Tagarchief: bloedsuikerwaardes verlagen

December Feestmaand! Weet jij wat ook feest is?

Het is weer feest

Ontvang jij mijn emails om van december 2020 een feestmaand te maken? Opgeven kan nog. Het is een gratis actie.

Maar wat ik eigenlijk kwijt wil?

Dat ik altijd zo blij wordt als mensen mijn posts / blogs delen. Zodat nog veel meer mensen mijn kennis over lekker leven met diabetes type 2 krijgen.

Het is mijn passie dat ik mijn kennis met heel veel mensen mag delen.

Het is ook zo fijn als ik weer een email krijg; “Cobi, ik wil grip op bloedsuikerwaardes. Hoe doe ik dat? Hoe kan ik lekker leven met diabetes type 2?”

Het is helemaal geweldig als  na een tijdje samen te werken er resultaat bereikt wordt.

  • Als de bloedsuikerwaardes zakken.
  • Als er minder medicijnen nodig zijn, met betere resultaten.
  • Als er ook minder risico is op vervelende complicaties.
  • Als er gezegd wordt; ‘eigenlijk is het heel simpel’.
Wil jij, met diabetes type 2 ook resultaat? Vraag eens een gratis coachingsgesprek aan!
  1. Dan weet je wat je mag verwachten.
  2. Krijg je direct al tips om meer grip te krijgen op bloedsuikerwaardes.

Waarom zou jij, met diabetes type 2, dat niet doen? Waarom vraag je dat gratis telefoongesprek niet aan?

Ja, ik wil een gratis gesprek
en waardevolle adviezen voor een
lekker leven met diabetes type 2

 

Ik ga zorgvuldig met je gegevens om.

dit veld niet invullen s.v.p.

Weten hoe een coachingstraject er uit kan zien? Ga naar mijn website, de pagina “Grip op bloedsuikerwaardes

Meer weten over December 2020 feestmaand? Ga naar https://www.deonlinediabetescoach.nl/uitnodiging-december-feestmaand/

Delen van dit bericht zou geweldig zijn.

Weer  feest vieren

Bloedsuikers verlagen, een HbA1c verlagen en dan minder medicijnen of misschien wel helemaal stoppen met medicijnen. Dat is wat iedereen met diabetes type 2 wil. Daarmee een gezonder leven en minder kans op complicaties

Grip op bloedsuikerwaardes door online diabetes coaching

Hoe kan ik mijn bloedsuikerwaardes verlagen?

Bloedsuikers verlagen, een HbA1c verlagen en dan minder medicijnen of misschien wel helemaal stoppen met medicijnen.

Het is de grootste wens die mensen mij geven als reden voor de 1op1 coaching. “Hoe kan ik mijn bloedsuikerwaardes verlagen?” is de meest gestelde vraag.

Ik geef hele eenvoudige tips via mijn blogs, posts en in emails. Ik heb al heel veel tips gegeven. Uit de commentaren / reviews van mijn 1op1 coaching weet ik dat mijn tips helpen. Snel helpen. Binnen een paar dagen zakken de bloedsuikerwaardes tijdens een samenwerkingstraject.

Mijn allereerste klant is het gelukt met mijn tips te voorkomen dat zij insuline moest gaan spuiten. In plaats van insuline ging zij minder medicijnen gebruiken en werden haar HbA1c lager. De nieuwe leefstijl werkt heden ten dage nog steeds. En het is makkelijk vol te houden. Het leven is heerlijk met diabetes type 2. Dat is vast iets dat jij met diabetes type 2 ook wilt. En het kan!

Wil jij eindelijk ook grip krijgen op bloedsuikerwaardes? Wil jij lekker leven, zonder piekeren over meer medicijnen of het risico op complicaties.

Laten we een afspraak maken voor een telefoongesprek. Op een moment dat jij daar tijd voor hebt.

Ik stel tijdens dat gesprek heel veel vragen over je huidige leven met diabetes type 2. Op basis van die antwoorden en direct tijdens het telefoongesprek krijg jij van mij al tips waarmee jij je bloedsuikerwaardes kunt verlagen. Het is hopelijk het eerste contact waarin ik jou heel veel waardevolle adviezen ga geven.

Daarmee krijg je een idee wat de intensieve 1op1 coaching voor jou  kan betekenen;

  • lagere bloedsuikerwaardes,
  • minder medicijnen,
  • afvallen,
  • minder risico op complicaties.

Je kunt lekker gaan leven met diabetes type 2. Je vergroot de kans om de diabetes type 2 om te keren, dat je zonder medicijnen door kunt met normale bloedsuikerwaardes. Door een gezonde leefstijl aan te leren, een leefstijl die bij jou past.

Vraag een gratis telefoongesprek aan

Vul onderstaand formulier in. Klik op versturen en vraag dat telefoongesprek aan. Jij kunt dan net als je voorgangers al snel aan de slag met het verbeteren van je gezondheid. Grip krijgen op bloedsuikerwaardes. Net als eerdere klanten van mij zie je dan een verlaging van je HbA1c.

Ja, ik wil een gratis gesprek
en waardevolle adviezen voor een
lekker leven met diabetes type 2

 

Ik ga zorgvuldig met je gegevens om.

dit veld niet invullen s.v.p.

1op1 coaching

Gaan wij na het gesprek langer samenwerken, dan volgt nog veel meer relevante informatie voor jou. Jij ziet nog veel meer resultaat. Wat jij moet doen om lekker te gaan leven met diabetes type 2 wordt steeds duidelijker. Want mijn adviezen zijn gericht op jou en jouw diabetes type 2. Het zijn geen algemene adviezen.

Wat is mooier dan:

  • Lagere bloedsuikerwaardes
  • Lagere HbA1c
  • Minder medicijnen
  • Lekker eten, zonder pieken
  • Zonder zorgen over vervelende complicaties
  • Eindelijk kun je ook afvallen.
Contact

Ik daag je uit om de telefoon te pakken, mij te bellen. Of mij een email te sturen om af te spreken.

Met mijn adviezen en jouw inzet is het resultaat verbazingwekkend

Ik weet dat mijn adviezen werken. Met grip op bloedsuikerwaardes, minder medicijnen en geen zorgen om complicaties. Jij kan ook aan de slag met hetzelfde resultaat!

Bloedsuikerwaardes als een achtbaan?

