Tagarchief: grip op bloedsuikerwaardes

3 simpele tips voor mensen met diabetes type 2

3 tips voor minder medicijnen

3 simpele tips die er voor kunnen zorgen dat je minder medicijnen nodig hebt

Ben jij pas weer bij de dokter of DVK geweest en moet je weer meer medicijnen in gaan nemen? Is je bloedsuikerwaarde (HbA1c) weer gestegen? Weet je niet wat je moet doen om dit proces om te keren?

Maken die te hoge bloedsuikers ook dat je je niet zo lekker voelt? Vaak zweetbuien en een misselijk gevoel. Lig jij ’s-nachts te piekeren, omdat je een toekomst ziet met nog meer medicijnen? Misschien moet je wel insuline gaan spuiten. Dat lijkt je zo eng.

Mijn tips kunnen je gaan helpen om je bloedsuikerwaardes te verlagen, om grip te krijgen op die bloedglucose. Met als gevolg dat je minder medicijnen nodig hebt.

Tip 1

Houd in een app bij wat je op een dag eet. Kies een app die aangeeft wat je aan koolhydraten binnen krijgt. Als de app daarnaast ook aangeeft hoeveel calorieën het voedsel bevat is dat meegenomen, maar niet echt belangrijk. Wees eerlijk, want alleen dan gaat deze tip goed werken. Je hoeft ook niet te delen met je omgeving dat jij noteert hoeveel koolhydraten jij binnen krijgt. Hoewel een beetje steun wel kan helpen.

Tip 2

Kom van de bank af en ga dagelijks een blokje om. Is dat al een stap te ver? Begin dan met ieder kwartier op te staan en door je huis te lopen. Is bewegen echt een probleem, zoek dan een fysiotherapeut die bewegen als service in zijn praktijk heeft. Of zoek een wandelcoach bij jou in de buurt. Gezellig met elkaar wandelen stimuleert, dus vraag familieleden, je buurvrouw/man om mee te wandelen.

Tip 3

Prik regelmatig je bloedsuikerwaarde. Heb je geen meter, leen er dan een bij je behandelaar. Of investeer in een apparaat. Misschien heeft iemand er 1 over.

Om inzicht te krijgen op je bloedsuikerwaardes is het verstandig voor de maaltijd en 1,5 uur na de maaltijd te meten.

Op deze manier krijg je inzicht wat de verschillende maaltijden met de daarbij horende aantal koolhydraten met je bloedsuikerwaardes doen. Spuit je nu al insuline? Noteer dan ook hoeveel eenheden je spuit.

Je zal zien dat je met het bekijken van deze informatie invloed gaat hebben op je bloedsuikerwaardes. Wees eerlijk en eet gewoon wat je lekker vind. Pas dan kun je na een tijdje verstandige keuzes maken over wat je wel en niet eet. Geloof mij er is altijd een maaltijd te bedenken die jij lekker vind en die niet zo veel invloed heeft op je HbA1c.

Verlang jij naar een leven met minder medicijnen en een betere gezondheid? Wil jij stoppen met piekeren? Met minder medicijnen en een betere gezondheid kun je lekker gaan leven. Kun je blijven zorgen voor je gezin. Kun je je goed gaan voelen over jezelf en je gezondheid.

Deze 3 tips kun je verwerken in een diabetesdagboek. Zo verzamel je op een handige manier alle informatie die je inzicht geven in je leven met diabetes type 2. Zo wordt duidelijk wat je wel en niet moet doen om nette bloedsuikerwaardes te houden.

Met meer bewegen en bewust kiezen van maaltijden zullen je bloedsuikerwaardes dalen. Dan heb je na een tijdje minder medicijnen nodig. Zo krijg je grip op je bloedsuikerwaardes en kun je onbezorgd gaan leven.

Meer hulp nodig? Neem dan contact met mij op voor een gratis telefoongesprek, zodat ik je precies kan vertellen wat wij samen kunnen bereiken.

