Tagarchief: bloedsuikers

Verslag van de reis naar Thailand

17-2-2016 thais-traditioneel-kleverig-rijstdessert-banaanblad-verpakking-50086283Mijn vakantie in Thailand met diabetes!

 

Zo hier ben ik dan, een online diabetes coach, in Khon Kaen, Thailand. Ik wil toch even laten weten hoe het reizen is gegaan als vervolg op mijn blogs over reizen met diabetes in het algemeen.

Ik ben ’s-ochtends in Nederland op een vooraf bepaalde tijd opgestaan, onder de douche gestapt en heb me aan gekleed. Voor het ontbijt mijn bloedsuiker geprikt en afhankelijk van mijn bloedsuiker en wat ik als ontbijt zou nuttigen heb ik een bepaalde hoeveelheid kortwerkende insuline gespoten. Tot aan het vertrek van mijn vlucht doe ik wat ik normaal ook doe; bloedsuikers prikken, insuline spuiten en eten.

Eind van de ochtend was het op naar het vliegveld, inchecken, door de douane en wachten op de vertrektijd van het vliegtuig. Bij de douane meer moeite met mijn laptop, Ipad en telefoons uit de tas en weer in de tas dan met mijn medicijnen. Deze had ik als altijd gewoon in mijn handbagage. Geen enkel probleem, geen enkele vraag gekregen in tegenstelling tot mijn broer die uitleg moest geven over de Strepsils die hij bij zich had. Heel komisch! Ik kon nog even koffie drinken n wat eten (en spuiten) en wat tijdschriften kopen.

Vervolgens had ik dan een vlucht van ca. 12 uur richting Bangkok, waar ik dan vroeg in de ochtend Thaise tijd aankom. Nederlandse tijd is het dan middernacht. Tijdens de vlucht een avondmaaltijd en een ontbijt. Mijn normale routine is kortwerkende insuline spuiten bij avondeten en ontbijt. Voor het slapen gaan spuit ik dan langwerkende insuline. Voor mij werkt het het best om deze langwerkende even over te slaan en alleen kortwerkende insuline te spuiten. Ik weet ook dat ik dan iets meer moet spuiten dan normaal.

Gezien het onderweg zijn wil ik hypo’s vermijden en kies er dan voor iets hoger te zitten. Ik beslis wat ik ga spuiten aan kortwerkende insuline op basis van wat er voor mij staat en hoe hoog mijn bloedsuikers zijn. Tijdens de gehele reis meet ik ongeveer om de drie uur mijn bloedsuiker en als dat nodig is, omdat ik heel erg hoog zit, spuit ik wat kortwerkende insuline.

Op Bangkok door de douane en inchecken voor de vlucht naar Khon Kaen. Dat gaf wat stress want er stond een flinke rij met mensen om in te checken. Zouden we op tijd zijn? Uiteindelijk werden we bij de incheck balie weggestuurd, want we waren te vroeg om in te checken. Na 15 minuten wachten mochten we dan toch onze boardingpassen in ontvangst nemen. Weer door de douane, laptop, Ipad en telefoons weer uit de tas en zelf weer door een poortje. Broer lief weer problemen met de Strepsils. Ik had geen enkel probleem met mijn pillen, insuline spuiten, naalden en testmaterialen. Volgende wacht periode op vertrek naar Khon Kaen. Uiteindelijk kwamen we daar rond 14.00 uur plaatselijke tijd aan.

Na, in totaal ongeveer 20 uur reizen, op de plaats van bestemming. Ieder mens is dan behoorlijk lamlendig, ook ik met de diabetes. De diabetes gaf niet echt problemen, wel wat pieken die dan weggewerkt moeten worden met wat kortwerkende insuline en water drinken. Of als ik laag zit even iets eten. Met het spuiten van de langwerkende insuline wacht ik totdat ik ga slapen, wat het gebruikelijke tijdstip is om mijn langwerkende insuline te spuiten.

Het komt er dus op neer dat ik op de dag van de reis wat vaker mijn bloedsuiker meet en indien nodig kortwerkende insuline spuit. Dat doe ik de eerste dagen op de plaats van bestemming ook, vooral als ik te maken heb met een behoorlijk temperatuur verschil. En voor de rest probeer ik stress te vermijden en oplossingen te edenken voor de problemen die zich mogelijk voordoen. Reizen ik vind het prachtig, niet het vliegen en het wachten op vertrek, maar omdat ik het mooi vnd andere culturen te bezoeken en te zien hoe mensen daar leven. Het reizen op zich, al dat zitten en wachten neem ik dan op de koop toe.

Fijne vakanties toegewenst! Als ik kan helpen met een gepersonaliseerd advies voor het reizen, neem dan contact met me op!

 

 

Wat moet je doen als je gaat reizen?

airplane on globe illustration; travelling concept

Plezier hebben en een geweldige tijd beleven tijdens de vakantie!

