Tagarchief: beweging

Hoe je door regelmatig bewegen grip krijgt op je bloedsuikerwaarde als je diabetes type 2 hebt

Hoe je door regelmatig bewegen grip krijgt op je bloedsuikerwaarde als je diabetes type 2 hebt

Ben jij pas weer bij de dokter of DVK geweest en moet je weer meer medicijnen in gaan nemen? Is je bloedsuikerwaarde (HbA1c) weer gestegen? Weet je niet wat je moet doen om dit proces om te keren?

Maken die te hoge bloedsuikers ook dat je je niet zo lekker voelt? Vaak zweetbuien en een misselijk gevoel. Lig jij ’s-nachts te piekeren, omdat je een toekomst ziet met nog meer medicijnen? Misschien moet je wel insuline gaan spuiten. Dat lijkt je zo eng.

Vorige week heb ik een blog geschreven over het nut van het gebruik van een app om te noteren wat je eet.

Apps waarin je kunt noteren wat je gedaan hebt

In de meeste apps kun je ook kwijt wat je gedaan hebt. In mijn favoriete app MyFitnessPal kun je zowel voeding als beweging noteren. Zo krijg je nog meer inzicht in hoe je lichaam en je bloedsuikers reageren op voeding en op bewegen.

Een app gaat je inzicht geven waarom je bloedsuikerwaardes maar blijven stijgen

Maar ook welke voeding en hoeveel bewegen je waardes zal laten dalen. Met dat inzicht kun je de diabetes type 2 omkeren of je HbA1c verlagen. Dan kun je stoppen met slapeloze nachten. Hoef je niet bang te zijn dat je insuline moet gaan spuiten. Met het inzicht ga je er voor zorgen dat je minder medicijnen nodig hebt.

Voor de duidelijkheid het gaat hier niet om uren in de sportschool. Het gaat hier om een blokje om, een wandeling door het bos of langs het strand, om het huis schoonmaken en om werken in de tuin. Die activiteiten hebben invloed op je bloedsuikerwaardes.

Nationale Diabetes Challenge en bewegen

De Nationale Diabetes Challenge informatie laat zien dat het wandelen heel veel mensen helpt hun gezondheid te verbeteren. Niet alleen fysiek maar ook geestelijk. www.nationalediabeteschallenge.nl

Dus wil jij je bloedsuikerwaardes verlagen, aan de slag. Ga iets doen. Kom van de bank af.

Hou je activiteiten bij in de app en zie je bloedsuikerwaardes zakken. Zeker als je de informatie uit mijn vorige blog ook nog gebruikt.

Lukt het allemaal toch niet? Zakken de bloedsuikerwaardes niet.

Moet je meer medicijnen gaan gebruiken. Neem dan contact met mij op. Dan kijken wij wat wij samen kunnen bereiken. Ik deel al mijn kennis, mijn inzicht in voedselpatronen, activiteiten en de gevolgen voor de bloedsuikerwaardes. Dat eerste contact is altijd gratis en je houd er zeker een paar tips aan over waarmee jij meer grip krijgt op je bloedsuikerwaardes. Klik hier om te lezen hoe ik werk. Of ga naar de pagina contact voor een afspraak voor een gesprek.

De paden op de lanen in met de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging

NDC Leiden in beweging

De groep Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging wandelt iedere dinsdagavond, zoekt dan paden en lanen op. Wij wandelen het hele jaar door. Hoewel de challenge op 29 september weer is afgelopen.

Dat na een daverende finale in Amsterdam. Daar gaan alle lokale challenges de paden op de lanen in. Deze finale is indrukwekkend. Zoveel mensen, dit jaar is het doel 5000 mensen, aan de wandel. Ieder voor een afstand die te doen is, 5, 10, 15 of 20 km. Het maakt niet uit.

Passie

Het organiseren van deze challenge is naast het 1op1 coaching 1 van mijn grote passies. Het is zo mooi om met beide resultaat te zien.

Respect voor de deelnemers

Iedereen die van de bank komt en gaat wandelen verdient respect. Zeker als zij diabetes hebben, met soms wel flinke complicaties. Zij verdienen respect als zij na jaren stil te hebben gezeten, aan de wandel gaan met de groep van de NDC.