In de maak; Fitter in een week als je diabetes type 2 hebt

aankonidiging fitter in een week programma

Verbeter je leefstijl in 1 week als je diabetes type 2 hebt

Op 3 augustus schreef ik hier al over. Met de vraag of jij mee zou doen met een dergelijk programma.

Als je diabetes type 2 hebt, is je leefstijl van invloed op je bloedsuikerwaardes.

Met een, voor jouw, goede leefstijl heb je minder medicijnen nodig, want jij hebt grip op je bloedsuikerwaardes.

Jij weet wat je moet doen om grip te houden op die waardes.

Veel mensen zijn niet fitter geworden tijdens de COVID pandemie. Hoe is het met jou? Heb jij nog grip op bloedsuikerwaardes?

Durf jij een uitdaging om je leefstijl aan te passen aan? Wil jij (weer) grip op bloedsuikerwaardes? Ga jij aan de slag met mijn programma?

Het zit in mijn hoofd. Een week lang advies geven voor een betere leefstijl.

Wil jij

  • waardevolle informatie over grip op bloedsuikerwaardes,
  • inspirerende video’s,
  • motivatietips
  • en voedingsadviezen ontvangen om fitter te worden?

Doe jij mee met een programma om in 1 week je leefstijl te verbeteren?

Meedoen vanuit je eigen huis. Nergens naar toe gewoon in je eigen omgeving, vanuit je luie stoel.

Wel aan de slag! Er is 100% inzet nodig om resultaat te bereiken.

  • Durf jij aanpassingen aan je leefstijl uit te proberen?
  • Om te kijken wat het effect is op je bloedsuikerwaardes?
  • Om fitter te worden?

Er zullen ook mensen met diabetes type 2 denken dat het niet kan; je leefstijl verbeteren in 1 week. Maar ik ben er van overtuigd dat het kan. Ik weet hoe jij je leefstijl kunt verbeteren in een week.

Ik ga nu aan de slag met het ontwikkelen van een doeltreffend programma om jou fitter te krijgen in 1 week. Met meer grip op bloedsuikerwaardes.

Ik ga aan de slag met:

  1. voedingsadviezen,
  2. recepten voor gezonde en lekkere maaltijden
  3. een maaltijdplan
  4. een bewegingsplan
  5. adviezen beschrijven voor lagere bloedsuikerwaardes.

Je weet na die week hoe jij je leefstijl kunt verbeteren. Het programma is voor mensen met en zonder diabetes type 2.

Ik stuur iedereen die ik ken een waarschuwing als het programma staat als een huis. Zodat jij je kunt opgeven en aan de slag kan voor lagere bloedsuikerwaardes, een fitter leven.

Lekker leven als je diabetes type 2 hebt. Lekker leven met een fitter lijf.

Het is mijn missie, met alles wat ik in me heb, om jou te helpen lekker te gaan leven!

26 augustus 1927 is de dag dat mijn moeder werd geboren. Een moedige sterke vrouw.

Waardevolle informatie delen over diabetes type 2

Helaas is zij niet meer onder ons. Haar lichaam moest de strijd met diabetes type 2 opgeven.

Nadat zij praktisch blind was geworden en haar beide benen kwijt was. Overleden door hartfalen. Alles door complicaties van diabetes type 2.

Wat een doorzettingsvermogen liet zij zien. Na iedere tegenslag pakte zij de draad weer op.

Zij was voor mij de inspiratie te beginnen als De Online Diabetes Coach. Niet iedereen is voorbestemd om datgene te mogen en kunnen doen wat ie goed kan.

Hulp bij lekker leven met diabetes type 2

Ik ben heel goed in het helpen van mensen met diabetes type 2 zodat zij lekker kunnen gaan leven. Net als mijn moeder de draad weer oppakken en weer gaan leven.

Was ik voorbestemd om te gaan werken als diabetes coach?

Of mag ik dat niet doen, zoals zorgprofessionals mij wel eens vertellen?

Moet mijn kennis over leven met diabetes type 2 in de vergetelheid raken?

Als je iets heel goed kunt. Als de wereld mij en mijn kennis nodig heeft. En dan toch heel veel mensen niet mogen / niet kunnen helpen.