Het reizen kan van invloed zijn op je diabetes, maar er zijn zoveel zaken die invloed hebben en waar je rekening mee houd en waar je oplossingen voor zoekt in je leven van alle dag. Dus eigenlijk is dat niets nieuws en het zou zeker geen reden moeten zijn om niet te reizen.

Zoals iedereen zijn reis voorbereidt doet iemand met diabetes dat ook, maar hij bedenkt wat er zou kunnen gebeuren door de diabetes en bereidt zich daar op voor.

Persoonlijk doe ik het volgende als voorbereiding. Ik beeld me in dat ik op reis ga, voordat ik ook echt op reis ga.  Dus ik visualiseer de reis, daar zie ik dan mogelijke problemen opdoemen en daar bedenk ik dan ook een oplossing voor. Ik heb dan eigenlijk ook voorpret, want ik zie ook dat ik plezier ga hebben!

Voor wat betreft de praktische kant van het reizen, moet je bedenken wat er absoluut mee moet op reis en hoe je dat meeneemt.

Ik maak een lijstje:

  1. Is mijn reisverzekering geregeld? Mocht ik medische hulp nodig hebben, is dat dan goed verzekerd?
  2. Hoeveel medicijnen moeten mee en heb ik voldoende in huis voor deze reis en voor de eerste dagen als ik weer thuis ben?
  3. Wat neem ik mee om hypo’s en hypers tegen te gaan?
  4. Ga ik naar een gebied waarvoor vaccinaties nodig zijn? Zo ja welke en hoever van te voren moeten die gegeven worden? Zijn die van invloed op mijn diabetes of werken ze misschien minder goed door de diabetes? Dat zijn vragen die je zeker moet stellen als je afspraken gaat maken voor deze vaccinaties.
  5. Ben je gevoelig voor reisziekte? Neem dan medicatie mee, ook als je niet altijd last hebt. De meeste van deze medicatie hebben geen invloed op je bloedsuiker, maar ga er voor naar de apotheek en vraag advies. Maak duidelijk dat je diabetes hebt.
  6. Hoe ver ga ik reizen en wat zijn dan de veranderingen in mijn dagritme? Als je alleen pillen gebruikt voor de regulatie van de bloedsuikers is de situatie anders dan dat je insuline gebruikt en daar is dan ook nog verschil tussen iemand die een pomp gebruikt en iemand die pennen gebruikt. Als je voor de eerste keer ver gaat reizen, en je voelt je onzeker, vraag dan hulp aan het behandelteam. Zolang je je dag- en nacht ritme handhaaft, hoef je je geen zorgen te maken. Wees er wel zeker van dat je onderweg een maaltijd kunt gebruiken doordat er voldoende tussenstops zijn of dat een trein een restauratiewagon bevat. En neem altijd een noodrantsoen mee, mocht er zich onderweg vertraging voordoen.
  7. Mocht je niet lekker worden, weet je dan wat je moet doen? Het is prettig als je niet meteen een arts of ziekenhuis hoeft op te zoeken, maar eerst zelf wat kan doen.

Bepaalde zaken stop ik niet in mijn koffer, maar hou ik ten alle tijden onder handbereik. Ik neem in mijn handbagage het volgende mee:

  • Voldoende insuline, insulinepennen en naaldjes voor de hele reis. Gebruik je een insulinepomp, neem dan een reservepen mee.
  • Genoeg bloedglucoseverlagende tabletten of overige medicatie indien van toepassing
  • Bloedglucosemeter en teststrips en indien mogelijk een reserve meter. Met prikpennen.
  • Glucagon (eventueel)
  • Extra koolhydraten (zoet fruit, druivensuiker, zoete frisdrank)
  • Doktersverklaring, zodat de douane kan zien dat de injectiematerialen en/of tabletten nodig zijn voor de behandeling van de diabetes. Hoewel ik dat voor heel veel landen al niet meer doe. Diabetes is dusdanig bekend dat het mij nooit problemen heeft gegeven.
  • Mijn verzekeringspolis

Als je dat prettig vind kun je een tweede pakket met medicijnen en hulpmiddelen aan een medereiziger geven. Als je tas dan toch onverhoopt zoek raakt, heb je altijd nog wat reserve.

Hoe kun je je insuline het beste bewaren? Insuline kan bij extreem lage en hoge temperaturen de werkzaamheid verliezen. Specifieke informatie over de houdbaarheid van je insuline kun je terugvinden in de bijsluiter. Je moet het dus goed opbergen, d.w.z. niet te warm laten worden maar ook niet te koud. In warme landen bewaar ik mijn pennen in een plastic zakje opgerold in een paar natte handdoeken. Bij heftige kou kun je je pennen onder je kleding bewaren. Neem niet steeds alles mee als je op stap gaat, maar laat de voorraad gewoon op je hotel kamer in de koelkast of in een donkere kast. Denk er om dat ook de strips gevoelig zijn voor extreme temperaturen.

