Tagarchief: voorkomen diabetes type 2

13 aandachtspunten voor het voorkomen van diabetes type 2

13 aandachtspunten voor het voorkomen van diabetes type 2

Of eigenlijk moet ik zeggen 13 punten waarmee je mogelijk kunt voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt.

En hier is 13 geen ongeluksgetal!

Of je diabetes type 2 krijgt, is echt geen geval van eigen schuld dikke bult.

Er zijn zoveel factoren die invloed hebben op het krijgen van diabetes type 2. Jij hebt geen invloed op al die factoren.

Maar toch 13 aandachtspunten.

Voor een gezonder leven, waarmee je mogelijk voorkomt dat je diabetes type 2 krijgt.

Waarom? Omdat de complicaties van te hoge bloedsuikerwaardes onder andere blindheid, nierfalen, hartziektes en amputaties verschrikkelijk zijn.

Daarom deel ik die 13 punten die mogelijk voorkomen dat jij diabetes type 2 krijgt.

  1. Stop met het eten gemaakt met pakjes en zakjes

Dat eten bevat durf ik te wedden meer suikers en meer koolhydraten. Beide hebben een grote invloed op je bloedsuikerwaardes. Stop je je daarmee vol dan kan het zijn dat je lichaam op een gegeven moment niet meer in staat is om de nodige insuline aan te maken. Is het mogelijk dat je lichaam niet meer gevoelig is voor de insuline die je maakt. Insuline is een hormoon dat helpt om de suiker uit de bloedbaan te halen en naar de cellen van je lichaam te vervoeren.

  1. Beweeg!

Beweeg regelmatig. Een blokje om, een wandeling door het bos, even in de tuin werken, de badkamer schrobben of gewoon regelmatig even opstaan.

Je lichaam wordt gevoeliger voor je eigen insuline. Je kweekt spieren en onderhoud je spieren. Als je beweegt, is er minder insuline nodig om je bloedsuikergehalte onder controle te houden.

  1. Drink voornamelijk water

Altijd voorradig in dit land. Je draait de kraan open en je hebt water. Voeg een smaakje toe; munt, gember, vers fruit, komkommer. Zet een fles in de koelkast en zorg dat je die leeg drinkt. Water is veel beter dan frisdrank, ook die light en zonder suiker. Het is zoals met die pakjes en die zakjes, er zitten altijd stoffen in die je helemaal niet nodig hebt. Daarnaast is het zo dat het drinken van water je bloedsuikerwaardes kan verlagen. Handig als je prediabetes of diabetes hebt.

  1. Probeer af te vallen

Als je diabetes type 2 wilt voorkomen is het goed als je wat gewicht verliest. Waarbij ik ook meteen opmerk dat afvallen als je prediabetes hebt niet gemakkelijk is. Zijn je bloedsuikerwaardes al verhoogd, dan is afvallen lastig. Maar het kan wel.

Opletten dat je minder koolhydraten en vet eet en wat meer bewegen, kan helpen. Maar voel je niet schuldig als het niet lukt.

Zoek een eetpatroon die je langdurig kunt volhouden. Het is van belang dat je eetgewoontes aanpast niet voor even maar voor het leven.

  1. Stop met roken

Roken is slecht voor je gezondheid. In een onderzoek werden mensen van middelbare leeftijd gevolgd nadat ze waren gestopt met roken. Roken hangt sterk samen met het risico op diabetes, vooral bij zware rokers. Stoppen blijkt na verloop van tijd te leiden tot een lager risico.

  1. Volg een koolhydraatarm dieet

Koolhydraten zijn een factor die veel invloed hebben op je bloedsuikerwaardes. Veel koolhydraten in je voeding kan er voor zorgen dat je je insuline aanmaak uitput. Koolhydraten, hierboven las je het al, zitten in ruime maten in voeding uit pakjes en zakjes. Let op de verpakking altijd op koolhydraten, waarvan suikers. Hoeveel zit er in, kies voor die verpakking waar het minste in zit.

Heb jij al diabetes type 2? Dan is het niet genoeg koolhydraatarm te eten. Jij moet dan uitzoeken welke koolhydraatarme gerechten de minste invloed hebben op je bloedsuikerwaardes.