Waar zit ‘m dat in?

  • Zelfvertrouwen?
  • Doorzettingsvermogen?
  • Durf?
  • Kansen (zien en pakken)?
  • Kruiwagens?

Wat als ik stop met mensen met diabetes type 2 helpen?

Als ik in 2014 niet gestart was met mijn bedrijf De Online Diabetes Coach.

Als ik al die waardevolle informatie niet geschreven had.

Of ik nooit twijfelde? Zeker wel, heel vaak.

Maar nu niet meer!

Het is mijn missie, met alles wat ik in me heb, om jou te helpen lekker te gaan leven.

Dat het wel heel asociaal zou zijn als ik mijn talent niet inzet om, al is het maar een paar mensen met diabetes type 2 te helpen. Zodat er wat minder mensen met complicaties door diabetes type 2 moeten leven of overlijden.

Ik heb dat talent / die kennis niet gekregen om voor mezelf te houden. Ik moet waardevolle kennis delen.

Mensen met diabetes type 2 in een zeer persoonlijk traject helpen grip te krijgen op bloedsuikerwaardes.

  • Zodat zij lagere waardes krijgen.
  • Zodat zij minder medicijnen nodig hebben.
  • Zodat zij leren wat invloed heeft op hun waardes.
  • Zodat zij leren wat te doen bij te hoge of te lage waardes.
  • Zodat zij minder kans hebben op verschrikkelijke complicaties, zoals blindheid, amputaties, hartfalen, etc.
Mag ik jou ook helpen zodat jij ook lekker kunt leven met diabetes type 2?

Zoals ik ook Jolanda, Charles, Nelleke, Orlando en nog meer mensen met diabetes type 2 mocht helpen.

Neem contact met mij op als je meer wilt weten over hoe ik jou kan helpen grip te krijgen op bloedsuikerwaardes.

Ik vertel je eerlijk wat er mogelijk is, tijdens een GRATIS eerste contact.

Ik beloof geen gouden bergen, maar ik verkoop geen gebakken lucht.

Nog twijfels? Neem dan een kijkje op de pagina Grip op bloedsuikerwaardes.

compassie voor leven met diabetes type 2

Bijna 2020

Het is bijna 2020

Nog een paar dagen en dan is 2019 voorbij en kunnen wij starten met een spiksplinternieuw jaar.

Deze tijd van het jaar is voor mij altijd een tijd om even stil te staan bij alles wat er gebeurt is in het afgelopen jaar. Ook om te bedenken wat ik in het nieuwe jaar wil gaan doen, wat ik wil bereiken en hoe dat nieuwe jaar er uit kan gaan zien.

Hoe zag mijn 2019 er uit?

Met passie mensen met diabetes type 2 kunnen helpen.
  • Met 1op1 coaching
  • Met mijn berichten op Facebook en mijn website
  • Met mijn e-boekjes met recepten met wat minder koolhydraten.
  • Met mijn e-boek 50 tips voor meer grip op bloedsuikerwaardes
  • Met mijn video’s over leven met diabetes type 2 en meer grip op bloedsuikerwaardes.
Ik heb mijn B&B Schaep geopend.

Daar bied ik mensen een bed en ontbijt voor een bezoek aan Leiden of omgeving.

Natuurlijk weer een Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging.

Dit keer in samenwerking met Leiderdorp. Samen met wandelcoach Ron Marcus is dat een succes geworden. En wij wandelen nog steeds iedere 1e dinsdag en 2e donderdag van de maand in Leiden en Leiderdorp. Meer daarover op onze Facebook pagina Elke stap telt als je diabetes type 2 hebt.

Ook aandacht voor mijn eigen gezondheid.

Veel wandelen al of niet met oppashondjes. Letten op wat ik eet. Aanpassingen in leefstijl en medicijnen doorgevoerd als dat nodig was om mijn HbA1c zo laag mogelijk te houden.

Met familie tijd doorgebracht en een nieuwe reis naar Thailand geregeld voor 2020.