Controleer regelmatig je bloedglucosegehalte tijdens de reis en tijdens de vakantie. En zorg dat je zowel snelle (druivensuiker) als langzame koolhydraten (brood) bij je hebt.

Er is op internet veel te vinden over insulineschema’s voor lange reizen en ook de arts of de diabetesverpleegkundige kan hierbij helpen. Het geeft rust als je er niet naar streeft je bloedsuikers heel scherp te houden. Voor de reisdag zijn iets hogere waardes wel zo prettig. Overleg voordat u op reis gaat altijd eerst met uw behandelaar.

Toch nog steeds heel onzeker en durf je niet te reizen, neem contact met mij op. Samen zoeken we uit wat er nodig is om jou aan het reizen te krijgen!

Wat kunnen mij die bloedsuikerwaardes schelen?

Voor de Online Diabetes Coach met diabetes zijn die bloedsuikerwaardes wel degelijk belangrijk. Een studie in Israel heeft mijn overtuiging dat bepaalde voedingsmiddelen leiden tot verschillende bloedsuikerswaardes bij verschillende personen versterkt. Simpel gezegd als ik druiven eet zorgen die niet voor een piek in de bloedsuikerswaardes, maar bij sommige familieleden volgt er wel een piek.

Het onderzoek toonde aan dat ook de darmflora invloed heeft op hoe we ons voelen. Je kent het wel sommige mensen kunnen eten wat ze willen zonder aan te komen. Uit het onderzoek is bewijs gekomen dat deze mensen een andere samenstelling hebben van de darmflora dan de mensen die snel aankomen. Het goede nieuws is dat deze ‘goede’ darmflora ook door mensen met een ‘slechte’ darmflora aan te kweken is. Dat is toch prachtig nieuws.

Laat ik vertellen hoe het onderzoek is uitgevoerd. Een testgroep is 7 dagen lang getest. Zij kregen een continue glucosemeter en moesten zich iedere ochtend melden bij een kliniek. Daar kregen zij een bepaald ‘ontbijt’ daarna mochten ze doen waar ze zin hadden, maar de eerste twee uur niets eten. Om de glucosemeters te ijken (zeg maar controleren) moesten zij ook regelmatig een vingerprik doen en de bloedsuikerwaardes met een gewone glucosemeetapparaat meten. Ook werd in een monster van de ontlasting onderzoek gedaan naar de darmflora. Na 7 dagen was duidelijk welke voedingsmiddelen voor een suikerpiek zorgde. Zij kregen een gepersonaliseerd voedingsadvies. De voedingsmiddelen die een piek lieten zien in de bloedglucosewaarde moesten vermeden worden, het voedsel waarop niet gereageerd werd met een piek, mocht gewoon gegeten worden.

Al was dit onderzoek nog niet bekend op het moment dat ik begon met een aanpassing van mijn leefstijl het staat voor mij nu wel vast dat je met het bijhouden van een diabetesdagboek kunt uitvinden welke voedingsmiddelen zorgen voor een piek. Het mag duidelijk zijn dat als je deze voedingsmiddelen vermijd, dat ook een gunstig gevolg heeft voor je bloedsuikers. Wat bij mij ook duidelijk te merken was, wat dan weer gevolgen heeft voor de hoeveelheid insuline je nodig hebt. Ik kon mijn insuline hoeveelheid met ¾ verminderen. Zo mooi dat daar nu ook bewijs voor is.

De Israëlische onderzoekers denken dat ieders microbioom (darmflora) verantwoordelijk is voor de individueel verschillende reacties op voedingsmiddelen. Daarnaast is de hypothese dat ons microbioom eenvoudig te beïnvloeden valt – in tegenstelling tot onze genen. De samenstelling van je darmflora kan veranderen, door voedsel te eten dat in goede aarde valt bij je darmbacteriën.

De onderzoekers verwachten dat het op korte termijn mogelijk wordt om mensen op grond van een monster van hun ontlasting een gepersonaliseerd voedingsadvies te geven. Gewapend met een op maat gesneden lijstje met ‘goede’ en ‘slechte’ voedingsmiddelen kunnen ze vervolgens gericht naar een gezonder microbioom toe-eten, en over de hele linie gezonder worden. Een gezonder microbioom, met alle impact die dat heeft op op de algehele gezondheid en welbevinden, begint bij jezelf.

Maar als die glucosewaardes je inderdaad gestolen kunnen worden, ben je allang gestopt met lezen. Mocht het je wel interesseren en zoek je hulp bij het bepalen van die ongezonde voedingsmiddelen, neem dan contact met mij op. Ik kan helpen en ik heb een mooie aanbieding.  Ga naar https://www.deonlinediabetescoach.nl/werkwijze/

Diabetes omkeren vervolg

Diabetes: verplicht-omkeren

In mijn blog van vorige week heb ik geschreven over de noodzaak van het met kleine stapjes aanpassen van de leefstijl en wat de online diabetes coach daarbij kan beteken. In mijn nieuwe blog ga ik er dieper op in wat die aanpassing van leefstijl dan inhoud.

