Tagarchief: coaching

Het verhaal van De Online Diabetes Coach zelf

3 tips voor minder medicijnen

Ik ben Cobi Rijsdam en heb al geruime tijd diabetes type 2. Ik spuit soms 4 keer per dag insuline en gebruik daarnaast nog medicijnen voor mijn bloeddruk. In de afgelopen jaren heb ik steeds weer moeten werken aan betere bloedsuikerwaardes. Daar ben ik nogal fanatiek in. Alles om complicaties geen kans te geven. Hoewel je natuurlijk nergens garanties kan krijgen.

De diagnose diabetes is al in een vroeg stadium gesteld. Ook wel omdat ik aandrong op regelmatig onderzoek van bloed op mijn gemiddelde bloedsuiker. Ik moest toch bloed laten prikken vanwege de behandeling van de bloeddruk, waarom dan ook niet de Hb1Ac meten?. Zeker als je weet dat diabetes in de familie voor komt, ben je gewaarschuwd. Als je dan ook nog te maken krijgt met complicaties bij die familieleden die diabetes hebben, wil je het echt wel weten.

Ik kreeg dus de diagnose pre-diabetes. In die tijd (ongeveer 15-20 jaar geleden) was er nog niet zo veel aandacht voor de mogelijkheid om dat proces om te keren. Je kreeg wel wat informatie en wat voedingsadvies, maar dat stelde nu ook weer niet zo veel voor. Ik zou nog beter op mijn voeding moeten gaan letten, geen probleem want in ons huishouden met diabetes werd er al gezond gegeten. Maar ondanks dat moest ik op een gegeven moment toch ook pillen gaan gebruiken. En niet lang daarna volgde de overstap naar insuline. Ook al in een vroeg stadium om complicaties te voorkomen.

Ik had dus al veel meegekregen van de behandeling van diabetes. Zelfmanagement was bij mijn familieleden niet zo vanzelfsprekend, niet in die tijd. Maar gedurende de jaren dat ik diabetes kreeg, werd steeds meer ontwikkeld om dat toe te passen, werd steeds meer mogelijk om zelf je waardes te meten. Daarnaast was en ben ik assertief genoeg om mijn insuline hoeveelheden aan te passen aan de bloedsuikers die ik prik, aan het voedsel dat ik ga eten en dat wat ik ga doen.

Op een gegeven moment werd er ook bij een oudere broer pre-diabetes geconstateerd. Hij kreeg de mogelijkheid mee te doen met een intensief programma waarin aandacht werd besteed aan voeding en beweging. Het is hem toen gelukt, ook door de kennis die wij al in huis hadden over diabetes, de ziekte om te keren en dus van de diabetes af te komen. Dat zag ik ook wel zitten! Ik ben toen onder begeleiding van een personal trainer gaan sporten. Hij had niet alleen verstand van bewegen, maar ook van voeding.

Ik ben helaas niet van de diabetes afgekomen, maar heb sindsdien wel een waanzinnig resultaat geboekt! Mijn insuline verbruik is gedaald tot ¼ van de hoeveelheid die ik eerst spoot, mijn medicijnen voor de bloeddruk zijn tot het minimum beperkt, ik heb spieren gekweekt waar een bodybuilder trots op zou zijn (nou ja, bijna dan) en ik ben ruim 20 kg. afgevallen!

Jammer genoeg heb ik nog steeds momenten waarop mijn bloedsuikers ‘vreemd’ gaan doen. Zo ook het afgelopen jaar. Ik merkte dat mijn bloedsuikers langzaam omhoog gingen en dat mijn gemiddelde bloedsuiker steeg zonder dat ik wist waardoor dat kwam. Na aandringen is dat onderzocht, maar er is geen echte oorzaak voor gevonden. Omdat ik er een gewoonte van heb gemaakt om steeds mijn bloedsuikerwaardes te meten en te noteren, en bij te houden wat ik doe en eet, werd voor mij al snel duidelijk wat ik moest doen om het weer te stabiliseren. Nu verlies ik weer wat gewicht en krijg ik er weer meer spieren bij, wat goed is voor mijn bloedsuikers.

Mijn ervaring met het verbeteren van mijn gezondheid wil ik gebruiken bij het ondersteunen van mensen met diabetes type 2 bij het verbeteren van hun gezondheid en voor mensen met de kans op diabetes met het omkeren van dat proces. Ik ben gaan werken als De Online Diabetes Coach omdat ik tijdens mijn carrière en in mijn privé leven ervaren heb dat ik mensen kan helpen het beste uit zichzelf te halen, ze uit te laten vinden wat ze willen en kunnen en hoe dat te bereiken.

Ik beloof mensen met diabetes een persoonlijke begeleiding naar een betere lifestyle. Mijn online coaching biedt ondersteuning op afstand, dus waar en wanneer het de cliënt uitkomt. Het is altijd na te lezen, de tips kunnen ook in een later stadium weer worden teruggelezen en toegepast.

Iedere dag krijgen er in Nederland 275 mensen te horen dat ze diabetes hebben, dat zijn er ca. 50.000 per jaar. Op dit moment lijden 1 miljoen Nederlanders aan diabetes en komt er ieder uur iemand te overlijden aan de gevolgen van deze ziekte. De helft van de mensen met diabetes hebben daarnaast hart- en vaatziekten, last van nierfalen, en/of slechtziendheid. Dit zijn indrukwekkende getallen en volgens de World Health Organisation neemt diabetes epidemische vormen aan.

