Tagarchief: kennis over diabetes type 2

Boodschappen doen als je diabetes type 2 hebt

Waar moet je op letten als je diabetes type 2 hebt? Daar gaat dit bericht niet alleen over.

Niet te veel besteden is ook belangrijk. Lees verder voor nog meer tips.

Het valt niet mee om boodschappen te doen.

Niet alleen door de drukte in de winkel en de rijen voor de kassa. Misschien laat je de boodschappen wel thuis brengen, let dan zeker op tip 1. Nu je niet zelf hoeft te sjouwen, is de verleiding groot om meer te kopen dan je van plan was. En wat koop je dan meer? Vaak producten zoals beschreven in tip 2.

Wat is fijner dan na een dag werken, te gaan zitten aan een tafel met lekkere hapjes. Wel voeding die voedt en niet vult. Kijk eens wat ik in mijn vorige blogs aan recepten gedeeld heb of zoek op koolhydraatarme hapjes bijvoorbeeld in https://www.koolhydraatarmrecept.nl/recepten-index/ of op de site van Albert Heijn https://www.ah.nl/allerhande/

Dit is niet om mij er makkelijk vanaf te maken, maar om jullie te stimuleren verstandige keuzes te maken. Dus ga op zoek naar hapjes en drankjes om dan lekker te genieten van het gezelschap en het gezonde eten.

Nu de 8 tips om boodschappen te doen met verstand.

Hou je aan je boodschappenlijstje. Je koopt meer dan je van plan was zonder lijstje.
Producten die beweren gezond te zijn, zijn heel erg verleidelijk. Maar zijn ze wel zo gezond? Lees de tabel met ingrediënten en voedingswaarde op de verpakking, beslis daarna of je het product wilt hebben of niet. Vergelijk deze informatie met dezelfde producten.
Aanbiedingen; zijn het ook echt aanbiedingen? Zeker als er een aantrekkelijke toren van gemaakt is, denk je vaak dat het ook echt een aanbieding is. Loop naar het pad waar het normaal staat en kijk wat de reguliere prijs is. Je zult verbaasd zijn hoe vaak die aanbieding dan opeens helemaal niet meer zo aantrekkelijk is. Laat je niet van de wijs brengen door de van voor prijzen. Controleer!
Winkel met een mandje in plaats van een kar. Dan kom je met minder thuis en zijn die verleidingen makkelijker te weerstaan.
Om goedkoper uit te zijn; koop eieren en peulvruchten in plaats van vlees. Zo krijg je toch je eiwitten binnen, maar voor minder geld. Als je er dan ook nog een paar noten bij eet, zit je helemaal goed.
Snij je groenten zelf, dan betaal je minder en krijg je meer.
Sommige groenten zijn goedkoper uit de diepvries. Doperwtjes of spinazie uit de vriezer bijvoorbeeld zijn stukken goedkoper dan verse. Koop geen pot of blik, daar zitten allerlei stoffen in die helemaal niet wilt zoals suiker en zout.
Tijd voor wat beweging in de supermarkt. Ga door de knieën en kijk op de onderste planken. Daar staan de merken van de supermarkt zelf of andere goedkopere merken. Geloof mij, van de meeste proef je echt geen verschil of anders haalt de lagere prijs je wel over deze voortaan altijd te nemen.

Ik heb vaker hier over geschreven.

https://www.deonlinediabetescoach.nl/kom-jij-ook-met-producten-thuis-die-niet-op-je-boodschappenlijstje-stonden/

Koken met een budget? Kijk dan eens op de pagina Gratis voor een e-boek voor gerechten die rekening houden met je portemonnee.

Het hebben van diabetes type 2 is best wel erg

Diabetes type 2 heb je 24/7. Wil je grip op bloedsuikerwaardes dan ben je daar heel veel mee bezig. Zeker als je nog uit moet zoeken hoe je grip krijgt op die bloedsuikers.

Naar mijn mening is het nog steeds zo dat de behandeling meestal bestaat uit het voorschrijven van medicijnen. Stijgen de waardes, dan nog maar wat medicijnen er bij.

Maar lekker leven met diabetes type 2 is mogelijk

Maar dan heb je voeding nodig die voedt en niet alleen maar vult. Een leefstijl die helpt grip te krijgen op je bloedsuikerwaardes.

