Tagarchief: bewegen

Eenvoudig Energiek & Fit

 

Gemist de EEF methode

Helaas aanmelden niet meer mogelijk!

 

AI, de E.E.F.-methode kun je even niet aanschaffen

 

De kopers van deze training hebben nu al mijn aandacht nodig.

 

Wil je geïnformeerd worden als je deze geweldige cursus weer kunt aanschaffen?

Stuur mij dan even een berichtje. Klik op de blauwe tekst om het bericht te starten. Dan zorg ik dat jij als een van de eerste de volgende E.E.F.-methode kunt aanschaffen.

Ik wens iedereen energie en een fit lijf!

 

Gezond, ben jij gezond?

Gezond wat is dat?

Gezond? Wanneer ben je gezond? Hoe verbeter jij je gezondheid?

Wanneer ben je gezond? Heb je een goede gezondheid? Dat is niet zo makkelijk te beantwoorden.

Als ik vraag; ‘Ben jij gezond?’ Dan hangt het antwoord heel erg af van de persoon.

Tijdens de eerste contacten tijdens een samenwerkingstraject vraag ik vaak; ‘Wat voor cijfer geef jij je gezondheid?’ Niet omdat ik het antwoord wil weten. Het antwoord geeft wel een indicatie hoe die persoon in het leven staat.

Meer daarover in mijn blog van 4 november 2020 https://www.deonlinediabetescoach.nl/gezond-wat-is-dat

In deze blog wil ik duidelijk maken waar aandacht aan besteed moet worden om gezonder te worden. Deze aandachtspunten komen uitgebreid aan bod in het programma ‘Fitter in 1 week’.

Programma Fitter in 1 week

De aandachtspunten zijn:

Goed eten

Daar hou ik van. Ik wil goed eten en lekker eten. Goed eten betekent dat ik dat eet wat mij gezond houd en eventueel maakt. Maar dat hoeft niet te betekenen niet lekker eten.

Goed eten lekker eten

Lekker eten

Goed eten dat niet lekker is, dat wil je niet. Dat houd je niet lang vol. Dus dat is geen optie.

Lekker leven, lekker eten

Bewegen

Een beetje bewegen is goed voor je gezondheid. Kom jij in beweging dan wordt je gezonder. En je hoeft echt niet in training voor de olympische spelen. Iedere dag een blokje om, zeker als het zonnetje schijnt.

Bewegen

Rust

Een goede nachtrust geeft je lichaam de kans om te herstellen. Voldoende slaap is echt nodig om gezonder te worden. Iedere nacht ongeveer evenveel slaap is dan heel goed.Slaap

Ontspanning

Nee rust en ontspanning zijn niet hetzelfde. Ontspanning kan actief zijn. Bijvoorbeeld door het uitoefenen van een hobby waar jij blij van wordt. Koken, tuinieren, lezen, leren, spelletjes spelen, etc.

Spelletje spelen

Stress

Leer met stress om te gaan. Verminder stress. Met rust en ontspanning op zijn tijd kom je al een heel eind. Maar soms is dat niet genoeg. Moet je toch echt leren die stress factoren te herkennen en daarmee om te gaan.

Er zijn nog veel meer factoren die invloed hebben op je gezondheid

Maar voor nu laat ik het hierbij.

Wil jij aan de slag? Gezonder worden? Fitter worden?

Dan hoef je niet te wachten op dat programma ‘Fitter in 1 week’. Samen kunnen wij direct aan de slag.

Hoe? Geen idee? Laten wij een afspraak maken voor een telefoongesprek. Dan zoeken wij uit wat wij samen kunnen bereiken. Hoe jij gezonder kan worden.

 

7 Tips voor een gezonde week en verder

7 Tips voor een gezonde week

Tips voor een gezonde week waar je altijd wel wat aan hebt.

Met een menuboekje voor gezonde recepten voor 1 week. Met gerechten voor ontbijt, lunch, diner en tussendoor.

Tip 1 bewegen

Vooruit aan de slag. Plan voor de hele week een moment in voor wat beweging. Een blokje om door je buurt.

  • Bewegen is goed voor iedereen. Voor iemand met diabetes type 2 kan het meer grip op de bloedsuikerwaardes betekenen.
  • Frisse lucht is goed voor je weerstand.
  • Wandelen vermindert stress.
  • Is goed voor je spijsvertering.
  • Bewegen verbruikt energie, maar zal ook energie geven.

Tip 2 drinken

Drink voldoende. Drink thee, koffie of water.

Deze week geen frisdrank, chocomel met slagroom of een glaasje wijn bij het eten. Zorg voor 2 tot 3 liter op een dag. Dat is inclusief vocht uit je voeding.

En een soepje zal zeker bijdragen tot meer drinken.

In deze tijd van het jaar is soep een heel gezond voedingsmiddel. Maar niet uit een pak, zelf maken. Dat is helemaal niet moeilijk. je vind een recept in het menuboekje.