Wereldwijde aandacht voor deze chronische ziekte is belangrijk. Veel mensen weten nog steeds niet wat diabetes nu precies is. Er bestaan nog steeds veel fabels, zoals de stelling dat  als je diabetes hebt, je geen suiker mag hebben. Daarnaast is het niet algemeen bekend dat je in sommige gevallen diabetes type 2 kunt terugdraaien. Dat vraagt doorzettingsvermogen en hard werken. Uit eigen ervaring weet ik dat het mogelijk is complicaties te voorkomen of uit te stellen en uiteindelijk minder medicijnen te gebruiken.

Over mijn ervaringen uit het leven met diabetes type 2 schrijf ik heel veel blogs en ik stuur vaak een email aan mensen op mijn contacten lijst. Als je meer wilt lezen over lekker leven met diabetes en leren wat jij kunt doen om een betere gezondheid te krijgen. Geef mij dan je email adres. Wil jij mijn berichten niet missen? Meld je dan aan, vul dan je gegevens in.

Ja, ik meld me aan voor de nieuwsbrief
dit veld niet invullen s.v.p.

Wil je liever persoonlijk advies, of zelfs intensieve begeleiding? Neem dan contact op met mij. Klik op contact.compassie voor leven met diabetes type 2

Ben jij voedingsdeskundige, personal trainer en medisch expert? Dan heb je vast diabetes type 2

Diabetes type 2 heb je 24/7, altijd. Totdat je in staat bent om het om te keren.

Maar hoe dan ook jij hebt wel alle vaardigheden zoals in de titel, voedingsdeskundige, personal trainer en medisch expert, nodig als je diabetes type 2 hebt. Want het is lastig om uit te vinden wat je moet doen, wat je moet laten om van de medicijnen af te raken. Om bloedsuikerwaardes te krijgen die normaal zijn, die geen medicijnen vragen. Of in ieder geval om grip te krijgen op je bloedsuikerwaardes.

Het managen van diabetes type 2 is hard werken. Je hebt kennis over voeding, bewegen en de medische kant van de aandoening nodig.

Welke voeding is goed voor jou?

Welke voeding zorgt er voor dat je bloedsuikerwaardes binnen de marges blijven? Welke voeding die er voor zorgt dat je bloedsuikerwaardes binnen de marges blijven, voedt je lichaam? Heeft alle nutriënten, zoals eiwitten, vetten mineralen en vitamines om je gezond te maken en te houden?

Je wilt gaan wandelen, kan dat?

Hoe hoog is je bloedsuikerwaarde? Wanneer was je vorige maaltijd, wat heb je gegeten? Wanneer is je volgende maaltijd? Hoe zijn je bloedsuikerwaardes geweest de afgelopen dagen? Hoe lang wil je gaan wandelen? Waar wil je gaan wandelen? Wat voor weer is het? Hoe voelen de voeten?

Moet de medicatie aangepast worden?

Hoe zijn de bloedsuikerwaardes? Wat is mijn HbA1c? Heb ik vaak een hypo? Of vaak een hyper? Kan ik mijn bloedsuikerwaardes verbeteren met meer of minder insuline? Moet ik meer of minder pillen die mijn insulinehuishouding beïnvloeden? Of kan ik betere resultaten bereiken door mijn voeding aan te passen? Of door meer te bewegen?

Nog nooit zoveel vraagtekens gebruikt in een blog

Maar het leven met diabetes type 2 bestaat uit heel veel vraagtekens. Je bent 24/7 bezig met het beantwoorden van vragen. Je bent de hele dag bezig met kiezen en beslissingen nemen.

Keuzes en beslissingen waar je heel veel kennis over je leven met diabetes type 2 bij nodig hebt. Daar kwam ik een paar jaar geleden zelf nog eens achter. Ik dacht dat ik alles wel wist. Mijn moeder en oma hadden tenslotte ook diabetes type 2. Ik zag wat zij deden of niet deden en wat de resultaten waren. Na mijn diagnose kwam ik er al snel achter dat ik nog bijna niets wist.

Nog meer vragen, keuzes en beslissingen om te nemen. Onzekerheid over wat mijn beslissingen voor resultaat zouden hebben. Nam de kans op complicaties niet toe door die ene beslissing. Was het een beslissing met effect op de korte termijn of op de lange termijn. Moet ik de keuze invoeren en volhouden voor nu en lang daarna?

Dat was een zware, lange weg om af te leggen. Met en zonder steun van de zorgverleners. Mijn keuzes, mijn beslissingen vielen niet altijd goed. Maar ik heb diabetes type 2, de keuzes bepalen mijn toekomst en niet van de zorgverlener.

Diabetes type 2 je hebt het 24/7

Nooit een dagje zonder. Maar er valt zoveel te leren. Herken jij de vragen die hierboven voorbij kwamen? Jij met diabetes type 2 vast wel. Jij hebt vast nog meer vragen. Vragen waar ik een antwoord op heb.

Online diabetes coaching

Al mijn kennis heb ik gestopt in mijn bedrijf waar ik als Online Diabetes Coach mensen met diabetes type 2 help. Ik laat zien hoe ze grip krijgen op bloedsuikerwaardes. Wat ze kunnen eten en wat beter van niet. Wat ze kunnen doen aan beweging, waarom ze moeten gaan bewegen. Wat er voor aanpassingen in de leefstijl nodig zijn voor een goed en fijn leven met diabetes type 2.

