Tagarchief: suikerverslaving

Van Suiker Eten naar Suiker Laten, waarom?

Minder suiker eten

Waarom ga ik je op 24 oktober vertellen dat je suiker moet laten staan?

Omdat suiker geen enkele voedingswaarde heeft. Het bevat geen vitamines, mineralen of vezels. Het zijn lege calorieën. Je bent beter af zonder of in ieder geval met minder.

Maar hoe doe je dat als je eigenlijk verslaafd bent aan suiker.

Op 24 oktober om 10.00 uur ga ik je dat vertellen. Meld je aan via de volgende link, het is gratis

https://onlinediabetescoach.webinargeek.com/van-suiker-eten-naar-suiker-laten-waarom

Suikerverslaving bestaat niet!

Suikerverslaving bestaat niet

Suikerverslaving bestaat niet!

Dat las ik in een artikel toen ik op zoek was naar meer informatie voor de door mij gemaakte “uitdaging van suiker eten naar suiker laten”. Nooit genoeg informatie vind ik.

Ik dacht laat ik eens uitzoeken hoeveel mensen verslaafd zijn aan suiker. Daar vond ik geen antwoord op.

Verslaving wat is dat, hoe werkt dat?

Wel meer over verslaving, wat dat is en hoe dat werkt. Daar kwam ik ook tegen dat suikerverslaving niet bestaat.

Maar in een ver verleden was verslaving; een sterke geneigdheid bedoeld tot een bepaald gedrag, goed of slecht. Toen was het wel een verslaving. Misschien geen groot probleem want suiker was voor heel veel mensen niet te betalen.

Afkickverschijnselen

In een artikel werd ook gezegd dat suiker niet verslavend is omdat als je stopt met suiker eten jij geen afkickverschijnselen krijgt. Naar mijn mening hangt dat ook maar af van wat jij vind dat afkickverschijnselen zijn.

“Uitdaging van suiker eten naar suiker laten in 1 week”

Mensen die meedoen met mijn uitdaging melden dat zij als zij stoppen met suiker eten, minder energie hebben, vermoeid zijn en heel veel behoefte hebben om toch iets zoets te eten. Volgens mij zijn dat toch echt afkickverschijnselen.

Maar hoe je het ook bekijkt; teveel suiker eten is niet goed voor je.

Je hebt suiker ook helemaal niet nodig als voeding. Het voed je lichaam niet. Het zorgt wel voor de aanmaak van dopamine. Dopamine is een stof die hoort bij het beloningssysteem van de hersenen. Dopamine zorgt ervoor dat we ons tevreden en beloond voelen.

Dopamine wordt niet constant geproduceerd maar komt vrij bij bepaalde handelingen of situaties zoals eten, sporten, seks of drugs.

Wandelen kan het zelfde effect hebben. En wandelen heeft een gunstig effect op je welzijn. Op je gezondheid. Op je bloedsuikerwaardes.

Met de zoete decembermaand op komst is mijn uitdaging ook echt een uitdaging om van suiker eten naar suiker laten te gaan.

Toch is het niet zo moeilijk. Probeer het uit, doe mee.

  • Vergroot je kennis over suiker,
  • hoe je suiker herkent,
  • waarmee je suiker kunt vervangen,
  • wees bewust van hoeveel suiker jij eet,
  • en of dat wel wat minder kan.

Mee doen met de uitdaging? Vul onderstaand formulier in en begin.

Ja, ik wil van suiker eten naar suiker laten

Je gegevens zijn veilig bij mij.

dit veld niet invullen s.v.p.

Je kunt dan direct al kennis verzamelen.

Zoutverslaving

Wist je dat veel mensen ook teveel zout eten. Net als suiker. Eten dat zout is, smaakt volgens veel mensen lekkerder. Mensen die dat nodig hebben, willen ook steeds meer zout in hun voeding. Zijn zij eenmaal gestopt met zout dan smaakt het eten opeens veel beter.

Synoniemen voor zout natriumchloride (NaCl):

  • natriumwaterstofcarbonaat (bakpoeder),
  • mononatriumglutamaat (de smaakmaker vetsin),
  • natriumbezoaat (conserveermiddel) en
  • natriumfosfaten (stabilisator).

Opletten op zout betekent dus verpakkingen lezen. Net als wanneer jij minder suiker wilt eten.