De overheid en gezonde voeding

Laat de Minister van Voedsel regie nemen bij een gezondere productie van ons eten. Bij het toegankelijk maken van gezonde voedsel. Door het samenwerken met producenten zodat zij een goede prijs krijgen voor goede voeding en iedereen voor een redelijk bedrag gezonde voeding kan kopen. Geen reclame voor Coca-Cola maar voor groenten en fruit.

Met gezonde voeding kun je namelijk je diabetes en je gezondheid beïnvloeden

Gezonde voeding is niet voor iedereen een optie.

Of men kan het niet betalen, nee nu niet denken dat is niet waar.
Daarnaast is het een feit dat mensen niet de kennis hebben en weten wat gezonde voeding is.

Niet iedereen kan gezonde voeding betalen

Feit is dat als men van een klein budget rond moet komen er meer aanbiedingen zijn voor voeding die minder gezond is, dan aanbiedingen voor verse groenten en fruit. Kijk maar eens naar de aanbiedingen van de supermarkten deze week.

Hieraan kan ik niets doen, maar misschien een Minister van Voedsel wel.

Daarnaast maak ik mij zorgen over de invloed van de voedselproducenten

Suiker wordt nog steeds heftig gepromoot. Het is als met de sigaretten eind vorige eeuw. Er is nu nog geen waarschuwing op producten waar suiker, in welke vorm dan ook, in zit. “Dit product kan op de lange duur uw gezondheid schaden”.

Het tweede, kennis over wat gezonde voeding is, is iets waar ik wel iets kan doen.

Kennis over gezonde voeding

Ik werk met mensen met diabetes type 2 aan de kennis wat voeding met de bloedsuikers doet. Ik laat in mijn coaching leefstijl, voeding en beweging uitgebreid aan bod komen.

Wij nemen kleine stapjes om uiteindelijk het afgesproken doel te bereiken. Kleine stapjes zorgt er bovendien voor dat de motivatie blijft.

Ik geef ook vaak het advies om verse, zelf gemaakte, gerechten in te vriezen. Vaak is het zo dat de bloedsuikerwaardes dan minder stijgen. Zelfs bij pastagerechten, die vaak worden afgeraden.

Diepvries; goed idee als je diabetes type 2 hebt

Kies voor diepgevroren groenten zonder saus en dressing. Dus geen spinazie a la crème, want dan krijg je extra vet en zout binnen. Door een keer extra het etiket op de verpakking te checken weet je het zo.

Let op dat er geen suiker is toegevoegd. Vaak wordt dit gedaan bij groente en fruit in blik of pot. Goed nieuws: vanaf zomer 2018 bevatten zomergroenten in blik geen extra suiker meer.

Kijk of er op en in de verpakking geen grote ijskristallen zitten. Grote ijskristallen verraden dat het product al eerder ontdooid is geweest.

Vries je diepvriesgroente en -fruit thuis zo snel mogelijk in.

Kook diepvriesgroenten zo kort mogelijk. Voedingsstoffen die oplossen in water gaan namelijk verloren tijdens het koken. Gebruik daarom zo min mogelijk water en kook ze niet langer dan nodig. Sommige groenten, zoals sperziebonen en doperwten, zijn klaar zodra het water kookt.

1op1 coaching als je diabetes type 2 hebt

Op de pagina Grip op bloedsuikerwaardes is hier meer over terug te vinden.

Wist je dat een eerste gesprek gratis is? Heb jij diabetes type 2, neem eens contact met mij op voor een gratis telefoongesprek. Laat mij je direct tips geven voor meer grip op bloedsuikerwaardes.

Nog even terug naar gezonde voeding. Een recept voor een gezond gerecht.

Courgettewraps met zalm

Voor 2 personen

Ingrediënten

400 gram courgette
2 eieren
100 gram havermeel
200 gram zalm
handje veldsla
snufje peper en zout

Bereidingswijze

Rasp de courgette in dunne slierten. Meng de eieren, de courgette en het havermeel.

Je kunt makkelijk zelf havermeel maken door havermout kort te blenden tot meel. Voeg aan het courgettemengsel een beetje peper en zout toe en bak het kort in de pan. Is je wrap klaar, beleg het dan met veldsla en zalm.

Daar mag dan ook best nog wat mayonaise of knoflooksaus op.

Vragen over gezond leven met diabetes type 2? Stuur mij een email met die vragen. Klik op email. Ik geef zo snel mogelijk antwoord.

Of stel je vraag onder deze blog.