  1. Let op portiegrootte

Grote porties vermijden als je het risico op diabetes type 2 wilt verkleinen, vooral als je al overgewicht hebt.

Voor sommige mensen is het lastig eten te laten staan. Zij krijgen geen signaal als hun maag vol is. Wennen aan een kleiner portie is dan aan te raden. Hoe? Door te eten van een kleiner bord, door het maken van kleinere porties.

Kook je gewone portie en bewaar de helft voor de volgende keer. Stop het in de vriezer.

  1. Vermijd een zittend bestaan

Zitten is het nieuwe roken, las ik ergens. En dat is waar. Tegenwoordig keert het tij een beetje.

Maar wees eens eerlijk. Ben jij 1 van die mensen die met de auto naar de winkel 2 straten verderop gaat? Dat is toch normaal. Mijn advies; ga aan de wandel of pak de fiets.

Wie heeft er nog een baan met grote fysieke activiteit? Het overgrote deel van de mensen die werken, zitten tijdens het werk. Wist je dat het al helpt om te staan aan een bureau. Om staand te vergaderen?

  1. Zorg voor vezels in je voeding

Om twee redenen:

  1. Vezels in je voeding helpen je bloedsuikerwaardes te stabiliseren.
  2. Vezels in je voeding helpen je je darmflora gezond te houden of te maken.

Kortom vezels verbeteren je gezondheid.

  1. Optimaliseer je vitamine D-niveau

Vitamine D is belangrijk voor de bloedsuikercontrole. Regelmatig vette vis eten en blootstelling aan zonlicht zorgt voor een toename van vitamine D in het bloed.

Tegenwoordig wordt bij mensen met diabetes type 2 de hoeveelheid vitamine D in bloed gemeten. Handig want als die aan de lage kant is, dan kun je extra nemen in de vorm van een pil.

  1. Minimaliseer je inname van bewerkt voedsel

Nog 1 keer, eet geen voeding gemaakt met pakjes en zakjes. Maar ook niet uit potten. Of van een fastfood keten.

Eet noten, groenten, fruit en andere plantaardige voeding. Maar ook vette vis, biologisch vlees en kip.

  1. Drink koffie of thee

Hiervoor bij punt 3 drink voornamelijk water. Koffie en thee worden gemaakt met water, maar er zit een smaakje aan. Tel de hoeveelheid koffie en thee op bij de hoeveelheid water. Zorg dat je 2 tot 3 liter op een dag drinkt.

Niet zo gek deze tips als je bedenkt dat je voor een groot gedeelte uit water bestaat. Water dat gebruikt wordt voor heel veel processen in je lichaam.

Koffie en thee bevatten antioxidanten genaamd polyfenolen, die bescherming kunnen geven tegen diabetes. Bovendien bevat groene thee een unieke antioxidant genaamd epigallocatechinegallaat (EGCG) en die stof blijkt de bloedsuikerafgifte uit de lever te verminderen en de insulinegevoeligheid te verhogen.

Need I say more?

  1. Overweeg het gebruik van natuurlijke kruiden en specerijen

Er zijn kruiden en specerijen waarvan gezegd wordt dat die kunnen bijdragen aan het verhogen van de insulinegevoeligheid en die er misschien voor kunnen zorgen dat je minder kans loopt op voortschrijdende diabetes. Baat het niet dan schaad het gebruik ook niet.

Kaneel, fenegriek, gember zijn een paar van die stoffen die dan genoemd worden. Maar er zijn er nog veel meer. Er wordt ook best veel over geschreven.

Google eens op ‘kruiden en specerijen als je diabetes hebt’ en je krijgt zo heel veel informatie.

Ik wens iedereen een leven zonder diabetes.

Toch diabetes type 2? Dan is grip op bloedsuikerwaardes belangrijk. Want met lagere bloedsuikerwaardes heb jij minder medicijnen nodig en minder kans op complicaties.

Heb jij hulp bij nodig bij die 13 punten of enkele van die punten? Of, als je diabetes type 2 hebt om grip te krijgen op bloedsuikerwaardes. Met of zonder diabetes type 2, neem contact met mij op. Laten wij samen aan de slag gaan voor een beter leven met of zonder diabetes type 2.