Bloedsuikerwaardes als een achtbaan, herken jij dat? Het lijkt alsof je in een achtbaan zit. Je bloedsuikerwaardes schieten alle kanten op.

Bloedsuikerwaardes als een achtbaan

Van hoog naar laag. Van de diepste dalen naar de hoogste pieken.

Weet jij wat jij dan moet doen? Hoe krijg jij weer controle op die waardes?

En hoe voorkom je dat het nog eens gebeurt?

Ik help mensen met diabetes type 2. Als jij in die achtbaan zit, stap ik in. Samen zitten wij de rit uit en aan het eind weet jij wat te doen.

Grip op bloedsuikerwaardes is iets wat iedereen met diabetes type 2 wil. Maar wat zo moeilijk is. Dat weet ik uit eigen ervaring en hoor ik van andere mensen met diabetes type 2.

Als jij te vaak in de achtbaan zit, heb je misschien een andere behandeling nodig. Overleg met een arts of diabetesverpleegkundige wat voor jou kan helpen. Vooral een hoge bloedsuikerspiegel kan na een lange tijd zorgen voor veel problemen (complicaties) in het lichaam.

Te hoge bloedsuikerwaardes = hyper

Hoe herken je een hyper?

Als je bloedsuiker boven de 10 mmol/l komt, heb je een hyper. Dat merk je aan:

o veel plassen

o veel dorst hebben en houden

o vermoeid zijn

o plotselinge humeurigheid, snel boos worden

o misselijk zijn of overgeven

o alles voelt vervelend

Wat moet je doen bij een hyper?

Het lichaam wil zelf het teveel aan suiker in het bloed kwijtraken, door veel plassen. Veel blijven drinken, liefst gewoon water helpt daarbij. Iedere 30 minuten een groot glas water. Niet meer want dat kan je lichaam niet goed verwerken. Ook beweging is goed, dan verbranden de spieren bloedsuiker. Als je insuline gebruikt, dan moet je meestal extra insuline bijspuiten. Bespreek dat dan met je behandelaar.

Te lage bloedsuikerwaardes = hypo

Laat ik eerst uitleggen wat een hypo is.

Een hypo is een toestand waarbij de bloedglucose waarde onder de 4 mmol/l zakt. Dat is dan simpel gezegd.

Hoe herken je een hypo? Of die te lage bloedsuiker?

Dat merk je aan:

o zweten

o trillen

o duizelig zijn

o plotseling wisselend humeur (opeens boos worden bijvoorbeeld)

o ongeconcentreerd zijn

o hoofdpijn

o moe zijn

o hongerig zijn.

Wat moet iemand met diabetes doen bij een hypo?

Een hypo gaat over als je snel iets zoets eet of drinkt. Mensen met diabetes zorgen dus altijd dat zij druivensuiker of een suikerdrankje bij zich hebben.

Duurt het nog een uur tot een maaltijd? Eet dan alvast een boterham, wat biscuitjes of fruit. Ook na dat zoete drankje of die druivensuiker. In erge gevallen kan jij flauwvallen bij een hypo. Dan moet iemand 112 bellen. Niets te drinken geven, want dat kan in de longen terecht komen en zo kan iemand ernstige problemen krijgen.

De dalen en pieken zijn misschien niet zo hoog of laag dat er sprake is van een hypo of hyper. Toch is dit niet gezond. Je lichaam probeert steeds weer de controle te krijgen over die waardes. Jij word er doodmoe van.

Grip op bloedsuikerwaardes

Ideaal is een bloedsuikerwaarde tussen de 4 en de 8 voor mensen met diabetes type 2. Hoewel er tegenwoordig door sommige behandelaars ook wel gezegd wordt tussen de 4 en de 10.

Belangrijk is dat jij je goed voelt en complicaties vermijd. Weet jij wat voor jou de grenzen van de waardes zijn? 4 en 10 of 4 en 8? En heb jij grip op bloedsuikerwaardes? Niet?

Ik help mensen met diabetes type 2 grip te krijgen op bloedsuikerwaardes. Met simpele tips. Als ik ga samenwerken met iemand met diabetes type 2, merkt hij/zij al snel resultaat van die simpele tips. De bloedsuikerwaardes zakken.

Daarnaast leer ik je wat te doen bij te hoge of te lage bloedsuikerwaardes.

Wil jij ook grip op bloedsuikerwaardes? Wil jij uit die achtbaan?

Vraag een gratis coachingsgesprek aan? Tijdens een telefoongesprek vertel jij mij over jouw leven met diabetes type 2 en wat je grootste probleem is. Ik geef je tips die mogelijk het probleem oplossen. Ik doe een voorstel voor een samenwerkingstraject en vertel jou wat jij daarmee gaat bereiken.

Dat telefoongesprek is helemaal gratis. Die tips zijn helemaal gratis. Dus waar wacht je op? Vraag om dat gratis gesprek. Laten wij een afspraak maken. Zodat jij op weg kan naar een lekker leven met diabetes type 2.

Ja, ik wil een gratis gesprek
en waardevolle adviezen voor een
lekker leven met diabetes type 2

 

Ik ga zorgvuldig met je gegevens om.

dit veld niet invullen s.v.p.

Ik kijk uit naar je verzoek en kan niet wachten totdat wij elkaar spreken.

contact afspraak

 

 

Soms is diabetes type 2 ook gewoon heel erg. Soms?

soms is diabetes type 2 ook gewoon heel erg

Het hebben van diabetes type 2 is best wel erg

Diabetes type 2 heb je 24/7. Wil je grip op bloedsuikerwaardes dan ben je daar heel veel mee bezig. Zeker als je nog uit moet zoeken hoe je grip krijgt op die bloedsuikers.

Naar mijn mening is het nog steeds zo dat de behandeling meestal bestaat uit het voorschrijven van medicijnen. Stijgen de waardes, dan nog maar wat medicijnen er bij.

Maar lekker leven met diabetes type 2 is mogelijk

Maar dan heb je voeding nodig die voedt en niet alleen maar vult. Een leefstijl die helpt grip te krijgen op je bloedsuikerwaardes.

De overheid en gezonde voeding

Laat de Minister van Voedsel regie nemen bij een gezondere productie van ons eten. Bij het toegankelijk maken van gezonde voedsel. Door het samenwerken met producenten zodat zij een goede prijs krijgen voor goede voeding en iedereen voor een redelijk bedrag gezonde voeding kan kopen. Geen reclame voor Coca-Cola maar voor groenten en fruit.