De ‘uitdaging van suiker eten naar suiker laten’ werkt ook als je minder zout wilt eten.

Meld je aan als je minder suiker en/of zout wilt eten, verbeter je gezondheid.

Weet wat je eet

Uitdaging: VAN SUIKER ETEN NAAR SUIKER LATEN

Uitdaging van suiker laten naar suiker laten

Een Nederlander eet dagelijks gemiddeld 122 gram aan suikers. In totaal zijn dit 30 suikerklontjes (!) per dag en bijna 11.000 suikerklontjes (44 kilo) per jaar.

In de decembermaand is dat zeer waarschijnlijk nog veel meer.

Wil jij daar nu iets mee doen? Niet alleen voor mensen met diabetes is het belangrijk om er iets aan te doen, maar ook voor mensen die (nog geen) diabetes hebben. Omdat wij mensen teveel suiker eten en omdat dat het risico op het ontwikkelen van diabetes vergroot. En het bovendien slecht is voor je gezondheid.

Ik daag je uit! Ik wil daarmee bereiken dat mensen bewust worden van hoeveel suiker zij bewust en onbewust gebruiken. Voordat het december is en je onbewust weer veel meer suiker eet.

Doe jij mee? Durf jij het aan om mee te doen? Ik daag je uit mee te doen en je gezondheid te verbeteren.

Start deze uitdaging Van suiker eten naar suiker laten

Je kunt direct van start. Met een eigen groep op Facebook, waarin kennis en ervaringen gedeeld kunnen worden.  https://www.facebook.com/groups/uitdagingvansuikeretennaarsuikerlaten

Met elkaar de ervaringen delen is niet alleen leuk maar ook leerzaam.

Tijdens de uitdaging van suiker eten naar suiker laten:
  • kan jij leren hoe jij bewust kunt gaan minderen met het eten van die suikers,
  • jij gaat je bewust worden waar allemaal suikers in zitten,
  • hoe je suikers kunt herkennen,
  • en nog veel meer.
Ook jij eet zeer waarschijnlijk iedere dag ca. 30 suikerklontjes, deze uitdaging is dus hard nodig.

En in december nog wel wat meer. Mee doen is echt waardevol voor je gezondheid.

Je kunt je nu aanmelden! Vul het formulier in en doe mee!

Ja, ik wil van suiker eten naar suiker laten

Je gegevens zijn veilig bij mij.

dit veld niet invullen s.v.p.

Ik krijg hier steeds meer zin in en krijg er gewoon energie van, zonder het eten van suiker!

Kom op jij kan het! Je voorgangers hebben dat al bewezen. En zij zijn enthousiast.

 

Afkickverschijnselen bij het stoppen met het eten van suiker!

 

Afkickverschijnselen bij het stoppen met het eten van suiker

Suiker werkt erg verslavend. Daarom is het zo moeilijk er vanaf te blijven, daarom hou je het niet vol als je stopt met het eten van suiker.

Waarom verslavend?

Als je stopt of mindert met het eten van suiker, gaan je hersenen signalen afgeven dat je toch echt iets zoets moet eten. Dat komt door een stofje die heet dopamine. Het effect van suiker op de hersenen is heftig. Zoetigheid zorgt er namelijk voor dat er dopamine wordt aangemaakt in de hersenen. Dopamine zorgt voor een gevoel van gelukzaligheid. Zodra de dopamine verdwijnt krijg je een dip en wil je meer. Zo ontstaat het opgedrongen positieve gevoel dat zoetigheid teweegbrengt. Het zorgt er tevens voor dat als je bijvoorbeeld 1 snoepje neemt, je niet kunt stoppen met snoepen.

Je ziet het al in het woord zit dope, of te wel drug. Net als mensen die verslaafd zijn aan drugs krijg jij als je suikerverslaafd bent een signaal dat je iets zoet moet eten. Net als die drugsverslaafde niet zonder zijn drugs kan, kan jij niet zonder suiker.

Dus als je van je suikerverslaving af wilt komen, moet je doorzetten. Je hebt de keus je kunt langzaam afbouwen of direct helemaal stoppen met het eten van alles wat suiker in zich heeft. Je hebt in beide gevallen wilskracht nodig. En net als die hersenen dopamine afgeven zijn ze ook betrokken bij die wilskracht.