Stop diabetes type 2

13 manieren om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt

13 manieren om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt

Diabetes is een chronische ziekte die miljoenen mensen wereldwijd treft. Onbehandeld kan dat blindheid, nierfalen, hartziektes en andere ernstige aandoeningen veroorzaken.

Voordat de diagnose diabetes gesteld wordt, is er een periode waarin het bloedsuikerniveau hoog is, maar niet hoog genoeg om te worden beschouwd als diabetes. Dit staat bekend als prediabetes. De schatting is dat tot 70% van de mensen met prediabetes uiteindelijk diabetes type 2 zal krijgen.

Gelukkig is het mogelijk in het stadium van prediabetes te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt. Hoewel er bepaalde factoren zijn die je niet kunt veranderen – zoals je genen, je leeftijd of eerder gedrag – zijn er heel wat acties die je kunt ondernemen om het risico te beperken. Hier volgen 13 manieren om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt.

  1. Stop met het eten van suiker en geraffineerde koolhydraten

Stop met het eten dat gemaakt is met pakjes, potten, zakken en gekocht bij de fastfood keten. Suikerrijk eten en geraffineerde koolhydraten kunnen bij mensen met een verhoogd risico op diabetes type 2 er voor zorgen dat de overgang van prediabetes snel verloopt.

Je lichaam breekt deze gerechten gemaakt zoals hiervoor vermeld, snel af tot kleine suikermoleculen, die in je bloed worden opgenomen. De daaropvolgende verhoging van je bloedsuiker stimuleert je alvleesklier tot het aanmaken van insuline, een hormoon dat helpt om de suiker uit de bloedbaan te halen en naar de cellen van je lichaam te vervoeren.

Bij mensen met prediabetes zijn de cellen resistent geworden voor de werking van insuline, dus het suikergehalte in het bloed blijft hoog. Om dit te compenseren produceert de alvleesklier meer insuline, in een poging om toch het bloedsuikergehalte naar beneden te brengen tot een gezond niveau. Op den duur kan dit leiden tot steeds hogere bloedsuiker- en insulineniveaus, totdat je uiteindelijk type 2 diabetes hebt. Een gedetailleerde analyse van 37 studies constateerde dat mensen die de meeste snelle koolhydraten aten 40% meer kans liepen op het ontwikkelen van diabetes 2 dan mensen die de minste snelle koolhydraten namen. Dat zijn mensen die meer pakjes e.d. gebruiken.

Kortom: Voeding gemaakt met pakjes, zakjes e.d. verhoogt de bloedsuiker- en insulineniveaus, waardoor op den duur diabetes type 2 ontstaat. Dit soort voeding vermijden kan het risico erop helpen verlagen. Koken met verse producten met wat minder koolhydraten.

  1. Kom regelmatig in beweging

Op regelmatige basis fysiek actief zijn kan helpen diabetes te voorkomen. Lichaamsbeweging verhoogt de insulinegevoeligheid in de cellen. Als je dus vaker beweegt, is er minder insuline nodig om je bloedsuikergehalte onder controle te houden.

En die beweging betekent niet intensief sporten in een sportschool. Regelmatig een blokje om te voet of op de fiets is al effectief.

Kies een activiteit die je leuk vindt, iets dat je regelmatig kunt doen en waarvan je het idee hebt dat je het een lange periode vol gaat houden.

Kortom: Regelmatig in beweging kan zorgen voor verhoogde insulineafgifte en -gevoeligheid, wat kan helpen voorkomen dat prediabetes zich ontwikkelt tot diabetes.

  1. Drink water als voornaamste drank

Water is een prima manier om bloedsuikerwaardes te verlagen. Frisdranken ook die zonder toegevoegde suikers zorgen vaak voor een verhoogde bloedsuikerwaarde.

Daarnaast zorgen de zoete smaak van die drankjes voor meer trek in zoet.

Kortom: Water drinken in plaats van iets anders kan helpen bij het beheersen van de bloedsuiker- en insulineniveaus, waardoor het risico op diabetes afneemt.