9 Zelfzorggebieden waarmee je gezond oud kunt worden met diabetes type 2

Dit is blog nummer 7 in een serie die gaat over oud worden als je diabetes type 2 hebt.

Oud worden met diabetes type 2 hoe doe je dat?

De 9 zelfzorggebieden zijn:

gezond eten,
lichamelijk actief zijn,
bloedglucosespiegels controleren,
medicijnen op de juiste manier innemen,
leren om problemen op te lossen die zich voordoen bij je diabetesmanagement,
stappen ondernemen om het risico op diabetescomplicaties te verminderen en
leren omgaan met de emotionele ups en downs die gepaard gaan met leven met een chronische aandoening,
kostenbeheersing,
vooruit plannen.

Vandaag gaat het over :

Omgaan met een chronische aandoening (coping)

De stress van het leven met diabetes kan soms enorm zijn. Als jij diabetesgerelateerde complicaties of andere chronische gezondheidsproblemen krijgt, voel je je waarschijnlijk nog meer gestrest.

En het verlies van familieleden, vrienden en andere sociale connecties dat onvermijdelijk optreedt bij het ouder worden, kan ook de copingvaardigheden op de proef stellen.

Het hebben van vaardigheden om met stressvolle levensgebeurtenissen of voortdurende situaties om te gaan, is op elke leeftijd belangrijk – en het is nooit te laat om nieuwe te ontwikkelen. Zelfs als je nog nooit het gevoel hebt gehad dat je dergelijke activiteiten ‘nodig’ hebt, sluit dan niet de mogelijkheid uit om lid te worden van een steungroep, deel te nemen aan op geloof gebaseerde of op interesses gebaseerde activiteitengroepen, of deel te nemen aan een oefenklas of groep die geschikt is voor je conditie. Door nieuwe relaties op te bouwen, kun je je meer gesteund en minder alleen voelen.

Ook De Online Diabetes Coach besteed tijdens 1op1 coachingssessies aandacht aan hoe jij je voelt. Het is super belangrijk omdat dit invloed heeft op het succes van onze samenwerking.

Depressie

Zelfs met goede copingvaardigheden kan het leven met een chronische ziekte of het ervaren van een ernstig verlies tot depressie leiden. Maar hoewel depressie veel voorkomt bij senioren, moet het niet als een normaal onderdeel van veroudering worden beschouwd. Indien herkend, kan depressie met succes worden behandeld.

Het is bekend dat mensen met diabetes type 2 vaker een depressie krijgen.

Als jij tekenen en symptomen van depressie ervaart, zoals frequente of constante prikkelbaarheid, verstoring van het slaappatroon, vermoeidheid, gevoelens van sociaal isolement of verwaarlozing, of toegenomen gebruik van alcohol of drugs, neem dan contact op met je arts. Hoewel jij misschien wel of niet depressief bent, heb je een probleem, en als jij erover praat met een zorgverlener, kan dit helpen om duidelijk te maken wat er aan de hand is en wat je eraan kunt doen.

Blijf er niet mee doorlopen en schaam je niet voor die depressieve gevoelens.

Als jij diabetes type 2 hebt, moet je goed voor jezelf zorgen. Wil jij weten hoe dat beter kan? Neem dan contact met mij op.

9 Zelfzorggebieden waarmee je gezond oud kunt worden met diabetes type 2

Dit is blog nummer 6 in een serie die gaat over oud worden als je diabetes type 2 hebt.

Oud worden met diabetes type 2 hoe doe je dat?

De 9 zelfzorggebieden zijn:

gezond eten,
lichamelijk actief zijn,
bloedglucosespiegels controleren,
medicijnen op de juiste manier innemen,
leren om problemen op te lossen die zich voordoen bij je diabetesmanagement,
stappen ondernemen om het risico op diabetescomplicaties te verminderen en
leren omgaan met de emotionele ups en downs die gepaard gaan met leven met een chronische aandoening,
kostenbeheersing,
vooruit plannen.

Vandaag gaat het over :

Risico’s op complicaties verminderen

Hoe langer iemand diabetes heeft, hoe groter zijn risico op het ontwikkelen van ziektegerelateerde complicaties. Het goede nieuws is dat deze complicaties kunnen worden voorkomen of op zijn minst tot een minimum kunnen worden beperkt door een optimale controle van de bloedglucose, het bloedcholesterol en de bloeddruk.