Dat zij dan op de eerste wandeling amper de hoek van de straat halen. Dat zij dan op de finale 5 km lopen. Dat verdiend absoluut respect.

Dat zij dan steeds weer meedoen met een challenge en dan 10 km wandelen.

De organisatoren zijn trots

Ron Marcus en ik, zijn als organisatoren zo trots op deze mensen. Het geeft ons reden om door te gaan met deze wandelingen. Wij vinden de acties van de deelnemers indrukwekkend.

Wij kunnen het niet alleen. Wij zijn daarom dankbaar voor de zorgverleners die bereid zijn hun vrije avond op te geven om mee te wandelen. Dan kan het wandelen veilig gebeuren.

Ja de deelnemers doen op eigen risico mee, maar dat betekent niet dat wij ons toch niet verantwoordelijk voelen. Daarom zorgen wij er voor dat er altijd een zorgverlener in de groep loopt. Gaat er altijd iemand mee als het wandelen gestaakt moet worden, terug naar het startpunt.

Is die deelnemer toch maar mooi van de bank gekomen om te wandelen. Dan geeft het helemaal niets dat het rondje niet afgemaakt kon worden. De deelnemer verdient net zo veel respect als de rest van de groep.

Deelnemers die niet opgeven en iedere week weer komen, daar hebben wij respect voor. Het doorzettingsvermogen is geweldig. Dat hebben zij ook nodig om die finale te halen.

En als wij na het lopen van de finale dan weer de finish halen, vieren we een feestje

Zijn wij trots, als deelnemer maar ook als zorgverlener. We hebben het weer gedaan. Zeggen dan ook meteen, tot gauw, tot de volgende wandeling. We kunnen gewoon niet meer stoppen.

Meer weten of de Nationale Diabetes Challenge? Kijk dan https://www.nationalediabeteschallenge.nl/ Of kijk op de site van de Bas van de Goor Foundation https://www.bvdgf.org/ wat deze organisatie allemaal doet om mensen met diabetes in beweging te krijgen.

10 Feiten waarom het belangrijk is te blijven bewegen en zo spierverlies tegen te gaan

Met bewegen spierverlies tegen gaan

Als Online Diabetes Coach adviseer ik iedereen, zeker met diabetes type 2, te gaan bewegen. Ik geef tijdens mijn coaching niet alleen voedingsadvies of leefstijl advies, maar ik dring ook aan op bewegen. Het zal helpen de bloedsuikerwaardes te stabiliseren. Het is zo belangrijk er voor te zorgen dat je geen spiermassa verliest. Ik geef 10 feiten waarom dat zo is.

Bij het ouder worden verlies je spiermassa en soms gaat dat snel, door ziekte of door stoppen met werken bijvoorbeeld. Je ziet dat, als je spiermassa verliest, je moeilijker kan bewegen. Gelukkig is er wat aan te doen. Bewegen!

Met dank aan Andrea Maier, hoogleraar veroudering bij de afdeling bewegingswetenschappen van de Vrije Universiteit Amsterdam en het artikel “Houd je spieren op peil” van Elke van Riel https://www.plusonline.nl/spieren-en-gewrichten/houd-je-spieren-op-peil deel ik de volgende informatie.

1. Hoeveel spiermassa verlies je met het ouder worden?

Vanaf 30-jarige leeftijd verliezen mensen gemiddeld 1 procent spiermassa per jaar. Een 80-jarige kan hierdoor nog maar de helft van de oorspronkelijke spiermassa hebben. Dat zie je niet op de weegschaal, omdat vet de plek van de spieren inneemt. Daardoor krijgen veel mensen dunnere benen en een dikkere buik.

2. Waarom is spierverlies erg?

Wie veel spiermassa verliest, heeft ook minder spierkracht. Daardoor wordt bewegen moeilijker en neemt het risico om te vallen toe. Zelfstandig leven wordt dan lastig. Een gezonde spiermassa beschermt je tegen diabetes en overgewicht. Spieren hebben namelijk een positieve invloed op de suikerhuishouding. Gezonde spieren bevatten verder veel eiwitten (proteïnen). Die doen bij ziekenhuisopname of ziekte dienst als eiwitreserves. Is je spiermassa flink afgenomen, dan heb je minder eiwitreserves en gaat herstellen moeilijker.