Wilskracht zit in je hersenen

De plek in de hersenen waar wilskracht zetelt (de anterior cingulate cortex) heeft namelijk een constante aanvoer van glucose nodig. Bij grote pieken en dalen in je bloedsuiker wordt het daarom niets met je wilskracht en zwicht je voor een verleiding.

Wilskracht moet je zien als een batterij met maximaal 15 minuten energie. Je bent er dus bliksemsnel doorheen. Zeker als je bedenkt dat jouw wilskracht niet exclusief beschikbaar is voor het maken van voedingskeuzes omdat je lichaam het ook inzet bij het nemen van beslissingen, nadenken, het weerstaan van verleidingen en het beheersen van emoties.

Als je wilskracht batterij leeg is, neemt je onderbewuste het over en ben je aan je instinct overgeleverd wanneer het gaat om het maken van gezonde keuzes. Dát is de reden dat zoveel mensen hun gezonde voedingsgewoonten niet volhouden. Maar die gezonde voedingsgewoonten zijn op een bepaald moment een tweede natuur geworden. Door die samenwerking met je brein en doordat je bloedsuikerwaardes netjes in balans zijn. En dat jij weet hoe je die balans moet houden.

Afkickverschijnselen

Ben je gestopt met het eten van suiker? Heb je alles de deur uitgedaan? Het is goed mogelijk dat je afkickverschijnselen krijgt, zoals:

• Een onbedwingbare drang om iets zoet te eten.
• Je denkt voortdurend aan iets zoets.
• Je krijgt hoofdpijn.
• Je krijgt dorst en wil dan frisdrank of iets anders wat zoet is drinken.
• Je krijgt stijve spieren
• Je bent vermoeid
• Je kunt niet stil zitten

En zo zijn er nog veel meer. Als je hier last van hebt, ga dan niet je behoeften met iets zoets oplossen. Beter is het om iets hartigs te nemen om zo wel iets te kunnen eten, maar niet het mentale aspect van zoet te blijven voeden. Want vergeet niet dat suiker of een zoete smaak ook op je psyche werkt. Het is verslavend, dat is niet alleen iets lichamelijks! Het werkt ook op receptoren in de hersenen die een lekker gevoel afgeven en het is ook de behoefte aan die kick of energiepiek die suiker geeft. Zeker in de afkickfase waar je nu in zit, is het beter om die prikkel even helemaal te ontlopen.

Weet je dat je lichaam ongeveer 90 dagen nodig heeft om gewend te raken aan geen suiker eten? Best lang vind je niet? Hoe ga je dat volhouden?

Een tip om vol te houden

Een tip is om brandnetelthee te drinken, vitamine C te slikken (2 – 3 gram per dag, verdeeld over de dag), donkergroene groenten te eten en drink veel lauwwarm water. Dit helpt je lever en nieren nog beter de afvalstoffen te verwijderen. Door dit er bij te doen heb je nog sneller resultaat van het stoppen met suiker eten! Je zult je dan sneller beter voelen. Merken dat je iets gedaan hebt wat bijdraagt aan je gezondheid.

Belangrijke vragen die je jezelf moet stellen

Je moet ook op zoek naar het antwoord op de volgende vragen
1. Hoe herken je suiker?
2. Waar moet je opletten als je boodschappen gaat doen?
3. Hoe ga ik het volhouden; Wat zijn de valkuilen? en hoe zet je een vangnet op, hoe krijg je steun uit je omgeving?

Mijn advies is

• om het van de daken te schreeuwen, zodat iedereen in je omgeving weet waarom je opeens geen suiker in je koffie wil, waarom je nee zegt tegen dat koekje, geen dropje meer wilt,
• zoek op het internet naar synoniemen voor suiker,
• als je boodschappen doet, kies voor producten die niet verpakt zijn, dan kom je een heel eind, alleen even opletten bij het brood want mogelijk dat daar ongemerkt toch heel wat suiker in zit,
• lees de etiketten op alles wat verpakt is en hou dan die lijst met synoniemen ook in je hoofd. Koop bewust, kies producten waar geen extra suikers aan toegevoegd zijn. Let ook op vlees en vleeswaren.