Grip op bloedsuikerwaardes

Om een goede controle te krijgen, is het belangrijk om regelmatig afspraken met de zorgverlener te plannen en na te komen. De zorgverlener kan adviseren over zelfzorgmaatregelen die jij alleen kunt doen, en zo nodig medicijnen voorschrijven. Hij kan ook regelingen treffen voor preventieve maatregelen, zoals jaarlijkse griepvaccins, routinematige voetverzorging en oogonderzoeken.

Neem contact met mij, De Online Diabetes Coach, op als jij meer grip wilt op bloedsuikerwaardes. Laten wij samen kijken wat een samenwerking kan brengen.

Of kijk op de pagina Grip op bloedsuikerwaardes hoe die samenwerking er dan uit zou kunnen zien.

Stop met roken

Roken verhoogt het risico op het ontwikkelen van gezondheidscomplicaties op de lange termijn, zoals hartaandoeningen en kanker, dus als jij rookt, vraag dan de arts om hulp bij het stoppen.

Risico op vallen

Een van de risico’s van ongecontroleerde diabetes die vooral voor ouderen belangrijk kan zijn, is het risico op vallen. Zowel een hoge als een lage bloedglucose kan symptomen veroorzaken zoals slaperigheid, duizeligheid en het onvermogen om helder te denken – die allemaal kunnen bijdragen aan een val.

Langdurige diabetescomplicaties die visusstoornissen of verlies van gevoel in de voeten (neuropathie) veroorzaken, kunnen ook het risico op vallen verhogen. Wanneer een oudere valt, is de kans op fracturen groot en de uitkomst van een fractuur is vaak een verlies van zelfstandig functioneren.

Jezelf en jouw huis ‘valbestendig maken’ is een flinke klus, maar het is de moeite waard om over na te denken om veilig en gezond te blijven. Praat met je arts over hoe je medische toestand en de medicijnen of andere therapieën die je gebruikt jouw valrisico beïnvloeden.

Blijf in beweging om je spieren sterk te houden.

9 Zelfzorggebieden waarmee je gezond oud kunt worden met diabetes type 2

Dit is blog nummer 5 in een serie die gaat over oud worden als je diabetes type 2 hebt.

Oud worden met diabetes type 2 hoe doe je dat?

De 9 zelfzorggebieden zijn:

gezond eten,
lichamelijk actief zijn,
bloedglucosespiegels controleren,
medicijnen op de juiste manier innemen,
leren om problemen op te lossen die zich voordoen bij je diabetesmanagement,
stappen ondernemen om het risico op diabetescomplicaties te verminderen en
leren omgaan met de emotionele ups en downs die gepaard gaan met leven met een chronische aandoening,
kostenbeheersing,
vooruit plannen.

Vandaag gaat het over :

Problemen oplossen als je diabetes type 2 hebt

Omdat jij de meeste van jouw diabeteszorg verzorgt, moet jij weten wat jij moet doen als er iets misgaat.

De meest voorkomende problemen die je zult tegenkomen, zijn te hoge en lage bloedglucosewaarden.

Jij wilt niet alleen actie ondernemen om het onmiddellijke probleem op te lossen (vooral als het om een te lage bloedglucosewaarde gaat), maar jij zult ook willen nadenken over de oorzaak en hoe je kunt voorkomen dat het opnieuw gebeurt.

De diabetes-behandelaar kan jou helpen dit soort diabetesgerelateerde problemen te leren oplossen. Maar als jij problemen hebt met het onthouden of opvolgen van instructies met betrekking tot de diabeteszorg, is het een goed idee om een familielid of vriend in te schakelen om te helpen.

Neem die vriend of familielid mee naar de diabetesvoorlichtingslessen of artsbezoeken. Vraag die persoon om aantekeningen te maken, als jij denkt dat dat helpt. Als jij niet zeker weet wat die vriend kan doen om te helpen, betrek dan de diabetesvoorlichter bij de discussie; hij heeft misschien enkele suggesties voor dingen waar jij niet aan hebt gedacht.

Als jij geen goede vriend of familielid hebt om mee te nemen naar afspraken in de gezondheidszorg, praat dan met de diabetesvoorlichter over andere bronnen van hulp die mogelijk voor je beschikbaar zijn. Misschien zijn er diensten of ondersteunende organisaties in jouw gemeenschap waar jij een beroep op kunt doen voor bepaalde soorten hulp. Vraag daarnaast de diabeteszorgverleners schriftelijk om gezondheidsinformatie, zodat jij deze zo nodig kunt raadplegen.