Met mijn kennis kunnen mensen met diabetes type 2 gaan leven

Hoe ze lekker kunnen gaan leven. Het feit dat ze diabetes type 2 hebben, hoeft ze van niets tegen te houden. Zij kunnen een familie krijgen, carrière maken, zwanger worden en bevallen van een gezond kind, het risico op complicaties verkleinen, met mijn hulp minder of helemaal geen medicijnen meer gebruiken. Kortom zij kunnen lekker gaan leven.

Kijk op de pagina Hoe ik werk, wat online coaching voor jouw kan betekenen.

Algemene tips helpen niet, een persoonlijke aanpak wel

 

 

 

 

 

Algemene tips helpen niet, de volgende helpen dan ook niet.

‘Dieet tips om diabetes te managen’
‘Voedsel om te voorkomen dat er hoge bloedsuikerspiegels ontstaan’
‘/eten dat gewoon in je kast staat om je bloedsuikerspiegels drastisch te verlagen’

Een paar van de koppen die ik zag vanmorgen op het internet. Voor het eerst gediagnosticeerd met diabetes type 2, zou je denken dat zal ik doen. Het zal me helpen om mijn diabetes te managen.

Grip krijgen op bloedsuikerwaardes met algemene tips

Het zal niet werken! Je leest een ander artikel. Je probeert ook die tip. Nog steeds niet het resultaat dat je hoopt.

Als een Online Diabetes Coach, met type 2 diabetes, weet ik dat een algemene tip niet zal werken. Het kan een beetje helpen, maar nog steeds zul je geen grip krijgen op de bloedsuikerwaardes.

Ieder persoon, heeft een persoonlijke aanpak nodig

Jij bent uniek. Elke persoon zal een ander resultaat op de tips laten zien. Je hebt geen algemene tips nodig over voedsel of beweging of levensstijl. Jij hebt een zeer persoonlijk advies nodig. Zoals tijdens mijn 1op1 coaching.

Na 5 jaar proberen van alle tips die ik tegen kwam, realiseerde ik me; dit was niet de manier om mijn diabetes type 2 goed te managen. In die jaren kreeg ik meer en meer medicatie voorgeschreven, die een beetje en voor een korte tijd hielpen.

Toen begon ik een dagboek bij te houden

Elke dag heb ik genoteerd wat eet ik, op welk tijdstip, hoeveel, wat het voedsel aan koolhydraten, suiker, calorieën, vetten, vitamines, mineralen bevatte. Daarvoor gebruikte ik een app.

In het dagboek heb ik ook opgeschreven wat ik die dag deed. Deed ik het huishouden, ging ik voor een wandeling of een rondje op de fiets, ging ik naar de sportschool, enz.? Zelfs hoeveel uren ik sliep.

Ik heb al snel ook wat voor weer het was geregistreerd. Want al snel merkte ik schommelingen in de bloedsuikerspiegel bij warm weer.

En ik noteerde hoe ik me voelde; blij, verdrietig, ziek, fit, enz.

Conclusies uit het diabetes dagboek

Na ongeveer één jaar zag ik trends, overeenkomsten. Ik kon conclusies trekken. Als ik dat deed, dat eet, als het … weer was, mijn bloedsuikerspiegel op een bepaalde manier zou reageren.

Kortom, mijn conclusie; Houd een dagboek bij. Maandenlang, eerlijk zijn. Jij houd dat dagboek voor jezelf bij, om jezelf te helpen. Niet om iemand anders te behagen. Na een lange periode zul je weten hoe een goed leven met meer grip op diabetes er voor u uitziet.

Volgende keer zal ik het verhaal delen van een vrouw die op het punt stond dat zij insuline moest gaan spuiten

Ik heb haar geholpen dat te vermijden, zij ging geen insuline spuiten maar minder medicijnen gebruiken. Haar bloedsuikerwaardes daalden voor het eerst sinds de diagnose diabetes type 2.

1 mei Dag van de Arbeid. Ga jij aan de slag voor betere bloedsuikerwaardes en minder medicijnen?

Werk jij aan gezonde bloedsuikerwaardes?

Heb jij diabetes type 2?

Pieker jij over steeds maar stijgende bloedsuikerwaardes? Over steeds meer medicijnen? Over complicaties die op de loer liggen?

Hoe heb jij geslapen vannacht? Heb je misschien wakker gelegen omdat de gevolgen van die te hoge bloedsuikerwaardes invloed hebben op je leven? Je vraagt je af is lekker leven met diabetes type 2 mogelijk?

Maak je je misschien zorgen of je je werk wel kunt blijven doen? Kan jij straks nog wel voor je gezin zorgen?

Als vrouw zie je misschien problemen met zwanger worden. Heeft diabetes type 2 gevolgen voor het ongeboren kind? Moet je je droom voor een groot gezin opgeven? Blijf je alleen met je partner?

En dan zijn daar ook nog die verschrikkelijke complicaties. Blindheid, nier- en hartfalen. Problemen met de bloedtoevoer naar ledenmaten waardoor amputaties nodig zijn.

Ga weer lekker leven.

Met mijn 1op1 coaching krijg jij grip op die steeds maar stijgende bloedsuikerwaardes. Je kunt minder medicijnen gaan innemen, misschien op den duur wel helemaal stoppen met medicijnen.

Een leven zonder zorgen over complicaties, zodat je alle aandacht aan je gezin kunt besteden.

Minder, of misschien wel geen, medicijnen, zodat je eindelijk die verre reis kunt maken.

Je zult je weer zo veel fitter voelen.

Ben jij bereid om heel hard te werken?