Tip 3 eiwitten

Zorg voor voldoende eiwitten in je voeding. Dan heb je niet al snel weer trek.

Eiwitten zijn ook belangrijk als je wat meer gaat bewegen. Om je spieren in top conditie te houden.

Tip 4 slaap

Zorg dat je voldoende slaap krijgt.

Slaap zorgt er voor dat je lichaam de kans krijgt te herstellen. Nieuwe energie op te doen voor de nieuwe dag.

Een dutje tussendoor geeft nieuwe energie. Dat wordt niets voor niets een powernap genoemd.

Tip 5 stress

Stress, het is al eerder genoemd.

Stress is 1 van die factoren die invloed hebben op je bloedsuikerwaardes. Maar bij iedereen invloed heeft op de gezondheid.

Neem de tijd om te ontspannen. Waar wordt jij blij van? Ga dat doen. Wordt het lezen, koken, spelletjes doen, of iets totaal anders?

Tip 6 aan de slag

Nee dat is niet de tijd om helemaal niets te doen. Ga ook deze dag aan de slag met de tips.

  • Gezond eten
  • Een wandeling
  • Genoeg slapen. Maar geen uren in je bed doorbrengen.
  • Voldoende drinken, zoek eens uit welke thee jij lekker vind.
  • Iets doen waar je blij van wordt. Ontspannen en daarmee ook stress verminderen.

Tip 7 vooruit kijken

Dit is de dag waarop je kunt zorgen dat je de hele week gezond eet. Vooruit koken. Maaltijden bereiden en de vriezer of koelkast in.

Zo heb je geen fastfood of andere kant en klare maaltijden nodig.

Maak er een familie bezigheid van. Betrek iedereen. Bepaal samen wat jullie de komende week gaan eten.

Deze 7 tips kunt je natuurlijk op iedere dag van de week starten.

Wel 7 dagen volhouden. En als je merkt dat het helpt je beter, gezonder, te voelen waarom dan niet doorgaan?

Hulp nodig? Neem dan contact met mij op. Ik help je gezonder te maken.

Dat menuboekje met recepten voor deze gezonde week vind je door te klikken op de gekleurde tekst.

Weekmenu Recepten

Meer recepten voor gezonde voeding? Neem eens een kijkje op de pagina Gratis. Ja je leest het goed diverse boekjes met gezonde recepten.

13 manieren om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt

13 manieren om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt

Diabetes is een chronische ziekte die miljoenen mensen wereldwijd treft. Onbehandeld kan dat blindheid, nierfalen, hartziektes en andere ernstige aandoeningen veroorzaken.

Voordat de diagnose diabetes gesteld wordt, is er een periode waarin het bloedsuikerniveau hoog is, maar niet hoog genoeg om te worden beschouwd als diabetes. Dit staat bekend als prediabetes. De schatting is dat tot 70% van de mensen met prediabetes uiteindelijk diabetes type 2 zal krijgen.

Gelukkig is het mogelijk in het stadium van prediabetes te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt. Hoewel er bepaalde factoren zijn die je niet kunt veranderen – zoals je genen, je leeftijd of eerder gedrag – zijn er heel wat acties die je kunt ondernemen om het risico te beperken. Hier volgen 13 manieren om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt.

  1. Stop met het eten van suiker en geraffineerde koolhydraten

Stop met het eten dat gemaakt is met pakjes, potten, zakken en gekocht bij de fastfood keten. Suikerrijk eten en geraffineerde koolhydraten kunnen bij mensen met een verhoogd risico op diabetes type 2 er voor zorgen dat de overgang van prediabetes snel verloopt.

Je lichaam breekt deze gerechten gemaakt zoals hiervoor vermeld, snel af tot kleine suikermoleculen, die in je bloed worden opgenomen. De daaropvolgende verhoging van je bloedsuiker stimuleert je alvleesklier tot het aanmaken van insuline, een hormoon dat helpt om de suiker uit de bloedbaan te halen en naar de cellen van je lichaam te vervoeren.

Bij mensen met prediabetes zijn de cellen resistent geworden voor de werking van insuline, dus het suikergehalte in het bloed blijft hoog. Om dit te compenseren produceert de alvleesklier meer insuline, in een poging om toch het bloedsuikergehalte naar beneden te brengen tot een gezond niveau. Op den duur kan dit leiden tot steeds hogere bloedsuiker- en insulineniveaus, totdat je uiteindelijk type 2 diabetes hebt. Een gedetailleerde analyse van 37 studies constateerde dat mensen die de meeste snelle koolhydraten aten 40% meer kans liepen op het ontwikkelen van diabetes 2 dan mensen die de minste snelle koolhydraten namen. Dat zijn mensen die meer pakjes e.d. gebruiken.

