Tagarchief: diabetes type 2

Voedingsrichtlijn en mijn kijk er op

Lekker eten lekker leven met diabetes type 2

Af en toe ruim ik mijn bestanden op en zo kwam ik een bericht tegen uit 2015. Een interessant artikel over een voedingsrichtlijn van de Gezondheidsraad.

Ter info; De Gezondheidsraad is een adviesorgaan voor de overheid op het gebied van volksgezondheid. De richtlijnen zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoeken met grote bewijskracht. Dit houdt in dat het kwalitatief goede onderzoeken zijn en het verband tussen bepaalde voedingsmiddelen en ziektes sterk is.

Er zijn heel wat instanties die ons van advies voorzien over onze voeding.

Wat wel te eten en wat niet. Interessant dat wel, maar niet altijd raad die ik zou opvolgen, want het heeft teveel invloed op mijn bloedsuikerwaardes en dan bedoel ik niet verlaging. Hieronder vind je mijn advies onderstreept en cursief, zoals deze zin.

Hier is een link naar het artikel dat ik bewaard heb.

https://www.gezondnu.nl/dossiers/lekker-gezond/dit-ontbreekt-de-nieuwe-voedingsrichtlijn

Het is van 6 november 2015, van Dossier: Lekker Gezond, maar nog steeds relevant.

Hieronder staat alles nog even op een rij. Het algemene advies voor de Nederlandse bevolking is; eet meer plantaardige producten en minder dierlijke producten. Ik denk dat je voeding in balans moet zijn met wie je bent en wat je doet. Zeker als je diabetes type 2 hebt, loont het voor je gezondheid om uit te vinden wat je voeding met je bloedsuikerwaardes doet. Beweeg je veel dan heb je mogelijk meer dierlijke producten nodig om eiwitten binnen te krijgen voor behoud van je spieren.

En verder:

Groente en fruit

Eet dagelijks ten minste 200 gram groente en ten minste 200 gram fruit. Ik ben blij dat er ten minste staat. Mijn advies voor groente is 300 gram, verspreid over de dag.

Vlees

Beperk de consumptie van rood vlees en met name bewerkt vlees. Geen gek advies, nu rood en bewerkt vlees op de lijst van kankerverwekkende stoffen staat. Mijn advies is geen pakjes en zakjes, zo puur mogelijk. Dus dat is ook van toepassing op vlees.

Frisdrank en fruitsappen

Drink zo min mogelijk suikerhoudende dranken, vervang dit door koffie, thee of water. Geen frisdrank en geen sap, wel koffie, thee, water en vers fruit heel.

Vis

Eet één keer per week vis, het liefst een vette zoals makreel, haring, zalm, sardines of paling. Ten minste 1x per week. Vis bij het avondeten, maar ook broodje / cracker met makreel, haring, paling, enz. Voor mij broodje / cracker waar mijn bloedsuikerwaardes geen piek laat zien.

Peulvruchten

Eet wekelijks peulvruchten. Voor de Gezondheidsraad vallen linzen, kikkererwten, spliterwten en (soja-)bonen hieronder. In het seizoen verse capucijners en doperwten voor mij.

Noten

Eet ten minste 15 gram ongezouten noten per dag, dit is ongeveer een handje per dag. Walnoten adviseer ik, want bevat zoveel meer dan gewoon vezels, maar ook vitamines en mineralen die je in andere voeding bijna niet vind.

Volkoren producten

Eet dagelijks ten minste 90 gram bruin brood, volkoren brood of andere volkoren producten. Vervang geraffineerde graanproducten voor volkoren producten. Key woord hier is ‘geraffineerd’, doe maar oergranen zoals bijvoorbeeld spelt.

Koffie en thee

Vervang ongefilterde door gefilterde koffie. Koffie van koffiepads, oploskoffie en automatenkoffie op basis van vloeibaar koffieconcentraat vallen onder gefilterde koffie. Drink dagelijks drie koppen zwarte of groene thee. Volgens mij staat hier een fout, er moet staan ‘vallen onder ongefilterde koffie’. Gewoon ouderwets koffie zetten met een filterzakje.

Alcohol

Drink zo min mogelijk alcohol, slechts één glas per dag. Ik zou zeggen max. 1 glas.

Zuivel

Neem enkele porties zuivel per dag, waaronder melk en yoghurt. Ja! En dan ook een beetje kaas. Yoghurt kan dan ook zijn kwark, maar wel naturel. Zelf wat toevoegen. Dan weet je precies wat er in zit.

Vetten en oliën

Vervang vetrijke producten met veel verzadigde vetzuren zoals boter, harde margarine en bak- en braadvetten voor producten met veel onverzadigde vetzuren. Bijvoorbeeld zachte margarine, vloeibaar bak- en braadvet en plantaardige oliën, zoals olijfolie. Hier ben ik het dus helemaal niet mee eens als persoon met diabetes type 2. Doe mij maar een goede roomboter, die is ook zachter. Veel natuurlijker dan al die bewerkte producten. Plantaardige olie is ook aan te raden en zoveel keus.