Met gezonde voeding kun je namelijk je diabetes en je gezondheid beïnvloeden

Gezonde voeding is niet voor iedereen een optie.

  • Of men kan het niet betalen, nee nu niet denken dat is niet waar.
  • Daarnaast is het een feit dat mensen niet de kennis hebben en weten wat gezonde voeding is.
Niet iedereen kan gezonde voeding betalen

Feit is dat als men van een klein budget rond moet komen er meer aanbiedingen zijn voor voeding die minder gezond is, dan aanbiedingen voor verse groenten en fruit. Kijk maar eens naar de aanbiedingen van de supermarkten deze week.

Hieraan kan ik niets doen, maar misschien een Minister van Voedsel wel.

Daarnaast maak ik mij zorgen over de invloed van de voedselproducenten

Suiker wordt nog steeds heftig gepromoot. Het is als met de sigaretten eind vorige eeuw. Er is nu nog geen waarschuwing op producten waar suiker, in welke vorm dan ook, in zit. “Dit product kan op de lange duur uw gezondheid schaden”.

Het tweede, kennis over wat gezonde voeding is, is iets waar ik wel iets kan doen.

Kennis over gezonde voeding

Ik werk met mensen met diabetes type 2 aan de kennis wat voeding met de bloedsuikers doet. Ik laat in mijn coaching leefstijl, voeding en beweging uitgebreid aan bod komen.

Wij nemen kleine stapjes om uiteindelijk het afgesproken doel te bereiken. Kleine stapjes zorgt er bovendien voor dat de motivatie blijft.

Ik geef ook vaak het advies om verse, zelf gemaakte, gerechten in te vriezen. Vaak is het zo dat de bloedsuikerwaardes dan minder stijgen. Zelfs bij pastagerechten, die vaak worden afgeraden.

Diepvries; goed idee als je diabetes type 2 hebt

Kies voor diepgevroren groenten zonder saus en dressing. Dus geen spinazie a la crème, want dan krijg je extra vet en zout binnen. Door een keer extra het etiket op de verpakking te checken weet je het zo.

Let op dat er geen suiker is toegevoegd. Vaak wordt dit gedaan bij groente en fruit in blik of pot. Goed nieuws: vanaf zomer 2018 bevatten zomergroenten in blik geen extra suiker meer.

Kijk of er op en in de verpakking geen grote ijskristallen zitten. Grote ijskristallen verraden dat het product al eerder ontdooid is geweest.

Vries je diepvriesgroente en -fruit thuis zo snel mogelijk in.

Kook diepvriesgroenten zo kort mogelijk. Voedingsstoffen die oplossen in water gaan namelijk verloren tijdens het koken. Gebruik daarom zo min mogelijk water en kook ze niet langer dan nodig. Sommige groenten, zoals sperziebonen en doperwten, zijn klaar zodra het water kookt.

1op1 coaching als je diabetes type 2 hebt

Op de pagina Grip op bloedsuikerwaardes is hier meer over terug te vinden.

Wist je dat een eerste gesprek gratis is? Heb jij diabetes type 2, neem eens contact met mij op voor een gratis telefoongesprek. Laat mij je direct tips geven voor meer grip op bloedsuikerwaardes.

Nog even terug naar gezonde voeding. Een recept voor een gezond gerecht.

Courgettewraps met zalm

Voor 2 personen

Ingrediënten

  • 400 gram courgette
  • 2 eieren
  • 100 gram havermeel
  • 200 gram zalm
  • handje veldsla
  • snufje peper en zout

Bereidingswijze

Rasp de courgette in dunne slierten. Meng de eieren, de courgette en het havermeel.

Je kunt makkelijk zelf havermeel maken door havermout kort te blenden tot meel. Voeg aan het courgettemengsel een beetje peper en zout toe en bak het kort in de pan. Is je wrap klaar, beleg het dan met veldsla en zalm.

Daar mag dan ook best nog wat mayonaise of knoflooksaus op.

 

Vragen over gezond leven met diabetes type 2? Stuur mij een email met die vragen. Klik op email. Ik geef zo snel mogelijk antwoord.

Of stel je vraag onder deze blog.

Voor elk argument voor is er een argument tegen

Jij, ik, samen zelfmanagement DB2

Voor elk argument voor is er een argument tegen

De meningen van mensen zijn niet altijd gelijk. Niet iedereen is het eens met elkaar.

Wat voor de 1 werkt, werkt niet voor de ander.
Iedereen is anders, iedereen is uniek. Soms met grote verschillen, soms met kleine verschillen.

Ieder mens is uniek. Iets dat bij jou heel goed werkt, hoeft dat helemaal niet te doen bij iemand die heel veel op je lijkt.

Daar hou ik als jij en ik aan het werk gaan ook heel erg rekening mee. Wij kijken wat voor jou werkt. Werkt het een niet dan proberen we het ander.

Zelf ben ik op die manier, steeds weer iets proberen, zover gekomen dat ik veel minder medicijnen mag gebruiken. Mijn bloedsuikers blijven binnen de marges die ik haalbaar acht. Soms moet ik even iets aanpassen, maar ik kan makkelijk omgaan met wisselende bloedsuikers. Door jarenlange ervaring weet ik wat bij mij werkt. Jij kunt dat ook en met mijn hulp leer je dat zeker.

Ook Charles, Jolanda en Nelleke hebben samen met mij geleerd wat werkt. Welk algemeen argument is een goed argument en werkt bij hun en welke niet? Dat hebben wij samen uitgezocht.

Proberen met diabetes type 2

Op het internet is heel veel informatie te vinden, maar aangezien een probleem voor iedereen met diabetes uniek is, is het vinden van een oplossing op het internet die werkt bijna onmogelijk. Als je veel weet over hoe jou lichaam werkt met diabetes, heb je soms iets aan informatie omdat het een idee geeft wat je kunt doen om de situatie te verbeteren. Garantie is er echter niet te geven, het is een kwestie van proberen.

Op de sites waar mensen ervaringen delen met elkaar, zie je vaak het advies contact op te nemen met de DVK of zelfs met de spoeddienst / weekendarts. Verstandig advies, maar is het altijd nodig om dat te doen?