Ook ik, De Online Diabetes Coach, kan hierbij helpen. Wil jij tips zodat jij echt wat hebt aan het bezoek aan de diabetesbehandelaar? Neem dan contact met mij op. Stuur mij een email of neem op een andere manier contact met mij op.

Er zijn natuurlijk nog veel meer misverstanden over diabetes, maar ik noem er hier 7. Welke heb jij wel eens gehoord? Ik ben benieuwd.

Diabetes type 2 wat is dat nu eigenlijk?

Ik ben het niet eens met de stelling dat bij diabetes type 2 er wel voldoende insuline is maar dat het lichaam dat niet goed inzet. Zoals ik vaak lees. Ik ben van mening dat bij sommige mensen met type 2 er ook niet genoeg insuline aangemaakt wordt.

Misverstand nr. 1; Diabetes Type 2 wordt alleen veroorzaakt door overgewicht.

Er is ook nog zoiets is als een erfelijke aanleg. Helemaal eens ben ik het met de stelling dat bewegen en afvallen niet hetzelfde is, maar dat bewegen op zich kan leiden tot lagere bloedsuikers. Maar let op het kan!

Een lagere bloedsuiker ook als die niet perfect is, is al een heel mooi resultaat, die ook al valt te bereiken met een dagelijkse wandeling van 30 minuten. Dus je hoeft echt niet te bewegen totdat je zweet in een sportschool.

Als je echt aanzienlijke verbeteringen wilt bereiken, is mijn advies toch om op zoek te gaan naar een sportschool of personal trainer die bekend is met diabetes en je 100% motiveert om voor een verbetering van je gezondheid te gaan.

Daarnaast begeleid ik ook mensen met diabetes type 2 in een proces om aanzienlijke verbeteringen in de gezondheid te behalen. Dat proces gaat dan verder dan afvallen of bewegen.

Misverstand nr. 2; Als je diabetes hebt, mag je geen suiker eten

Ja die hoor ik ook nog vaak. “Neem jij een snoepje / gebakje? Dat mag je toch helemaal niet!”

Mooie opmerking vind ik: Gewichtscontrole, bewegen en een gezonde voeding zijn de sleutel tot een stabiele bloedsuikerspiegel. Hoewel ik daar liever het woord lagere ipv stabiele zie.

Een echt stabiele bloedsuikerspiegel is voor een mens met diabetes type 2 echt heel moeilijk te bereiken. Wel valt er resultaat te behalen in de hoogte van de gemiddelde bloedsuikers (HbA1c) en je zult zien dat als je beweegt en bewust eet je gemiddelde bloedsuikers lager worden.

Als het Diabetes Fonds aanraadt suikervrije drank te drinken, waarbij dan de zero frisdrank wordt bedoeld, word ik dan weer niet zo blij. Naar mijn mening vallen die drankjes echt niet onder de gezonde voeding.

Kortom voor mensen met diabetes geldt net als voor mensen zonder diabetes dat als je gezond wilt worden of blijven je bewust moet kiezen wat je eet en/of drinkt.

Daarbij is het ook noodzakelijk, zeker voor iemand met diabetes type 2, dat je weet wat voedsel met je bloedsuikers doet. Je hoeft dan echt niet alles wat je lekker vind te laten staan. Hier komt wel het ‘meten is weten’ om de hoek kijken.

Misverstand nr. 3; Je kunt genezen als je diabetes hebt

Ik weet dat je diabetes kunt omkeren! Ja de erfelijke aanleg blijft aanwezig, maar als het je lukt de diabetes om te keren, en daarmee jaren zonder medicijnen te leven is dat geweldig. Dat vraagt dan wel een complete aanpassing van je lifestyle!. By the way iets waarbij De Online Diabetes Coach (ik) heel goed kan helpen.

Misverstand nr. 4; Diabetes is een erfelijk overdraagbare ziekte

De kans op diabetes type 2 is voor sommige mensen echt een eyeopener. De kans op diabetes type 2 is verhoudingsgewijs:

Als je broer of zus het heeft: 15-20%
Als je vader of moeder het heeft: 10-20%
Als beide ouders het hebben: 20-40%
Als twee familieleden (vader, moeder, broers of zussen) het hebben: 25-70%
Als je eeneiige tweelingzus of broer het heeft: 70-90%

Tel daar dan nog een bepaalde lifestyle bij op en je kunt dan zelf uitrekenen hoeveel kans je hebt om op een bepaald moment in je leven diabetes te krijgen.