  1. Val af als je te zwaar bent

Hoewel niet iedereen die diabetes 2 krijgt ook te zwaar is, geldt dit wel voor de meerderheid.

Uit een studie bleek dat voor elke kilo die iemand afviel, het risico op diabetes type 2 met 16% afnam, tot een maximale afname van 96%.

Er zijn veel gezonde manieren om gewicht te verliezen, met bijvoorbeeld een koolhydraatarm of Mediterraan dieet, of paleo of vegetarisch.

Afvallen is niet makkelijk en vraagt veel doorzettingsvermogen. Kies daarom een manier die je langdurig kunt volhouden, dat is de sleutel tot een blijvend gewichtsverlies.

Noem het dan ook geen dieet, maar een manier van eten.

Kortom: Overgewicht, vooral rond de taille, verhoogt de waarschijnlijkheid dat je diabetes zult krijgen. Afvallen kan het risico op diabetes aanzienlijk verlagen.

  1. Stop met roken

Roken blijkt allerlei ernstige aandoeningen te veroorzaken of te verergeren, waaronder hartziektes, emfyseem en long-, borst-, prostaat- en darmkanker.

Er is ook onderzoek dat roken en meeroken in verband brengt met diabetes type 2.

Let wel op dat het stoppen met roken niet leidt tot gewichtstoename.

Kortom: Roken hangt sterk samen met het risico op diabetes, vooral bij zware rokers. Stoppen blijkt na verloop van tijd te leiden tot een lager risico.

  1. Eet minder koolhydraten

Hiervoor is een koolhydraatarm dieet ook al genoemd bij het afvallen. Maar ook als je geen overgewicht hebt is koolhydraatbeperkt eten aan te raden.

Koolhydraatarm eten zorgt er voor dat je lagere bloedsuikerwaardes krijgt en dat je lichaam minder insuline nodig heeft om die waardes binnen de perken te houden.

Als je minder koolhydraten eet zullen de bloedsuikerwaardes na het eten nauwelijks toenemen. Daardoor heeft je lichaam ook minder insuline nodig om een gezond bloedsuikerniveau te handhaven.

En bovendien zal koolhydraatarm eten ook leiden tot een lager nuchter bloedsuikergehalte.

Kortom: Koolhydraatarm eten kan zorgen voor een betere beheersing van het bloedsuiker- en insulineniveau, waardoor het bescherming kan bieden tegen diabetes type 2.

Note: ik noem het bewust geen koolhydraatarm dieet. Een dieet zegt naar mijn mening; dit is voor even. Maar om diabetes type 2 te voorkomen en bloedsuikerwaardes onder controle te houden is het van belang je leven lang te letten op koolhydraten.

  1. Portiegrootte verkleinen

Of je nu wel of niet besluit een koolhydraatarm dieet te volgen, het is belangrijk om bij het eten grote porties te vermijden als je het risico op diabetes wilt verkleinen, vooral als je al overgewicht hebt. Te veel eten in één keer blijkt hogere bloedsuiker- en insulineniveaus na het eten te veroorzaken bij mensen met risico op diabetes.

Kortom:  Grote porties vermijden kan zorgen voor een lager insuline- en bloedsuikerniveau en voor een lager risico op diabetes.

  1. Vermijd een zittend bestaan

Het is belangrijk om niet te veel te zitten als je diabetes wilt voorkomen. Als je geen of weinig beweegt en het grootste deel van de dag stilzit, dan leid je een zittend bestaan. Het is bewezen dat er verband bestaat tussen een zittend leven en het risico op diabetes type 2. Er bestaat meer risico op het ontwikkelen van diabetes. Verandering aanbrengen in dit gedrag kan zo eenvoudig zijn als elk uur even opstaan van achter je bureau en een paar minuten rondlopen.

Helaas kan het moeilijk zijn om stevig verankerde gewoontes te veranderen. Het duurt een paar weken voordat gewoontes normaal worden.

Kortom: Het blijkt dat je het risico op het krijgen van diabetes kunt verlagen door zittend gedrag te vermijden en vaker te gaan lopen of staan.