Op 22 en 28 januari 2016 tijdens de DiabeteRs bijeenkomst zullen we daar ook dieper op ingaan. Hoewel de aanmelding officieel gesloten is, er zijn nog plaatsen vrij. Dus als je mee wilt praten en meer wilt weten over diabetes leefstijl, omkeren van diabetes en gezonde voeding ga naar het contact formulier http://wp.me/P5bHX1-8 om je alsnog aan te melden. Er is nog plek, hoewel de uiterlijke aanmelddatum al verlopen is.

De aanpassing van leefstijl zal voornamelijk bestaan uit andere voedingspatronen en meer bewegen. Nogmaals geen grote stappen maken in dit veranderingstraject maar kleintjes zodat je als individu je makkelijk aanpast. Het moet bijna als natuurlijk voelen. Daarnaast betekent het voor veel mensen ook een kwestie van kennis op doen. Kennis van voeding en het effect van bewegen. Leren wat de mogelijkheden zijn voor jou. Mijn coaching gaat in op wat er mogelijk is voor jou specifiek, dus geen algemene regels maar regels die voor jou werken, gebaseerd op het leven dat je al leidt.

Laten we ingaan op de voeding, want hoewel dat mogelijk niet zo gezien wordt, is dat het makkelijkst. Ik ben zelfs van mening dat in plaats van minder te eten, je eigenlijk meer zou moeten eten als je Diabetes Type 2 hebt. Voeding als medicijn. Voeding die jij aantrekkelijk en lekker vind. Voeding die direct invloed heeft op de bloedsuikerspiegels. Meer dan genoeg eetmomenten op een dag die er mede voor zorgen dat je geen hongergevoel hebt. Voeding die bovendien zorgen voor het onder controle houden van je bloedsuikers. Op die manier krijg je weer meer energie, wat dan weer mogelijkheden biedt om weer meer te gaan bewegen en tegelijkertijd ook gewicht te verliezen. Bij meer bewegen moet je niet meteen denken aan een zwaar sport programma, ook hier is het afhankelijk van de persoonlijke situatie. Voor een aantal zal een wandeling van 15 minuten op een dag al kunnen zorgen voor een vooruitgang. Zelfs als dat al te veel gevraagt is, zijn er andere manieren om meer te gaan bewegen. Weet je nog; kleine stapjes!

Lijkt een sprookje niet? Uit ervaring weet ik echter dat het mogelijk is. Ja je hebt hulp nodig, die ik kan bieden. Afhankelijk van de situatie met een maandabonnement of met een intensief traject.

Mijn aanbieding is

Maandabonnement met wekelijks 1x contact met specifieke adviezen die bij jou passen. De kosten voor dit traject zijn 49 euro per maand, met een opzegtermijn van 1 maand, en een speciale aanbieding van 1 maand gratis, dus 4 gratis adviezen toegepast op jouw situatie. Hoe ver kun je daar al mee komen.

Intensief traject met onbeperkt contact, contact die nodig is voor het (snel) behalen van je doelen, met adviezen die specifiek voor jou bedoeld zijn. Kosten voor dit traject zijn 295 euro, met een opzegtermijn van 1 maand. Ook hier 4 gratis adviezen toegepast op jouw situatie.

Diabetes: omkeren mogelijk!!

Diabetes: verplicht-omkeren

Moet je daarvoor je leefstijl aanpassen of veranderen? Als Online Diabetes Coach help ik mensen met het vinden van balans tussen diabetes en leven. Het is mogelijk diabetes om te keren. Daarvoor zijn leefstijl aanpassingen nodig, maar uit ervaring weet ik dat veranderen heel moeilijk is. Ik adviseer mensen met diabetes dan ook alleen kleine aanpassingen te doen. Met vele kleine stapjes kom je tenslotte ook heel ver. Op 22 en 28 januari organiseer ik bijeenkomsten om te praten over diabetes en hoe dat beter te maken. Kom ook, meld je aan via het contact formulier of stuur een email aan info@deonlinediabetescoach.nl.

Stel dat je net hebt gehoord dat je Diabetes Type 2 hebt, dan word je vaak verteld dat je er mee moet leren leven. Dat je minder moet eten en meer moet bewegen. Het is wetenschappelijk aangetoond dat Diabetes Type 2 tot 80 procent van de gevallen om te keren is. Hoe doe je dat? Met kleine stapjes en wat ondersteuning. Zelf heb ik bij familie gezien dat het mogelijk is diabetes om te keren. Omkeren is naar mijn mening het bereiken van ‘gezonde’ bloedglucose-waardes (HbA1c)  met minder of zelfs geen medicatie, door het aanpassen van leef- en voedingsstijl. Je hoeft daarvoor niet minder maar anders te eten. Je voelt je dan vaak al snel beter, waardoor je ook weer gaat bewegen. Het omkeerproces is begonnen. Mijn eigen ervaringen zijn niet anders. Het pad zal voor een ieder anders zijn, al of niet met hulp kan de finish bereikt worden.