Kortom: Voeding gemaakt met pakjes, zakjes e.d. verhoogt de bloedsuiker- en insulineniveaus, waardoor op den duur diabetes type 2 ontstaat. Dit soort voeding vermijden kan het risico erop helpen verlagen. Koken met verse producten met wat minder koolhydraten.

  1. Kom regelmatig in beweging

Op regelmatige basis fysiek actief zijn kan helpen diabetes te voorkomen. Lichaamsbeweging verhoogt de insulinegevoeligheid in de cellen. Als je dus vaker beweegt, is er minder insuline nodig om je bloedsuikergehalte onder controle te houden.

En die beweging betekent niet intensief sporten in een sportschool. Regelmatig een blokje om te voet of op de fiets is al effectief.

Kies een activiteit die je leuk vindt, iets dat je regelmatig kunt doen en waarvan je het idee hebt dat je het een lange periode vol gaat houden.

Kortom: Regelmatig in beweging kan zorgen voor verhoogde insulineafgifte en -gevoeligheid, wat kan helpen voorkomen dat prediabetes zich ontwikkelt tot diabetes.

  1. Drink water als voornaamste drank

Water is een prima manier om bloedsuikerwaardes te verlagen. Frisdranken ook die zonder toegevoegde suikers zorgen vaak voor een verhoogde bloedsuikerwaarde.

Daarnaast zorgen de zoete smaak van die drankjes voor meer trek in zoet.

Kortom: Water drinken in plaats van iets anders kan helpen bij het beheersen van de bloedsuiker- en insulineniveaus, waardoor het risico op diabetes afneemt.

  1. Val af als je te zwaar bent

Hoewel niet iedereen die diabetes 2 krijgt ook te zwaar is, geldt dit wel voor de meerderheid.

Uit een studie bleek dat voor elke kilo die iemand afviel, het risico op diabetes type 2 met 16% afnam, tot een maximale afname van 96%.

Er zijn veel gezonde manieren om gewicht te verliezen, met bijvoorbeeld een koolhydraatarm of Mediterraan dieet, of paleo of vegetarisch.

Afvallen is niet makkelijk en vraagt veel doorzettingsvermogen. Kies daarom een manier die je langdurig kunt volhouden, dat is de sleutel tot een blijvend gewichtsverlies.

Noem het dan ook geen dieet, maar een manier van eten.

Kortom: Overgewicht, vooral rond de taille, verhoogt de waarschijnlijkheid dat je diabetes zult krijgen. Afvallen kan het risico op diabetes aanzienlijk verlagen.

  1. Stop met roken

Roken blijkt allerlei ernstige aandoeningen te veroorzaken of te verergeren, waaronder hartziektes, emfyseem en long-, borst-, prostaat- en darmkanker.

Er is ook onderzoek dat roken en meeroken in verband brengt met diabetes type 2.

Let wel op dat het stoppen met roken niet leidt tot gewichtstoename.

Kortom: Roken hangt sterk samen met het risico op diabetes, vooral bij zware rokers. Stoppen blijkt na verloop van tijd te leiden tot een lager risico.

  1. Eet minder koolhydraten

Hiervoor is een koolhydraatarm dieet ook al genoemd bij het afvallen. Maar ook als je geen overgewicht hebt is koolhydraatbeperkt eten aan te raden.

Koolhydraatarm eten zorgt er voor dat je lagere bloedsuikerwaardes krijgt en dat je lichaam minder insuline nodig heeft om die waardes binnen de perken te houden.

Als je minder koolhydraten eet zullen de bloedsuikerwaardes na het eten nauwelijks toenemen. Daardoor heeft je lichaam ook minder insuline nodig om een gezond bloedsuikerniveau te handhaven.

En bovendien zal koolhydraatarm eten ook leiden tot een lager nuchter bloedsuikergehalte.

Kortom: Koolhydraatarm eten kan zorgen voor een betere beheersing van het bloedsuiker- en insulineniveau, waardoor het bescherming kan bieden tegen diabetes type 2.

Note: ik noem het bewust geen koolhydraatarm dieet. Een dieet zegt naar mijn mening; dit is voor even. Maar om diabetes type 2 te voorkomen en bloedsuikerwaardes onder controle te houden is het van belang je leven lang te letten op koolhydraten.

  1. Portiegrootte verkleinen

Of je nu wel of niet besluit een koolhydraatarm dieet te volgen, het is belangrijk om bij het eten grote porties te vermijden als je het risico op diabetes wilt verkleinen, vooral als je al overgewicht hebt. Te veel eten in één keer blijkt hogere bloedsuiker- en insulineniveaus na het eten te veroorzaken bij mensen met risico op diabetes.

Kortom:  Grote porties vermijden kan zorgen voor een lager insuline- en bloedsuikerniveau en voor een lager risico op diabetes.