  1. Neem veel vezelrijk voedsel

Het is goed voor je darmen en de gewichtsbeheersing om voldoende vezels binnen te krijgen.

In het spijsverteringskanaal vormen water en oplosbare vezels een gelei die de snelheid waarmee voedsel wordt opgenomen afremt. Dit leidt tot een meer geleidelijke toename van het bloedsuikerniveau. Onoplosbare vezels vertonen echter ook samenhang met een verlaging van het bloedsuikerniveau en een lager risico op diabetes, hoewel niet duidelijk is hoe dat precies werkt. De meeste onbewerkte plantaardige voedingsmiddelen bevat vezels, maar sommige meer dan andere.

Kortom: Een goede bron van vezels bij elke maaltijd kan bloedsuiker- en insulinepieken voorkomen, waardoor je risico op het krijgen van diabetes kan afnemen.

  1. Optimaliseer je vitamine D-niveau

Vitamine D is belangrijk voor de bloedsuikercontrole.

Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat als mensen met een vitamine D-tekort een supplement gaan nemen;

  • de functie van hun insulineproducerende cellen verbetert,
  • dat hun bloedsuikergehalte zich normaliseert,
  • en dat het risico op diabetes type 2 bij hen significant afneemt.

Goede bronnen van vitamine D uit voedsel zijn onder andere vette vis en levertraan. Bovendien zorgt blootstelling aan zonlicht voor een toename van vitamine D in het bloed.

Kortom: Voeding eten die veel vitamine D bevat, of supplementen innemen, kan helpen om het vitamine D-gehalte in het bloed te optimaliseren, wat kan zorgen voor een lager risico op diabetes.

  1. Minimaliseer je inname van bewerkt voedsel

Een duidelijke stap die je kan zetten om je gezondheid te bevorderen is het minimaliseren van je consumptie van bewerkte voedingsmiddelen. Geen gerechten bereiden met kant en klaar voeding.

Die staan namelijk in verband met allerlei gezondheidsproblemen, waaronder hartziektes, obesitas en diabetes.

Volwaardige voedingsmiddelen zoals noten, groenten, fruit en andere plantaardige voeding. Een studie constateerde dat een kwalitatief slecht dieet met veel bewerkte voeding het risico op diabetes met 30% verhoogde.  Als je echter ook voedzame, volwaardige voeding eet kan dat het risico helpen verlagen (55).

Kortom: Door zoveel mogelijk bewerkte voeding te vermijden en voornamelijk volwaardige voeding te eten met gezondheidsbeschermende eigenschappen, kun je het risico op diabetes helpen verlagen.

  1. Drink koffie of thee

Hoewel water je voornaamste drinken zou moeten zijn, wijst onderzoek uit dat ook koffie of thee zouden kunnen helpen bij de preventie van diabetes.

Een ander onderzoek waarin gekeken werd naar de inname van cafeïnebevattende thee en koffie gaf gelijksoortige resultaten, met de grootste risicoafname bij vrouwen en bij mannen met overgewicht.

Koffie en thee bevatten antioxidanten genaamd polyfenolen, die bescherming zouden bieden tegen diabetes. Bovendien bevat groene thee een unieke antioxidant genaamd epigallocatechinegallaat (EGCG) en die stof blijkt de bloedsuikerafgifte uit de lever te verminderen en de insulinegevoeligheid te verhogen.

Kortom: Koffie of thee drinken kan het bloedsuikergehalte verlagen, de insulinegevoeligheid verhogen en het risico op diabetes verlagen.

  1. Overweeg het gebruik van deze natuurlijke kruiden en specerijen

Er zijn een paar kruiden en specerijen die kunnen bijdragen aan het verhogen van de insulinegevoeligheid en die ervoor kunnen zorgen dat je minder kans loopt op voortschrijdende diabetes.

Curcumine

Dit is een bestanddeel van de goudkleurige specerij kurkuma; één van de hoofdingrediënten in currygerechten. Het heeft krachtige ontstekingsremmende eigenschappen en wordt in India al eeuwenlang gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. Uit onderzoek blijkt dat het erg effectief kan zijn tegen artritis en dat het de ontstekingsmarkers bij mensen met prediabetes kan helpen verlagen.