Ik ben voor Lekker eten, lekker leven als je diabetes type 2 hebt, ik schrijf hier regelmatig over voor de leden van de Facebook groep, die je vind als je op de volgende link klikt https://www.facebook.com/groups/lekkerlevenlekkeretendb2

Kijk eens op mijn website voor gratis e-boekjes met lekkere, gemakkelijke recepten voor als je gezond wilt eten. Klik op de volgende link om die gratis recepten te vinden. https://www.deonlinediabetescoach.nl/gratis/

Daarnaast is het belangrijk om van suiker eten naar suiker laten te gaan.

Meer daar over? Klik op de volgende link Van Suiker Eten naar Suiker LatenMinder suiker eten

“Afvallen zou u helpen lagere bloedsuikerwaardes te krijgen”

diabetes type 2 en afvallen

De dokter zegt tegen je, tijdens een controle van de diabetes type 2, ‘het zou mooi zijn als u wat afvalt. En hier is een recept voor de medicijnen.’

Op dat recept;

  • Insuline
  • Glimepiride
  • Middel tegen de sombere gedachten.
De medicijnen en het advies om af te vallen zijn tegenstrijdig, wist jij dat?
Afvallen als je medicijnen moet gebruiken, waarom dat dan niet lukt

Ik deel een link met een lijst van medicijnen die verborgen dikmakers kunnen zijn. https://www.gezondheidsnet.nl/overgewicht-en-afvallen/deze-medicijnen-zijn-verborgen-dikmakers

Ik zet er wel kunnen bij, want zo is het maar net. Medicijnen hebben niet bij iedereen het zelfde effect. Jammer dat huisartsen daar vaak niet bij stil willen staan. Maar dat is een ander verhaal.

In de lijst met medicijnen ook insuline en glimepiride. Medicijnen die mensen met diabetes vaak moeten gebruiken. Niet gebruiken is geen optie omdat je lichaam hulp nodig heeft met de suikerhuishouding.

Mensen met diabetes hebben vaak ook medicijnen voor de bloeddruk en voor een depressie. Beide worden genoemd in dit artikel.

Jij, met diabetes type 2, begrijpt nu wel dat het soms verdomd moeilijk kan zijn om wat af te vallen. Gewicht verliezen is een goede manier om minder medicijnen nodig te hebben. Het wordt dus een beetje een kip en het ei verhaal. Wat wordt de balans tussen medicijnen en goede bloedsuikerwaardes?

Toch lukt het soms wel, zie ik als ik samenwerk met mensen met diabetes type 2, om lagere bloedsuikerwaardes te krijgen. Daarmee zijn dan minder medicijnen nodig. Niet alleen voor de diabetes maar ook voor bijvoorbeeld de bloeddruk. Daarmee kunnen zij dan ook wat afvallen.

Zoals Jolanda met wie ik aan de slag ging om grip te krijgen op haar bloedsuikerwaardes.

Dat betekende kijken naar wat zij beter wel en beter niet kan eten. Tips om te bewegen met alle klachten die zij had in haar gewrichten en rug. Haar doel was om uiteindelijk wat gewicht te verliezen. Dat is uiteindelijk ook gelukt. Ondanks alle medicijnen die zij nodig heeft.

Zelf zag ik door een betere leefstijl mijn gewicht (-20 kg) dalen. Ik had minder medicijnen (insuline, metformine en bloeddrukverlagers) nodig. Zelf uitgevonden wat voor mij een goede leefstijl is. Wat ik beter wel en beter niet kan eten. Met bewegen. Daarnaast geloven dat het zou lukken, dat ik resultaat zou zien. Al die kennis deel ik als ik mensen help grip te krijgen op hun bloedsuikerwaardes.

Mijn advies

Allereerst: geen paniek. Gewichtstoename is bij al deze medicijnen een mogelijke bijwerking, en niet iets dat per se altijd voorkomt. Het is wel slim om alert te zijn op je lichaamsgewicht als je een of meer van deze medicijnen gebruikt. Weeg jezelf regelmatig. Neemt je gewicht ongewenst toe, heb je extra veel honger, lukt het niet om af te vallen, of merk je dat vooral je buik dikker wordt? Bespreek dit dan met je arts.

Heb jij diabetes type 2? Durf jij het aan met mij in gesprek te gaan? Als het niet lukt om af te vallen en jij medicijnen moet gebruiken uit die lijst?

Vraag een gratis gesprek met mij aan. Wie weet hoe je toekomst er dan uit kan zien. Tijdens dat gesprek krijg jij direct tips voor lagere bloedsuikerwaardes.

In een 1op1 coachingstraject kunnen wij uitvinden wat jij, met diabetes type 2 en medicatie, kan bereiken? Zal bereiken! Met aandacht voor leefstijl (eten, drinken, bewegen, voelen) is er vaak al snel resultaat. Aandacht voor een leefstijl die jij prettig vind, bij je past. Dan zijn er op een gegeven moment ook minder medicijnen nodig.

Ga lekker leven met diabetes type 2!

Tot slot deel ik nog een blog met 12 tips om af te vallen als je diabetes type 2 hebt. Klik op de gekleurde tekst om de 12 tips  te lezen. Afvallen als je diabetes type 2 hebt

Het verhaal van De Online Diabetes Coach zelf

3 tips voor minder medicijnen

Ik ben Cobi Rijsdam en heb al geruime tijd diabetes type 2. Ik spuit soms 4 keer per dag insuline en gebruik daarnaast nog medicijnen voor mijn bloeddruk. In de afgelopen jaren heb ik steeds weer moeten werken aan betere bloedsuikerwaardes. Daar ben ik nogal fanatiek in. Alles om complicaties geen kans te geven. Hoewel je natuurlijk nergens garanties kan krijgen.