  1. Vermijd een zittend bestaan

Het is belangrijk om niet te veel te zitten als je diabetes wilt voorkomen. Als je geen of weinig beweegt en het grootste deel van de dag stilzit, dan leid je een zittend bestaan. Het is bewezen dat er verband bestaat tussen een zittend leven en het risico op diabetes type 2. Er bestaat meer risico op het ontwikkelen van diabetes. Verandering aanbrengen in dit gedrag kan zo eenvoudig zijn als elk uur even opstaan van achter je bureau en een paar minuten rondlopen.

Helaas kan het moeilijk zijn om stevig verankerde gewoontes te veranderen. Het duurt een paar weken voordat gewoontes normaal worden.

Kortom: Het blijkt dat je het risico op het krijgen van diabetes kunt verlagen door zittend gedrag te vermijden en vaker te gaan lopen of staan.

  1. Neem veel vezelrijk voedsel

Het is goed voor je darmen en de gewichtsbeheersing om voldoende vezels binnen te krijgen.

In het spijsverteringskanaal vormen water en oplosbare vezels een gelei die de snelheid waarmee voedsel wordt opgenomen afremt. Dit leidt tot een meer geleidelijke toename van het bloedsuikerniveau. Onoplosbare vezels vertonen echter ook samenhang met een verlaging van het bloedsuikerniveau en een lager risico op diabetes, hoewel niet duidelijk is hoe dat precies werkt. De meeste onbewerkte plantaardige voedingsmiddelen bevat vezels, maar sommige meer dan andere.

Kortom: Een goede bron van vezels bij elke maaltijd kan bloedsuiker- en insulinepieken voorkomen, waardoor je risico op het krijgen van diabetes kan afnemen.

  1. Optimaliseer je vitamine D-niveau

Vitamine D is belangrijk voor de bloedsuikercontrole.

Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat als mensen met een vitamine D-tekort een supplement gaan nemen;

  • de functie van hun insulineproducerende cellen verbetert,
  • dat hun bloedsuikergehalte zich normaliseert,
  • en dat het risico op diabetes type 2 bij hen significant afneemt.

Goede bronnen van vitamine D uit voedsel zijn onder andere vette vis en levertraan. Bovendien zorgt blootstelling aan zonlicht voor een toename van vitamine D in het bloed.

Kortom: Voeding eten die veel vitamine D bevat, of supplementen innemen, kan helpen om het vitamine D-gehalte in het bloed te optimaliseren, wat kan zorgen voor een lager risico op diabetes.

  1. Minimaliseer je inname van bewerkt voedsel

Een duidelijke stap die je kan zetten om je gezondheid te bevorderen is het minimaliseren van je consumptie van bewerkte voedingsmiddelen. Geen gerechten bereiden met kant en klaar voeding.

Die staan namelijk in verband met allerlei gezondheidsproblemen, waaronder hartziektes, obesitas en diabetes.

Volwaardige voedingsmiddelen zoals noten, groenten, fruit en andere plantaardige voeding. Een studie constateerde dat een kwalitatief slecht dieet met veel bewerkte voeding het risico op diabetes met 30% verhoogde.  Als je echter ook voedzame, volwaardige voeding eet kan dat het risico helpen verlagen (55).

Kortom: Door zoveel mogelijk bewerkte voeding te vermijden en voornamelijk volwaardige voeding te eten met gezondheidsbeschermende eigenschappen, kun je het risico op diabetes helpen verlagen.

  1. Drink koffie of thee

Hoewel water je voornaamste drinken zou moeten zijn, wijst onderzoek uit dat ook koffie of thee zouden kunnen helpen bij de preventie van diabetes.

Een ander onderzoek waarin gekeken werd naar de inname van cafeïnebevattende thee en koffie gaf gelijksoortige resultaten, met de grootste risicoafname bij vrouwen en bij mannen met overgewicht.

Koffie en thee bevatten antioxidanten genaamd polyfenolen, die bescherming zouden bieden tegen diabetes. Bovendien bevat groene thee een unieke antioxidant genaamd epigallocatechinegallaat (EGCG) en die stof blijkt de bloedsuikerafgifte uit de lever te verminderen en de insulinegevoeligheid te verhogen.

Kortom: Koffie of thee drinken kan het bloedsuikergehalte verlagen, de insulinegevoeligheid verhogen en het risico op diabetes verlagen.

  1. Overweeg het gebruik van deze natuurlijke kruiden en specerijen

Er zijn een paar kruiden en specerijen die kunnen bijdragen aan het verhogen van de insulinegevoeligheid en die ervoor kunnen zorgen dat je minder kans loopt op voortschrijdende diabetes.

Curcumine

Dit is een bestanddeel van de goudkleurige specerij kurkuma; één van de hoofdingrediënten in currygerechten. Het heeft krachtige ontstekingsremmende eigenschappen en wordt in India al eeuwenlang gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. Uit onderzoek blijkt dat het erg effectief kan zijn tegen artritis en dat het de ontstekingsmarkers bij mensen met prediabetes kan helpen verlagen.