Om 100% inzet te tonen, opties voor leefstijl wijzigingen uit te proberen en zo grip te krijgen op die bloedsuikerwaardes? Laten we samen uitzoeken wat voor jou werkt. Wat jij moet doen om minder medicijnen in te gaan nemen.

Makkelijk nee zeker niet, maar ik ben er voor je. Ik beantwoord al je vragen. Kijk samen met jou hoe het gaat en of er iets aangepast moet en kan worden. We gaan samen voor resultaat.

Neem nu contact met mij op. Ga naar de contact pagina (klik hier) en laat weten wanneer jij beschikbaar bent voor een gesprek. Laat je telefoonnummer achter.
Tijdens ons gesprek geef ik je direct al drie tips voor het verlagen van je bloedsuikerwaardes en vertel ik wat jij, met diabetes type 2, met mijn 1op1 coaching kan bereiken.

Leefstijl, leefwijze aanpassingen; meten is weten voor wat betreft de effecten

Leefstijl of leefwijze en meten is weten

Ik schreef in mijn vorige blog over leefstijlgeneeskunde en ook over ‘meten is weten’. Laat ik even een stukje herhalen:

“Ook hoop ik dat de glucose monitorings-apparaten voor iedereen vergoed zal worden. Ik geloof heel sterk in ‘meten is weten’. Je kunt toch niet goed uitvinden wat wijzigingen in je leefstijl voor verbeteringen geven als je drie maanden moet wachten op een HbA1c uitslag. Weet dan dat niet iedereen met diabetes deze uitslag iedere 3 maanden krijgt. Ik zelf prik vaak minimaal 4x per dag en vaak nog wat extra. Ik krijg de hulpmiddelen, meter en strips, vergoed omdat ik insuline gebruik. Vaak heb ik geen kortwerkende insuline nodig. Er is al gesuggereerd de hulpmiddelen niet meer te vergoeden, die zou ik niet meer nodig hebben. Dat was dan een opmerking van een zorgverlener, die bekend zou moeten zijn met diabetes type 2, hoe dat werkt.”

Nadere toelichting op meten is weten bij leefstijl aanpassingen

Daar werd op gereageerd en het verhaal is niet compleet en daarom niet helemaal duidelijk. Ik ga hieronder uitleg geven.

Met meten kan iemand die diabetes type 2 heeft en leefstijlwijzigingen doorvoert meteen binnen 1,5 uur zien wat er gebeurt.

Laat ik een voorbeeld geven.

Iemand houd al een tijdje zijn bloedsuikerwaardes bij. Prikt voordat hij bijvoorbeeld ontbijt zijn bloedsuiker en 1,5 uur zijn bloedsuikerwaarde. Hij weet dan wat dat ontbijt voor gevolgen heeft

Hij gaat zijn ontbijt aanpassen, bijvoorbeeld hij gaat koolhydraatarm brood eten. Ook nu meet hij voor en na het ontbijt. Hij ziet dan andere waardes. Dan weet hij of dit een gunstige aanpassing in zijn leefstijl is.

Als hij in dit geval moet wachten op de uitslag van een bloedonderzoek, weet hij niet wat effect heeft gehad. Daarnaast moet hij dan nog afwachten of het een betere uitslag is.

Bedenk dan ook dat het veel langer gaat duren voordat de behandeling van die persoon minder gaat kosten. Medicatie voor diabetes type 2 is echt niet goedkoop.

Ik hoop dat het nu wat duidelijker is. Het geeft ook meteen een inkijkje hoe mijn 1op1 coaching werkt. Ook als je geen meter hebt, is het mogelijk om met mij aan de slag te gaan met een leefstijlaanpassing.

Meer informatie over hoe ik werk? Klik op de blauwe tekst.  Mijn intake is gratis en je krijgt tijdens de intake altijd wat tips die bij jou zullen leiden tot een verbetering van de bloedsuikerwaardes, mits je ze goed uitvoert. Interesse, vraag de intake aan via de pagina contact.

Toch nog iets niet duidelijk, heb je vragen? Via mijn contact pagina kun je die kwijt en krijg je binnen 24 uur antwoord. Vragen stellen is wijzer worden.

Gezond leven, gezond eten ik weet niet wat dat voor jou is!

Gezond leven en gezond eten

Zoveel berichten over gezond leven en gezond eten. Maar wat is dat nu eigenlijk echt?

Eerlijk gezegd daar heb ik geen antwoord op. Ik weet 1 ding zeker er bestaat geen antwoord die iedereen past.

De reden daarvoor; ieder mens is uniek.

1. met zijn unieke DNA,
2. lichaamsbouw,
3. erfenis aan eigenschappen,
4. zijn eigen eigenschappen,
5. zijn afwijkingen
6. zijn ziektes,
7. zijn gevoeligheden
8. zijn mogelijkheden,
9. etc.

Ik werk met mensen die diabetes type 2 hebben.

Samen proberen wij uit te vinden wat voor die persoon goed werkt. Misschien mag je dan zeggen dat is gezonde voeding. Dat betekent niet dat het perfect wordt. Ik vind perfect een beetje eng. Goed is goed genoeg!

Mijn samenwerking is altijd uniek.

