Tagarchief: wandelen

Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging 17-4-2018 – 29-9-2018

De Nationale Diabetes Challenge 2018 is weer gelopen. Ook door de NDC Leiden in beweging

De NDC Leiden in beweging is op 17 april 2018 van start gegaan met de eerste wandeling. Soms viel het mee, soms viel het tegen. Sommige deelnemers hadden geen enkele moeite met de eerste, korte wandeling. Er waren er ook die terug moesten naar het startpunt voordat het rondje gelopen was.

Finale NDC 2018 ook voor NDC Leiden in beweging

De finale op 29 september 2018 met als startpunt voor de wandelingen van 5 en 10 km voor de NDC Leiden in beweging deelnemers was het Olympisch Stadion. Het resultaat bij vele deelnemers met diabetes lagere bloedsuikerwaardes en dus minder medicijnen.

Wandelen in behandelen

Het motto van deze challenge is niet voor niets ‘Wandelen is behandelen’.

Het overduidelijke resultaat voor iedereen is een betere gezondheid en men voelt zich gewoon beter. Opgewekter ook. Zeker tijdens de wandelingen met elkaar.

Doorwandelen na de finale

Nu promoten wij, de organisatoren, om door te wandelen. Om dat vaste wandelmoment, die dinsdagavond, in de agenda te reserveren voor een wandeling. Gewoon om 19.00 uur de deur uit en een uurtje wandelen.

Grootste struikelblok is dat men de push mist van de groep. Niet meer op dinsdagavond dat gevoel ‘ik moet gaan, er wordt op mij gewacht’.

Wij hopen dat de zorgverleners het wandelen ook op de agenda zetten van de controles. Dat er iedere controle gevraagd wordt hoe het gaat met het wandelen. Om aan te moedigen. Als duwtje in de rug.

Wij laten het niet bij wandelen

Wij bedenken andere activiteiten om mensen in beweging te krijgen en te houden. Ook dan zal de groepsmotivatie werken.

Wat een goed gevoel weer, deze challenge van 2018. Dat goede gevoel, en zien wat de deelnemers bereiken, is de grootste motivatie om ook in 2019 weer enthousiast mee te doen.

Meer weten over deze challenge ga naar www.nationalediabeteschallenge.nl of op de site van de Bas van de Goor Foundation de grote organisator van deze landelijke challenge www.BvdGF.org

Hoe je door regelmatig bewegen grip krijgt op je bloedsuikerwaarde als je diabetes type 2 hebt

Hoe je door regelmatig bewegen grip krijgt op je bloedsuikerwaarde als je diabetes type 2 hebt

Ben jij pas weer bij de dokter of DVK geweest en moet je weer meer medicijnen in gaan nemen? Is je bloedsuikerwaarde (HbA1c) weer gestegen? Weet je niet wat je moet doen om dit proces om te keren?

Maken die te hoge bloedsuikers ook dat je je niet zo lekker voelt? Vaak zweetbuien en een misselijk gevoel. Lig jij ’s-nachts te piekeren, omdat je een toekomst ziet met nog meer medicijnen? Misschien moet je wel insuline gaan spuiten. Dat lijkt je zo eng.

Vorige week heb ik een blog geschreven over het nut van het gebruik van een app om te noteren wat je eet.

Apps waarin je kunt noteren wat je gedaan hebt

In de meeste apps kun je ook kwijt wat je gedaan hebt. In mijn favoriete app MyFitnessPal kun je zowel voeding als beweging noteren. Zo krijg je nog meer inzicht in hoe je lichaam en je bloedsuikers reageren op voeding en op bewegen.

Een app gaat je inzicht geven waarom je bloedsuikerwaardes maar blijven stijgen

Maar ook welke voeding en hoeveel bewegen je waardes zal laten dalen. Met dat inzicht kun je de diabetes type 2 omkeren of je HbA1c verlagen. Dan kun je stoppen met slapeloze nachten. Hoef je niet bang te zijn dat je insuline moet gaan spuiten. Met het inzicht ga je er voor zorgen dat je minder medicijnen nodig hebt.

Voor de duidelijkheid het gaat hier niet om uren in de sportschool. Het gaat hier om een blokje om, een wandeling door het bos of langs het strand, om het huis schoonmaken en om werken in de tuin. Die activiteiten hebben invloed op je bloedsuikerwaardes.