Psychologisch gezien heeft iemand gemiddeld 6 weken nodig om te wennen aan veranderingen. Nog langer als het ingrijpende veranderingen zijn. Het pad kan dus lang zijn, afhankelijk van de doelen die gesteld zijn. Maar iedere verbetering in de gezondheid is wenselijk en kan betekenen dat complicaties vermeden worden.

Voor nog geen 50 euro per maand ondersteun ik mensen met diabetes op het pad naar een betere gezondheid. De fase waarin je zit en de doelen die je stelt bepalen hoelang het traject zal duren, met daarnaast de mate van doorzettingsvermogen. Als je pre-diabetes hebt zal het pad waarschijnlijk korter zijn dan wanneer je er achter komt dat je diabetes hebt omdat er complicaties zijn opgetreden. Deze complicaties lijken dan op zich zelf staand te zijn, maar na verder onderzoek blijkt diabetes de onderliggende oorzaak. Vaak moet er dan direct gestart worden met veel medicatie. De motivatie om aanpassingen te doen aan de leefstijl zal in beide situaties mogelijk verschillen. De schrik van de complicaties kan zorgen voor meer motivatie. Bij pre-diabetes bestaat de kans voor struisvogelpolitiek en is er mogelijk minder motivatie, hoewel de kans op een veel beter resultaat groter is.

In mijn volgende blog wil ik hier verder op ingaan. Daarnaast wijs ik op de bijeenkomsten DiabeteRs op 22 en 28 januari 2016 waar hier aandacht aan besteed zal worden. Doe mee en ga naar huis met meer kennis om diabetes beter te maken.

DiabeteRs bijeenkomsten op 22 en 28 januari 2016

Flyer

Diabetes? Maak het beter!

Hoe vind je de balans tussen diabetes en jouw leven?

Wat heeft invloed op bloedsuikers?

Wat kan bloedsuikers positief beïnvloeden?

De juiste voeding? Bewegen? Voedingssupplementen?

Deze en andere vragen bespreken we graag samen met jou tijdens onze “DiabeteRs” bijeenkomsten.

 

Kom langs, deel jouw ervaringen en laat je inspireren!

Je bent van harte welkom op:

22 en 28 januari 2016

18.00 – 22.30 uur

Area071

Sisalbaan 5-A

2352 AZ Leiderdorp

Aanmelden kan tot 8 januari 2015 via email info@deonlinediabetescoach.nl

Vol = Vol, dus tijdig aanmelden is aan te bevelen

Entree is gratis

We zien je graag!!

6 tips hoe je met een diabetes dagboek de meest nuttige resultaten kunt bereiken

Zoals beloofd in mijn vorige blog ga ik nu in op de voordelen van het bijhouden van een diabetes dagboek.

Een dagboek zal je helpen om je bloed glucose te monitoren en daarmee je diabetes te managen. In een dagboek hou je bij

  • wat je gegeten hebt,
  • wanneer,
  • hoeveel,
  • de calorieën en koolhydraten,
  • maar ook wat je aan medicijnen gebruikt
  • wat je gedaan hebt
  • en hoe je voelt.

In deze eeuw van apps en online hulpmiddelen kan een dagboek antiek lijken. Echter het kan je helpen inzicht te krijgen in je bloedsuikers, wat je nu eigenlijk echt eet, je gevoelens, je beweegpatroon, kortom inzicht in je leefstijl. Het helpt je bij je zelfmanagement, iets wat iedereen met diabetes zou moeten doen. Op deze manier hou je complicaties op een afstand.

Het bijhouden van alleen al een paar elementen van een diabetes dagboek kan je helpen te leren je diabetes onder controle te krijgen. Voordelen kunnen zijn:

  • Monitoren van je gewicht
  • Je bloedsuikers onder controle te houden
  • Je inzicht geven in je eetgewoontes, dus ook welke verbetering behoeven.

Voorwaarde is wel dat je eerlijk bent en dat je geen details vergeet.

Het succes van het gebruik van een dagboek hangt af van hoe eerlijk en gedetailleerd je rapporteert. Effectief gebruikt is een dagboek een data-beproefde methode voor het beheer van de bloedsuikerspiegel, het verliezen van gewicht, en het ontdekken en veranderen van eetgewoonten. Er zijn op internet ook apps, trackers en digitale hulpmiddelen te vinden om e.e.a. bij te houden, gebruik wat het beste werkt en hou vol. Een voorbeeld dat ik wel gebruik is MyFitnessPal, waar je kwijt kunt wat je die dag gedaan hebt, wat je gegeten hebt, je gewicht en je krijgt informatie per dag hoe je het gedaan hebt afgezet tegen je doelen.

Wat hoort er in een Diabetes Dagboek?