De diagnose diabetes is al in een vroeg stadium gesteld. Ook wel omdat ik aandrong op regelmatig onderzoek van bloed op mijn gemiddelde bloedsuiker. Ik moest toch bloed laten prikken vanwege de behandeling van de bloeddruk, waarom dan ook niet de Hb1Ac meten?. Zeker als je weet dat diabetes in de familie voor komt, ben je gewaarschuwd. Als je dan ook nog te maken krijgt met complicaties bij die familieleden die diabetes hebben, wil je het echt wel weten.

Ik kreeg dus de diagnose pre-diabetes. In die tijd (ongeveer 15-20 jaar geleden) was er nog niet zo veel aandacht voor de mogelijkheid om dat proces om te keren. Je kreeg wel wat informatie en wat voedingsadvies, maar dat stelde nu ook weer niet zo veel voor. Ik zou nog beter op mijn voeding moeten gaan letten, geen probleem want in ons huishouden met diabetes werd er al gezond gegeten. Maar ondanks dat moest ik op een gegeven moment toch ook pillen gaan gebruiken. En niet lang daarna volgde de overstap naar insuline. Ook al in een vroeg stadium om complicaties te voorkomen.

Ik had dus al veel meegekregen van de behandeling van diabetes. Zelfmanagement was bij mijn familieleden niet zo vanzelfsprekend, niet in die tijd. Maar gedurende de jaren dat ik diabetes kreeg, werd steeds meer ontwikkeld om dat toe te passen, werd steeds meer mogelijk om zelf je waardes te meten. Daarnaast was en ben ik assertief genoeg om mijn insuline hoeveelheden aan te passen aan de bloedsuikers die ik prik, aan het voedsel dat ik ga eten en dat wat ik ga doen.

Op een gegeven moment werd er ook bij een oudere broer pre-diabetes geconstateerd. Hij kreeg de mogelijkheid mee te doen met een intensief programma waarin aandacht werd besteed aan voeding en beweging. Het is hem toen gelukt, ook door de kennis die wij al in huis hadden over diabetes, de ziekte om te keren en dus van de diabetes af te komen. Dat zag ik ook wel zitten! Ik ben toen onder begeleiding van een personal trainer gaan sporten. Hij had niet alleen verstand van bewegen, maar ook van voeding.

Ik ben helaas niet van de diabetes afgekomen, maar heb sindsdien wel een waanzinnig resultaat geboekt! Mijn insuline verbruik is gedaald tot ¼ van de hoeveelheid die ik eerst spoot, mijn medicijnen voor de bloeddruk zijn tot het minimum beperkt, ik heb spieren gekweekt waar een bodybuilder trots op zou zijn (nou ja, bijna dan) en ik ben ruim 20 kg. afgevallen!

Jammer genoeg heb ik nog steeds momenten waarop mijn bloedsuikers ‘vreemd’ gaan doen. Zo ook het afgelopen jaar. Ik merkte dat mijn bloedsuikers langzaam omhoog gingen en dat mijn gemiddelde bloedsuiker steeg zonder dat ik wist waardoor dat kwam. Na aandringen is dat onderzocht, maar er is geen echte oorzaak voor gevonden. Omdat ik er een gewoonte van heb gemaakt om steeds mijn bloedsuikerwaardes te meten en te noteren, en bij te houden wat ik doe en eet, werd voor mij al snel duidelijk wat ik moest doen om het weer te stabiliseren. Nu verlies ik weer wat gewicht en krijg ik er weer meer spieren bij, wat goed is voor mijn bloedsuikers.

Mijn ervaring met het verbeteren van mijn gezondheid wil ik gebruiken bij het ondersteunen van mensen met diabetes type 2 bij het verbeteren van hun gezondheid en voor mensen met de kans op diabetes met het omkeren van dat proces. Ik ben gaan werken als De Online Diabetes Coach omdat ik tijdens mijn carrière en in mijn privé leven ervaren heb dat ik mensen kan helpen het beste uit zichzelf te halen, ze uit te laten vinden wat ze willen en kunnen en hoe dat te bereiken.

Ik beloof mensen met diabetes een persoonlijke begeleiding naar een betere lifestyle. Mijn online coaching biedt ondersteuning op afstand, dus waar en wanneer het de cliënt uitkomt. Het is altijd na te lezen, de tips kunnen ook in een later stadium weer worden teruggelezen en toegepast.

Iedere dag krijgen er in Nederland 275 mensen te horen dat ze diabetes hebben, dat zijn er ca. 50.000 per jaar. Op dit moment lijden 1 miljoen Nederlanders aan diabetes en komt er ieder uur iemand te overlijden aan de gevolgen van deze ziekte. De helft van de mensen met diabetes hebben daarnaast hart- en vaatziekten, last van nierfalen, en/of slechtziendheid. Dit zijn indrukwekkende getallen en volgens de World Health Organisation neemt diabetes epidemische vormen aan.