Dat brengt mij dan op 2020. Wat ga ik doen? Wat wil ik bereiken?


Logos E-coaching & Counseling wordt DE Online Diabetes Coach. Omdat dat zoveel beter mijn passie weer geeft. Ik blijf ook in 2020 doen waar mijn passie ligt. Nog steeds met een reden (de vertaling van het Griekse Logos).

DE Online Diabetes Coach
  • Mijn missie om mensen met diabetes type 2 te helpen blijft.
  • Ik blijf informatie delen op social media en op mijn vernieuwde website.
  • Ik blijf events organiseren voor mensen met diabetes type 2
  • Ik blijf, samen met wandelcoach Ron Marcus, wandelingen organiseren. Wij willen mensen met diabetes type 2 in beweging brengen.
  • De deuren van mijn B&B Schaep open ik voor mensen met diabetes type 2. In twee dagen werken aan betere bloedsuikerwaardes. Ik leer deze mensen hoe ze dat kunnen bereiken.

Ik ga weer een paar weken naar Thailand. Genieten van dat land, zijn lieve mensen, het weer en het lekkere, koolhydraatarme eten. Samen met broer en schoonzus. Die daar over niet al te lange tijd ook gaan wonen.

Ik ga, gedeeltelijk, met pensioen. Maar goed ook. Waar zou ik anders al die tijd vandaan moeten halen voor mijn passie; mensen met diabetes type 2 helpen.

Maar ik ga ook weer in loondienst. Bij Qualitair een bedrijf in de luchtvaartbranche. Weer terug naar Schiphol. Voor 20 uur in de week als Senior Adminstrator zoals zij dat zo mooi noemen. Ook daar mag ik helpen.

Mijn gevoel zegt mij dat 2020 een heel mooi jaar gaat worden. Het wordt nog mooier als ik mensen met diabetes type 2 mag helpen.

• Zodat zij lagere bloedsuikerwaardes krijgen.
• Minder medicijnen nodig hebben.
• Lekker kunnen eten.
• Lekker kunnen gaan leven, met minder kans op complicaties.

Ik wens iedereen hele fijne, zorgeloze feestdagen. Ik wens iedereen met diabetes type 2 een leven met meer grip op bloedsuikerwaardes.

Vrijdag receptendag

Vrijdag receptendag

Sinds kort deel ik recepten alleen nog in de Facebook groep

Lekker leven, lekker eten als je diabetes type 2 hebt

 

Voeding is een factor die heel veel invloed kan hebben op je bloedsuikerwaardes. Meten = weten is dan noodzaak.

Meet een bloedsuikerwaarde voordat je gaat eten en 1,5 uur na het eten. Dan weet je wat die voeding met je waardes doet.

Dan weet je of je dat gerecht gerust kan eten of beter niet. Of alleen maar op speciale dagen.

De recepten die ik deel zijn wat lager in koolhydraten en kunnen zo mogelijk minder invloed hebben op je bloedsuikerwaarde.

Wil jij die recepten ook op vrijdag? Wordt dan lid van de Facebook groep Lekker leven, lekker eten als je diabetes type 2 hebt

Het is gratis en het is leuk om met elkaar recepten te delen.

6 Tips voor meer grip op bloedsuikerwaardes als je diabetes type 2 hebt

6 tips voor meer grip op bloedsuikerwaardes

Meten is weten, noteren is leren. Dat is een feit. Daarom is een dagboek een heel handig hulpmiddel.

Een dagboek zal je helpen om je bloed glucose te monitoren en daarmee je diabetes te managen. In deze eeuw van apps en online hulpmiddelen kan een dagboek antiek lijken. Echter het kan je helpen inzicht te krijgen in

  • je bloedsuikers,
  • wat je nu eigenlijk echt eet,
  • je gevoelens,
  • je beweegpatroon.
Zelfmanagement

Kortom inzicht in je leefstijl. Het helpt je bij zelfmanagement, iets wat ik iedereen met diabetes alleen maar kan aanraden.