3. Hoe kun je je spieren behouden?

Bewegen! Het spierstelsel is als enige orgaan sterk afhankelijk van beweging. Als spieren niet gebruikt worden, verdwijnen ze snel. Een gebroken been of arm is daarom na enkele weken in het gips zichtbaar dunner. Al een paar dagen in een ziekenhuisbed hebben als effect dat de spieren hard achteruit gaan. Gezonde ouderen zijn na tien dagen in bed liggen zo’n 10 procent van hun spiermassa kwijt. Het is daarom slim om voorafgaand aan een geplande operatie, zoals een nieuwe knie of heup, te trainen om spierverlies tijdens de herstelperiode te overbruggen.

4. Welke oefeningen zijn het beste?

Rustig wandelen is voor spieropbouw onvoldoende. Het best werkt krachttraining met gewichten. Sportscholen bieden vaak speciale seniorenprogramma’s aan. Wie opziet tegen fitnessen in de sportschool, kan krachttraining ook inbouwen in het dagelijks leven. Sta op uit je stoel zonder je armen te gebruiken, sla treden over bij het traplopen, zak dagelijks enkele minuten met rechte rug door je knieën en blijf een paar tellen zo staan, of loop met de boodschappentassen. Tuinieren is ook goed. Sta je niet zo stevig op je benen, dan kun je fietsen op een hometrainer met extra weerstand of zittend beurtelings het linker- en rechterbeen optillen en tien seconden vasthouden en stevig in een balletje knijpen. Het gaat niet alleen om krachttraining: voor het opbouwen van meer spiermassa is ook van belang wat je eet.

Wie graag persoonlijke begeleiding wil krijgen en in de buurt van Leiden woont, kan ik in contact brengen met een trainer met oog voor diabetes type 2. Of kijk op de site van de DVN naar een sportschool met oog voor diabetes type 2.

5. Wat is de juiste voeding voor je spiermassa?

Eiwit ofwel proteïnen. Vanaf 65 jaar heeft iemand 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig voor behoud van de spieren. Dat komt neer op minimaal 80 gram eiwit per dag, liefst gelijkmatig verdeeld over drie maaltijden. Bij het avondeten is dit doorgaans geen probleem, maar bij het ontbijt en de lunch halen de meeste mensen dit niet. Zo bevat een volkoren boterham slechts 2 gram eiwit en een plak kaas 6 gram, net als een gekookt ei. Een uitstekende eiwit-leverancier is kwark (17 gram per bakje van 150 gram). Gebakken kipfilet bevat 30,5 en gerookte zalm 25 gram per ons. Voor veganisten zijn sojayoghurt (7 gram eiwit per bakje), walnoten en linzen (respectievelijk 14,4 en 10 gram eiwit per ons) goede eiwitleveranciers. Vooral het essentiële aminozuur leucine is belangrijk voor spieropbouw. Dat zit veel in kaas, zaden, gevogelte (kip, kalkoen) en vis.

6. Maakt het ook uit wanneer je beweegt en eet?

Ja, voor de spieropbouw is het optimaal om eerst proteïnen te eten en vervolgens binnen een half uur krachttraining te doen. Maar omdat bewegen met een vol gevoel onprettig is, luidt het advies: binnen een half uur na het sporten eten. Dan wordt tot zo’n 20 procent meer van de gegeten eiwitten omgezet in spierweefsel. Een ontbijt met veel eiwitten zorgt voor goede opname in de spieren tijdens de activiteiten overdag. Ga daarom na het ontbijt op de fiets naar het werk, tuinieren, stofzuigen of meedoen met Nederland in Beweging op tv.

7. Kun je ook een voedings-supplement proberen?

Als het binnenkrijgen van voldoende eiwitten via de voeding niet lukt, of als je al sarcopenie (afname spierkracht door veroudering) hebt, zijn eiwit-verrijkte voedingssupplementen (proteïneshakes) een goede aanvulling. Die kun je bij de drogist en de meeste supermarkten kopen. Laat ook bij je arts controleren of je een vitamine D-tekort hebt. Vitamine D is namelijk niet alleen belangrijk voor botten en tanden, maar ook voor goedwerkende spieren.