De keuze is aan jou, hoewel mijn advies is om een aantal fundamentele dingen altijd op te nemen, zoals het wat en wanneer je gegeten hebt en je bloedsuikerspiegel vóór en na de maaltijd. Dat geeft inzicht hoe je bloedsuikers reageren op bepaalde voedingsmiddelen. Iets meer uitgebreid is het noteren van de hoeveelheid koolhydraten in je maaltijd. Als je ook wilt letten op vet kun je dat ook opschrijven, wat vooral interessant is als je risicofactoren hebt voor hart problemen. Het dagboek wordt compleet als je ook noteert wat je aan medicijnen hebt ingenomen, wat je gedaan hebt en hoe je je voelt.

Zelf ben ik begonnen met het noteren van alleen mijn bloedsuikers voor de maaltijd en een paar keer per maand een volledige dagcurve met 7 meet momenten. Dat wil zeggen voor de maaltijd, 1,5 uur na de maaltijd en voor het slapen gaan. Daarnaast noteerde ik hoe ik me voelde, was ik fit, voelde ik me grieperig.

Vind je het te belastend om je dagboek iedere dag te vullen, begin dan met 1 of 2 weekdagen en 1 dag in het weekend. Dat geeft een idee van hoeveel voedsel je normaal eten. Veel mensen ontdekken dan dat ze meer eten dan dat ze dachten.

Het dagboek kan het antwoord leveren op de volgende vragen, die op zich weer antwoord kunnen geven waarom de bloedsuikers zijn wat ze zijn:

  • Eet ik gezond?
  • Eet ik consequent op een vast tijdstip?
  • Hoe eten invloed op je bloedsuiker heeft?
  • Hoe je medicijnen werken?
  • Wat voor invloed heeft beweging op je bloedsuiker?
  • Eet ik meer eten als ik boos, gelukkig, verveeld, of verdrietig ben?

Uiteindelijk geeft het dagboek inzicht en begrip voor het verband tussen voeding, lichaamsbeweging en bloedsuikerspiegel. Zelf zag ik wat bepaalde voedingsmiddelen met mijn bloedsuikers deed. Sommige voedingsmiddelen geven een langdurig effect bij mij, bijvoorbeeld het eten van een afhaalmaaltijd van de chinees laat de volgende dag nog zijn gevolgen zien. Ik heb dus geleerd om bij een dergelijke maaltijd iets meer te spuiten om de bloedsuikers beter onder controle te houden. Sommige mensen zullen merken dat ze niet genoeg fruit en groeten eten. Of dat ze vaak vergeten te ontbijten.

De gouden regel van een dagboek is dat je eerlijk moet zijn. Je houdt het dagboek enkel en alleen voor je zelf bij, om er van te leren en om je gezondheid te verbeteren. Zeg niet dat je een hamburger gegeten hebt als je in het echt een cheeseburger hebt gegeten of dat je tarwe brood hebt gegeten als het in werkelijkheid wit brood was.

Nu dan de beloofde zes tips over hoe je met een diabetes dagboek de meest nuttige resultaten kunt bereiken.
Tip 1: Let op wanneer je eet

Schrijf op op welke tijden je snacks en maaltijden eet. Als je de neiging hebt om maaltijden over te slaan, te weinig te eten, of te veel te eten op bepaalde tijden zul je dat terug zien in je dagboek.

Bestudeer je dagboek: Heb je elke drie tot vier uur iets gegeten? Spaar je al je calorieën voor een maaltijd, misschien sla je het ontbijt en de lunch over en neem je dan een groot diner? Voor mensen met diabetes die geen medicatie of slechts één of twee bloedglucose verlagende pillen in nemen, kunnen regelmatige, niet te grote maaltijden, met niet te veel calorieën verspreid over de dag helpen de bloedsuikerspiegel gelijkmatig te houden en te voorkomen dat je een hongergevoel krijgt.

Tip 2: Let op wat je eet

Dit lijkt vanzelfsprekend, maar je moet ervoor zorgen dat je nauwkeurig bijhoud hoeveel je eet en wat je eet. Dus zoveel gram wortelen gekookt, 1 ons gerookte kip, enz. Gebruik deze informatie om de grootte van de porties te beoordelen. Niet zeker hoeveel je eet? Investeer in een keukenweegschaal en weeg je voedsel.

De conclusie kan zijn dat je voedingsmiddelen eet met veel verkeerde koolhydraten wat dan te zien is in de bloedsuikers die deze voedingsmiddelen als gevolg hebben. Misschien zijn de porties groter dan je dacht.

In veel voedingsmiddelen zit verborgen suiker, vet en zout, vooral de kant-en-klaar maaltijden, de pakjes en zakjes die je misschien gebruikt bij het bereiden van een maaltijd bevatten veel verborgen, vet, suiker en zout. Neem de tijd om online onderzoek te doen naar wat er in verschillende voedingsmiddelen zit (MyFitnessPal kan daar helpen) en lees etiketten op de verpakking van voedingsmiddelen om beter inzicht te krijgen in de suikers, vetten en zout die je eet.