Berberine

Berberine wordt in verschillende kruiden gevonden en wordt al duizenden jaren in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt. Onderzoek toont aan dat het ontstekingen bestrijdt en cholesterolverlagend werkt. Ook verlaagt het andere markers voor hartziektes. Bovendien blijkt uit verscheidene studies naar diabetes type 2 dat berberine sterke bloedsuikerverlagende eigenschappen heeft. Uit onderzoek blijkt dat berberine net zo effectief is in het verlagen van de bloedsuikerwaardes als metformine.

Omdat de werking van berberine erin bestaat dat het de insulinegevoeligheid verhoogt en de afgifte van suiker door de lever vermindert, zou het theoretisch gezien kunnen helpen voorkomen dat mensen met prediabetes uiteindelijk diabetes ontwikkelen.

Verder zou het niet samen met andere diabetesmedicijnen gebruikt moeten worden, behalve op doktersvoorschrift, omdat de effecten op het bloedsuikerniveau zo sterk zijn.

Kortom: Curcumine en berberine verhogen de insulinegevoeligheid, verlagen de bloedsuikerniveaus en kunnen helpen bij de preventie van diabetes. Wel even melden bij de behandelaar.

Waar het op neerkomt

Je hebt controle over veel van de factoren die diabetes kunnen beïnvloeden. In plaats van prediabetes te beschouwen als een opstap naar diabetes, kun je het beter zien als een motiverende factor om veranderingen aan te brengen die kunnen helpen het risico te verlagen. De beste kans om te voorkomen dat je diabetes krijgt is door het eten van het juiste voedsel en het aanleren van een andere leefstijl, die een gezond bloedsuiker- en insulineniveau bevordert.

Heb jij hier hulp bij nodig? Weet jij niet hoe jij je leefstijl, voeding en beweging, moet aanpassen? Neem dan eens contact met mij op.

Een andere leefstijl betekent niet een leven die zwaar, moeilijk of niet leuk is. Ik adviseer een lekker leven en lekker eten.

Diagnose Diabetes type 2, wat nu?

Diagnose Diabetes Type 2
Ga jij lekker leven met diabetes type 2?

Een aanpassing van leefstijl zal dan noodzakelijk zijn. Je lichaam voeden en niet alleen maar vullen. Meer bewegen. Het advies is zeer waarschijnlijk ook anders eten en meer bewegen.

Kleine stapjes nemen, kleine aanpassingen

Ik weet dat het belangrijks is om geen grote stappen te maken maar kleintjes zodat je als individu je makkelijk aanpast. Het moet bijna als natuurlijk voelen. Daarnaast betekent het voor veel mensen ook een kwestie van kennis op doen. Kennis van voeding en het effect van bewegen. Leren wat de mogelijkheden zijn voor jou. Mijn coaching gaat in op wat er mogelijk is voor jou specifiek, dus geen algemene regels maar regels die voor jou werken gebaseerd op het leven dat je al leidt. Ik geef je kennis en inzicht.

Of ga jij naar huis met de medicijnen. Krijg jij ieder volgend bezoek aan de arts meer medicijnen? Ga jij niet lekker leven met diabetes type 2? Krijg jij geen grip op de bloedsuikerwaardes? Dat wil je toch zeker niet.

Aanpassing in de voeding

Laten we ingaan op de voeding, want hoewel dat mogelijk niet zo gezien wordt, is dat het makkelijkst. Ik ben zelfs van mening dat in plaats van minder te eten, je eigenlijk meer zou moeten eten als je Diabetes Type 2 hebt. Voeding als medicijn.

Voeding die jij aantrekkelijk en lekker vind. Voeding die direct invloed heeft op de bloedsuikerspiegels. Meer dan genoeg eetmomenten op een dag die er mede voor zorgen dat je geen hongergevoel hebt. Voeding die bovendien zorgen voor het onder controle houden van je bloedsuikers.

Meer energie om meer te bewegen

Met meer grip op bloedsuikerwaardes door aangepaste voeding, krijg je weer meer energie. Wat dan weer mogelijkheden biedt om weer meer te gaan bewegen en tegelijkertijd ook gewicht te verliezen. Bij meer bewegen moet je niet meteen denken aan een zwaar sport programma, ook hier is het afhankelijk van de persoonlijke situatie. Voor een aantal zal een wandeling van 15 minuten op een dag al kunnen zorgen voor een vooruitgang. Zelfs als dat al te veel gevraagd is, zijn er andere manieren om meer te gaan bewegen. Weet je nog; kleine stapjes!

Lekker leven met diabetes type 2 een sprookje?