8. Hoe kun je je spieren op peil houden als je chronisch ziek bent?

Dan is krachttraining en goed eten extra belangrijk. Veel ziekten verergeren namelijk het spierverlies. Bij ziektes als hartfalen en COPD worden mensen minder actief door de klachten die ze hebben. Ze verliezen daardoor extra spiermassa. Bij COPD neemt de spiermassa ook af doordat ademhalen dan zoveel energie kost dat hiervoor spieren worden afgebroken. Ditzelfde kan gebeuren bij ernstige vormen van kanker. Ernstig spierverlies verergert diabetes type 2 door een verstoorde suikerhuishouding in de spieren.

Omgekeerd zorgt diabetes type 2 ook weer voor extra spiermassaverlies doordat de spieren vetzuren in het bloed minder goed kunnen opnemen en verbranden. Dat zorgt voor vetophoping in de spieren, waardoor het lichaam nóg minder gevoelig wordt voor insuline. (Flink) meer bewegen kan deze vicieuze cirkel doorbreken.

9. Kunnen medicijnen tot spierverlies leiden?

Ja, vooral corticosteroïden tegen COPD en astma of reumatoïde artritis kunnen sarcopenie bevorderen. Die leiden namelijk tot spiervervetting. Verder veroorzaken statines (cholesterolverlagers) bij zo’n 5 tot 10 procent van de gebruikers spierpijn waardoor zij minder graag bewegen.

10. Hebben vrouwen meer last van spierverlies dan mannen?

Nee, vrouwen hebben van nature minder spiermassa en meer vetmassa dan mannen. Wel daalt, als vrouwen rond hun 50ste in de overgang raken, het niveau van het vrouwelijk hormoon oestrogeen. Daardoor neemt hun spiermassa af en hun vetmassa toe. De remedie: eiwitrijke voeding, minstens een half uur per dag intensief bewegen én krachttraining.

Iemand met diabetes type 2, van welk geslacht of leeftijd, raad ik aan om iedere dag 30 minuten te bewegen. Doe daarnaast regelmatig spieroefeningen. De oefeningen in de 10 feiten zijn makkelijk om te doen en op te nemen in je dagelijkse leven.

Gewichtstoename door spuiten van insuline?

Insuline spuiten betekent gewichtstoename?

Algemeen wordt wel gedacht dat een toename van gewicht niet te vermijden is als je insuline gaat spuiten, maar is dat ook zo?

Insuline spuiten betekent meer gaan zitten

Het Radbout UMC heeft eens een onderzoek gedaan onder 40 patiënten, met diabetes type 2. Zij hebben die mensen een jaar lang gevolgd nadat deze insuline moesten gaan spuiten. Uitslag was dat deze mensen meer zijn gaan zitten!

Met als gevolg dat zij drie tot vijf kilo in gewicht aankwamen. Met een bewegingssensor hebben zij deze mensen gevolgd. Eerst werd gedacht dat deze patiënten ‘voorzichtiger’ gaan leven en bijvoorbeeld minder gaan sporten. Maar nu blijkt dat diabetespatiënten meer gaan zitten. Het onderzoek verteld niet waarom deze mensen meer gingen zitten.

Wandelen is behandelen

Door mijn acties voor de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging weet ik dat wandelen behandelen is. Beweging is super belangrijk voor mensen met diabetes type 2. Omgekeerd is zitten heel slecht voor mensen met deze aandoening.

Toch kunnen de onderzoekers nog niet concluderen dat meer zitten alleen deze gewichtstoename veroorzaakt. De bevindingen zijn in lijn met andere observaties dat meer zitten gerelateerd is aan de ontwikkeling van diabetes, maar het is geen sluitende verklaring. Het onderzoek toont echter wel aan dat patiënten na het starten van een behandeling hun beweeggedrag aanpassen.

Afvallen doe je zo

Uit eigen ervaring weet ik ook dat afvallen als je insuline spuit en diabetes type 2 hebt lastig is. Heel lastig. Om af te vallen zijn er een aantal voorwaarden waaraan voldaan moet worden:

1. Goede bloedsuikerwaardes
2. Meer bewegen
3. Koolhydraatarm eten

Eigenlijk moet ik dit in volgorde omdraaien. Eerst meer bewegen en letten op voeding, dan volgen de bloedsuikerwaardes al snel.