Met de informatie die je uit een dagboek haalt, kun je leren wat je moet doen om je bloedsuikers onder controle te houden.

Dan weet je ook wat voor jou werkt. Als je tips die je vindt op het internet uitprobeert, zie je of die resultaat brengen. Steeds meer onderzoeken tonen aan dat onze huidige leefwijze

  • met ongezonde voeding, die veelal bestaat uit veel suikers en snelle koolhydraten, weinig groenten en te veel ongezonde vetten,
  • in combinatie met te weinig beweging,
  • een vaak grote dosis stress en
  • weinig tijd voor ontspanning en
  • vervuiling,

leiden tot onstabiele bloedsuikers. En daarmee mogelijk tot complicaties.

E-boek met 6 tips voor meer grip op bloedsuikerwaardes

Ik heb een e-boekje voor je met daarin 6 tips om optimaal gebruik te maken van de informatie uit je dagboek. Wil jij dat e-boekje? Stuur mij dan een email jrijsdam1@hotmail.com.

Grip op bloedsuikerwaardes dat is wat iedereen wil met diabetes type 2.

Om zo complicaties te vermijden.

Om te leven met minder medicijnen.

Daar werken wij samen aan tijdens een 1op1 coaching traject. Samen werken om jouw grootste wens waar te maken. Leer ik je wat goede zelfmanagement is.

Meer weten? Lees hoe ik werk. Klik op hoe ik werk.

Digitale Diabeteszorg kan niet?!

Toen ik mijzelf begon voor te stellen als De Online Diabetes Coach in 2014 was de reactie van de mensen om mij heen niet positief.

Online hulp voor mensen met diabetes type 2

Er was toen nog geen online diabetes hulp. Volgens de meeste mensen kon je alleen in een praktijk mensen met diabetes begeleiden naar een betere gezondheid. Ook mensen met bedrijfskunde waren van mening dat een online bedrijf geen kans van slagen had. Mensen die al een online bedrijf hadden op een ander gebied waren ook die mening toegedaan.

Eigenwijs als ik ben, heb ik toch een start gemaakt met mijn bedrijf. Al mijn kennis en ervaringen met diabetes type 2 zet ik in bij het coachen. Deel ik ook via mijn blog, via Facebook, LinkedIn en Twitter.

Online diabetes coaching

Snel kon ik ook bewijzen dat mijn methode, online diabetes coaching, wel kan. Het is voor jou zelfs een groot voordeel. Hulp op een moment en plek die jou past. Zonder te reizen. Alle adviezen zijn voor altijd weer terug te lezen.

Deze manier van helpen is ook veel intensiever en daardoor effectiever. Als jij worstelt met die bloedsuikers die maar blijven stijgen, heb je veel aandacht nodig. Jij moet snel antwoord krijgen op vragen. Jij moet niet wachten op de volgende afspraak over 3 maanden. Bovendien heb jij veel meer baat bij hulp door iemand die kijkt naar alle factoren zoals voedsel, bewegen en leefstijl. Niet voor voedsel naar een diëtist, naar een fysiotherapeut voor bewegen en naar de diabetesverpleegkundige voor de medische kant. Adviezen die specifiek voor jou zijn, afgestemd op jouw situatie.

Begrijp me goed, ik behandel niet in de strikte zin, ik schrijf geen medicijnen voor. En geloof me dat is ook helemaal niet nodig.

Mijn allereerste klant met diabetes type 2

Met mijn allereerste klant ben ik gaan kijken hoe haar leven eruit zag. Wat doet zij, wat eet zij, wat maakt zij mee? Dus bewegen, voedsel en leefstijl. Haar doel was het voorkomen van het spuiten. Haar bloedsuikers waren dusdanig dat zij binnenkort insuline moest gaan spuiten. Een nachtmerrie voor haar, want zij had een enorme angst voor het prikken. Ook voor het prikken van bloedsuikers met een vingerprik.