Jammer dat daar in de huidige gezondheidszorg nog zo weinig aandacht voor is en die gezondheidszorg pas in actie komt als de diagnose gesteld is.

Misverstand nr. 5; Iemand met diabetes is heel vaak ziek

Dat is wel erg algemeen naar mijn mening. Het blijft een totaal plaatje of iemand vaker ziek is, minder snel geneest enz. Je lifestyle is hier heel erg van invloed. Iemand met diabetes type 2 die gezond leeft, kan veel sneller genezen en een veel betere weerstand hebben dan iemand die niet zo gezond leeft, overgewicht heeft, maar geen diabetes.

Maar met diabetes type 2 heb je zeker kans op complicaties. Grip op bloedsuikerwaardes is dan ook van belang.

Misverstand nr. 6; Twijfel over hyper of hypo? Doe dan niets

Wel goed om te noemen want zolang er nog gedacht wordt dat iemand met een hypo dronken is en dus niet geholpen hoeft te worden, zelfs genegeerd wordt, zal het nog vaak voorkomen dat er iemand op straat komt te overlijden aan een hypo.

Gelukkig wordt er tegenwoordig tijdens de EHBO lessen wel aandacht aan gegeven, maar naar mijn mening nog niet vaak genoeg. Ook bij hulpdiensten zoals politie en brandweer is vaak het totaal onbekend met als gevolg dat iemand met een hypo opgesloten wordt in een politiecel zonder adequate hulp.

Ook veel mensen met diabetes type 2 wordt niet geleerd hoe te handelen bij te hoge of te lage bloedsuikerwaardes. En wat de symptomen dan zijn om op te letten.

Misverstand nr. 7; Alleen oude mensen krijgen diabetes

Onderzoek heeft inmiddels gezorgd dat er veel meer bekend is over de oorzaak van het ontstaan diabetes type 1. Daarmee is ook een oplossing dichter bij.

Diabetes type 2 wordt ook wel ouderdomssuiker genoemd. Maar die term kan in de prullenbak. Iemand van in de dertig kan diabetes type 2 krijgen. Er zijn zelfs kinderen met diabetes type 2.

Iemand met diabetes type 2 is uniek

Alles wat er geschreven wordt over diabetes type 2, neem ik altijd met een korreltje zout. Deze misverstanden zijn naar mijn mening ook een beetje te algemeen.

Ik kan niet vaak genoeg benadrukken dat het hebben van diabetes type 2 voor iedereen uniek is. Daarom wil ik, De Online Diabetes Coach, mensen in hun unieke situatie helpen te werken aan een betere gezondheid.

Neem eens contact met mij op om te horen wat wij samen kunnen bereiken als jij diabetes type 2 hebt. Tijdens dat gesprek geef ik al tips voor grip op bloedsuikers, om lekker te gaan leven met diabetes type 2.

Klavertje vier het symbool voor geluk

Wat maakt jou gelukkig?

Een perfect leven?
Een leven zonder diabetes type 2?
Een leven met alles wat je hart begeert?

Maar zo zit het leven niet in elkaar.

Perfect bestaat niet, naar mijn mening.

Diabetes type 2 omkeren, zodat je leeft zonder diabetes type 2 is moeilijk en hard werken. Veel mensen lukt het ook niet.

Alles wat je hart begeert? Er moet toch iets te wensen over blijven.

Wat veel mensen met diabetes type 2 gelukkig maakt?

Lagere bloedsuikerwaardes.
Minder medicijnen.
Geen complicaties.
Lekker leven met diabetes type 2.

Dat laatste is wel mogelijk.

Voor een gelukkig leven moet je problemen oplossen. Lekker leven met diabetes type 2, gelukkig leven met diabetes type 2 lukt als je leert grip te krijgen op bloedsuikerwaardes.

In een artikel over geluk las ik wat tips om je beter te voelen. Of je diabetes hebt of niet.