Wereldwijde aandacht voor deze chronische ziekte is belangrijk. Veel mensen weten nog steeds niet wat diabetes nu precies is. Er bestaan nog steeds veel fabels, zoals de stelling dat  als je diabetes hebt, je geen suiker mag hebben. Daarnaast is het niet algemeen bekend dat je in sommige gevallen diabetes type 2 kunt terugdraaien. Dat vraagt doorzettingsvermogen en hard werken. Uit eigen ervaring weet ik dat het mogelijk is complicaties te voorkomen of uit te stellen en uiteindelijk minder medicijnen te gebruiken.

Over mijn ervaringen uit het leven met diabetes type 2 schrijf ik heel veel blogs en ik stuur vaak een email aan mensen op mijn contacten lijst. Als je meer wilt lezen over lekker leven met diabetes en leren wat jij kunt doen om een betere gezondheid te krijgen. Geef mij dan je email adres. Wil jij mijn berichten niet missen? Meld je dan aan, vul dan je gegevens in.

Ja, ik meld me aan voor de nieuwsbrief
dit veld niet invullen s.v.p.

Wil je liever persoonlijk advies, of zelfs intensieve begeleiding? Neem dan contact op met mij. Klik op contact.compassie voor leven met diabetes type 2

Hoe groot is de kans op complicaties?

hoe groot is de kans op complicaties als je diabetes type 2 hebt?

Een aantal weken achterelkaar heb ik, iedere woensdag, een bericht op Facebook en mijn website geplaatst over complicaties als je diabetes type 2 hebt.

Als je te lang te hoge bloedsuikers (HbA1c) hebt, kan dat zeer ernstige gevolgen hebben. Ik schrijf daar vaker over, de afgelopen weken iedere woensdag. Dat zijn niet de berichten die veel gelezen worden. Ik begrijp dat wel, want het zijn geen leuke berichten. Toch wil ik waarschuwen.

Complicaties kunnen optreden als jouw bloedsuikerwaardes te lang, te vaak te hoog zijn. Let op er staat ‘kunnen’. Ook hier verschillen de mensen met diabetes type 2.

Omdat het toch belangrijk is, heb ik er de afgelopen weken over geschreven. Omdat ik hoop dat mensen dan snel de signalen oppikken van de klachten die bij die complicaties horen. Dan ook sneller hulp zoeken, naar de arts gaan, het melden tijdens een controle. Om zo de gevolgen van de complicaties te verkleinen.

Maar hoe groot is de kans dat jij, met diabetes type 2, complicaties krijgt? Dat is mij ook gevraagd naar aanleiding van de serie over complicaties.

Ik kan het je niet zeggen! Maar ik wil waarschuwen, duidelijk maken wanneer er kans is op complicaties.

Soms zijn de HbA1c waardes helemaal niet hoog, blijven ook stabiel. Toch krijgen mensen met diabetes type 2 dan toch complicaties. ‘Mijn waardes zijn onder controle, waarom dan toch complicaties?’ Maar is dat ook zo, was er grip op de bloedsuikerwaardes?

Dat hoeft niet. Ik vraag dan altijd of er ook regelmatig een losse bloedsuikerwaarde gemeten wordt. Of een bloedglucose dagcurve met 4 of 7 meetmomenten.

Als je dan ziet dat de waardes heel erg schommelen op een dag, gaan er bij mij alarmbellen rinkelen. ‘Maar mijn HbA1c is toch goed?’ Ja dat kan, maar toch heb jij vaak en regelmatig een te hoge waarde.

Dat verhoogt de kans op complicaties, ook met een goede HbA1c.

Als diabetes type 2 meer voorkomt in de familie is er mogelijk een erfelijke aanleg in het spel om diabetes type 2 te krijgen. Dan kan het ook zo zijn dat er een erfelijke belasting is om complicaties te ontwikkelen.

Complicaties treden vaak op door schade aan bloedvaten en zenuwen. Als je dan erfelijk belast bent met slecht bloedvaten, die snel kapot gaan, dan is het risico op complicaties ook weer groter.

Het is dus niet zo makkelijk te voorspellen of jij met diabetes type 2 complicaties krijgt of niet.

Blijft overeind dat grip op bloedsuikerwaardes super belangrijk is. Daardoor de schommelingen zo beperkt mogelijk blijven.

Grip op bloedsuikerwaardes is bijna altijd het doel van de 1op1 coaching die ik mensen aanbied. Wil jij weten of jij met die 1op1 coaching jou waardes onder controle krijgt? Neem dan contact met mij op. Ik kom met een plan voor lekker leven met diabetes type 2. Hoe waardevol is dat? Neem nu contact met mij op.

Tijd vliegt

15 minuten voor je gezondheid

Tijd vliegt, voordat je het weet is er weer een dag voorbij.

Ik hoor ook vaak als ik het heb over mijn programma’s, Grip op bloedsuikerwaardes en Eenvoudig Energiek & Fit-methode, om gezonder te worden; “Daar heb ik toch geen tijd voor!

Om dingen te doen voor je gezondheid, daar heb je toch geen tijd voor. Echt?

Ik herken het wel hoor, want ook ik draafde maar door. De taken van alle dag vulde mijn hele dag. Werk en als mantelzorger. Zelfs zo dat ik mezelf bijna geen tijd gunde. Of eigenlijk moet ik zeggen dat ik niet door had dat er weinig of soms geen tijd was voor mezelf. Herkenbaar?