Specifiek afgestemd op de persoon met wie ik samenwerk. Dat betekent samen een zoektocht naar wat werkt, wat kan, wat leuk is, wat lekker is, wat er mogelijk is. Maar zeker ook naar wat niet werkt en wat niet mogelijk is. Verbazingwekkend is het dan altijd zo dat aan het eind, als het pad wat bewandelt moet worden gevonden is, het pad toch altijd leuk is en lekker is. Soms wel moeilijk dat begin van dat pad, net zo moeilijk als de zoektocht naar het begin van het pad. Het lichaam moet wennen aan dat pad. Het lichaam moet wennen aan alles wat anders is, daar is tijd voor nodig, gemiddeld 3 maanden. Dan stellen de hersenen geen vragen meer, want dan is alles normaal en weten de hersenen wat er gebeurt, hebben zij de antwoorden zonder vragen te stellen.

Ik heb dus ook mijn eigen pad moeten vinden, met zo af en toe een vondst van iets dat voor mij werkte. Altijd kritisch gebleven als ik advies kreeg. Nooit direct afgewezen, maar altijd goed opgelet wat de uitvoering van dat advies voor mij betekende. Was het goed zoals het was, moest er iets aangepast of was het helemaal niets voor mij.

Mijn passie; samenwerken met mensen met diabetes type 2.

Mijn passie ligt nu bij de mogelijkheid om met iemand het beginpunt te vinden van dat persoonlijke pad. Voorwaarde is dat de ander flexibel is om soms toch weer even van het pad af te wijken en doorzettingsvermogen heeft om dat pad te vinden. Voordeel is dat je het niet alleen hoeft te doen, ik ben er steeds bij met alle kennis als voedingsdeskundige, gewichtsconsulente, diabetes en uit de psychologie die ik heb.

Dit is ook de achtergrond van mijn workshops en zelfs als ik de NDC Leiden in beweging 2018 organiseer. Wandelen is ook een onderdeel van dat gezond leven voor mij.

Ideeën voor gezonde voeding in mijn receptenboekjes, aan te vragen via de pagina Gratis.

Heeft een gezonde levensstijl invloed op je zorgverzekering?

Ik refereer aan een artikel die ik op internet tegenkwam. https://www.gezondheidenco.nl/291559/gezonde-levensstijl-invloed-op-zorgverzekering/

Daarin wordt een discussie van vorig jaar aangehaald en die was over een hogere zorgpremie voor mensen met een ongezonde levensstijl. Dat leverde toen al veel kritiek op. Toch kan ik, en jij waarschijnlijk ook niet, ontkennen dat een zorgverzekering elke maand weer een flinke uitgave is.

Tijdens die discussie van vorig jaar kwam je dan ook wel opmerkingen tegen om mensen met een gezonde levensstijl te belonen met een teruggaaf van premie of met een korting.

Ik leef gezond, dus betaal minder premie

Stel dat jij een heel jaar flink je best doet om minder medicijnen te gebruiken als je diabetes type 2 hebt. Door beter op te letten op wat je eet en meer te bewegen. Uiteindelijk betekent het dat je minder medicijnen nodig hebt, gewicht verliest, je bloedsuikers beter worden, enz. Dan zou de zorgverzekering je kunnen belonen met een premiekorting / teruggave.

Naar mijn mening zeer terecht, omdat je met deze actie er voor zorgt dat je de kans op complicaties verlaagd. Krijg je wel complicaties dan kost dat de zorgverzekeraar een aanzienlijk bedrag aan ziekenhuis opname, operaties en meer medicijnen. Het is natuurlijk niet altijd te vermijden dat je complicaties krijgt, was het maar zo simpel.

Bezuinigingen en de gevolgen voor jou

Helaas is het zo dat de zorgverzekeraars in de afgelopen jaren alle vergoedingen met een oog voor een betere instelling van je bloedglucose hebben wegbezuinigd. Je mag bijvoorbeeld nog maar 3x per jaar naar een diëtiste. Om voetzorg te krijgen moet je een duur traject doorlopen (podotherapeut en dan pedicure in plaats van DVK en dan pedicure) voordat je deze zo broodnodige zorg vergoed krijgt. Een vergoeding om te bewegen onder begeleiding is al helemaal niet aan de orde.

In het artikel dat ik hierboven meld, stelt men dat je minder zorgverzekering betaald omdat je beter op je gezondheid let. Je kunt dan je eigen bijdrage verhogen, omdat je minder risico loopt dat je zorg nodig hebt. Dat mag het geval zijn voor iemand die nog geen chronische aandoeningen heeft en geen medicijnen gebruikt. Is dat wel het geval dan is dit geen optie, want je bent altijd het eigen risico kwijt.

Online Diabetes Coach

Ik persoonlijk wordt van deze gang van zaken eigenlijk heel verdrietig. Daarom blijf ik op mijn manier mensen helpen om een situatie te bereiken waarop men minder medicijnen nodig heeft. Ik hoop dat de zorgverzekeraars die actie in de toekomst gaan belonen.

1op1 coaching

Wil jij weten wat wij samen kunnen bereiken in het verbeteren van je gezondheid? Neem dan contact met mij op. Na een telefoongesprek weet jij wat wij samen kunnen doen aan die te hoge bloedsuikerwaardes. Tijdens het gesprek krijg jij meteen al een paar tips. Tips om een paar kleine aanpassingen te doen in je leefstijl, waarmee jij zeer waarschijnlijk direct al resultaat zal zien. Waarmee jij direct al meer grip krijgt op bloedsuikerwaardes.

Denk niet dat kan ik niet betalen. Ik pas mijn tarieven aan als dat nodig is. Het is tenslotte mijn missie om heel veel mensen te helpen grip te krijgen op bloedsuikerwaardes. Te helpen weer een lekker leven te gaan leiden.