Persoonlijk blijf ik toch kritisch of die insuline op zich niet een bijdrage levert aan de gewichtstoename. Maar een gewaarschuwd mens….

Wandelen / Bewegen

De NDC toont in ieder geval aan dat wandelen al voldoende is om invloed te hebben op die bloedsuikerwaardes. Bij de start moeten wij dan soms mensen overhalen het in ieder geval te proberen. Het is mooi om te zien dat als iemand er voor gaat het ook resultaat heeft. Dat men al snel veel verder kan wandelen dan men voor mogelijk hield.

Ook mooi dat er buiten de NDC steeds meer initiatieven komen om als groep met diabetes te gaan wandelen. Kijk ook eens op de Facebook pagina https://www.facebook.com/elkestapteltalsjediabetestype2hebt/ Dat is een initiatief dat ik opgestart heb, samen met een beweegcoach om het hele jaar met mensen met diabetes type 2 te wandelen. De NDC is 29 september weer uitgelopen en dit biedt de mogelijkheid om door te gaan met wandelen.

Ik kom vast nog wel vaker terug op bewegen als je diabetes type 2 hebt en waarom dat zo belangrijk is. Er staan al veel meer blogs over dit onderwerp op mijn website. Klik hier als je wilt zien wat het resultaat is van zoeken op bewegen op de pagina Blog en de blogs over bewegen wilt lezen. Staand lezen is dan wel aan te raden. Dat wordt ook wel actief lezen genoemd en is beter voor je gezondheid.

Update Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging

Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging; Wij wandelen door want wij zijn doorzetters!

Terwijl onze Ron Marcus zijn best doet tijdens de Vierdaagse van Nijmegen lopen wij, deelnemers van NDC Leiden in beweging, ook. Gewoon op de dinsdagavond.

Dankbaar voor het mooie weer, de mooie omgeving en ons doorzettingsvermogen hebben wij weer gewandeld nu in de buurt van de Klinkenbergerplas in Oegstgeest. Er zijn twee wandelroutes uitgezet, zodat iedereen zijn eigen afstand kan lopen.

https://www.route.nl/wandelroute/893506/ndc-leiden-in-beweging-8-3-km-17-juli-2018

https://www.route.nl/wandelroute/893511/ndc-leiden-in-beweging-3-1-km-17-juli-2018

Wij zijn halverwege de NDC en lopen al bijna de afstand die ook tijdens de finale gelopen zal worden. Zijn het geen kanjers, die deelnemers?

Wij zoeken nog sponsors die ons naar de finale brengen, een donatie kan gestort worden op NL88INGB0003664648 op naam van J. Rijsdam onder vermelding NDC Leiden in beweging.

Met het geld betalen wij de toegang tot de finale locatie en de T-shirts. Ook betalen wij het vervoer van de deelnemers naar de finale. Blijft er dan nog geld over, dan doneren wij dat aan de grote organisator van de Nationale Diabetes Challenge de Bas van de Goor Foundation. Kijk op www.bvdgf.org wat zij aan activiteiten aanbieden.

En dan sta je in de krant

Trots op dit artikel in de Telegraaf van 16 juni 2018.

Ik kon mijn passie kwijt. Ook meteen aandacht voor de Bas van de Goor Foundation die goed werk doet.

Niet alleen de WeHike2ChangeDiabetes, maar ook voor de Nationale Diabetes Challenge.

Ik organiseer voor Leiden en omgeving voor de tweede keer de Nationale Diabetes Challenge.

Ook op deze manier kan ik mensen met diabetes type 2 helpen grip te krijgen op bloedsuikerwaardes.

Dat gun ik, als online diabetes coach, iedereen met diabetes type 2.

 

https://www.nationalediabeteschallenge.nl/locaties/leiden/

https://www.bvdgf.org/nieuws/bericht/15237/drie-ingredienten—slotdag-wehike/

 

Vrijdag receptendag; vrijdag visdag!

vrijdag visdag; Thaise viskoekjes en lentegroenten om fit te worden

Beetje ouderwets misschien en voor vele misschien helemaal geen bekende uitdrukking; Vrijdag Visdag!