Bij mij ging de knop om. Gezondheid is te belangrijk. Dat je gewoon tijd gaat reserveren, gaat plannen. Eerst heel voorzichtig 15 minuten op een dag.

Dat herkennen veel mensen met wie ik ga samenwerken om hun gezondheid te verbeteren. Ook bij hun ging de knop om.

15 minuten per dag dat moet kunnen

Dan blijkt dat 15 minuten voor jezelf niet betekent dat alle tijd die je in andere zaken stopt, je gezin, je werk, daar slechter van zal worden. Je omgeving merkt er niets van dat je dat doet. Ja dat iets doet wat je nooit deed. Bijvoorbeeld 15 minuten wandelen op een dag. Dat valt soms op en niet eens altijd.

Langzaam komt er wat meer tijd voor jezelf. Gewoon omdat het kan en niemand daar last van heeft.

Integendeel als je gezondheid verbeterd valt dat op. Gaan mensen je vragen hoe het komt dat je er zo goed uit ziet. Dat je wel gelukkiger lijkt. Vragen hoe dat komt. Zij denken dan ook meteen; ‘Dat kost vast heel veel tijd’.

Jij weet dat dat niet zo is. Dat zeg jij ook als ze vragen hoeveel tijd dat allemaal kost om gezonder te worden. Niet iedereen gelooft dat. Ook goed.

Als zij de tijd nemen om te denken hoe ze gezonder kunnen worden, is de eerste stap gezet.

Als zij 15 minuten per dag gaan bedenken wat kan als ze gezonder worden, hoe dan het leven er uit kan zien, gaat bij hun ook de knop om.

Dat is mijn ervaring en ik zie het bij de mensen die ik help. Daarom doe ik wat ik doe. Want zonder mijn hulp gaat er heel wat tijd voorbij voordat het resultaat daar is. Zij moeten uitvinden wat ik allang heb gedaan.

Aan je gezondheid werken; maak tijd!

Hulp nodig neem contact met mij op en bespaar tijd om gezonder te worden! Klik op contact om snel en makkelijk met mij in contact te komen.

Hoe krijg jij grip op bloedsuikerwaardes? Een succes verhaal!

Diabetes omkeren bloedsuikerwaardes verlagen

Hoe? Daarover schrijf ik vaak, omdat het mijn passie is mensen met diabetes type 2 te leren lekker te leven.

Laat ik nu niet zelf vertellen wat jij kunt bereiken, hoe je lagere bloedsuikerwaardes krijgt. Ik laat een cliënt met jou haar succesverhaal delen.

Een succesverhaal

Situatieschets:

Ik ben een vrouw van in de 50. Diabetes type 2, genetisch benadeeld. Probleem: De suikerwaarden blijven maar stijgen, steeds meer en andere medicijnen waar ik niet goed tegen kan. Van metformine, glimeperide, gliclacide, januvia tot op een niveau waar insuline gewenst is. Ik vind Insuline eng, mijn zus overleed vrij kort nadat ze daarmee gestart was.

Niks lijkt te werken, afvallen, gezond eten, stress aanpakken, wat ik ook probeer het werkt averechts en die medicijnen zorgen voor weer gewichtstoename, ik begin me echt ongelukkig te voelen. Ook omdat ik het gevoel heb dat er meer naar tabellen gekeken wordt dan naar mij. Werkt dit niet, nou dan nemen we het volgende medicijn op het lijstje, kijk maar, ziet u wel, hier staat het in dit rijtje, er is nog hoop voor we aan de insuline gaan.

Dan een tip: van de fysiotherapeut, hij weet een online diabetescoach, of het wat voor me is.

Online: dat betekent schrijven, dat je het probleem kan beschrijven, nog eens na kan lezen, zeker weten dat je gezegd hebt wat je wilt zeggen wat in één op één gesprekken bij mij zo vaak niet het geval is. Dat je dan antwoord krijgt wat ook keer op keer nagelezen kan worden, dus je niet af hoeven vragen wat er ook al weer precies gezegd is in die korte afspraak met de arts of tijdens de controle. Dat aangevuld kan worden met nieuwe inzichten en feiten. Een verzameling documenten, een groeidocument, een naslagwerk. Een document ook dat flexibel is, vragen staat vrij, vragen worden juist leuk gevonden, de antwoorden zijn uitgebreid. En het gaat helemaal over deze mens.

Dat leek me het proberen waard! Voor mij wel op voorwaarde dat het dan ook echt online is, geen kennismakingsgesprek, alles per mail. Zodat het echt compleet anders zou zijn dan al de dokters- en controle bezoeken. Die overigens gewoon doorgaan ondertussen.

En het was en is het waard.

Eerst dagboeken maken voor het inzicht in je eet- en leefgedrag. Van daaruit rustig beginnen met de veranderingen. De adviezen die ik kreeg waren duidelijk, naast wat wel en wat niet te eten ook de reden waarom. Altijd met oog voor mijn persoonlijke reactie op voedingsmiddelen en wat er makkelijk of lastig gaat. Het gaat over gevolgen en over wetenschap, over, voor de kenners, GI en GL en bruin vet en dat soort interessante zaken. Voor mij interessant, voor een ander is er vast een andere, eigen insteek. Dat is het mooie van je online laten coachen.