Nationale Diabetes Challenge 2018

Deze week heb ik weer een challenge aangemaakt “Leiden in beweging’ bij de Bas van de Goor Foundation. Ook in 2018 ga ik dus met een groep mensen weer 20 weken 1x per week aan de wandel, met als afsluiting een mooie finale op 29 september. Waar je ook woont in Nederland je kunt altijd wel ergens in jou buurt mee wandelen. Hou de site van @BvdGF in de gaten www.nationalediabeteschallenge.nl
Zodra inschrijven mogelijk is zal ik het melden.

Volg mij op Facebook dan mis je zeker niets van mijn informatie.

Weet jij, met diabetes type 2, waarom je doet wat je doet? Niet? Dan is dat misschien de reden waarom je zo moeilijk je bloedsuikers onder controle kan houden!

Als Online Diabetes Coach ben ik altijd weer nieuwsgierig waarom mensen doen wat zij doen? Tijdens mijn 1op1 coaching kan wat voor iemand heel goed werkt voor een ander helemaal niet werken. Hoe komt dat? Even een stukje psychologie, waar ik de piramide van Maslov gebruik.

Menselijke behoeften volgens Maslov

Natuurlijk wij zijn allemaal individuen. Allemaal anders. Wel zijn er een aantal basis behoeften voor iedereen, wel met de kanttekening dat de invulling dan weer voor iedereen anders is.

De eerste primaire behoefte is een lichamelijke; je moet eten, drinken en slapen. Anders houdt het leven al snel op.

De tweede primaire behoefte is ook een fysieke; veiligheid en zekerheid. Je wilt graag een eigen plek / huis op deze aarde, Ergens waar je veilig kunt wonen, beschermd tegen elementen en gevaren. Je wilt ook graag een inkomen waar je op kunt vertrouwen. Dat is hier in Nederland geregeld.

Invulling van deze twee primaire behoeften is zoals gezegd voor iedereen anders. Hoe ziet het er bij jou uit?

Ik heb eten, drinken en kan naar bed. Ik heb een huis waarin ik veilig ben en heb een inkomen. Dus bij mij is het goed geregeld.

Diabetes type 2

Met diabetes type 2 moet ik wel goed letten op wat ik eet en drink. Daarom zal daar mijn invulling anders zijn dan bij iemand zonder diabetes. De aandoening maakt het ook onzeker of ik een inkomen kan krijgen uit een baan of dat die uit een uitkering komt.

Dat heeft dan weer invloed op het eten en drinken. Wat kan ik mij met dat inkomen veroorloven?

Mensen met een lager inkomen blijken niet zo gezond te eten. Komt dat dan omdat ze niet willen of omdat ze het niet kunnen betalen?

Onderzoek wijst uit dat ze het niet kunnen betalen. Nu heeft de regering plannen voor het ophogen van de belasting op voedingsmiddelen. Mijn voorstel is om de BTW op ‘gezonde’ verse producten niet te verhogen.

Meer op mijn Facebook pagina

Op mijn Facebook pagina https://www.facebook.com/logosonlinediabetescoach/ heb ik diverse berichten gedeeld en geschreven over dit onderwerp Dat het voor bepaalde mensen moeilijk is gezond te eten. Like mijn pagina als je niets wilt missen.

Wat doe je dan als je diabetes hebt?

Dan moet je nog meer onderzoeken wat je dan wel kunt! Dan moet je nog meer tijd besteden aan je diabetes! Heel goed mogelijk dat je daar dan ’s-nachts van wakker ligt. Is je budget voldoende om gezonde voeding te kopen? Of moet je zwichten voor de niet zo gezonde producten, die vaker in de reclame zijn?

Er zijn nog twee behoeften van een mens die ik belangrijk vind

Behoefte aan sociaal contact, vriendschap, liefde en positief-sociale relaties. En behoefte aan waardering, erkenning en zelfrespect.

Als je diabetes hebt, of dat type 1 is of type 2, is het hebben van een sociale kring om je heen belangrijk. Maar ook daar heeft de diabetes invloed. In hoeverre ben jij open over het feit dat je diabetes hebt. Hoeveel mensen in je omgeving weten het? Vertel je het al snel als je nieuwe mensen ontmoet? Of doe je dat niet? Vertel je het op je werk?

Invloed van het hebben van diabetes type 2 op je leven

Zie je hoeveel invloed diabetes heeft op je leven? Hoe ga je daarmee om? Dan moet je sterk in je schoenen staan. Dan moet je weten hoe je er mee gaat leven. Dan moet je accepteren dat mensen in je omgeving niet snappen wat het betekent diabetes te hebben.

Mijn 1op1 coaching

In mijn 1op1 coaching is dit een belangrijk onderwerp om aan te werken. Er moet een grote mate van acceptatie zijn. Je moet jezelf kunnen accepteren met diabetes. Dat is de basis om goede keuzes te maken. Keuzes op beslissingen die van invloed zijn op je diabetes.

Dat vind ik het leukst om te doen. Mensen zelfvertrouwen te geven, zodat ze kunnen leven met diabetes. Zonder dat de diabetes hun leven bepaald. Zo weet je waarom je doet wat je doet!

Mijn intake is gratis

Heb jij geen idee wat ik kan betekenen, maar lig jij regelmatig wakker met vragen met betrekking tot je leven met diabetes type 2?

Stop met piekeren over steeds stijgende bloedsuikerwaardes. Lig niet meer wakker, omdat je bang bent dat je straks niet meer het werk kunt doen, wat je graag zou willen. Ga het leven leiden zoals jij graag zou willen. Een fijn leven met diabetes type 2.