Ik ben wat ouder, voor mij wel een bekend gezegde. Vooral ook omdat ik een moeder had die gek was op gezegdes en spreekwoorden. Gelukkig ging dat niet zover dat op vrijdag altijd vis gegeten werd of op woensdag gehakt. Want dat was nog een gezegde woensdag gehaktdag, maar die was verzonnen door de slagers.

Toch vandaag een gerecht met vis; lekkere Thaise viskoekjes. Kun je eten op ieder moment van de dag. Ook kun je ze invriezen, wat er dan weer voor kan zorgen dat je bloedsuikerwaarde nog minder stijgt na het eten van deze viskoekjes. Google eens op viskoekjes en dan vind je een heleboel recepten. Maar ik heb gekozen voor Thaise, die vind ik het lekkerst. Geleerd van mijn lieven Thaise schoonzus, dus ze zijn origineel. Zji vervangt de vis ook door garnalen.

Voordat ik het recept geef, deel ik nog even een bericht met als titel “Eet je fit met lentegroenten” Het is tenslotte bijna lente en fit willen we allemaal worden. Ik geniet al van de langere dagen en de wat hogere temperaturen. Goed voor mijn bloedsuikerwaardes. Maar let op “Aprilletje zoet, zorgt nog wel eens voor een witte hoed”. Ga naar https://www.gezondheidsnet.nl/groente-en-fruit/eet-je-fit-met-lentegroenten?mt=4bce11e312ec64a4e216b5650761baeeff0142e8d883e6505ca45269a7ea94a0 voor het artikel, lees welke lentegroenten dan een bijdrage kunnen leveren om fit te worden.

Thaise viskoekjes

Ingrediënten
450 gram visfilet, in blokjes, deze keer witvis
1 eiwit
2 limoenblaadjes, grof scheuren
1 el Thaise groene kerriepaste
50 gram beetgare sperziebonen, in kleine stukjes
1 verse rode Spaanse peper, zonder zaadjes, kleine stukjes
Bosje verse koriander, fijngesneden
Plantaardige of Arachideolie om te bakken

Bereiding
Doe de vis met de eiwit, de limoenblaadjes en de kerriepaste in een keukenmachine en laat draaien. De vis klein snijden en dan met de hand mengen met de eiwit, limoenblaadjes en de kerriepaste kan ook.

Voeg dan de sperziebonen, peper en de koriander toe. Meng goed.

Vorm met vochtige handen koekjes van ca. 5 cm van het mengsel. Laat de koekjes opstijven in de koelkast gedurende 30 minuten. Leg ze daarvoor naast elkaar op een bord, niet op elkaar.

Verhit de olie in een koekenpan en bak de koekjes aan beide kanten goudbruin.

Lekker met chilisaus of knoflooksaus. Doe door de saus nog wat rode peper en koriander.

Eet smakelijk en geniet van de lente!

Fit worden kan natuurlijk ook door deelname aan mijn workshop van 25 april, waarin ik uitgebreid in ga hoe je met voeding en bewegen grip kunt krijgen op je bloedsuikerwaardes. Geef je op en ga aan het eind van de dag naar huis met een berg informatie waarmee jij direct aan de slag kunt om eindelijk die bloedsuikerwaardes te verlagen. En om fit te worden natuurlijk.

Bewegen; kom van de bank af en doe mee met de NDC

Er wordt heel vaak over geschreven. Over bewegen bedoel ik.

Dat het zo goed voor je is, maar ook dat het zo moeilijk is om ook echt van de bank te komen.

Ik kwam een artikel op internet tegen waar psychologen hun mening geven en waar zij aangeven hoe zij uiteindelijk van de bank komen en in beweging komen. Klik hier voor het artikel.

Ik organiseer voor de Bas van de Goor Foundation een versie van de Nationale Diabetes Challenge (NDC) voor Leiden en omgeving. Gisteravond heb ik daar tijdens een informatiebijeenkomst over gesproken.

Ik word dan blij van diabetesverpleegkundigen, praktijkondersteuners maar ook kennissen en vrienden die bekendheid geven aan deze challenge. Het is wel duidelijk dat ik die hulp heel hard nodig heb om die mensen te bereiken voor wie dit event bedoeld is.