Zoals mijn allereerste klant het omschrijft; “Na 2 jaar tobben, begonnen met het wekelijkse online contact. Mail over en weer. Van bijna aan de insuline naar horen van de internist: mevrouw u heeft DE perfecte waarden! (-21 punten) Bloedsuikers onder controle! Wat een resultaat! Er is mij zo goed de weg gewezen!”

Lekker leven met diabetes type 2

Dat is het, ik wijs mensen een weg naar betere bloedsuikerwaardes, naar een goed leven met diabetes type 2. Een leven die past bij jou. Ik ben blij met alle informatie die beschikbaar is op het internet. Mijn hulp is echter heel erg persoonlijk, omdat diabetes type 2 ook persoonlijk is.

Volg mij op Facebook, LinkedIn of Twitter en mis de informatie die ik deel niet.

Meer informatie deel ik in een video. Gratis te bekijken, met heel veel informatie voor grip op bloedsuikerwaardes. Meld je aan en leer.

Klik op de blauwe tekst voor toegang tot de gratis video.

Stop met stressen als je diabetes type 2 hebt

Stop met stressen

Stress is één van die factoren die je bloedsuikerwaarde kan laten stijgen als je diabetes type 2 hebt. Ik zeg kan, bij mij zakt de waarde. Maar bij de meeste mensen worden de waardes hoger.

Hogere bloedsuikerwaardes wil je niet als je diabetes type 2 hebt. Je hebt meer medicijnen nodig. Het verhoogt het risico op complicaties. Je voelt je ook niet lekker als je bloedsuikerwaardes te hoog zijn.

Grip op bloedsuikerwaardes

Grip op bloedsuikerwaardes betekent niet alleen weten wat wel en wat niet te eten, maar ook wat wel en niet te doen. Wat is de beste leefstijl voor jou als je diabetes type 2 hebt? Binnen die leefstijl ook oog voor stress.

Ontspannen

Maar hoe doe je dat? Met misschien wel te hoge bloedsuikerwaardes die zorgen voor stress. Hoe doe je dat als je je niet lekker voelt? Met gebeurtenissen in je leven die niet leuk zijn.

Voortdurende stress zorgt ook voor klachten zoals vaker hoofdpijn, het heeft invloed op je humeur.

Tips om te ontspannen

Stop met stressen. Hier zijn wat tips om te ontspannen, om van die stress af te komen of om die te verminderen.

Plan tijd voor jezelf, echt voor jezelf

Doe iets wat jij echt leuk vind. Maak een afspraak met jezelf, zet die in je agenda en doe dan dat waar jij gelukkig van wordt. Niet kijken naar een momentje waarop je toevallig niets te doen hebt, maar echt een afspraak in je agenda. Waar jij je aan houdt. Het helpt als je iets doet met iemand anders.

Probeer jezelf niet onder druk te zetten

Wij mensen ‘moeten’ zoveel van zichzelf. Wij denken ook dat wij onmisbaar zijn. Wij willen perfect zijn. Stellen doelen die veel te groot zijn.

Maak regelmatig een flinke wandeling

Beweging is goed tegen stress en helpt je, met diabetes type 2, grip te houden op bloedsuikerwaardes.

Eet gezond, voedt je lichaam

Je hoofd heeft vitamines en mineralen nodig om jou te vertellen dat je je geen zorgen hoeft te maken. Om te ontspannen. Voeding die voedt zorgt er voor dat je lichaam gezond wordt en gezond blijft. En je hersens zijn onderdeel van dat lichaam.

Rook jij, drink jij, eet jij omdat je gestrest bent?

Nicotine, cafeïne, alcohol lijken te helpen tegen stress. Maar op de lange duur werken ze tegen je. Te veel eten om van stress af te komen, zorgt er voor dat je zwaarder wordt. Niet goed als je diabetes type 2 hebt. Roken en drinken werken verslavend. Ook niet goed.

Leer nee te zeggen

Nee leren zeggen is belangrijk om de hier voor genoemde tips goed uit te kunnen voeren. Nee zeggen tegen te veel taken. Nee zeggen zodat je tijd voor jezelf krijgt. Nee zeggen tegen tabak, alcohol, snacken moet je ook leren. Hoe vaak sluipt een slechte gewoonte niet in je leefstijl?