Vraag een intake aan! Of like mijn Facebook pagina! Je kunt nooit genoeg informatie krijgen als je diabetes type 2 hebt.

 

Bewegen met diabetes type 2? Ik? Ja jij! Waarom? Lees verder!

Nu de Nationale Diabetes Challenge met een daverende finale is afgesloten, weet ik nog beter hoe belangrijk bewegen is. Ik zal als ik mensen met diabetes type 2 ga coachen nog meer wijzen op het belang van bewegen. Het is goed voor mensen met en zonder diabetes. Zelfs gewoon lekker buiten wandelen.

Diabetes type 2 en bewegen

Als Online Diabetes Coach weet ik nu nog meer dat bewegen voor mensen met diabetes type 2 belangrijk is. Het kan zorgen voor:

• Een beter humeur
• Een betere conditie
• Betere bloedsuikerwaardes
• Leuke sociale contacten
• Sterke botten
• Minder medicijnen

Vul het zelf verder maar aan.

Samenwerking met wandelcoach

Voor mij is dat een dwingende reden geworden om samen te gaan werken met een wandelcoach, Ron Marcus. Het plan is om met regelmaat leuke, begeleide, wandelingen aan te bieden. Verspreid over het land, op een mooie plek en als toevoeging delen wij kennis met betrekking tot het leven met diabetes en over de invloed die bewegen heeft op je leven met diabetes type 2.

Leuke en veilige wandelingen

Op deze manier willen wij mensen met diabetes type 2 de kans geven, veilig te gaan wandelen. Dit plan moet nog verder uitgewerkt worden. Het idee is en er is een grof plan. Dat zal in de komende weken verder uitgewerkt worden.

Ik hou jullie op de hoogte. Deel jij dit bericht weer met je kennissen en vrienden, vraag je hen weer dit bericht ook weer te delen?

Wordt vervolgd

Het mag duidelijk zijn, dit blijft regelmatig terug komen in mijn emails, op mijn website en op social media. Dit zit voorlopig vast in mijn hoofd!

Heb jij diabetes type 2 en ben jij nu al enthousiast?

Laat ons dat nu al weten. Graag via een email aan jrijsdam1@hotmail.com. Wij zijn benieuwd en je reactie zal voor ons een stimulans zijn nog sneller te starten met het aanbieden van deze wandelingen.

Cobi Rijsdam                                                                                              Ron Marcus
Online Diabetes Coach                                                                    Wandelcoach

Het belang van bewegen om spierverlies tegen te gaan! 10 Feiten

Als Online Diabetes Coach adviseer ik iedereen, zeker met diabetes type 2, te gaan bewegen. Ik geef tijdens mijn coaching niet alleen voedingsadvies of leefstijl advies, maar ik dring ook aan op bewegen.

De NDC groep Leiden in beweging! heeft vanaf 2 mei, iedere week gewandeld. Steeds een stukje verder gelopen. Op 30 september hebben we genoten van een geweldige finale op Papendal bij de Bas van de Goor Foundation. Ondanks het slechte weer een geweldige belevenis en iedereen heeft zijn 5 of 10 km uitgelopen. Geen enkele uitvaller binnen de groep. Geweldig. Volgend jaar doen we absoluut weer mee.

In de tussenliggende periode blijven we ook wandelen, individueel en soms weer als groep. Waarom ben ik daar zo enthousiast over? Onderstaande zegt genoeg.

Bij het ouder worden verlies je spiermassa en soms gaat dat snel, door ziekte of door stoppen met werken bijvoorbeeld. Je ziet dat als je spiermassa verliest je moeilijker kan bewegen. Gelukkig is er wat aan te doen. Bewegen!

Met dank aan Andrea Maier, hoogleraar veroudering bij de afdeling bewegings¬wetenschappen van de Vrije Universiteit Amsterdam en het artikel “Houd je spieren op peil” van Elke van Riel  deel ik de volgende informatie.

  1. Hoeveel spiermassa verlies je met het ouder worden?

Vanaf 30-jarige leeftijd verliezen mensen gemiddeld 1 procent spiermassa per jaar. Een 80-jarige kan hierdoor nog maar de helft van de oorspronkelijke spiermassa hebben. Dat zie je niet op de weegschaal, omdat vet de plek van de spieren inneemt. Daardoor krijgen veel mensen dunnere benen en een dikkere buik.

2. Waarom is spierverlies erg?

Wie veel spiermassa verliest, heeft ook minder spierkracht. Daardoor wordt bewegen moeilijker en neemt het risico om te vallen toe. Zelfstandig leven wordt dan lastig. Een gezonde spiermassa beschermt je tegen diabetes en overgewicht. Spieren hebben namelijk een positieve invloed op de suikerhuishouding. Gezonde spieren bevatten verder veel eiwitten (proteïnen). Die doen bij ziekenhuisopname of ziekte dienst als eiwitreserves. Is je spiermassa flink afgenomen, dan heb je minder eiwitreserves en gaat herstellen moeilijker.

3. Hoe kun je je spieren behouden?

Bewegen! Het spierstelsel is als enige orgaan sterk afhankelijk van beweging. Als spieren niet gebruikt worden, verdwijnen ze snel. Een gebroken been of arm is daarom na enkele weken in het gips zichtbaar dunner. Al een paar dagen in een ziekenhuisbed hebben als effect dat de spieren hard achteruit gaan. Gezonde ouderen zijn na tien dagen in bed liggen zo’n 10 procent van hun spiermassa kwijt. Het is daarom slim om voorafgaand aan een geplande operatie, zoals een nieuwe knie of heup, te trainen om spierverlies tijdens de herstelperiode te overbruggen.