Laat af en toe wat stilte toe, om emoties te voelen.
Lang tafelen met familie en/of vrienden.
Problemen omdenken. Zoek eens een positieve quote voor dat probleem, print uit en plak op de koelkast.
Muziek; luister naar je favoriete vrolijke muziek. Maak muziek.
Ga aan de wandel, door de natuur. Ga eens opzoek naar mooie plekjes in je omgeving. Je zult verbaasd zijn wat je vind.
Stop met steeds meer na te jagen. Meer geld, meer spullen. Ga minimaliseren.
Pure chocolade; voor wat magnesium, antioxidanten en ontspanning / rust.
Zet geen wekker en wacht af wanneer je vanzelf wakker wordt. En dan niet meteen uit je bed springen.
Eet trage, langzame koolhydraten, zodat je bloedsuikerspiegel minder piekt.
Geef eens wat geld uit om een ander blij te maken.

Zet op een rijtje wat jouw gelukkig maakt. Neem dat op in je agenda en besteed er regelmatig aandacht aan.

Als je dingen doet waar je blij van wordt, ervaar je vaak een geluksgevoel.

Als De Online Diabetes Coach word ik altijd blij als mensen met diabetes type 2 een lagere HbA1c krijgen en zij minder medicijnen nodig hebben.

Als daarmee voorkomen wordt dat zij insuline moeten gaan spuiten.
Als ik mensen kan laten zien dat er een lekker leven met lekker eten mogelijk is.

Dat geeft mij een geluksgevoel. Wie ben ik dat ik mensen met diabetes type 2 kan helpen lekker te leven?

Wil jij een lekker leven met diabetes type 2? Neem dan contact met mij op. Dan zoeken wij samen uit hoe wij jou gelukkig kunnen maken.

Tot slot deel ik nog 1 link naar een artikel. Opruimen maakt ook gelukkig. Klik op de blauwe tekst om verder te lezen over opruimen.

Gister heb ik 5 keuze vragen in mijn blog gesteld? Vragen die testen of jij goede keuzes kan maken bij het kiezen van gezonde voeding.

Vandaag mijn antwoorden.

Als je diabetes type 2 hebt, is voeding van invloed op jou bloedsuikerwaardes.

Maar wat is een betere keuze? En waarom? Dat heb ik jouw gevraagd. Wat heb jij gekozen?

Bruisend water of water zonder bubbels?

Eigenlijk heel simpel. De bubbels prikkelen je maag zo dat die signalen blijft afgeven dat je nog meer moet eten. Dat wil je niet. Dat komt door de productie van Ghreline een peptide die van invloed is op je eetlust.

Je gewicht is van invloed op je bloedsuikerwaardes en daarmee ook hoeveel medicijnen jij nodig hebt om grip te houden op jouw bloedsuikerwaardes. Behalve grip op bloedsuikerwaardes wil jij ook grip op je gewicht. Bij overgewicht wil je ook wel wat afvallen. Meer daarover in een andere blog. Maar liever geen water met bubbels dus. Ook geen ander drankje met prik trouwens.

Sinaasappels of sap?

Hele sinaasappels is beter. Waarom? Omdat je dan ook vezels binnen krijgt. Vezels hebben een positieve invloed op je bloedsuikerwaardes. Bovendien voor 1 glas sap heb je meer dan 1 of 2 sinaasappels nodig. Jij krijgt dan ook meer fruitsuikers en koolhydraten / calorieën binnen. Jij krijgt een flinke piek in je bloedsuikerwaardes met een glas sap, veel minder met een hele sinaasappel.

Appeltaart of slagroomsoes?

Dacht jij dat beide slecht zijn? Dat allebei verboden zijn als je diabetes type 2 hebt? Mogelijk. Maar soms heb jij toch ook wel wat te vieren? Als je op een verjaardag bent en de gebakjes komen langs, zeg jij dan altijd nee? Of krijg jij een speciaal gebakje? Helemaal niet lekker vind ik. Kies voor de slagroomsoes. Minder suikers, minder vetten en dus beter voor je gezondheid.

Zelfgemaakte saus of saus of een flesje of pakje?

Gezonde voeding komt niet uit een flesje of pakje, die maak je van verse producten. En nee zelf saus maken is helemaal niet moeilijk. Ik heb een recept voor tomatensaus voor je in de volgende blog https://www.deonlinediabetescoach.nl/vrijdag-receptendag-de-voordelen-van-koude-pasta-met-recept-voor-een-warme-pasta/

Wat drink jij graag en waarom?