Nationale Diabetes Challenge en bewegen

De Nationale Diabetes Challenge informatie laat zien dat het wandelen heel veel mensen helpt hun gezondheid te verbeteren. Niet alleen fysiek maar ook geestelijk. www.nationalediabeteschallenge.nl

Dus wil jij je bloedsuikerwaardes verlagen, aan de slag. Ga iets doen. Kom van de bank af.

Hou je activiteiten bij in de app en zie je bloedsuikerwaardes zakken. Zeker als je de informatie uit mijn vorige blog ook nog gebruikt.

Lukt het allemaal toch niet? Zakken de bloedsuikerwaardes niet.

Moet je meer medicijnen gaan gebruiken. Neem dan contact met mij op. Dan kijken wij wat wij samen kunnen bereiken. Ik deel al mijn kennis, mijn inzicht in voedselpatronen, activiteiten en de gevolgen voor de bloedsuikerwaardes. Dat eerste contact is altijd gratis en je houd er zeker een paar tips aan over waarmee jij meer grip krijgt op je bloedsuikerwaardes. Klik hier om te lezen hoe ik werk. Of ga naar de pagina contact voor een afspraak voor een gesprek.

De paden op de lanen in met de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging

NDC Leiden in beweging

De groep Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging wandelt iedere dinsdagavond, zoekt dan paden en lanen op. Wij wandelen het hele jaar door. Hoewel de challenge op 29 september weer is afgelopen.

Dat na een daverende finale in Amsterdam. Daar gaan alle lokale challenges de paden op de lanen in. Deze finale is indrukwekkend. Zoveel mensen, dit jaar is het doel 5000 mensen, aan de wandel. Ieder voor een afstand die te doen is, 5, 10, 15 of 20 km. Het maakt niet uit.

Passie

Het organiseren van deze challenge is naast het 1op1 coaching 1 van mijn grote passies. Het is zo mooi om met beide resultaat te zien.

Respect voor de deelnemers

Iedereen die van de bank komt en gaat wandelen verdient respect. Zeker als zij diabetes hebben, met soms wel flinke complicaties. Zij verdienen respect als zij na jaren stil te hebben gezeten, aan de wandel gaan met de groep van de NDC.

Dat zij dan op de eerste wandeling amper de hoek van de straat halen. Dat zij dan op de finale 5 km lopen. Dat verdiend absoluut respect.

Dat zij dan steeds weer meedoen met een challenge en dan 10 km wandelen.

De organisatoren zijn trots

Ron Marcus en ik, zijn als organisatoren zo trots op deze mensen. Het geeft ons reden om door te gaan met deze wandelingen. Wij vinden de acties van de deelnemers indrukwekkend.

Wij kunnen het niet alleen. Wij zijn daarom dankbaar voor de zorgverleners die bereid zijn hun vrije avond op te geven om mee te wandelen. Dan kan het wandelen veilig gebeuren.

Ja de deelnemers doen op eigen risico mee, maar dat betekent niet dat wij ons toch niet verantwoordelijk voelen. Daarom zorgen wij er voor dat er altijd een zorgverlener in de groep loopt. Gaat er altijd iemand mee als het wandelen gestaakt moet worden, terug naar het startpunt.

Is die deelnemer toch maar mooi van de bank gekomen om te wandelen. Dan geeft het helemaal niets dat het rondje niet afgemaakt kon worden. De deelnemer verdient net zo veel respect als de rest van de groep.

Deelnemers die niet opgeven en iedere week weer komen, daar hebben wij respect voor. Het doorzettingsvermogen is geweldig. Dat hebben zij ook nodig om die finale te halen.

En als wij na het lopen van de finale dan weer de finish halen, vieren we een feestje

Zijn wij trots, als deelnemer maar ook als zorgverlener. We hebben het weer gedaan. Zeggen dan ook meteen, tot gauw, tot de volgende wandeling. We kunnen gewoon niet meer stoppen.

Meer weten of de Nationale Diabetes Challenge? Kijk dan https://www.nationalediabeteschallenge.nl/ Of kijk op de site van de Bas van de Goor Foundation https://www.bvdgf.org/ wat deze organisatie allemaal doet om mensen met diabetes in beweging te krijgen.

Gewichtstoename door spuiten van insuline?

Insuline spuiten betekent gewichtstoename?

Algemeen wordt wel gedacht dat een toename van gewicht niet te vermijden is als je insuline gaat spuiten, maar is dat ook zo?