Berberine

Berberine wordt in verschillende kruiden gevonden en wordt al duizenden jaren in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt. Onderzoek toont aan dat het ontstekingen bestrijdt en cholesterolverlagend werkt. Ook verlaagt het andere markers voor hartziektes. Bovendien blijkt uit verscheidene studies naar diabetes type 2 dat berberine sterke bloedsuikerverlagende eigenschappen heeft. Uit onderzoek blijkt dat berberine net zo effectief is in het verlagen van de bloedsuikerwaardes als metformine.

Omdat de werking van berberine erin bestaat dat het de insulinegevoeligheid verhoogt en de afgifte van suiker door de lever vermindert, zou het theoretisch gezien kunnen helpen voorkomen dat mensen met prediabetes uiteindelijk diabetes ontwikkelen.

Verder zou het niet samen met andere diabetesmedicijnen gebruikt moeten worden, behalve op doktersvoorschrift, omdat de effecten op het bloedsuikerniveau zo sterk zijn.

Kortom: Curcumine en berberine verhogen de insulinegevoeligheid, verlagen de bloedsuikerniveaus en kunnen helpen bij de preventie van diabetes. Wel even melden bij de behandelaar.

Waar het op neerkomt

Je hebt controle over veel van de factoren die diabetes kunnen beïnvloeden. In plaats van prediabetes te beschouwen als een opstap naar diabetes, kun je het beter zien als een motiverende factor om veranderingen aan te brengen die kunnen helpen het risico te verlagen. De beste kans om te voorkomen dat je diabetes krijgt is door het eten van het juiste voedsel en het aanleren van een andere leefstijl, die een gezond bloedsuiker- en insulineniveau bevordert.

Heb jij hier hulp bij nodig? Weet jij niet hoe jij je leefstijl, voeding en beweging, moet aanpassen? Neem dan eens contact met mij op.

Een andere leefstijl betekent niet een leven die zwaar, moeilijk of niet leuk is. Ik adviseer een lekker leven en lekker eten.

7 Tips om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt

7 Tips om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt

Zijn er manieren om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt? Ik geef 7 tips!

Vorige week schreef ik “Heb jij diabetes type 2? Wat is het risico dat je kinderen ook diabetes type 2 krijgen?” Hier is de link naar die blog https://www.deonlinediabetescoach.nl/heb-jij-diabetes-type-2-wat-is-het-risico-dat-je-kinderen-ook-diabetes-type-2-krijgen/

Deze week geef ik 7 tips om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt en het risico op diabetes type 2 te verkleinen. Logisch vervolg nietwaar?

Schrikbarende getallen over mensen met diabetes type 2

Van alle mensen in Nederland heeft 3,7% diabetes type 2, blijkt uit cijfers van 2014/2015 van het Centraal Bureau van de Statistiek. Dat lijkt niet veel maar dat zijn toch echt heel veel mensen. Daarnaast zijn er op dit moment mensen die zonder dat ze het weten diabetes hebben of pre-diabetes hebben.

Als je regelmatig hoge bloedsuikers hebt, is er sprake van pre-diabetes. De waardes zijn echter niet hoog genoeg om de diagnose diabetes te stellen. Pre-diabetes wordt soms diabetes, maar niet altijd. Met mijn tips is het zeker te vermijden en zelfs als er al diabetes is geconstateerd, kan diabetes omgekeerd worden.

Mijn tips zijn ook voor mensen waar diabetes in de familie voorkomt, die overgewicht hebben en een ongezonde leefstijl. Met dat laatste bedoel ik dat zij niet genoeg bewegen en niet gezond eten. Deze mensen hebben een reële kans diabetes te krijgen. Met mijn tips kunnen ze de kans op diabetes aanzienlijk verkleinen en in sommige gevallen helemaal vermijden.

Mijn 7 tips om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt

Nu de tips die je kunnen helpen om diabetes te vermijden of om te keren. Ja het kan ook werken om de diabetes om te keren.