Zoek ook steun in je omgeving

Praat over alles wat je bezig houdt. Vraag om hulp om taken gedaan te krijgen. Je hoeft echt niet alles alleen te doen.

Neem de tijd om te ontspannen

Neem de tijd om even helemaal niets te doen.

Hou ook eens een dagboek bij

Schrijf op wat je graag anders ziet. Begin de dag met te omschrijven hoe je ideale dag er uit zal zien. Eindig de dag met op te schrijven hoe je dag is verlopen. Bedenk wat je daaruit kunt leren.

Neem kleine stapjes, maak je doelen klein

Wees er trots op als je iets gedaan hebt aan die stress. Schrijf dat ook op.

Diabetes dagboek

Misschien ook een mooie gelegenheid om een diabetes dagboek bij te houden. Wat heb je gegeten, wat heb je gedaan, hoe voelde je je? Wat zijn de bloedsuikerwaardes? Schrijf ook over de stress.

Factoren die invloed hebben op je bloedsuikerwaardes

Stress is 1 van die 50 factoren die ik benoemd heb in mijn e-boek “50 tips voor meer grip op bloedsuikerwaardes, als je diabetes type 2 hebt”

Koop dit e-boek “50 tips voor meer grip op bloedsuikerwaardes, Als je diabetes type 2 hebt” voor slechts € 14,99 .

Dan kun jij aan de slag met die factoren die je bloedsuikerwaardes laat pieken.

Aan de slag met informatie die er ook voor kan zorgen dat je bloedsuikerwaardes lager worden.

Het resultaat? Dan heb je minder medicijnen nodig en kun je lekker gaan leven.

Interesse in dit boek? Stuur mij dan een email. Klik op ‘email’ en bestel nu dit boek.

Vrijdag receptendag. Na het eten nog steeds wat hongerig?

Snacken omdat je na het eten nog steeds wat hongerig bent

Herken je dat? Laat ik duidelijk zijn. Voor veel mensen met diabetes type 2 is het goed om 5 of meer eetmomenten te hebben. 3 Hoofdmaaltijden en daarnaast dan wat tussendoortjes. Met de nadruk op tussendoortjes. Het mag nooit zo zijn dat die zo groot zijn als een hoofdmaaltijd.

Het is ook niet het advies dat ik geef aan iedereen met diabetes type 2 die ik help grip te krijgen op hun bloedsuikerwaardes.

Als je aan de slag gaat met het aanpassen van je leefstijl, is het goed een plan te bedenken. Over eten, bewegen en andere factoren die je bloedsuikerwaardes beïnvloeden.

Na te denken hoeveel eetmomenten voor jou het beste helpen. Om dat snacken te vermijden.

Eten moet voeden, maar moet ook vullen

Zodat je na een maaltijd niet alweer naar de kast loopt om iets te pakken.

Voeding moet wat koolhydraten bevatten, daarnaast eiwitten, vetten, vitamines, zout en vezels. De eiwitten samen met de vezels zorgen voor vullen. Voor het gevoel dat je gegeten hebt. Zeker als je dan ook genoeg drinkt, zou dat goed moeten werken.

Teveel eten, teveel snacken zal er mede voor zorgen dat je geen gewicht verliest. Je wilt, zeker met diabetes type 2, geen gewichtstoename. Je wilt afvallen als je wat overgewicht hebt. Minder gewicht helpt je gevoeliger te maken voor insuline.

Deze keer een recept voor een tussendoortje die vult.

Citroen havermout balletjes

Ingrediënten
200 gram havermout
120 gram cashewnoten
120 gram dadels
4-5 eetlepels kokosolie, gesmolten
2 eetlepels citroensap
Rasp van een citroen, onbespoten, liefst biologisch

Bereidingswijze
Oven voorverwarmen op 175 graden. Havermout en cashewnoten op bakpapier verspreiden over een bakplaat. Roosteren in de voorverwarmde oven voor 10 minuten.
Week ondertussen de dadels in kokend heet water voor 5 minuten. Dan afgieten.
Alles in een foodprocessor of in een hoge beker. Verwerk tot een deeg. Met de foodprocessor of met een staafmixer.
Rol er dan balletjes van. Blijft het deeg niet plakken tot een balletje, dan nog wat gesmolten kokosolie toevoegen.
Klaar zijn deze balletjes.