Insuline spuiten betekent meer gaan zitten

Het Radbout UMC heeft eens een onderzoek gedaan onder 40 patiënten, met diabetes type 2. Zij hebben die mensen een jaar lang gevolgd nadat deze insuline moesten gaan spuiten. Uitslag was dat deze mensen meer zijn gaan zitten!

Met als gevolg dat zij drie tot vijf kilo in gewicht aankwamen. Met een bewegingssensor hebben zij deze mensen gevolgd. Eerst werd gedacht dat deze patiënten ‘voorzichtiger’ gaan leven en bijvoorbeeld minder gaan sporten. Maar nu blijkt dat diabetespatiënten meer gaan zitten. Het onderzoek verteld niet waarom deze mensen meer gingen zitten.

Wandelen is behandelen

Door mijn acties voor de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging weet ik dat wandelen behandelen is. Beweging is super belangrijk voor mensen met diabetes type 2. Omgekeerd is zitten heel slecht voor mensen met deze aandoening.

Toch kunnen de onderzoekers nog niet concluderen dat meer zitten alleen deze gewichtstoename veroorzaakt. De bevindingen zijn in lijn met andere observaties dat meer zitten gerelateerd is aan de ontwikkeling van diabetes, maar het is geen sluitende verklaring. Het onderzoek toont echter wel aan dat patiënten na het starten van een behandeling hun beweeggedrag aanpassen.

Afvallen doe je zo

Uit eigen ervaring weet ik ook dat afvallen als je insuline spuit en diabetes type 2 hebt lastig is. Heel lastig. Om af te vallen zijn er een aantal voorwaarden waaraan voldaan moet worden:

1. Goede bloedsuikerwaardes
2. Meer bewegen
3. Koolhydraatarm eten

Eigenlijk moet ik dit in volgorde omdraaien. Eerst meer bewegen en letten op voeding, dan volgen de bloedsuikerwaardes al snel.

Persoonlijk blijf ik toch kritisch of die insuline op zich niet een bijdrage levert aan de gewichtstoename. Maar een gewaarschuwd mens….

Wandelen / Bewegen

De NDC toont in ieder geval aan dat wandelen al voldoende is om invloed te hebben op die bloedsuikerwaardes. Bij de start moeten wij dan soms mensen overhalen het in ieder geval te proberen. Het is mooi om te zien dat als iemand er voor gaat het ook resultaat heeft. Dat men al snel veel verder kan wandelen dan men voor mogelijk hield.

Ook mooi dat er buiten de NDC steeds meer initiatieven komen om als groep met diabetes te gaan wandelen. Kijk ook eens op de Facebook pagina https://www.facebook.com/elkestapteltalsjediabetestype2hebt/ Dat is een initiatief dat ik opgestart heb, samen met een beweegcoach om het hele jaar met mensen met diabetes type 2 te wandelen. De NDC is 29 september weer uitgelopen en dit biedt de mogelijkheid om door te gaan met wandelen.

Ik kom vast nog wel vaker terug op bewegen als je diabetes type 2 hebt en waarom dat zo belangrijk is. Er staan al veel meer blogs over dit onderwerp op mijn website. Klik hier als je wilt zien wat het resultaat is van zoeken op bewegen op de pagina Blog en de blogs over bewegen wilt lezen. Staand lezen is dan wel aan te raden. Dat wordt ook wel actief lezen genoemd en is beter voor je gezondheid.

Update Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging

Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging; Wij wandelen door want wij zijn doorzetters!

Terwijl onze Ron Marcus zijn best doet tijdens de Vierdaagse van Nijmegen lopen wij, deelnemers van NDC Leiden in beweging, ook. Gewoon op de dinsdagavond.

Dankbaar voor het mooie weer, de mooie omgeving en ons doorzettingsvermogen hebben wij weer gewandeld nu in de buurt van de Klinkenbergerplas in Oegstgeest. Er zijn twee wandelroutes uitgezet, zodat iedereen zijn eigen afstand kan lopen.

https://www.route.nl/wandelroute/893506/ndc-leiden-in-beweging-8-3-km-17-juli-2018

https://www.route.nl/wandelroute/893511/ndc-leiden-in-beweging-3-1-km-17-juli-2018

Wij zijn halverwege de NDC en lopen al bijna de afstand die ook tijdens de finale gelopen zal worden. Zijn het geen kanjers, die deelnemers?