Lijkt een sprookje niet? Uit ervaring weet ik echter dat het mogelijk is. Ja je hebt waarschijnlijk hulp nodig. Iemand die ziet wat er verbeterd kan worden. Waar winst behaald kan worden. Hoe er meer grip ontstaat op bloedsuikerwaardes. Wat wel en wat niet te eten. Hulp net zoals Nelleke, Jolanda en Charles die krijgen.

Wil jij ook hulp? Neem dan contact met mij op. Stuur mij je emailadres of telefoonnummer. Een eerste contact is gratis. Ik vraag wat je grootste wens is. Ik vertel hoe ik denk dat te bereiken. Wat wij met onze samenwerking kunnen bereiken. Hoe jij met diabetes type 2 lekker kunt gaan leven. Met minder medicijnen of misschien wel helemaal geen medicijnen. Klik hier om dat eerste contact aan te vragen.

Ik ben bezig met het maken van een webinar waarmee jij kunt leren die kleine stapjes te nemen. Kunt leren betere bloedsuikerwaardes te krijgen. Op weg naar minder medicijnen, minder risico op complicaties. Ik zal zodra er een datum bekend is, die bekend maken op mijn website.

Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt, kom in beweging

Die stap kan ook betekenen betere voedingskeuze maken. Of je leefstijl in het algemeen aanpassen.

Facebook pagina Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt

Maar Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt is de naam van een Facebook pagina. Gemaakt om mensen de kans te geven die eerste stap te zetten. In beweging te komen. Opgezet door ons, Cobi Rijsdam Online Diabetes Coach en Ron Marcus Sportinstructeur met oog voor diabetes.

NDC Leiden in beweging

Ook een pagina als platform voor de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging. Wij gaan weer 20 wandelingen in Leiden en omgeving organiseren. De eerste op 30 april. Start is bij het Alrijne Ziekenhuis, Houtlaan, Leiden. Daarna iedere dinsdagavond, start om 19.00 uur vanaf steeds weer een andere locatie. Wij laten je Leiden en omgeving zien.

Maar naast die 20 wandelingen en die geweldige finale willen wij meer aanbieden. Meer wandelingen die wij vermelden op die Facebook pagina. Iedereen die wil mag meedoen.

Meer informatie

Twijfel of je wel mee kunt doen? Neem dan in ieder geval contact met ons op. Tijdens de vorige edities is bewezen dat met wat extra aandacht iedereen van de bank kan komen en kan mee wandelen.

Of kom naar de informatieavond op 2 april, ook in het Alrijne Ziekenhuis, Houtlaan, Leiden. Zaal open om 19.00 uur. Wij vertellen daar alles over de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging.

  • Waarom je mee moet doen.
  • Hoe je mee kunt doen.
  • Hoe je een eigen challenge organiseert vanaf je eigen locatie.
  • Wat de Nationale Diabetes Challenge is.

Deze informatie avond is voor potentiele deelnemers, zorgverleners en de pers.

Hoort zegt het voort; deel dit bericht.

Like de Facebook pagina als je op de hoogte wilt blijven van de activiteiten. Je vind deze pagina door te klikken op de volgende link https://www.facebook.com/elkestapteltalsjediabetestype2hebt/

Meer informatie over de NDC Leiden in beweging is te vinden door te klikken op de volgende link https://www.nationalediabeteschallenge.nl/leideninbeweging2/

Doe jij mee op 30 april? Meld je aan op de site van NDC Leiden in beweging.

Nationale Diabetes Challenge, doe wat aan je bloedsuikerwaardes!

NDC Leiden in beweging, samen zorgen voor grip op bloedsuikerwaardes

Bewegen is behandelen. Help jij, zorgverlener uit Leiden of omgeving, mensen uit je praktijk in beweging? Of wil je als deelnemer gaan bewegen?

Informatiebijeenkomst op 2 april voor mensen uit Leiden en omgeving

Op 2 april is er een informatiebijeenkomst over hoe je mensen in beweging krijgt. Over de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging. In het Alrijne Ziekenhuis aan de Houtlaan in Leiden. Start is om 19.00 uur. Aanmelden met een email aan jrijsdam1@hotmail.com wordt op prijs gesteld.

Deze bijeenkomst is bedoeld voor:

Zorgverleners, die willen weten wat de NDC inhoud. Hoe dat gaat een NDC organiseren? Om te kijken of wij kunnen samenwerken met elkaar om van de NDC Leiden in beweging wederom een succes te maken.

Potentiele deelnemers die willen weten wat de NDC inhoud. Wij overtuigen deze mensen van het nut van deelname tijdens deze avond. Dan kunnen zij zich inschrijven via https://www.nationalediabeteschallenge.nl/leideninbeweging2/inschrijving/

De pers om meer aandacht te krijgen voor NDC Leiden in beweging.

Op 2 april geen tijd?