Ook lekker om ze daarna nog even door geraspte kokos te halen of overgieten met chocolade. Gek op citroen? Dan door citroen rasp. Niet teveel dan worden ze bitter.

Meer recepten zoals deze? Ik heb een e-boekje geschreven met daarin 52 recepten, simpel en lekker. Voor ontbijt, lunch, diner en tussendoor. Voor maar 4,99 euro krijg je deze 52 recepten in je bezit. Bestellen kan via de volgende link https://www.deonlinediabetescoach.nl/lekker-leven-lekker-eten Klik op de blauwe tekst om te bestellen.

Vrijdag receptendag; lekker eten als je diabetes type 2 hebt

Lekker eten als je diabetes type 2 hebt, is dat wel mogelijk?

Voeding heeft een grote invloed op je bloedsuikerwaardes. Ben je gezond dan is dat geen enkel probleem. Behalve misschien dat je niet te veel moet eten om niet te zwaar te worden.

Uitvinden wat wel en niet te eten met diabetes type 2

Heb je diabetes type 2 dan is het wat lastiger. Moet je uitvinden wat dat eten met je bloedsuikerwaardes doet. Zoals Nelleke. Die na een half jaar met diverse gesprekken met diëtistes het idee kreeg dat zij de gerechten die zij zo lekker vindt niet meer mocht.

Gelukkig kwam zij bij mij terecht. Samen hebben we uitgezocht wat zij gerust kon eten zonder dat haar bloedsuikerwaardes te hoog werden. Mocht dat toch een keer gebeuren dan wist zij wat zij dan moest doen. Zij ging weer lekker leven en lekker eten.

Ik deel hier weer een recept. Wat dit gerecht met jouw bloedsuikerwaardes doet, weet ik niet. Ik raad je aan dat uit te vinden. Voor het eten je bloedsuikerwaarde bepalen en 1,5 uur na de maaltijd nog eens prikken. Vergelijk de waarde met andere waardes na het eten van andere gerechten.

Dit recept is laag in koolhydraten, voedt je lichaam en vult het niet alleen maar. Het zou dus heel goed kunnen dat het niet zorgt voor een piek in je waardes.

Italiaanse zomersoep met balletjes

Ingrediënten
Voor 4 personen

1 teen knoflook
2 el olijfolie
300 g gesneden prei
1½ liter groentebouillon van tablet
400 g cannellinibonen in blik
275 g verse rundersoepballetjes
250 g verse gesneden snijbonen
1 citroen (schoongeboend)
15 g verse peterselie

Bereidingswijze
Snijd de knoflook fijn en verhit de olie in een soeppan. Fruit de prei en de knoflook 1 min. Voeg de groentebouillon, bonen en runderballetjes toe en breng aan de kook. Laat op laag vuur 10 min. zachtjes koken. Voeg de laatste 5 min. de snijbonen toe.

Rasp ondertussen de gele schil van de citroen en snijd de peterselie fijn. Meng met de olie en knoflook, het citroenrasp en de peterselie (gremolata). Breng de soep op smaak met peper en eventueel zout. Serveer met de gremolata.
14 gram koolhydraten per persoon.

Wel aan de zoute kant door het gebruik van het bouillonblokje. Zelf bouillon maken is beter, maar niet iedereen heeft daar tijd voor.

Meer recepten? Ik heb een paar gratis menuboekjes. Ga naar Gratis om die aan te vragen.

Daarnaast heb ik een e-boekje gemaakt met 52 recepten voor ontbijt, lunch, diner en tussendoor. Voor 4,99 euro krijg je die in je bezit. Klik hier om dit e-boekje aan te schaffen.