Wij zoeken nog sponsors die ons naar de finale brengen, een donatie kan gestort worden op NL88INGB0003664648 op naam van J. Rijsdam onder vermelding NDC Leiden in beweging.

Met het geld betalen wij de toegang tot de finale locatie en de T-shirts. Ook betalen wij het vervoer van de deelnemers naar de finale. Blijft er dan nog geld over, dan doneren wij dat aan de grote organisator van de Nationale Diabetes Challenge de Bas van de Goor Foundation. Kijk op www.bvdgf.org wat zij aan activiteiten aanbieden.

Insulineresistentie is dat het voorstadium van diabetes type 2?

Wat is dat insulineresistentie?

Met diabetes type 2 ben je minder gevoelig voor insuline. Dat is dan ook de definitie van insulineresistentie; minder gevoelig voor de insuline. In het voorstadium minder gevoelig voor de insuline die je lichaam maakt en later minder gevoelig voor de insuline die je inspuit.

Insulineresistentie is vaak wel het voorstadium van diabetes type 2 naar mijn mening.

Daarom is het vaak zo dat je medicatie krijgt die je weer gevoeliger maakt voor de insuline als je in het pre-diabetes stadium zit.

Oorzaak insulinresistentie

De oorzaken van insulineresistentie zijn vooral overgewicht en weinig beweging. Zoals ook diabetes type 2 een erfelijke aanleg kan hebben, kan dat ook bij insulineresistentie. Let wel er zijn mensen met flink overgewicht die niet insulineresistent zijn, en slanke mensen die het wel zijn.

Ik besteed tijdens een 1op1 coaching veel aandacht aan voeding en beweging. Aanpassingen op dat vlak geven al gauw resultaat en dan verminderd de insulineresistentie. Dat kan leiden tot verbeterde bloedsuikerwaardes en verminderen van medicatie.

Hoe komt het dat wij insulineresistent worden?

Ons voedsel is steeds vaker bewerkt en bevat dus veel suikers ook wel snelle koolhydraten genoemd. Bovendien hebben wij 24/7 toegang tot voeding. Ons huis is gevuld met voeding, wij kunnen bijna de hele dag, iedere dag van de week, naar de winkel.

Het is voor veel mensen moeilijk weerstand te bieden aan die hoeveelheid voeding. Het is vaak zo dat wij verslaafd zijn aan suiker. En dan suiker die in allerlei vormen aangeboden wordt.

Ons lichaam probeert heel lang genoeg insuline te maken voor deze bijna constante stroom aan suiker. Maar op een gegeven moment wordt dat minder en wordt ons lichaam minder gevoelig voor de insuline. Als reactie probeert ons lichaam dan nog meer insuline aan te maken. Zo worden we op den duur ook ongevoelig voor insuline.

Sneller verouderingsverschijnselen

Wist je dat insulineresistentie en diabetes type 2 dé versnellers zijn in ons verouderingsproces, wat leidt tot verouderingsverschijnselen, zoals het minder elastisch worden van vaatwanden en de huid. De hoeveelheid vet in je lichaam houdt direct verband met de hoeveelheid insuline die je lichaam produceert, en dus met de hoeveelheid suiker die je eet. Een goede gevoeligheid voor insuline is dus een voorwaarde om een slank lichaam te kunnen krijgen, maar ook om gezond te blijven.

Welke signalen krijg je dat je een insulineresistentie aan het opbouwen bent?
  • Veel trek hebben in zoet en suiker en koolhydraten, je bent echt verslaafd aan suiker.
  • Je wordt zwaarder vooral rond je middel. Het is ook moeilijk om dat gewicht weer kwijt te raken.
  • Ook merk je dat je energielevel schommelt. Je bent steeds vaker vermoeid, vooral na de maaltijd.
  • Vaak een hoog cholesterol
  • Slapeloosheid
  • Onregelmatige menstruatie
Wat kun je zelf doen?

Is het eenmaal zo ver, dan is het belangrijk om op je voeding te letten. Zo min mogelijk bewerkt voedsel, liever vers. Natuurlijk ook minder of geen suiker in welke vorm dan ook.

Daarnaast is meer bewegen ook een goed plan. Met meer bewegen bedoel ik dan niet dat je uren naar de sportschool moet, maar iedere dag een flink blokje om.

Stress vermijden is dan ook aan te raden.