Volg ons dan op Facebook. Daar delen wij alles over de NDC Leiden in beweging. Daar nodigen wij mensen uit om te wandelen. Klik op Facebook om naar die pagina te gaan. Die heel toepasselijk ‘Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt’.

Je kunt ook contact met mij en Ron Marcus opnemen. Dan maken we een afspraak om een eventuele samenwerking te bespreken.

Wil je meer informatie als zorgverlener? Stuur mij dan een email. Ik zorg dat je promomateriaal ontvangt. Voor de wachtkamer, om aan potentiele deelnemers mee te geven.

Vragen als potentiele deelnemers? Stel ze via het contact formulier. Klik op contact formulier.

Delen van dit bericht wordt op prijs gesteld.

 

Ben ik een dokter van morgen?

Dokters van morgen

Heb je dat programma gezien? Eerder deze week “Dokters van morgen”? Waar gesproken werd over hoe je met leefstijl je gezondheid kan verbeteren? Dat artsen dat in de toekomst steeds meer gaan toepassen? Dat is dan verbeteren van leefstijl voorschrijven in plaats van een pil.

Mijn 1op1 coaching

Als jij mij al een tijdje volgt, weet je dat ik dat al lang weet. Ook dat ik dat toepas tijdens mijn 1op1 coaching. Samen met een persoon met diabetes type 2 kijken naar voeding, bewegen en leefstijl. Kijken wat er aangepast kan worden, of die aanpassingen verbeteringen in de gezondheid brengen.

Helaas wordt mijn coaching nog niet vergoed door zorgverzekeraars. Misschien in 2020, maar nu nog niet.

Vergoeding voor mijn 1op1 coaching een optie in 2019?

Deze week las ik echter in het nieuws dat sommige zorgverzekeraars hulp van een ‘Leefstijlcoach’ per 1 januari 2019 gaan vergoeden.

Online Diabetes Coach = Leefstijlcoach

Ik denk er nu over mij niet meer online diabetes coach te noemen maar leefstijlcoach. Hoewel voor zover ik weet is dat een beschermde titel en mag dat dus niet zomaar.

Maar vertel mij dan eens; wat doe ik anders dan een leefstijlcoach? En daarmee bedoel ik niets kwaads over leefstijlcoaches.

Voorlopig houd ik het op uitzoeken of ik per 1 januari 2019 mijn klanten ook kan zeggen, je kunt mijn zorg declareren. Dat zou toch heel mooi zijn.

Dan wordt de drempel om te starten met een samenwerking met mij lager. Kan ik misschien nog wel veel meer mensen helpen grip te krijgen op bloedsuikerwaardes. Kunnen zij lekker gaan leven, met diabetes type 2. Misschien wel zonder medicijnen.

Ondertussen ga ik natuurlijk gewoon door met wat ik doe

Mensen met diabetes type 2 helpen grip te krijgen op bloedsuikerwaardes, gezonder te gaan leven, met minder medicijnen of misschien wel helemaal geen medicijnen. Informatie blijven delen, gratis, die kan helpen die bloedsuikerwaardes te verlagen.

Meer weten over hoe ik werk? Ga naar https://www.deonlinediabetescoach.nl/werkwijze

Jolanda ging je voor en kon stoppen met insuline en heeft minder pillen nodig. Daarnaast is zij heel blij met het gewichtsverlies.

Of een man, die niet meer insuline wil gaan spuiten. Hij heeft niet meer insuline nodig nu hij mijn tips toepast. En nu hij begrijpt dat het kan, wil hij minder insuline gaan spuiten. Ik geef hem tips hoe hij dat kan bereiken.

Hoe je door regelmatig bewegen grip krijgt op je bloedsuikerwaarde als je diabetes type 2 hebt

Hoe je door regelmatig bewegen grip krijgt op je bloedsuikerwaarde als je diabetes type 2 hebt

Ben jij pas weer bij de dokter of DVK geweest en moet je weer meer medicijnen in gaan nemen? Is je bloedsuikerwaarde (HbA1c) weer gestegen? Weet je niet wat je moet doen om dit proces om te keren?

Maken die te hoge bloedsuikers ook dat je je niet zo lekker voelt? Vaak zweetbuien en een misselijk gevoel. Lig jij ’s-nachts te piekeren, omdat je een toekomst ziet met nog meer medicijnen? Misschien moet je wel insuline gaan spuiten. Dat lijkt je zo eng.

Vorige week heb ik een blog geschreven over het nut van het gebruik van een app om te noteren wat je eet.

Apps waarin je kunt noteren wat je gedaan hebt

In de meeste apps kun je ook kwijt wat je gedaan hebt. In mijn favoriete app MyFitnessPal kun je zowel voeding als beweging noteren. Zo krijg je nog meer inzicht in hoe je lichaam en je bloedsuikers reageren op voeding en op bewegen.