Doorzetten, geef niet op

Geef niet op omdat je niet lekker bent van de ontwenningsverschijnselen, ook niet als je huisgenoten steeds vragen of je soms ongesteld moet worden, omdat je humeur niet al te best is. Wat mij helpt is een kalender waarop ik aangeef hoelang ik al geen suiker eet. Plak er hartjes op voor iedere dag dat je geen suiker hebt gegeven.

Vallen en weer opstaan

Geef je toch eens toe aan die stemmetjes in je hoofd, dan ga je de volgende dag gewoon verder waar je gebleven bent.

Alternatief van in 1x helemaal te stoppen

Mogelijk is helemaal stoppen met het eten van suiker een veel te grote stap. Bouw dan langzaam af. Voorbeeld; je drinkt thee of koffie met 2 schepjes suiker. Bouw dat dan als volgt af. Eerst dag een ½ schepje minder, dag later weer een ½ schepje en zo iedere dag wat minder totdat je geen suiker meer in je thee of koffie doet. Dan nog is het een paar dagen wennen aan de nieuwe smaak, maar is het wel veel makkelijker te doen. Als je direct helemaal stopt is de kans mogelijk groot dat je het al na korte tijd helemaal zat bent en jezelf volpropt met suikerrijke zoetigheden.

Ik wens iedereen succes om van deze verslaving af te komen. Wees niet al te streng voor je zelf. Lopen heb je ook moeten leren met vallen en opstaan. Dus als je valt, toch iets zoets eet, stap op en ga door waar je gebleven bent. Je zult merken dat je sterker bent dan je vermoed. Denk bij jezelf ‘we zullen doorgaan’.

Ik heb een uitdaging ‘In 8 stappen van Suiker eten naar Suiker laten’. Geef je op, dat kan hier. Je krijgt dan een serie van 8 emails die je helpen van die suikerverslaving af te komen. Je hersenen het zwijgen op te leggen zodat zij niet meer vragen om zoet. Je hersenen jou wilskracht te laten geven om van die suikerverslaving af te komen. Heb je diabetes type 2 en ben je suikerverslaafd? .Doe dan zeker mee. Als je deze suikerverslaving verslaat is de volgende stap koolhydraatarm eten een makkie.

Suiker; wat is suiker?

Suiker

Suiker is een woord dat op heel veel meer producten slaat dan je zou denken.

Er zijn zoveel synoniemen voor suiker.
  1. Alle woorden die eindigen op ose, zoals glucose, fructose.
  2. Alle zoetstoffen, ook de natuurlijke zoals Stevia.
  3. Alle producten waar de naam eindigen op stroop of siroop.
  4.  De lijst is bijna oneindig.
Zoetstof = suiker

De zoetstoffen beperken de hoeveelheid calorieën bij gezonde mensen. Mensen met diabetes kijken naar de invloed op de bloedsuikerwaardes. Zoetstoffen zorgen voor een verhoging, misschien minder, maar toch altijd voor een verhoging. Mensen zonder diabetes hebben geen piek. Mensen met diabetes over het algemeen wel.

Waarom afkicken van een suikerverslaving?

Daarom raad ik aan om helemaal te stoppen met suiker, alle suiker. Om af te kicken van de verslaving aan zoet. Om weerstand te bieden aan zoet. Om je hersenen te trainen niet te blijven vragen om zoet. Wat dat doen ze echt.

Waarom vragen hersencellen om zoet? Omdat suiker ze snel energie geeft. Er valt bijna helemaal niets om te verteren. Het komt bijna direct in de bloedbaan. Dat begint al in de mond. Daarom is bijvoorbeeld dextro een heel goed middel tegen een hypo.

Maar suiker is geen voedingsmiddel dat je lichaam nodig heeft. Je lichaam is heel goed in staat om zelf glucose uit je voeding te halen.

Daarom heb ik de challenge ‘van suiker eten, naar suiker laten in 8 stappen‘ bedacht.

Hoe goed lukt het jou om geen suiker te eten? Heb je al eens mee gedaan met de challenge ‘van suiker eten, naar suiker laten’?

Nog niet? Doe ook eens de challenge ‘van suiker eten, naar suiker laten’ Na 8 dagen ben je begonnen van je zoetverslaving af te komen. Opgeven voor deze challenge kan klik op de volgende link https://www.deonlinediabetescoach.nl/van-suiker-eten-naar-suiker-laten-2019