Met de NDC haal ik dus ook mensen van de bank. Het is ook opvallend dat als zij eenmaal in beweging komen, ook door willen wandelen na de finale van de challenge.

Voor 2018 lopen er dus veel mensen mee die ook in 2017 hebben meegelopen. Maar er komen nieuwe deelnemers bij.

Wil je meer weten kijk dan eens naar mijn presentatie, NDC informatiebijeenkomst 2018 Klik op de link om die te openen.

Heb je vragen over deelname aan de NDC, neem dan contact met mij op. Of ga naar de site van de NDC

Hoe blijf jij warm?

01-03-2018 Hoe blijf jij warm?

Eindelijk echt winter. Alleen daar zou je al warm van worden.

Persoonlijk vind ik dit heel fijn weer. Erg koud maar dat zonnetje erbij….

Tegen de kou kleed ik me gewoon met meerdere lagen. Muts op, wanten aan, warme laarzen en dan lekker naar buiten om oppashondje uit te laten of gewoon even lekker wandelen. Trainen voor mijn WeHike2ChangeDiabetes.

Ook is het dan tijd voor verwarmend eten. Dat echte winter eten. Stamppotten, stevige soepen, stoofschotels en toch koolhydraatarm. Of maken en dan in de vriezer, dan pieken mijn bloedsuikerwaardes minder. Gelukkig ook een heel positief effect van het wandelen al of niet met de hond. Mijn waardes zijn gewoon geweldig.

Genieten dus. Geen stress over bloedsuikerwaardes.

Hoe blijf jij warm? Waar geniet jij van? Van deze wintertijd of van de zomer?

Hoewel ik van deze wintertijd ook geniet, zou ik als ik kon kiezen toch kiezen voor een warme zomer. Nu word ik blij van de zon en een warme zomer betekent zon.

In de zomer hoef ik niet zoveel kortwerkende insuline te spuiten en heb ik ook minder langwerkende insuline nodig. Soms heb ik zelfs weken helemaal geen kortwerkende insuline nodig.

Gedeeltelijk komt dat door de warmte van de zon, maar ook door het eten. Ik eet meer groenten en fruit die minder suikerpieken geven. Regelmatig even lekker wandelen, beetje zwemmen en af en toe naar de sportschool dan blijven mijn bloedsuikerwaardes zo mooi onder controle.

Nu ga ik een hele mooie start maken voor de zomerperiode. Mijn deelname aan de WeHike2ChangeDiabetes gaat zorgen dat mijn bloedsuikers meteen al ver binnen mijn marges komen. Het effect houdt dan ook nog een paar weken aan.

Daarna is het al lekker warm in Nederland en dan blijven de waardes nog even heel mooi.

Aan het weer kan ik niets doen, maar aan de rest (voedsel en bewegen) wel. Het heeft mij heel wat tijd gekost om uit te vinden dat wat ik kan eten en dat gewoon wandelen positieve effecten hebben op mijn bloedsuikerwaardes. Nu help ik mensen met diabetes type 2 uit te zoeken wat zij kunnen eten en wat zij kunnen doen aan bewegen om ook bloedsuikerwaardes te krijgen die onder controle blijven. Dus niet meer medicijnen, geen complicaties, fijn leven zonder zorgen.

Daar is mijn coaching op gericht, of dat nu 1op1 is of tijdens een workshop of tijdens de wandelingen met de Nationale Diabetes Challenge. Ik deel altijd en overal mijn kennis over managen van diabetes type 2, Facebook, Twitter en LinkedIn.

Wil jij dat ook? Doe dan eens mee met mijn workshops of wandel mee tijdens de NDC.

Tot slot nog een verwarmend recept

Chocoladesmoothie

Ingrediënten
1 banaan
1,5 el rauwe cacaopoeder
30 g havermout
1 tl chiazaad
250 ml ongezoete amandelmelk
half kopje water

Bereiding
Voeg alle ingrediënten bij elkaar in de blender en mix het tot een glad geheel. Als je geen blender hebt, kun je ook een staafmixer gebruiken. Even in de microwave om het warm te maken. Ondeugend maar heel erg lekker met wat geklopte slagroom.