Resultaat

Na 2 jaar tobben, in mei 2016 begonnen met het wekelijkse online contact. Mail over en weer. Van bijna aan de insuline naar in augustus 2016 horen van de internist: ‘mevrouw u heeft DE perfecte waarden! (-21 punten) Bloedsuikers onder controle!’ Wat een resultaat! Er is mij zo goed de weg gewezen!

Nu nog door naar, ik hoop, geen of nagenoeg geen medicijn. Met deze online coach in de buurt zou ik toch een heel eind moeten kunnen komen.

Tot zover het verhaal van mijn cliënt.

Wil jij ook resultaat? Wil jij ook een lagere HbA1c? Neem dan contact met mij op en laten we kijken wat de mogelijkheden zijn voor jou voor lagere bloedsuikerwaardes. Klik op Contact kies de manier waarop jij contact met mij wil. Laat mij weten dat jij lekker wil leven met diabetes type 2. Ik beantwoord je vragen en dat kost helemaal niks.

Ik geef je direct tips en vertel jou wat wij samen kunnen bereiken.

 

Gezonde voedingsmiddelen

gezonde voeding

8 Gezonde voedingsmiddelen die je in huis moet hebben

Maar 8 voedingsmiddelen, die bijna niet met elkaar te combineren zijn.

Gezond eten betekent gezonde gerechten, gemaakt met gezonde voedingsmiddelen. Laat ik dit artikel met je delen.

8 voedingsmiddelen die je in huis moet hebben als je gezond wilt eten | Gezondheidsnet

Toevoegingen van mijn kant, klik op de gekleurde tekst voor meer informatie;

Spinazie

Waarom niet gewoon groenten? Daar gaat het om. Ja die groentela vullen met de groenten die je daar kunt bewaren.

  • Of bewaren op een donkere koele plek.
  • Of kopen en dan direct kort koken, afblussen en de vriezer in.
  • Of gewoon diepvries kopen. Geen potten en blikken.
Citroenen = fruit

Mooi lijstje wordt genoemd.

Voor groenten en fruit is het goed als je varieert. Heel makkelijk door te letten op de kleur op je bord. Verschillende kleuren? Dan is het beter.

Linzen = peulvruchten

Heel gezond. Vers, in de zomer bijvoorbeeld capucijners of doperwten, heel lekker. Peulvruchten hebben veel vezels en die zorgen voor gezonde darmen. Dat dan weer veel invloed heeft op de werking van je lichaam. Darmen praten met heel veel organen in je lijf. Meer over gezonde darmen in een blog van mij Waarom een gezonde darmflora belangrijk is – De Online Diabetes Coach

Walnoten = noten

Gezonde vetten en vitamines en mineralen die je bijna niet ziet in andere voedingsmiddelen. Ook daar kan ik je heel veel over vertellen. Meer redenen voor walnoten https://www.deonlinediabetescoach.nl/waarom-walnoten-goed-voor-je-zijn-ik-geef-je-3-redenen-en-een-recept/

Volkoren knäckebröd

Klassiek volkoren knäckebröd is van roggemeel gemaakt. Goede meelsoorten zijn soorten die al langer bestaan. Veel van ons meel is heel erg gemanipuleerd. Gekweekt om ziektes te weerstaan, terwijl er planten zijn die veel minder last hebben van ziektes. Oerplanten zoals rogge, maar ook spelt. Zie je in een product dat er een groot aandeel is van die soorten meel, dan zit je goed. Lees ook maar eens wat ik in de volgende blog heb geschreven https://www.deonlinediabetescoach.nl/vrijdag-receptendag-van-amandelmeel-tot-kikkererwtenmeel-met-een-recept-voor-roti/

Vrijdag receptendag; Van amandelmeel tot kikkererwtenmeel met een recept voor roti

Olijfolie

Natuurlijk, maar als je dat dan niet lekker vind? (Ik dus) Een andere soort plantaardige olie gebruiken. Die angst voor vetten zijn echt niet terecht. Je lichaam heeft vetten nodig om goed te kunnen presteren. Lees hier maar verder https://www.deonlinediabetescoach.nl/vet-lekker-ook-met-diabetes-type-2/

Havermout

Die zie ik dan als dat roggemeel. Havermout is ook in heel veel gerechten te gebruiken. Zoek maar eens op ‘gerecht met havermout’.

Blikje sardines = vette vis

Ik vind dat blikje ook een goed idee, hoewel vers kan natuurlijk ook. Toch een blikje kijk wat er allemaal aan die vis is toegevoegd. Minder is beter.

Ik kan eigenlijk heel kort zijn over gezonde voeding:

Kook met verse producten, zonder pakjes en zakjes. Diepvries is oké. Zorg voor kleur op je bord. Bij iedere maaltijd.

Gezonde gerechten zoeken? Kijk eens op mijn pagina gratis voor menuboekjes met lekkere, simpele gerechten voor alle momenten of dat nu hoofdmaaltijden zijn of tussendoortjes. Zelfs een boek alleen maar met soep. Lekker als de herfst komt. Het is gratis aan te vragen dus waarom niet?