Wat nu als je genoeg kennis hebt over wat diabetes en de omstandigheden doen in je lijf? Dat je met die informatie zelf weet wat je kunt proberen om de bloedsuikers weer tussen de marges te krijgen?

Zelfmanagement

Daar is op zich dan veel lef voor nodig. Ik ben er zeker niet voor risico’s te nemen. Daar is mijn gezondheid te kostbaar voor. Het heeft mij twee jaar gekost om er achter te komen hoe mijn bloedsuikers reageren op bepaald voedsel, op beweging, op ziekte, op warmte, op kou en wat er gebeurt als ik water ga drinken. Ik heb onderzocht welke factoren wat doen met mijn bloedsuikerwaardes.

In dat proces heb ik een dagboek bijgehouden, waar ik iedere dag opschreef wat mijn bloedsuikers waren, wat ik wanneer gegeten had, wat ik gedronken had, wat ik wanneer gedaan had, hoe ik mij voelde lichamelijk en geestelijk en wat voor het weer het was. Plus nog wat extra opmerkingen over wat er anders was dan anders.

Zelfmanagement door mensen met diabetes type 2 is uniek. Het werkt alleen bij die mensen en misschien een beetje bij een ander.

Hoewel ik goed ben in zelfmanagement, kan ik die manier niet 1op1 doorgeven aan iemand anders. Dat werkt niet, niet voldoende in ieder geval.

Daarom leer ik mensen met diabetes type 2 uit te vinden wat bij ze werkt. Hoe ze grip krijgen op bloedsuikerwaardes.

Wat kan er het beste gegeten worden? Nee doet hoeft niet iets te zijn wat niet lekker is. Lekker eten kan zeker, ook als je diabetes type 2 hebt. Niet waar Nelleke?

Wat moet je doen om bloedsuikers te verlagen zodat je niet meer hoeft te gaan spuiten? Dat kun je uitvinden door te kijken welke factoren zorgen voor een hogere bloedsuikerwaardes en die te vervangen door anderen. Zo is het toch Charles?

Wat moet je doen om met diabetes type 2 toch af te vallen? Uitvinden wat grip geeft op bloedsuikerwaardes en wat er mogelijk is aan beweging. En je hebt doorzettingsvermogen nodig. Jolanda kan uit ervaring spreken.

Mag ik jou ook leren wat werkt, wat goede zelfmanagement is voor jou?

Zodat je lekker kunt gaan leven met diabetes type 2.

Neem contact met mij op. Wij zoeken dan samen uit hoe die zelfmanagement er uit zou kunnen zien. Wat er onderzocht moet worden. Het eerste gesprek is altijd gratis en je krijgt al tips om aan de slag te gaan met uitzoeken wat voor jou zou kunnen helpen.

Diabetes type 2 daar kun je iets aan doen, als je maar weet wàt.

Wat is dan het resultaat als je weet wat je moet doen? Dat is verschillend.

Ik word ziek van al die berichten die beweren de manier te geven om van diabetes type 2 af te komen. Ik ben blij als die manier effect heeft bij sommige mensen. Maar wordt boos omdat de manier niet bestaat en het zo wel in die berichten staat.

Jij bent uniek, ik ben uniek, onze samenwerking zal uniek zijn.

Zelfmanagement diabetes type 2 door verandering

In de maak; Fitter in een week als je diabetes type 2 hebt

aankonidiging fitter in een week programma

Verbeter je leefstijl in 1 week als je diabetes type 2 hebt

Op 3 augustus schreef ik hier al over. Met de vraag of jij mee zou doen met een dergelijk programma.

Als je diabetes type 2 hebt, is je leefstijl van invloed op je bloedsuikerwaardes.

Met een, voor jouw, goede leefstijl heb je minder medicijnen nodig, want jij hebt grip op je bloedsuikerwaardes.

Jij weet wat je moet doen om grip te houden op die waardes.

Veel mensen zijn niet fitter geworden tijdens de COVID pandemie. Hoe is het met jou? Heb jij nog grip op bloedsuikerwaardes?

Durf jij een uitdaging om je leefstijl aan te passen aan? Wil jij (weer) grip op bloedsuikerwaardes? Ga jij aan de slag met mijn programma?

Het zit in mijn hoofd. Een week lang advies geven voor een betere leefstijl.

Wil jij

  • waardevolle informatie over grip op bloedsuikerwaardes,
  • inspirerende video’s,
  • motivatietips
  • en voedingsadviezen ontvangen om fitter te worden?

Doe jij mee met een programma om in 1 week je leefstijl te verbeteren?

Meedoen vanuit je eigen huis. Nergens naar toe gewoon in je eigen omgeving, vanuit je luie stoel.

Wel aan de slag! Er is 100% inzet nodig om resultaat te bereiken.

  • Durf jij aanpassingen aan je leefstijl uit te proberen?
  • Om te kijken wat het effect is op je bloedsuikerwaardes?
  • Om fitter te worden?

Er zullen ook mensen met diabetes type 2 denken dat het niet kan; je leefstijl verbeteren in 1 week. Maar ik ben er van overtuigd dat het kan. Ik weet hoe jij je leefstijl kunt verbeteren in een week.

Ik ga nu aan de slag met het ontwikkelen van een doeltreffend programma om jou fitter te krijgen in 1 week. Met meer grip op bloedsuikerwaardes.

Ik ga aan de slag met:

  1. voedingsadviezen,
  2. recepten voor gezonde en lekkere maaltijden
  3. een maaltijdplan
  4. een bewegingsplan
  5. adviezen beschrijven voor lagere bloedsuikerwaardes.

Je weet na die week hoe jij je leefstijl kunt verbeteren. Het programma is voor mensen met en zonder diabetes type 2.

Ik stuur iedereen die ik ken een waarschuwing als het programma staat als een huis. Zodat jij je kunt opgeven en aan de slag kan voor lagere bloedsuikerwaardes, een fitter leven.

Lekker leven als je diabetes type 2 hebt. Lekker leven met een fitter lijf.

13 manieren om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt

13 manieren om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt

Diabetes is een chronische ziekte die miljoenen mensen wereldwijd treft. Onbehandeld kan dat blindheid, nierfalen, hartziektes en andere ernstige aandoeningen veroorzaken.