Nog 94 dagen tot mijn deelname aan de WeHike2ChangeDiabetes 2018

Met bewegen je bloedsuikerwaardes positief beïnvloeden

Als online diabetes coach ben ik maar al te bekend met het feit dat bewegen een positieve invloed kan hebben op je bloedsuikers. Toch ben ik ook verbaasd over hoeveel effect het kan hebben.

Totdat ik aan het wandelen ben tijdens de WeHike2ChangeDiabetes 2018 ga ik iedere woensdag schrijven over mijn ervaringen tijdens mijn voorbereidingen voor deze challenge.

WeHike2ChangeDiabetes 2018

Op 8 december heb ik een bijeenkomst bijgewoond van de Bas van de Goor Foundation (BvdGF) waarin gesproken is over de WeHike challenge. Ik wandel graag, dus ik zocht meer informatie over deze uitdaging. Toch was ik niet helemaal overtuigd dat ik dit kon gaan doen.

Sponsoren gezocht

Tijdens de WeHike2ChangeDiabetes 2018 is het de bedoeling dat ik sponsors zoek, die mij willen sponsoren voor mijn deelname. Met het geld dat ik zo ophaal financiert de BvdGF allerlei activiteiten. Voor zowel kinderen, families als volwassenen wordt het zo mogelijk te leren wat sport / bewegen kan doen als je diabetes hebt.

Dat vragen om een bijdrage vind ik moeilijk. Ook heb ik niet zo heel veel connecties die ik om een bijdrage kan vragen. Dus ik dacht nee toch maar niet. Als je het bedrag, 850 euro, niet ophaalt, moet je dat zelf bijleggen. In totaal wordt het dan 1700 euro. Dat is voor mij, op dit moment, een beetje te veel.

Die twijfels en gedachten besprak ik met mensen in mijn omgeving. Ik liet ook wel merken dat ik teleurgesteld was dat ik niet mee kon wandelen. Tot mijn grote verbazing blijkt iedereen dan van mening dat ik het wel moet doen. Zij zullen mij helpen het bedrag (en misschien nog wel wat meer) bij elkaar te krijgen. Daar kreeg ik een heel warm gevoel van. Ik heb dan ook besloten gewoon mee te doen. Zelf ga ik natuurlijk ook aan de slag om sponsors te vinden.

Mijn voorbereiding

Afgelopen weekend was de eerste gezamenlijke trainingsdag. Het moment om met de andere deelnemers kennis te maken. Even slikken als blijkt dat ik de oudste deelnemer ben. Maar je bent zo oud als je je voelt, 25 jaar in mijn geval, en daarmee weer een van de jongste deelnemers. Na een kennismakingsronde en wandeling van 10 km in de omgeving van Papendal en door bossen van Doorwerth.

We starten de WeHike2ChangeDiabetes 2018 vanaf Vierge de Orrison., na een reisdag op 26 mei Zeven dagen lang wandelen we ruim 20 km per dag met flink wat hoogtemeters. We verlaten Frankrijk al op de eerste dag en wandelen verder door het prachtige Spaanse landschap van Navarra. Wij komen onder andere door het wereldberoemde Pamplona, waar we ook overnachten. Op 2 juni eindigen we in Logroño. De omgeving is prachtig en uitdagend.

Iedere dag wandelen

Mijn voorbereiding is al begonnen. Iedere dag wandel ik een uur. Het resultaat; geen kortwerkende insuline meer nodig. Mijn bloedsuikerwaardes blijven netjes tussen de 5 en 8. Daar heb ik graag wat tijd en spierpijn voor over. Ik ben er eerlijk gezegd ook steeds weer verbaasd over welk effect dat beetje wandelen heeft op mijn bloedsuikerwaardes.

Het zou eigenlijk mijn doel moeten worden om die lage bloedsuikerwaardes te houden, door te wandelen. Maar zonder een doel zoals de WeHike is dat toch weer moeilijk. Ja ook mij is niets menselijks vreemd.

Wil jij mij sponsoren?

Wil je mij helpen die 850 euro bij elkaar te krijgen? Ga naar de site van de Bas van de Goor Foundation over de challenge en de lijst van deelnemers https://www.bvdgf.org/evenementen/evenement/deelnemers/26628/

Van iedere bijdrage word ik blij. Voor ieder bedrag ben ik dankbaar.