Leef in het heden

Leef in het heden en maak iedere dag mooi

30 Jaar geleden al gevisualiseerd dat ik zo rond 63 jaar minder wil werken, daarom toen begonnen daarvoor te sparen.

Dat is uitgekomen. Met 63 jaar kwam er iedere maand een klein bedrag op mijn rekening als pre-pensioen zeg maar. Dat ontvang ik nu.

De regering strooit roet in het eten met het verhogen van de pensioen leeftijd. Dus niet met 65 jaar maar als ik 67 jaar ben kan ik met pensioen.

Minder werken is ook niet zoals ik 30 jaar geleden dacht. Werken voor een werkgever. Nu werk ik als online coach. Een tijdje was dat hard werken met mijn diensten ontwikkelen en die bekend maken. Nu is het wat rustiger. Zo blij met al die mensen met wie ik mijn kennis mag delen!

Ik heb al heel veel mooie reizen gemaakt;

 

  • Zuid-Afrika van Johannesburg naar Kaapstad met een auto.
  • Canada; rondreis met de auto door British Columbia.
  • Cruise; van Tampa naar Vancouver door het Panama kanaal.

Zo mooi. Niet zeggen dat komt later wel, na mijn pensioen. En wat ben ik blij dat ik het gedaan heb. Niet gewacht heb tot dit moment.

Nu zijn er nog dromen over;
  • Dwars door Canada, van oost naar west of omgekeerd.
  • Cruise; Scandinavië met een stop voor een bezoek aan Petersburg.
  • Thailand; vaker om mijn familie te bezoeken.
Of deze dromen uit gaan komen? Ik wacht het maar gewoon af. Maar dromen hierover is ook geweldig.

Ondertussen iedere dag mooi maken, een feestje maken. Leven in het heden.

Kijk naar het heden

3 simpele tips voor mensen met diabetes type 2

3 tips voor minder medicijnen

3 simpele tips die er voor kunnen zorgen dat je minder medicijnen nodig hebt

Ben jij pas weer bij de dokter of DVK geweest en moet je weer meer medicijnen in gaan nemen? Is je bloedsuikerwaarde (HbA1c) weer gestegen? Weet je niet wat je moet doen om dit proces om te keren?

Maken die te hoge bloedsuikers ook dat je je niet zo lekker voelt? Vaak zweetbuien en een misselijk gevoel. Lig jij ’s-nachts te piekeren, omdat je een toekomst ziet met nog meer medicijnen? Misschien moet je wel insuline gaan spuiten. Dat lijkt je zo eng.

Mijn tips kunnen je gaan helpen om je bloedsuikerwaardes te verlagen, om grip te krijgen op die bloedglucose. Met als gevolg dat je minder medicijnen nodig hebt.

Tip 1

Houd in een app bij wat je op een dag eet. Kies een app die aangeeft wat je aan koolhydraten binnen krijgt. Als de app daarnaast ook aangeeft hoeveel calorieën het voedsel bevat is dat meegenomen, maar niet echt belangrijk. Wees eerlijk, want alleen dan gaat deze tip goed werken. Je hoeft ook niet te delen met je omgeving dat jij noteert hoeveel koolhydraten jij binnen krijgt. Hoewel een beetje steun wel kan helpen.

Tip 2

Kom van de bank af en ga dagelijks een blokje om. Is dat al een stap te ver? Begin dan met ieder kwartier op te staan en door je huis te lopen. Is bewegen echt een probleem, zoek dan een fysiotherapeut die bewegen als service in zijn praktijk heeft. Of zoek een wandelcoach bij jou in de buurt. Gezellig met elkaar wandelen stimuleert, dus vraag familieleden, je buurvrouw/man om mee te wandelen.

Tip 3

Prik regelmatig je bloedsuikerwaarde. Heb je geen meter, leen er dan een bij je behandelaar. Of investeer in een apparaat. Misschien heeft iemand er 1 over.

Om inzicht te krijgen op je bloedsuikerwaardes is het verstandig voor de maaltijd en 1,5 uur na de maaltijd te meten.

Op deze manier krijg je inzicht wat de verschillende maaltijden met de daarbij horende aantal koolhydraten met je bloedsuikerwaardes doen. Spuit je nu al insuline? Noteer dan ook hoeveel eenheden je spuit.

Je zal zien dat je met het bekijken van deze informatie invloed gaat hebben op je bloedsuikerwaardes. Wees eerlijk en eet gewoon wat je lekker vind. Pas dan kun je na een tijdje verstandige keuzes maken over wat je wel en niet eet. Geloof mij er is altijd een maaltijd te bedenken die jij lekker vind en die niet zo veel invloed heeft op je HbA1c.

Verlang jij naar een leven met minder medicijnen en een betere gezondheid? Wil jij stoppen met piekeren? Met minder medicijnen en een betere gezondheid kun je lekker gaan leven. Kun je blijven zorgen voor je gezin. Kun je je goed gaan voelen over jezelf en je gezondheid.

Deze 3 tips kun je verwerken in een diabetesdagboek. Zo verzamel je op een handige manier alle informatie die je inzicht geven in je leven met diabetes type 2. Zo wordt duidelijk wat je wel en niet moet doen om nette bloedsuikerwaardes te houden.