Een app gaat je inzicht geven waarom je bloedsuikerwaardes maar blijven stijgen

Maar ook welke voeding en hoeveel bewegen je waardes zal laten dalen. Met dat inzicht kun je de diabetes type 2 omkeren of je HbA1c verlagen. Dan kun je stoppen met slapeloze nachten. Hoef je niet bang te zijn dat je insuline moet gaan spuiten. Met het inzicht ga je er voor zorgen dat je minder medicijnen nodig hebt.

Voor de duidelijkheid het gaat hier niet om uren in de sportschool. Het gaat hier om een blokje om, een wandeling door het bos of langs het strand, om het huis schoonmaken en om werken in de tuin. Die activiteiten hebben invloed op je bloedsuikerwaardes.

Nationale Diabetes Challenge en bewegen

De Nationale Diabetes Challenge informatie laat zien dat het wandelen heel veel mensen helpt hun gezondheid te verbeteren. Niet alleen fysiek maar ook geestelijk. www.nationalediabeteschallenge.nl

Dus wil jij je bloedsuikerwaardes verlagen, aan de slag. Ga iets doen. Kom van de bank af.

Hou je activiteiten bij in de app en zie je bloedsuikerwaardes zakken. Zeker als je de informatie uit mijn vorige blog ook nog gebruikt.

Lukt het allemaal toch niet? Zakken de bloedsuikerwaardes niet.

Moet je meer medicijnen gaan gebruiken. Neem dan contact met mij op. Dan kijken wij wat wij samen kunnen bereiken. Ik deel al mijn kennis, mijn inzicht in voedselpatronen, activiteiten en de gevolgen voor de bloedsuikerwaardes. Dat eerste contact is altijd gratis en je houd er zeker een paar tips aan over waarmee jij meer grip krijgt op je bloedsuikerwaardes. Klik hier om te lezen hoe ik werk. Of ga naar de pagina contact voor een afspraak voor een gesprek.

De paden op de lanen in met de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging

NDC Leiden in beweging

De groep Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging wandelt iedere dinsdagavond, zoekt dan paden en lanen op. Wij wandelen het hele jaar door. Hoewel de challenge op 29 september weer is afgelopen.

Dat na een daverende finale in Amsterdam. Daar gaan alle lokale challenges de paden op de lanen in. Deze finale is indrukwekkend. Zoveel mensen, dit jaar is het doel 5000 mensen, aan de wandel. Ieder voor een afstand die te doen is, 5, 10, 15 of 20 km. Het maakt niet uit.

Passie

Het organiseren van deze challenge is naast het 1op1 coaching 1 van mijn grote passies. Het is zo mooi om met beide resultaat te zien.

Respect voor de deelnemers

Iedereen die van de bank komt en gaat wandelen verdient respect. Zeker als zij diabetes hebben, met soms wel flinke complicaties. Zij verdienen respect als zij na jaren stil te hebben gezeten, aan de wandel gaan met de groep van de NDC.

Dat zij dan op de eerste wandeling amper de hoek van de straat halen. Dat zij dan op de finale 5 km lopen. Dat verdiend absoluut respect.

Dat zij dan steeds weer meedoen met een challenge en dan 10 km wandelen.

De organisatoren zijn trots

Ron Marcus en ik, zijn als organisatoren zo trots op deze mensen. Het geeft ons reden om door te gaan met deze wandelingen. Wij vinden de acties van de deelnemers indrukwekkend.

Wij kunnen het niet alleen. Wij zijn daarom dankbaar voor de zorgverleners die bereid zijn hun vrije avond op te geven om mee te wandelen. Dan kan het wandelen veilig gebeuren.

Ja de deelnemers doen op eigen risico mee, maar dat betekent niet dat wij ons toch niet verantwoordelijk voelen. Daarom zorgen wij er voor dat er altijd een zorgverlener in de groep loopt. Gaat er altijd iemand mee als het wandelen gestaakt moet worden, terug naar het startpunt.

Is die deelnemer toch maar mooi van de bank gekomen om te wandelen. Dan geeft het helemaal niets dat het rondje niet afgemaakt kon worden. De deelnemer verdient net zo veel respect als de rest van de groep.

Deelnemers die niet opgeven en iedere week weer komen, daar hebben wij respect voor. Het doorzettingsvermogen is geweldig. Dat hebben zij ook nodig om die finale te halen.

En als wij na het lopen van de finale dan weer de finish halen, vieren we een feestje

Zijn wij trots, als deelnemer maar ook als zorgverlener. We hebben het weer gedaan. Zeggen dan ook meteen, tot gauw, tot de volgende wandeling. We kunnen gewoon niet meer stoppen.

Meer weten of de Nationale Diabetes Challenge? Kijk dan https://www.nationalediabeteschallenge.nl/ Of kijk op de site van de Bas van de Goor Foundation https://www.bvdgf.org/ wat deze organisatie allemaal doet om mensen met diabetes in beweging te krijgen.