  1. Begin met regelmatig bewegen. Start eenvoudig, bijvoorbeeld met een rondje rond het huis en bouw dat uit. Heb je al een beetje conditie dan begin je ook langzaam, maar daag jezelf wel uit. Je hoeft niet jezelf in het zweet te werken, maar je mag wel merken dat je aan het werk bent. Dus een versnelde ademhaling en hartslag.
  2. Eet gezond; eet voeding die voedt en niet alleen vult. Dat kan door te koken met verse producten, zonder pakjes en zakjes. Niet teveel tussendoortjes te nemen.
  3. Eet op vaste tijden en eet bewust. Je maag weet dat je op een bepaalde tijd wat eet en komt dan niet met dat hongergevoel. Bewust eten kan helpen om dat gevoel van verzadiging te voelen. De maag begint 15 minuten na het starten van de maaltijd pas signalen door te geven dat het bezig is met voedsel te verwerken.
  4. Vermijd daarnaast suiker, voeg dat zeker niet toe aan je koffie en thee of gerechten.
  5. Drink water in plaats van andere drankjes zoals frisdrank en sapjes.
  6. Denk na over een koolhydraatarm menu. Er zijn genoeg recepten te vinden op het internet. Het zal ook helpen met het verliezen van wat gewicht. Samen met tip 7 een geweldige manier om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt.
  7. Eet minder calorieën als je overgewicht hebt. Dat kan al door kleinere porties te nemen. Daar kan het ook helpen te eten van een kleiner bord.

Dit zijn eenvoudig te volgen tips nietwaar en ze zullen zeker zorgen voor een betere gezondheid. Daarnaast verminder je de kans op diabetes en dus ook de complicaties die het hebben van diabetes type 2 kan geven zoals oog-, bloedvat-, nier- en hartproblemen.

Is er diabetes type 2 vastgesteld? Wil je dat graag omkeren? Of wil je minder medicijnen? Neem dan contact met mij op. Tijdens een telefoongesprek kijken we dan wat wij samen met wat coaching kunnen bereiken.

Ook als er diabetes type 2 in de familie voorkomt kan een coachingstraject helpen het risico op diabetes type 2 te verkleinen.

Lees hier wat ik samen met Jolanda, met diabetes type 2, heb bereikt.

Bloedsuikerwaardes beïnvloeden en voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt

Als online diabetes coach weet ik dat mijn tips om bloedsuikerwaardes te beïnvloeden en om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt via blog en berichten op social media algemeen zijn en bij verschillende mensen verschillende resultaten hebben. Toch blijf ik ze delen. Het kan zo maar zijn dat zij jou helpen bloedsuikerwaardes te verlagen.

Bloedsuikerwaardes beïnvloeden en diabetes type 2 voorkomen

De afgelopen tijd heb ik regelmatig geschreven over grip krijgen op bloedsuikerwaardes. Ik heb ook wel geschreven over manieren om te voorkomen dat je diabetes type 2 krijgt. De tips daar genoemd zijn ook een optie voor mensen die al diabetes type 2 hebben om hun bloedglucose te verbeteren.

De komende weken ga ik uitgebreid in op de tips die ik heb gegeven. Voor iedere tip die ik ooit heb gegeven ga ik op dinsdag een hele blog schrijven. Zodat je weet wat die tip precies inhoud, wat je moet doen, wat de achtergrond is van de tip.

Iedere dinsdag een blog over 1 tip om bloedsuikerwaardes te verlagen

Ik heb minstens 20 tips die ik kan delen. Dus ik kan 20 weken vooruit met tekst voor mijn blog. Na die 20 weken ga ik alle tips verzamelen in een boek. Die zet ik dan op mijn pagina Gratis.

E-boek verlagen bloedsuikerwaardes en voorkomen diabetes type 2

Met het aanvragen van dat e-boek, heb ik je email adres, die ik gebruik om je 1x per week een waardevolle email te sturen. Een email boordevol informatie, die niet in een blog gezet wordt. Afmelden is simpel als je geen behoefte hebt aan deze waardevolle informatie.

Heb jij nog tips om bloedsuikers te verlagen?

Stuur mij dan een bericht via mijn contact formulier. Ik ben heel benieuwd of er nog meer manieren zijn, die ik nog niet ken.