Met meer bewegen en bewust kiezen van maaltijden zullen je bloedsuikerwaardes dalen. Dan heb je na een tijdje minder medicijnen nodig. Zo krijg je grip op je bloedsuikerwaardes en kun je onbezorgd gaan leven.

Meer hulp nodig? Neem dan contact met mij op voor een gratis telefoongesprek, zodat ik je precies kan vertellen wat wij samen kunnen bereiken.

Ernstige gevolgen voor de ogen van te lang te hoge bloedsuikers als je diabetes type 2 hebt (3)

te hoge bloedsuikerwaardes diabetes type 2 complicaties

In de serie over de gevolgen als je diabetes type 2 hebt en te lang een te hoge bloedsuikers (HbA1c) hebt, deze keer over de ogen.

Complicaties door die te hoge waardes kunnen optreden.

Risicofactoren oogproblemen

Hoe langer je diabetes hebt, hoe meer kans op oogproblemen. Het is dus niet alleen afhankelijk van te lang te hoge bloedsuikers. Te hoge, te lage en schommelende bloedglucosewaarden kunnen tijdelijke, maar op den duur ook blijvende oogklachten geven.

Wist je dat overgewicht, hoge bloeddruk en een verhoogd cholesterolgehalte het risico op complicaties vergroten. Als je al andere complicaties hebt, met name nierproblemen, heb je meer kans op oogproblemen.

Welke oogproblemen zijn er?

Retinopathie komt het meest voor: ongeveer 40% van de mensen met diabetes heeft het. Retinopathie is blijvend. Ik kom er bij behandeling nog op terug.

Andere blijvende oogproblemen zijn:
  • Een troebele ooglens (staar).
  • Hoge druk van de oogbol (glaucoom).
  • Dubbelzien door beschadiging van zenuwen in het oog.
  • Verandering van de vorm van de ooglens.
  • Aantasting van het hoornvlies.
  • Vochtophoping in het middelste deel van het netvlies (macula oedeem).
Symptomen oogproblemen
  • Minder scherp zien.
  • Minder goed kleuren kunnen zien.
  • Dubbelzien.
  • Een waas voor de ogen.
  • Nachtblindheid.
  • Pijn aan de ogen.
  • Ogen minder goed kunnen bewegen.
  • Oogontstekingen, het strontje een ontsteking op een ooglid.
  • Duidelijk slechter kunnen zien.
  • Plotselinge slechtziendheid.
Diabetische retinopathie

Diabetische retinopathie komt voor bij 40% van de mensen met diabetes. Het is de naam voor een beschadiging van het netvlies. Bij deze aandoening ontstaan veranderingen in de bloedvaten van het netvlies. Dat komt doordat het netvlies slechter wordt voorzien van zuurstof. Dat stimuleert de aanwas van nieuwe vaten.

Het onderzoek

Als je diabetes hebt, moet je volgens het protocol zoals omschreven door de NHG regelmatig, liefst 1x per jaar naar de oogarts. Die kijkt naar het netvlies en controleert of er bloedingen zijn in het netvlies, maar meet ook de oogdruk en kijkt naar de andere onderdelen van het oog zoals de lens.

Door het toedienen van pupilverwijdende druppels, voordat je de oogarts spreekt, vergroot de pupil en kan de oogarts het netvlies goed controleren op afwijkingen. Soms is het nodig foto’s te maken met contrastvloeistof. De arts spuit daarbij een kleurstof in je arm die zich in de bloedvaten verspreid. Daardoor kan de arts de mate en de ernst van eventuele afwijkingen beter beoordelen. Ook krijg je verdovende druppels om je oogdruk te kunnen meten. Vaak moet je ook nog een gezichtsveld onderzoek doen.

De behandeling van retinopathie

De behandeling is erop gericht de retinopathie af te remmen en zo slechtziendheid te voorkomen of beperken. Met een laserstraal kan de oogarts lekkende bloedvaatjes dichtmaken. Nieuwe, slechte bloedvaatjes kunnen zo worden weggebrand. Door littekenvorming wordt je zicht helaas niet beter. Maar het voorkomt ergere problemen, zoals blindheid. Afhankelijk van de hoeveelheid lekkende bloedvaatjes zijn één of meerdere laserbehandelingen nodig.

Ter voorbereiding op een laserbehandeling krijg je oogdruppels om de pupil te verwijden en druppels om het oog te verdoven. Als je een uitgebreide behandeling krijgt, geeft de arts je mogelijk een plaatselijke verdoving met een injectie.

De beschadiging van het netvlies door suikerziekte kan gedurende langere tijd doorgaan.

Oogproblemen voorkomen

Je kunt het ontstaan van oogproblemen voorkomen of vertragen door:

  • Goede en stabiele bloedglucosewaarden.
  • Een gezonde leefwijze.
  • Regelmatige controle en een tijdige behandeling: laat je ogen elk jaar controleren bij de oogarts.

Volgende week; nierproblemen.

Wil je mijn blogs over deze complicaties niet missen, volg mij dan op Facebook, LinkedIn of Twitter. Klik op de gekleurde tekst om naar Facebook, LinkedIn of Twitter te gaan en daar aan te geven mij te willen volgen.

Regelmatig deel ik ook kennis over grip krijgen op die bloedsuikerwaardes zodat jij minder medicijnen nodig hebt en minder risico loopt op die verschrikkelijke complicaties.