Vaak wordt beweerd dat koffie niet goed voor je is. Maar onderzoek door de Universiteit van Southampton heeft aangetoond dat het drinken van 3 á 4 kopje koffie goed voor je is. Filterkoffie wel te verstaan. Die koffie geeft een verlaagd risico op diabetes type 2, dementia, leverziekten, hartaandoeningen en sommige soorten kanker.

Koffie, thee of water drinken is ook een prima manier om te hoge bloedsuikerwaardes weer te verlagen, na bijvoorbeeld die slagroomsoes.

Met goede keuzes krijg jij voldoende vitamines, mineralen, vezels, vetten, eiwitten en koolhydraten binnen.

Heb jij de goede keuzes gemaakt? Nee? Wil jij leren wat lekker eten, lekker leven met diabetes type 2 is? Hoe jij voldoende vitamines, mineralen, vezels, vetten, eiwitten en koolhydraten binnen krijgt? Zodat jij gezond wordt en blijft?

Wil jij daarover meer weten? Neem dan contact met mij op. Het eerste contact is altijd GRATIS en je krijgt direct tips voor grip op bloedsuikerwaardes.

Heb jij diabetes type 2 en alle kennis om goede voeding te kiezen?

Met de volgende 5 keuze vragen kan jij je kennis testen?

Als je diabetes type 2 hebt, is voeding van invloed op jou bloedsuikerwaardes.

Maak je keuze bij onderstaande vragen? Maar wat is een betere keuze? En waarom? Schrijf je antwoorden op.

Vraag 1 Bruisend water of water zonder bubbels?

Vraag 2 Sinaasappels of sap?

Vraag 3 Appeltaart of slagroomsoes?

Vraag 4 Zelfgemaakte saus of saus uit een flesje of pakje?

Vraag 5 Wat drink jij liever en waarom?

Wat is de betere keuze? Dat vertel ik morgen in een nieuwe blog.

Lekker eten, lekker leven met diabetes type 2 kan echt wel!

Wil jij daarover meer weten? Neem dan contact met mij op. Het eerste contact is altijd GRATIS en ik geef direct al waardevolle informatie die jou helpt grip te krijgen op bloedsuikerwaardes.

Mensen die contact met mij opnemen omdat zij nieuwsgierig zijn naar hoe ik mensen (zoals jij?) help grip te krijgen op bloedsuikerwaardes, krijgen uitgebreid antwoord.

Maar eigenlijk is het heel simpel:

Door vragen te stellen. Heel veel vragen.

Dat begint al tijdens de gratis intake. Ik vraag je het hemd van je lijf. Wil alles van je weten.

Waarom?

Omdat ik dan weet wat jij moet weten om grip te krijgen op bloedsuikerwaardes.
Omdat ik dan weet wat ik jou moet vragen, welke informatie ik nodig heb om jou te coachen.
Omdat ik niet geloof dat er een pasklaar antwoord is voor iedereen met diabetes type 2.

Ik geloof niet dat je mensen antwoorden moet geven.

Je moet ze vragen stellen!

De Online Diabetes Coach is er niet om vragen te beantwoorden, maar juist om die vragen te stellen.

In het begin van mijn carrière als De Online Diabetes Coach was dit precies mijn valkuil. Ik zou mijn cliënten wel eens alle antwoorden geven. Ik was tenslotte de expert.

Maar ik kwam er achter dat mijn antwoorden nooit bevredigen. Zelden wordt er naar geluisterd, opgevolgd of er iets mee gedaan. Een uitzondering daar gelaten. Nu even doorlezen.

Als iemand staat op een antwoord, is dit alleen maar een manier om de verantwoordelijkheid te verleggen. Naar mij!

Zodra je jouw eigen antwoord vindt, ligt de verantwoordelijkheid direct bij jezelf en moet je alle consequenties van dat antwoord accepteren. Dan ben je ook klaar om alles te leren over zelfmanagement. Over hoe je grip krijgt op bloedsuikerwaardes.

Wil jij meer weten hoe ik mensen met diabetes type 2? Lees dan mijn pagina Grip op bloedsuikerwaardes

Ben jij klaar voor mijn vragen? Neem dan contact met mij op. Laten wij die gratis intake doen.

Aan het eind van onze samenwerking kom je er achter dat alle vragen beantwoord zijn. Dat je alle kennis hebt om lekker te leven met diabetes type 2.

Wil jij mijn blogs met waardevolle informatie niet missen? Stuur mij dan een bericht met toestemming om je email adres te gebruiken om je te melden dat er een nieuwe blog is. Klik op contact