Het opschrijven hoeveel je eigenlijk eet, kost veel tijd, maar kan ook veel opleveren en zeker voordeel voor de gezondheid opleveren. Alleen al het bewust worden van wat je eet kan leiden tot het verkleinen van de porties, tot betere keuzes en daardoor tot gewicht verlies en tot betere bloedsuikers.

Tip 3: Let op je bloedglucose

Noteer in ieder geval je nuchtere bloedsuiker, daarnaast is het aan te bevelen voor iedere maaltijd je bloedsuiker te meten. Met daarnaast wat je aan insuline spuit. Als je wilt weten wat voor effect bepaalde maaltijden hebben op je bloedsuiker meet dan ook 1,5 uur na de maaltijd. Over het algemeen is dan je bloedsuiker op zijn hoogst. Soms zal je ook zien dat bepaalde maaltijden een langer effect hebben. Of als je een uitgebreid diner hebt gehad, kan je nuchtere bloedsuiker hoger dan normaal zijn. Of je hebt daar al rekening mee gehouden en meer gespoten.

Het begrijpen van de veranderingen in de bloedsuikerspiegel en hoe voedsel van invloed is, is een van de grootste voordelen van het bijhouden van een dagboek.

Tip 4: neem je medicijnen  op een vast moment

Pillen op een vast moment van de dag. Insuline voor de maaltijd of voor langwerkende insuline op een vast moment van de dag. Leer ook hoeveel je moet spuiten als je bepaalde voedingsmiddelen eet, hoe snel bepaalde insuline werkt.

Als je dit onder knie hebt, zul je in staat zijn je bloedsuikers onder controle te houden. Maar het vraagt geduld en doorzettingsvermogen en heel veel meten.

Tip 5: fysieke activiteit

Schrijf op wat je doet op een dag, zoals bijvoorbeeld wandelen of fietsen, alsmede alle informele oefeningen, zoals tuinieren en huishoudelijk werk. Schrijf ook op hoelang je dat doet. Je beweegt misschien minder dan je denkt.

Dagelijks bewegen is belangrijk om gewicht te verliezen, maar ook om je bloedsuikers onder controle te houden. Beweeg 30-60 minuten per dag, dat kan al in de vorm van een blokje om. Na een tijdje krijg je ook inzicht wanneer je het beste kunt bewegen, in de ochtend of toch beter later op de dag. Dat met het oog op de invloed die het bewegen heeft op je bloedsuikers en om hypo’s te voorkomen. Je dagboek geeft het antwoord.

Tip 6: Hoe je je voelt

Noteer hoe je je voelt; fysiek (moe, zwak, energieke) en emotioneel (boos, gestrest, verveeld). Dit is een stap in de richting van het leren waar hongergevoel, emotionele honger en onbedwingbare trek vandaan komen.

Emotioneel eten is een grote boosdoener als het gaat om problemen met het gewicht. Met het noteren van je gevoelens laat je zien hoe voedsel fysiek van invloed is op het lichaam en hoe emoties invloed hebben op wat je eet. Door te leren en na te denken over de gevoelens in verband met voedsel, zult je beter echte honger kunnen onderscheiden van de wens om een doos koekjes als gevolg van een slechte dag te eten.

Tot zover de zes tips.

Met het bijhouden van een dagboek (na tenminste drie dagen), is de volgende stap om het te bestuderen en te zien wat voor verbetering in aanmerking komt. Velen zijn verrast om te zien hoe hun keuzes invloed hebben op hun bloedsuikers. Dat besef motiveert hen om wijzigingen aan te brengen en Nieuwe Doelen te stellen.

Vroeger werd je behandeling voornamelijk bepaald door de dokters. Nu is de controle over de gezondheid veel meer afhankelijk van de zelfcontrole. Er zijn hulpmiddelen om zelfmanagement toe te passen die je kunnen helpen, maar je moet het zelf doen. Als je de voordelen kunt zien, zal je dat zeker over de streep trekken. Soms heb je hulp nodig, aarzel niet om die te vragen. Mij heeft het meerdere jaren gekost om tot een goed zelfmanagement te komen. Ik had heel graag daar meer steun bij gehad, dan had het mij waarschijnlijk geen jaren gekost.

Heb je het gevoel ook een steuntje in de rug nodig te hebben, neem dan vrijblijvend contact met de online diabetes coach op. Ik zal je vertellen wat ik voor je kan betekenen en je krijgt een geweldige aanbieding.

Zelf proberen? Stuur mij een berichtje en ik stuur je mijn ‘dagboek’ of het eenvoudige Excel sheet met uitleg hoe je deze moet invullen.

Succes voor iedereen!

Op de hoogte blijven en zo informatie krijgen hoe je diabetes beter te managen? Schrijf je in voor mijn blog om er geen één te missen.