Het is mijn missie dat er minder mensen met diabetes type 2 komen. Daarom help ik mensen met diabetes type 2 of pre-diabetes het proces om te keren. Met mijn 1op1 coaching gaan we doelgericht aan het werk. Zoeken wij uit wat bij jou helpt. Geen dieet, maar een persoonlijke aanpak. Met voeding die jij lekker vindt en waar jij beter van wordt. Meer weten? www.logos-coaching.nl/werkwijze

En dan sta je in de krant

Trots op dit artikel in de Telegraaf van 16 juni 2018.

Ik kon mijn passie kwijt. Ook meteen aandacht voor de Bas van de Goor Foundation die goed werk doet.

Niet alleen de WeHike2ChangeDiabetes, maar ook voor de Nationale Diabetes Challenge.

Ik organiseer voor Leiden en omgeving voor de tweede keer de Nationale Diabetes Challenge.

Ook op deze manier kan ik mensen met diabetes type 2 helpen grip te krijgen op bloedsuikerwaardes.

Dat gun ik, als online diabetes coach, iedereen met diabetes type 2.

 

https://www.nationalediabeteschallenge.nl/locaties/leiden/

https://www.bvdgf.org/nieuws/bericht/15237/drie-ingredienten—slotdag-wehike/

 

Feest, weer valt er iets te vieren, jawel

Weer iets te vieren? Nee Feest omdat er zoveel te vieren valt.

49 Tips voor het verlagen van bloedsuikerwaardes

Vorige week viel er te vieren dat zoveel mensen zich inschrijven voor mijn email met 49 tips. Er komen nog steeds inschrijvingen binnen. Hieronder op een rijtje links naar al mijn activiteiten, daar ook de optie om je nog in te schrijven voor de email met tips.

Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging 2018

Vandaag vier ik het begin van de Nationale Diabetes Challenge Leiden in Beweging 2018. Vanavond de allereerste wandeling. Ron, de andere organisator van dit event, en ik hebben er zoveel zin in. Ook vieren dat er zich 28 mensen hebben aangemeld. Wij, Ron en ik, hebben er alle vertrouwen in dat zij allemaal meedoen met de finale eind september. Ik vermoed dat we dan 3 afstanden kunnen gaan lopen. Geweldig!

Mooi weer

Ook ben ik blij met het weer. Direct weer effect op mijn bloedsuikerwaardes. Zoveel momenten waarop ik geen kortwerkende insuline hoef te spuiten. Ik hou mijn waardes onder controle met de langwerkende insuline, met voeding en bewegen.

Bewegen en de WeHike2ChangeDiabetes

Over bewegen gesproken, afgelopen zondag de laatste gezamenlijke training met de deelnemers aan de WeHike2ChangeDiabetes. Op de Veluwezoom 20 km gelopen, met klimpartijen en weer afdalen. En ik kon het aan, was zwaar maar ik heb het uit kunnen lopen. Ik had toch wel wat bedenkingen. Mooi dat die niet uitgekomen zijn.

Nieuwe schoenen

Moet wel aan nieuwe schoenen nog voor de start op 27 mei. Ik moet ze ook nog inlopen. Maar mijn oude vertrouwde schoenen kunnen echt niet meer. Ze blijken ook niet geschikt voor het daalwerk. Flinke blauwe nagel opgelopen. Dat kan natuurlijk niet als je diabetes type 2 hebt, of diabetes wat voor type ook.

Zoveel te doen voordat ik van start ga met de WeHike2ChangeDiabetes, maar krijg er zoveel energie van.

Tot slot

Aanmelden voor de email met tips voor het verlagen van je bloedsuikerwaardes Klik op de blauwe tekst.

Meer informatie over de Nationale Diabetes Challenge Leiden in beweging 2018 Klik op de blauwe tekst.

Meer informatie en voor het doneren van sponsorgeld WeHike2ChangeDiabetes Klik op de blauwe tekst om naar de site te gaan.

 

Bewegen; kom van de bank af en doe mee met de NDC

Er wordt heel vaak over geschreven. Over bewegen bedoel ik.

Dat het zo goed voor je is, maar ook dat het zo moeilijk is om ook echt van de bank te komen.

Ik kwam een artikel op internet tegen waar psychologen hun mening geven en waar zij aangeven hoe zij uiteindelijk van de bank komen en in beweging komen. Klik hier voor het artikel.

Ik organiseer voor de Bas van de Goor Foundation een versie van de Nationale Diabetes Challenge (NDC) voor Leiden en omgeving. Gisteravond heb ik daar tijdens een informatiebijeenkomst over gesproken.