Voordat de diagnose diabetes gesteld wordt, is er een periode waarin het bloedsuikerniveau hoog is, maar niet hoog genoeg om te worden beschouwd als diabetes. Dit staat bekend als prediabetes. De schatting is dat tot 70% van de mensen met prediabetes uiteindelijk diabetes type 2 zal krijgen.

Gelukkig is het mogelijk in het stadium van prediabetes te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt. Hoewel er bepaalde factoren zijn die je niet kunt veranderen – zoals je genen, je leeftijd of eerder gedrag – zijn er heel wat acties die je kunt ondernemen om het risico te beperken. Hier volgen 13 manieren om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt.

  1. Stop met het eten van suiker en geraffineerde koolhydraten

Stop met het eten dat gemaakt is met pakjes, potten, zakken en gekocht bij de fastfood keten. Suikerrijk eten en geraffineerde koolhydraten kunnen bij mensen met een verhoogd risico op diabetes type 2 er voor zorgen dat de overgang van prediabetes snel verloopt.

Je lichaam breekt deze gerechten gemaakt zoals hiervoor vermeld, snel af tot kleine suikermoleculen, die in je bloed worden opgenomen. De daaropvolgende verhoging van je bloedsuiker stimuleert je alvleesklier tot het aanmaken van insuline, een hormoon dat helpt om de suiker uit de bloedbaan te halen en naar de cellen van je lichaam te vervoeren.

Bij mensen met prediabetes zijn de cellen resistent geworden voor de werking van insuline, dus het suikergehalte in het bloed blijft hoog. Om dit te compenseren produceert de alvleesklier meer insuline, in een poging om toch het bloedsuikergehalte naar beneden te brengen tot een gezond niveau. Op den duur kan dit leiden tot steeds hogere bloedsuiker- en insulineniveaus, totdat je uiteindelijk type 2 diabetes hebt. Een gedetailleerde analyse van 37 studies constateerde dat mensen die de meeste snelle koolhydraten aten 40% meer kans liepen op het ontwikkelen van diabetes 2 dan mensen die de minste snelle koolhydraten namen. Dat zijn mensen die meer pakjes e.d. gebruiken.

Kortom: Voeding gemaakt met pakjes, zakjes e.d. verhoogt de bloedsuiker- en insulineniveaus, waardoor op den duur diabetes type 2 ontstaat. Dit soort voeding vermijden kan het risico erop helpen verlagen. Koken met verse producten met wat minder koolhydraten.

  1. Kom regelmatig in beweging

Op regelmatige basis fysiek actief zijn kan helpen diabetes te voorkomen. Lichaamsbeweging verhoogt de insulinegevoeligheid in de cellen. Als je dus vaker beweegt, is er minder insuline nodig om je bloedsuikergehalte onder controle te houden.

En die beweging betekent niet intensief sporten in een sportschool. Regelmatig een blokje om te voet of op de fiets is al effectief.

Kies een activiteit die je leuk vindt, iets dat je regelmatig kunt doen en waarvan je het idee hebt dat je het een lange periode vol gaat houden.

Kortom: Regelmatig in beweging kan zorgen voor verhoogde insulineafgifte en -gevoeligheid, wat kan helpen voorkomen dat prediabetes zich ontwikkelt tot diabetes.

  1. Drink water als voornaamste drank

Water is een prima manier om bloedsuikerwaardes te verlagen. Frisdranken ook die zonder toegevoegde suikers zorgen vaak voor een verhoogde bloedsuikerwaarde.

Daarnaast zorgen de zoete smaak van die drankjes voor meer trek in zoet.

Kortom: Water drinken in plaats van iets anders kan helpen bij het beheersen van de bloedsuiker- en insulineniveaus, waardoor het risico op diabetes afneemt.

  1. Val af als je te zwaar bent

Hoewel niet iedereen die diabetes 2 krijgt ook te zwaar is, geldt dit wel voor de meerderheid.

Uit een studie bleek dat voor elke kilo die iemand afviel, het risico op diabetes type 2 met 16% afnam, tot een maximale afname van 96%.

Er zijn veel gezonde manieren om gewicht te verliezen, met bijvoorbeeld een koolhydraatarm of Mediterraan dieet, of paleo of vegetarisch.

Afvallen is niet makkelijk en vraagt veel doorzettingsvermogen. Kies daarom een manier die je langdurig kunt volhouden, dat is de sleutel tot een blijvend gewichtsverlies.

Noem het dan ook geen dieet, maar een manier van eten.

Kortom: Overgewicht, vooral rond de taille, verhoogt de waarschijnlijkheid dat je diabetes zult krijgen. Afvallen kan het risico op diabetes aanzienlijk verlagen.

  1. Stop met roken

Roken blijkt allerlei ernstige aandoeningen te veroorzaken of te verergeren, waaronder hartziektes, emfyseem en long-, borst-, prostaat- en darmkanker.

Er is ook onderzoek dat roken en meeroken in verband brengt met diabetes type 2.

Let wel op dat het stoppen met roken niet leidt tot gewichtstoename.

Kortom: Roken hangt sterk samen met het risico op diabetes, vooral bij zware rokers. Stoppen blijkt na verloop van tijd te leiden tot een lager risico.

  1. Eet minder koolhydraten

Hiervoor is een koolhydraatarm dieet ook al genoemd bij het afvallen. Maar ook als je geen overgewicht hebt is koolhydraatbeperkt eten aan te raden.

Koolhydraatarm eten zorgt er voor dat je lagere bloedsuikerwaardes krijgt en dat je lichaam minder insuline nodig heeft om die waardes binnen de perken te houden.

Als je minder koolhydraten eet zullen de bloedsuikerwaardes na het eten nauwelijks toenemen. Daardoor heeft je lichaam ook minder insuline nodig om een gezond bloedsuikerniveau te handhaven.

En bovendien zal koolhydraatarm eten ook leiden tot een lager nuchter bloedsuikergehalte.

Kortom: Koolhydraatarm eten kan zorgen voor een betere beheersing van het bloedsuiker- en insulineniveau, waardoor het bescherming kan bieden tegen diabetes type 2.

Note: ik noem het bewust geen koolhydraatarm dieet. Een dieet zegt naar mijn mening; dit is voor even. Maar om diabetes type 2 te voorkomen en bloedsuikerwaardes onder controle te houden is het van belang je leven lang te letten op koolhydraten.