9 Tips om je bloedsuikers onder controle te houden gedurende de feestdagen

Feestmaaltijden en drukke dagen zorgen er gemakkelijk voor dat je je bloedsuikers tijdens de feestdagen niet meer onder controle hebt. De volgende 9 tips van de online diabetes coach helpen je om dat te voorkomen zonder dat je het idee hebt dat je iets mist van de feestdagen. En je gewicht blijft constant.

  1. Hou je aan je normale tijden voor een maaltijd

Eet op je normale tijden, sla geen maaltijd over en ga niet naar een feestje met een hongerig gevoel. Eet iets kleins op je normale tijd, dan kun je op het feestje ook iets kleins nemen. Neem het zekere voor het onzekere en zorg dat je iets bij de hand hebt om een eventuele hypo tegen te gaan.

  1. Plan je maaltijden vooruit

Als je naar een feestje gaat of naar een familiediner vraag de gastvrouw / heer vooraf wat de pot schaft, als je tenminste op goede voet staat met de gastvrouw / heer. Hou daar dan voor het feest rekening mee. Of bied aan dat je een gerecht meeneemt dat past in jouw schema. Als het om een buffet gaat, kijk wat er allemaal is en kies bewust dat wat goed voor je is of wat je heel graag wilt proeven. Als je zelf kookt plan en bereid de maaltijd voor met alle feestdagen in gedachten. Planning is alles.

  1. Neem een klein bordje

Als je kan neem een klein bord voor je maaltijd. Of neem 1, 2 of 3 favoriete hapjes of kleine porties en geniet van ieder hapje. Wacht dan 20 minuten en beslis dan pas of je nog trek hebt of gewoon lekkere trek. Je kan van alles genieten als je maar let op de portie grootte.

  1. Bied gezonde gerechten aan

Als je zelf het feestje geeft, biedt gerechten aan die mager zijn, weinig calorieën bevatten, zoals fruit, calorie arme drankjes naast de traditionele opties. Kook genoeg voor het aantal gasten en kook niet voor 10 mensen als er maar 5 komen. De restjes zijn te verleidelijk om zelf op te eten na het feestje. Geef dan liever de restjes mee in wegwerp bakjes. Geloof me er zijn genoeg leuke recepten te vinden op het internet die aan deze tips voldoen bijvoorbeeld http://www.diabeticlivingonline.com of onze eigen  https://www.diabetesfonds.nl/lekker-eten

  1. Vervang ingrediënten door gezondere ingrediënten

Vervang bijvoorbeeld volle melk door magere melk, of door een light product. Wel blijven opletten of dat echt een goede keuze is. Sommige light producten bevatten juist meer suiker, vet of zelfs calorieën dus goed de ingrediënten lijst lezen.

  1. Ga voor gewicht stabilisering niet voor gewichtsverlies

Als je geen gewicht verliest gedurende de feestdagen, wees dan tevreden als je niet aankomt. De feestdagen is geen tijd om te focussen op gewichtsverlies. Het is realistischer om op gewicht te blijven en je bloedglucose onder controle te houden. Blijf positief en praat jezelf geen schuldgevoel aan als het minder goed lukt. Als je voor iets kiest wat je heel graag wilt, geniet er dan van. Neem je vooraf al voor dat je een beetje mag zondigen. Het zijn tenslotte de feestdagen. Op deze manier heb je veel meer kans niet door te slaan.

  1. Let op de drankjes

Drink minder alcoholische drankjes, wissel af met water met citroen en munt, desnoods light dranken, of mineraal water. Alcoholische drankjes bevatten veel calorieën.

  1. Sla geen sport moment over

Het is verleidelijk met alle drukte van de feestdagen om een sport moment over te slaan. Doe dat niet, maak het sporten een eerste prioriteit. Het is een middel om calorieën te verbranden, om van je stress af te komen en controle te houden over je bloedsuikers. Bovendien heb je meer energie, bereik je meer en geniet je meer van de feestdagen als je actief blijft. Ook gedurende de feestdagen zelf blijf bewegen. Ga wandelen, fietsen, speel buiten tikkertje met de kinderen, ga kastanjes zoeken.

  1. Blijf je bloedglucose meten

Tenslotte blijf meten en let op dat je je medicijnen op tijd in neemt. De stress, het eten en andere eetmomenten kunnen je bloedsuikers volledig ontregelen. Maak je niet druk, meet en corrigeer. Het is niet het eind van de wereld als je voor een paar dagen niet die perfecte bloedsuikers hebt. Bovendien kan je met de informatie na het meten de juiste beslissing nemen over wat te eten en wat te spuiten. Je voelt je beter als je je bloedsuikers nog enigszins onder controle houd. Dan kan je nog meer genieten van de feestdagen.

Ik wens iedereen geweldige, gezonde feestdagen!

Heb je een persoonlijk advies nodig, neem contact op met de online diabetes coach

www.logos-coaching.nl/contact