4. Welke oefeningen zijn het beste?

Rustig wandelen is voor spieropbouw onvoldoende. Het best werkt krachttraining met gewichten. Sportscholen bieden vaak speciale seniorenprogramma’s aan. Wie opziet tegen fitnessen in de sportschool, kan krachttraining ook inbouwen in het dagelijks leven. Sta op uit je stoel zonder je armen te gebruiken, sla treden over bij het traplopen, zak dagelijks enkele minuten met rechte rug door je knieën en blijf een paar tellen zo staan, of loop met de boodschappentassen. Tuinieren is ook goed. Sta je niet zo stevig op je benen, dan kun je fietsen op een hometrainer met extra weerstand of zittend beurtelings het linker- en rechterbeen optillen en tien seconden vasthouden en stevig in een balletje knijpen. Het gaat niet alleen om krachttraining: voor het opbouwen van meer spiermassa is ook van belang wat je eet.

5. Wat is de juiste voeding voor je spiermassa?

Eiwit ofwel proteïnen. Vanaf 65 jaar heeft iemand 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig voor behoud van de spieren. Dat komt neer op minimaal 80 gram eiwit per dag, liefst gelijkmatig verdeeld over drie maaltijden. Bij het avondeten is dit doorgaans geen probleem, maar bij het ontbijt en de lunch halen de meeste mensen dit niet. Zo bevat een volkoren boterham slechts 2 gram eiwit en een plak kaas 6 gram, net als een gekookt ei. Een uitstekende eiwit-leverancier is kwark (17 gram per bakje van 150 gram). Gebakken kipfilet bevat 30,5 en gerookte zalm 25 gram per ons. Voor veganisten zijn sojayoghurt (7 gram eiwit per bakje), walnoten en linzen (respectievelijk 14,4 en 10 gram eiwit per ons) goede eiwitleveranciers. Vooral het essentiële aminozuur leucine is belangrijk voor spieropbouw. Dat zit veel in kaas, zaden, gevogelte (kip, kalkoen) en vis.

6. Maakt het ook uit wanneer je beweegt en eet?

Ja, voor de spieropbouw is het optimaal om eerst proteïnen te eten en vervolgens binnen een half uur krachttraining te doen. Maar omdat bewegen met een vol gevoel onprettig is, luidt het advies: binnen een half uur na het sporten eten. Dan wordt tot zo’n 20 procent meer van de gegeten eiwitten omgezet in spierweefsel. Een ontbijt met veel eiwitten zorgt voor goede opname in de spieren tijdens de activiteiten overdag. Ga daarom na het ontbijt op de fiets naar het werk, tuinieren, stofzuigen of meedoen met Nederland in Beweging op tv.

7. Kun je ook een voedings-supplement proberen?

Als het binnenkrijgen van voldoende eiwitten via de voeding niet lukt, of als je al sarcopenie hebt, zijn eiwit-verrijkte voedingssupplementen (proteïneshakes) een goede aanvulling. Die kun je bij de drogist en de meeste supermarkten kopen. Laat ook bij je arts controleren of je een vitamine D-tekort hebt. Vitamine D is namelijk niet alleen belangrijk voor botten en tanden, maar ook voor goedwerkende spieren.

8. Hoe kun je je spieren op peil houden als je chronisch ziek bent?

Dan is krachttraining en goed eten extra belangrijk. Veel ziekten verergeren namelijk het spierverlies. Bij ziektes als hartfalen en COPD worden mensen minder actief door de klachten die ze hebben. Ze verliezen daardoor extra spiermassa. Bij COPD neemt de spiermassa ook af doordat ademhalen dan zoveel energie kost dat hiervoor spieren worden afgebroken. Ditzelfde kan gebeuren bij ernstige vormen van kanker. Ernstig spierverlies verergert diabetes type 2 door een verstoorde suikerhuishouding in de spieren. Omgekeerd zorgt diabetes type 2 ook weer voor extra spiermassaverlies doordat de spieren vetzuren in het bloed minder goed kunnen opnemen en verbranden. Dat zorgt voor vetophoping in de spieren, waardoor het lichaam nóg minder gevoelig wordt voor insuline. (Flink) meer bewegen kan deze vicieuze cirkel doorbreken.

9. Kunnen medicijnen tot spierverlies leiden?

Ja, vooral corticosteroïden tegen COPD en astma of reumatoïde artritis kunnen sarcopenie bevorderen. Die leiden namelijk tot spiervervetting. Verder veroorzaken statines (cholesterolverlagers) bij zo’n 5 tot 10 procent van de gebruikers spierpijn waardoor zij minder graag bewegen.

10. Hebben vrouwen meer last van spierverlies dan mannen?

Nee, vrouwen hebben van nature minder spiermassa en meer vetmassa dan mannen. Wel daalt, als vrouwen rond hun 50ste in de overgang raken, het niveau van het vrouwelijk hormoon oestrogeen. Daardoor neemt hun spiermassa af en hun vetmassa toe. De remedie: eiwitrijke voeding, minstens een half uur per dag intensief bewegen én krachttraining.

Meer over dit onderwerp morgen in een aparte blog “waarom is meer bewegen gezond?”.

Nu we het toch ook over voeding hebben, doe jij al mee aan mijn uitdaging ‘in 1 week van suiker eten naar suiker laten”? Er hebben zich al meer dan 55 mensen opgegeven.  Geef je ook op! Meer informatie hierover in deze blog.