  1. Portiegrootte verkleinen

Of je nu wel of niet besluit een koolhydraatarm dieet te volgen, het is belangrijk om bij het eten grote porties te vermijden als je het risico op diabetes wilt verkleinen, vooral als je al overgewicht hebt. Te veel eten in één keer blijkt hogere bloedsuiker- en insulineniveaus na het eten te veroorzaken bij mensen met risico op diabetes.

Kortom:  Grote porties vermijden kan zorgen voor een lager insuline- en bloedsuikerniveau en voor een lager risico op diabetes.

  1. Vermijd een zittend bestaan

Het is belangrijk om niet te veel te zitten als je diabetes wilt voorkomen. Als je geen of weinig beweegt en het grootste deel van de dag stilzit, dan leid je een zittend bestaan. Het is bewezen dat er verband bestaat tussen een zittend leven en het risico op diabetes type 2. Er bestaat meer risico op het ontwikkelen van diabetes. Verandering aanbrengen in dit gedrag kan zo eenvoudig zijn als elk uur even opstaan van achter je bureau en een paar minuten rondlopen.

Helaas kan het moeilijk zijn om stevig verankerde gewoontes te veranderen. Het duurt een paar weken voordat gewoontes normaal worden.

Kortom: Het blijkt dat je het risico op het krijgen van diabetes kunt verlagen door zittend gedrag te vermijden en vaker te gaan lopen of staan.

  1. Neem veel vezelrijk voedsel

Het is goed voor je darmen en de gewichtsbeheersing om voldoende vezels binnen te krijgen.

In het spijsverteringskanaal vormen water en oplosbare vezels een gelei die de snelheid waarmee voedsel wordt opgenomen afremt. Dit leidt tot een meer geleidelijke toename van het bloedsuikerniveau. Onoplosbare vezels vertonen echter ook samenhang met een verlaging van het bloedsuikerniveau en een lager risico op diabetes, hoewel niet duidelijk is hoe dat precies werkt. De meeste onbewerkte plantaardige voedingsmiddelen bevat vezels, maar sommige meer dan andere.

Kortom: Een goede bron van vezels bij elke maaltijd kan bloedsuiker- en insulinepieken voorkomen, waardoor je risico op het krijgen van diabetes kan afnemen.

  1. Optimaliseer je vitamine D-niveau

Vitamine D is belangrijk voor de bloedsuikercontrole.

Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat als mensen met een vitamine D-tekort een supplement gaan nemen;

  • de functie van hun insulineproducerende cellen verbetert,
  • dat hun bloedsuikergehalte zich normaliseert,
  • en dat het risico op diabetes type 2 bij hen significant afneemt.

Goede bronnen van vitamine D uit voedsel zijn onder andere vette vis en levertraan. Bovendien zorgt blootstelling aan zonlicht voor een toename van vitamine D in het bloed.

Kortom: Voeding eten die veel vitamine D bevat, of supplementen innemen, kan helpen om het vitamine D-gehalte in het bloed te optimaliseren, wat kan zorgen voor een lager risico op diabetes.

  1. Minimaliseer je inname van bewerkt voedsel

Een duidelijke stap die je kan zetten om je gezondheid te bevorderen is het minimaliseren van je consumptie van bewerkte voedingsmiddelen. Geen gerechten bereiden met kant en klaar voeding.

Die staan namelijk in verband met allerlei gezondheidsproblemen, waaronder hartziektes, obesitas en diabetes.

Volwaardige voedingsmiddelen zoals noten, groenten, fruit en andere plantaardige voeding. Een studie constateerde dat een kwalitatief slecht dieet met veel bewerkte voeding het risico op diabetes met 30% verhoogde.  Als je echter ook voedzame, volwaardige voeding eet kan dat het risico helpen verlagen (55).

Kortom: Door zoveel mogelijk bewerkte voeding te vermijden en voornamelijk volwaardige voeding te eten met gezondheidsbeschermende eigenschappen, kun je het risico op diabetes helpen verlagen.

  1. Drink koffie of thee

Hoewel water je voornaamste drinken zou moeten zijn, wijst onderzoek uit dat ook koffie of thee zouden kunnen helpen bij de preventie van diabetes.

Een ander onderzoek waarin gekeken werd naar de inname van cafeïnebevattende thee en koffie gaf gelijksoortige resultaten, met de grootste risicoafname bij vrouwen en bij mannen met overgewicht.

Koffie en thee bevatten antioxidanten genaamd polyfenolen, die bescherming zouden bieden tegen diabetes. Bovendien bevat groene thee een unieke antioxidant genaamd epigallocatechinegallaat (EGCG) en die stof blijkt de bloedsuikerafgifte uit de lever te verminderen en de insulinegevoeligheid te verhogen.

Kortom: Koffie of thee drinken kan het bloedsuikergehalte verlagen, de insulinegevoeligheid verhogen en het risico op diabetes verlagen.

  1. Overweeg het gebruik van deze natuurlijke kruiden en specerijen

Er zijn een paar kruiden en specerijen die kunnen bijdragen aan het verhogen van de insulinegevoeligheid en die ervoor kunnen zorgen dat je minder kans loopt op voortschrijdende diabetes.

Curcumine

Dit is een bestanddeel van de goudkleurige specerij kurkuma; één van de hoofdingrediënten in currygerechten. Het heeft krachtige ontstekingsremmende eigenschappen en wordt in India al eeuwenlang gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. Uit onderzoek blijkt dat het erg effectief kan zijn tegen artritis en dat het de ontstekingsmarkers bij mensen met prediabetes kan helpen verlagen.

Berberine

Berberine wordt in verschillende kruiden gevonden en wordt al duizenden jaren in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt. Onderzoek toont aan dat het ontstekingen bestrijdt en cholesterolverlagend werkt. Ook verlaagt het andere markers voor hartziektes. Bovendien blijkt uit verscheidene studies naar diabetes type 2 dat berberine sterke bloedsuikerverlagende eigenschappen heeft. Uit onderzoek blijkt dat berberine net zo effectief is in het verlagen van de bloedsuikerwaardes als metformine.

Omdat de werking van berberine erin bestaat dat het de insulinegevoeligheid verhoogt en de afgifte van suiker door de lever vermindert, zou het theoretisch gezien kunnen helpen voorkomen dat mensen met prediabetes uiteindelijk diabetes ontwikkelen.