Ik word dan blij van diabetesverpleegkundigen, praktijkondersteuners maar ook kennissen en vrienden die bekendheid geven aan deze challenge. Het is wel duidelijk dat ik die hulp heel hard nodig heb om die mensen te bereiken voor wie dit event bedoeld is.

Met de NDC haal ik dus ook mensen van de bank. Het is ook opvallend dat als zij eenmaal in beweging komen, ook door willen wandelen na de finale van de challenge.

Voor 2018 lopen er dus veel mensen mee die ook in 2017 hebben meegelopen. Maar er komen nieuwe deelnemers bij.

Wil je meer weten kijk dan eens naar mijn presentatie, NDC informatiebijeenkomst 2018 Klik op de link om die te openen.

Heb je vragen over deelname aan de NDC, neem dan contact met mij op. Of ga naar de site van de NDC

Hoe blijf jij warm?

01-03-2018 Hoe blijf jij warm?

Eindelijk echt winter. Alleen daar zou je al warm van worden.

Persoonlijk vind ik dit heel fijn weer. Erg koud maar dat zonnetje erbij….

Tegen de kou kleed ik me gewoon met meerdere lagen. Muts op, wanten aan, warme laarzen en dan lekker naar buiten om oppashondje uit te laten of gewoon even lekker wandelen. Trainen voor mijn WeHike2ChangeDiabetes.

Ook is het dan tijd voor verwarmend eten. Dat echte winter eten. Stamppotten, stevige soepen, stoofschotels en toch koolhydraatarm. Of maken en dan in de vriezer, dan pieken mijn bloedsuikerwaardes minder. Gelukkig ook een heel positief effect van het wandelen al of niet met de hond. Mijn waardes zijn gewoon geweldig.

Genieten dus. Geen stress over bloedsuikerwaardes.

Hoe blijf jij warm? Waar geniet jij van? Van deze wintertijd of van de zomer?

Hoewel ik van deze wintertijd ook geniet, zou ik als ik kon kiezen toch kiezen voor een warme zomer. Nu word ik blij van de zon en een warme zomer betekent zon.

In de zomer hoef ik niet zoveel kortwerkende insuline te spuiten en heb ik ook minder langwerkende insuline nodig. Soms heb ik zelfs weken helemaal geen kortwerkende insuline nodig.

Gedeeltelijk komt dat door de warmte van de zon, maar ook door het eten. Ik eet meer groenten en fruit die minder suikerpieken geven. Regelmatig even lekker wandelen, beetje zwemmen en af en toe naar de sportschool dan blijven mijn bloedsuikerwaardes zo mooi onder controle.

Nu ga ik een hele mooie start maken voor de zomerperiode. Mijn deelname aan de WeHike2ChangeDiabetes gaat zorgen dat mijn bloedsuikers meteen al ver binnen mijn marges komen. Het effect houdt dan ook nog een paar weken aan.

Daarna is het al lekker warm in Nederland en dan blijven de waardes nog even heel mooi.

Aan het weer kan ik niets doen, maar aan de rest (voedsel en bewegen) wel. Het heeft mij heel wat tijd gekost om uit te vinden dat wat ik kan eten en dat gewoon wandelen positieve effecten hebben op mijn bloedsuikerwaardes. Nu help ik mensen met diabetes type 2 uit te zoeken wat zij kunnen eten en wat zij kunnen doen aan bewegen om ook bloedsuikerwaardes te krijgen die onder controle blijven. Dus niet meer medicijnen, geen complicaties, fijn leven zonder zorgen.

Daar is mijn coaching op gericht, of dat nu 1op1 is of tijdens een workshop of tijdens de wandelingen met de Nationale Diabetes Challenge. Ik deel altijd en overal mijn kennis over managen van diabetes type 2, Facebook, Twitter en LinkedIn.

Wil jij dat ook? Doe dan eens mee met mijn workshops of wandel mee tijdens de NDC.

Tot slot nog een verwarmend recept

Chocoladesmoothie

Ingrediënten
1 banaan
1,5 el rauwe cacaopoeder
30 g havermout
1 tl chiazaad
250 ml ongezoete amandelmelk
half kopje water

Bereiding
Voeg alle ingrediënten bij elkaar in de blender en mix het tot een glad geheel. Als je geen blender hebt, kun je ook een staafmixer gebruiken. Even in de microwave om het warm te maken. Ondeugend maar heel erg lekker met wat geklopte slagroom.