Verder zou het niet samen met andere diabetesmedicijnen gebruikt moeten worden, behalve op doktersvoorschrift, omdat de effecten op het bloedsuikerniveau zo sterk zijn.

Kortom: Curcumine en berberine verhogen de insulinegevoeligheid, verlagen de bloedsuikerniveaus en kunnen helpen bij de preventie van diabetes. Wel even melden bij de behandelaar.

Waar het op neerkomt

Je hebt controle over veel van de factoren die diabetes kunnen beïnvloeden. In plaats van prediabetes te beschouwen als een opstap naar diabetes, kun je het beter zien als een motiverende factor om veranderingen aan te brengen die kunnen helpen het risico te verlagen. De beste kans om te voorkomen dat je diabetes krijgt is door het eten van het juiste voedsel en het aanleren van een andere leefstijl, die een gezond bloedsuiker- en insulineniveau bevordert.

Heb jij hier hulp bij nodig? Weet jij niet hoe jij je leefstijl, voeding en beweging, moet aanpassen? Neem dan eens contact met mij op.

Een andere leefstijl betekent niet een leven die zwaar, moeilijk of niet leuk is. Ik adviseer een lekker leven en lekker eten.

Wat maakt jou gelukkig?

gelukkig met diabetes type 2

Klavertje vier het symbool voor geluk
Wat maakt jou gelukkig?
  • Een perfect leven?
  • Een leven zonder diabetes type 2?
  • Een leven met alles wat je hart begeert?

Maar zo zit het leven niet in elkaar.

Perfect bestaat niet, naar mijn mening.

Diabetes type 2 omkeren, zodat je leeft zonder diabetes type 2 is moeilijk en hard werken. Veel mensen lukt het ook niet.

Alles wat je hart begeert? Er moet toch iets te wensen over blijven.

Wat veel mensen met diabetes type 2 gelukkig maakt?
  • Lagere bloedsuikerwaardes.
  • Minder medicijnen.
  • Geen complicaties.
  • Lekker leven met diabetes type 2.

Dat laatste is wel mogelijk.

Voor een gelukkig leven moet je problemen oplossen. Lekker leven met diabetes type 2, gelukkig leven met diabetes type 2 lukt als je leert grip te krijgen op bloedsuikerwaardes.

In een artikel over geluk las ik wat tips om je beter te voelen. Of je diabetes hebt of niet.

  1. Laat af en toe wat stilte toe, om emoties te voelen.
  2. Lang tafelen met familie en/of vrienden.
  3. Problemen omdenken. Zoek eens een positieve quote voor dat probleem, print uit en plak op de koelkast.
  4. Muziek; luister naar je favoriete vrolijke muziek. Maak muziek.
  5. Ga aan de wandel, door de natuur. Ga eens opzoek naar mooie plekjes in je omgeving. Je zult verbaasd zijn wat je vind.
  6. Stop met steeds meer na te jagen. Meer geld, meer spullen. Ga minimaliseren.
  7. Pure chocolade; voor wat magnesium, antioxidanten en ontspanning / rust.
  8. Zet geen wekker en wacht af wanneer je vanzelf wakker wordt. En dan niet meteen uit je bed springen.
  9. Eet trage, langzame koolhydraten, zodat je bloedsuikerspiegel minder piekt.
  10. Geef eens wat geld uit om een ander blij te maken.

Zet op een rijtje wat jouw gelukkig maakt. Neem dat op in je agenda en besteed er regelmatig aandacht aan.

Als je dingen doet waar je blij van wordt, ervaar je vaak een geluksgevoel.

Als De Online Diabetes Coach word ik altijd blij als mensen met diabetes type 2 een lagere HbA1c krijgen en zij minder medicijnen nodig hebben.

  • Als daarmee voorkomen wordt dat zij insuline moeten gaan spuiten.
  • Als ik mensen kan laten zien dat er een lekker leven met lekker eten mogelijk is.

Dat geeft mij een geluksgevoel. Wie ben ik dat ik mensen met diabetes type 2 kan helpen lekker te leven?

Wil jij een lekker leven met diabetes type 2? Neem dan contact met mij op. Dan zoeken wij samen uit hoe wij jou gelukkig kunnen maken.

Tot slot deel ik nog 1 link naar een artikel. Opruimen maakt ook gelukkig. Klik op de blauwe tekst om verder te lezen over opruimen.

3 tips voor minder medicijnen als je diabetes type 2 hebt

Ben jij pas weer bij de dokter of DVK geweest en moet je weer meer medicijnen in gaan nemen?

Is je bloedsuikerwaarde (HbA1c) weer gestegen?

Weet je niet wat je moet doen om dit proces om te keren?

Maken die te hoge bloedsuikers ook dat je je niet zo lekker voelt? Vaak zweetbuien en een misselijk gevoel.

Lig jij ’s-nachts te piekeren, omdat je een toekomst ziet met nog meer medicijnen?

Misschien moet je wel insuline gaan spuiten. Dat lijkt je zo eng.

 Zo maar een paar tips waarom mensen met diabetes type 2 bij mij aankloppen voor hulp.

minder medicijnen diabetes type 2

3 Tips om je bloedsuikerwaardes te verlagen

Mijn tips gaan je helpen om je bloedsuikerwaardes te verlagen, om grip te krijgen op die bloedglucose. Met als gevolg dat je minder medicijnen nodig hebt.

Tip 1
Houd in een app bij wat je op een dag eet. Kies een app die aangeeft wat je aan koolhydraten binnen krijgt. Als de app daarnaast ook aangeeft hoeveel calorieën het voedsel bevat is dat meegenomen. Wees eerlijk, want alleen dan gaat deze tip goed werken. Je hoeft deze informatie ook niet te delen met je omgeving. Hoewel een beetje steun wel kan helpen. Ik vind myfitnesspall een goede app.

Tip 2
Kom van de bank af en ga dagelijks een blokje om. Is dat al een stap te ver? Begin dan met ieder kwartier op te staan en door je huis te lopen. Is bewegen echt een probleem, zoek dan een fysiotherapeut die bewegen als service in zijn praktijk heeft. Aansluiten bij de Nationale Diabetes Challenge kan natuurlijk ook. Kijk op www.nationalediabeteschallenge.nl of er een groep in je omgeving is. Gezellig met elkaar wandelen stimuleert.

Voor Leiden en omgeving raad ik aan contact op te nemen met Ron Marcus Wandelcoach. Als er iemand is die je weer in beweging krijgt…

Tip 3
Prik regelmatig je bloedsuikerwaarde. Heb je geen meter, leen er dan een bij je behandelaar. Of investeer in een apparaat. Of misschien heeft iemand er 1 over.

Om inzicht te krijgen op je bloedsuikerwaardes is het verstandig voor de maaltijd en 1,5 uur na de maaltijd te meten.

Op deze manier krijg je inzicht wat de verschillende maaltijden met de daarbij horende aantal koolhydraten met je bloedsuikerwaardes doen. Spuit je nu al insuline? Noteer dan ook hoeveel eenheden je spuit.

Je zal zien dat je met deze informatie invloed gaat hebben op je bloedsuikerwaardes. Wees eerlijk en eet gewoon wat je lekker vind. Pas dan kun je na een tijdje verstandige keuzes maken over wat je wel en niet eet. Geloof mij er is altijd een maaltijd te bedenken die jij lekker vind en die niet zo veel invloed heeft op je HbA1c.

Verlang jij naar een leven met minder medicijnen en een betere gezondheid? Wil jij stoppen met piekeren? Met minder medicijnen en een betere gezondheid kun je lekker gaan leven. Kun je blijven zorgen voor je gezin. Kun je je goed gaan voelen over jezelf en je gezondheid.

Diabetesdagboek

Deze 3 tips kun je verwerken in een diabetesdagboek. Zo verzamel je op een handige manier alle informatie die je inzicht geven in je leven met diabetes type 2. Ik heb er een voor je die ook nog leuk is om te gebruiken. Stuur mij een email en vraag om mijn diabetesdagboek. Zo wordt duidelijk wat je wel en niet moet doen om nette bloedsuikerwaardes te houden.

Met meer bewegen en bewust kiezen van maaltijden zullen je bloedsuikerwaardes dalen. Dan heb je na een tijdje minder medicijnen nodig. Zo krijg je grip op je bloedsuikerwaardes en kun je onbezorgd gaan leven.

Klinkt dit toch allemaal erg ingewikkeld. Ik help mensen met diabetes type 2 grip te krijgen op bloedsuikerwaardes. Zodat zij:

  • minder medicijnen nodig hebben.
  • minder kans op complicaties hebben
  • lekker kunnen gaan leven met diabetes type 2.

Meer weten? Je hebt 2 opties:

  1. Neem direct contact met mij op voor een geheel gratis gesprek, waarin ik jou vertel wat wij samen kunnen bereiken.
  2. Neem een kijkje op de pagina Grip op bloedsuikerwaardes. Daar staat beschreven hoe ik ook met jou kan samenwerken voor minder medicijnen.

Het is mijn missie, met alles wat ik in me heb, om jou te helpen lekker te gaan leven!

26 augustus 1927 is de dag dat mijn moeder werd geboren. Een moedige sterke vrouw.

Waardevolle informatie delen over diabetes type 2

Helaas is zij niet meer onder ons. Haar lichaam moest de strijd met diabetes type 2 opgeven.

Nadat zij praktisch blind was geworden en haar beide benen kwijt was. Overleden door hartfalen. Alles door complicaties van diabetes type 2.

Wat een doorzettingsvermogen liet zij zien. Na iedere tegenslag pakte zij de draad weer op.

Zij was voor mij de inspiratie te beginnen als De Online Diabetes Coach. Niet iedereen is voorbestemd om datgene te mogen en kunnen doen wat ie goed kan.

Hulp bij lekker leven met diabetes type 2

Ik ben heel goed in het helpen van mensen met diabetes type 2 zodat zij lekker kunnen gaan leven. Net als mijn moeder de draad weer oppakken en weer gaan leven.

Was ik voorbestemd om te gaan werken als diabetes coach?

Of mag ik dat niet doen, zoals zorgprofessionals mij wel eens vertellen?

Moet mijn kennis over leven met diabetes type 2 in de vergetelheid raken?

Als je iets heel goed kunt. Als de wereld mij en mijn kennis nodig heeft. En dan toch heel veel mensen niet mogen / niet kunnen helpen.

Waar zit ‘m dat in?

  • Zelfvertrouwen?
  • Doorzettingsvermogen?
  • Durf?
  • Kansen (zien en pakken)?
  • Kruiwagens?

Wat als ik stop met mensen met diabetes type 2 helpen?

Als ik in 2014 niet gestart was met mijn bedrijf De Online Diabetes Coach.

Als ik al die waardevolle informatie niet geschreven had.

Of ik nooit twijfelde? Zeker wel, heel vaak.

Maar nu niet meer!

Het is mijn missie, met alles wat ik in me heb, om jou te helpen lekker te gaan leven.

Dat het wel heel asociaal zou zijn als ik mijn talent niet inzet om, al is het maar een paar mensen met diabetes type 2 te helpen. Zodat er wat minder mensen met complicaties door diabetes type 2 moeten leven of overlijden.

Ik heb dat talent / die kennis niet gekregen om voor mezelf te houden. Ik moet waardevolle kennis delen.

Mensen met diabetes type 2 in een zeer persoonlijk traject helpen grip te krijgen op bloedsuikerwaardes.

  • Zodat zij lagere waardes krijgen.
  • Zodat zij minder medicijnen nodig hebben.
  • Zodat zij leren wat invloed heeft op hun waardes.
  • Zodat zij leren wat te doen bij te hoge of te lage waardes.
  • Zodat zij minder kans hebben op verschrikkelijke complicaties, zoals blindheid, amputaties, hartfalen, etc.
Mag ik jou ook helpen zodat jij ook lekker kunt leven met diabetes type 2?

Zoals ik ook Jolanda, Charles, Nelleke, Orlando en nog meer mensen met diabetes type 2 mocht helpen.

Neem contact met mij op als je meer wilt weten over hoe ik jou kan helpen grip te krijgen op bloedsuikerwaardes.

Ik vertel je eerlijk wat er mogelijk is, tijdens een GRATIS eerste contact.

Ik beloof geen gouden bergen, maar ik verkoop geen gebakken lucht.

Nog twijfels? Neem dan een kijkje op de pagina Grip op bloedsuikerwaardes.

compassie voor leven met diabetes type 2