Tagarchief: workshop

Afslanken is een medische misser

Afslanken is een medische misser, die titel had een artikel op GezondNu.nl geschreven door José Leeuwenkamp. Zij haalt hier William Cortvriendt aan, die ken ik van het programma van een paar jaar geleden Hoe word ik 100?

100 Afvalpogingen, 100 mislukkingen

Kern van het verhaal is dat van de 100 mensen die een afvalpoging doen zo ongeveer 100 falen. Het lukt niet, of men valt 1 kg af en komt na de poging meer kg’s aan.

Afvallen is hard werken. De Engelsen zeggen het nog iets harder; Diet, the first three letter is Die. Of te wel dieet, de eerste drie letter staan voor dood gaan.

Minder eten, meer bewegen

Dus je zelf van alles ontzeggen, uren naar de sportschool om keihard te werken, helpt niet om gewicht te verliezen. Permanent gewicht te verliezen.

Een afslankadvies werkt niet, ook niet als je daar hulp bij krijgt. Dus hulp van dieetgoeroes, artsen, diëtisten en praktijkondersteuners.

Ook de dieetproducten die je vrij kunt kopen, helpen niet.

Ik zuig dit niet uit mijn duim. Deze wetenschap wordt bewezen in tal van grote wetenschappelijk ondersteunde onderzoeken.

Keizer, koning, bedelaar

Mijn advies; een gezonde leefstijl

Tijdens mijn 1op1 coaching en tijdens mijn workshops vertel ik mensen heel vaak meer te gaan eten. Maar dan niet volgens een dieet. Eten die je lichaam voedt en niet alleen maar vult.

Veel mensen hebben geen idee hoe dat moet. Dat is dan de weg die ik toon aan die mensen die mijn hulp zoeken.

De juiste voeding is voeding die zorgt dat je op een natuurlijke manier afvalt, die je bloedsuikerwaardes verlaagt en die je lichaam in staat stelt gezond te worden.

In mijn blog van vorige week vrijdag heb ik geschreven wat dan wel kan helpen. Ook dan blijft het een zoektocht naar de voeding die jouw lichaam voedt. Klik op blog om naar die blog te gaan.

Meer weten over mijn 1op1 coaching, omdat je nu eindelijk wilt stoppen met piekeren over steeds meer medicijnen omdat je bloedsuikerwaardes blijven stijgen? Ga naar pagina werkwijze.

 

Vrijdag receptendag; vrijdag visdag!

vrijdag visdag; Thaise viskoekjes en lentegroenten om fit te worden

Beetje ouderwets misschien en voor vele misschien helemaal geen bekende uitdrukking; Vrijdag Visdag!

Ik ben wat ouder, voor mij wel een bekend gezegde. Vooral ook omdat ik een moeder had die gek was op gezegdes en spreekwoorden. Gelukkig ging dat niet zover dat op vrijdag altijd vis gegeten werd of op woensdag gehakt. Want dat was nog een gezegde woensdag gehaktdag, maar die was verzonnen door de slagers.

Toch vandaag een gerecht met vis; lekkere Thaise viskoekjes. Kun je eten op ieder moment van de dag. Ook kun je ze invriezen, wat er dan weer voor kan zorgen dat je bloedsuikerwaarde nog minder stijgt na het eten van deze viskoekjes. Google eens op viskoekjes en dan vind je een heleboel recepten. Maar ik heb gekozen voor Thaise, die vind ik het lekkerst. Geleerd van mijn lieven Thaise schoonzus, dus ze zijn origineel. Zji vervangt de vis ook door garnalen.

Voordat ik het recept geef, deel ik nog even een bericht met als titel “Eet je fit met lentegroenten” Het is tenslotte bijna lente en fit willen we allemaal worden. Ik geniet al van de langere dagen en de wat hogere temperaturen. Goed voor mijn bloedsuikerwaardes. Maar let op “Aprilletje zoet, zorgt nog wel eens voor een witte hoed”. Ga naar https://www.gezondheidsnet.nl/groente-en-fruit/eet-je-fit-met-lentegroenten?mt=4bce11e312ec64a4e216b5650761baeeff0142e8d883e6505ca45269a7ea94a0 voor het artikel, lees welke lentegroenten dan een bijdrage kunnen leveren om fit te worden.

Thaise viskoekjes

Ingrediënten
450 gram visfilet, in blokjes, deze keer witvis
1 eiwit
2 limoenblaadjes, grof scheuren
1 el Thaise groene kerriepaste
50 gram beetgare sperziebonen, in kleine stukjes
1 verse rode Spaanse peper, zonder zaadjes, kleine stukjes
Bosje verse koriander, fijngesneden
Plantaardige of Arachideolie om te bakken

Bereiding
Doe de vis met de eiwit, de limoenblaadjes en de kerriepaste in een keukenmachine en laat draaien. De vis klein snijden en dan met de hand mengen met de eiwit, limoenblaadjes en de kerriepaste kan ook.

Voeg dan de sperziebonen, peper en de koriander toe. Meng goed.

Vorm met vochtige handen koekjes van ca. 5 cm van het mengsel. Laat de koekjes opstijven in de koelkast gedurende 30 minuten. Leg ze daarvoor naast elkaar op een bord, niet op elkaar.

Verhit de olie in een koekenpan en bak de koekjes aan beide kanten goudbruin.

Lekker met chilisaus of knoflooksaus. Doe door de saus nog wat rode peper en koriander.

Eet smakelijk en geniet van de lente!

Fit worden kan natuurlijk ook door deelname aan mijn workshop van 25 april, waarin ik uitgebreid in ga hoe je met voeding en bewegen grip kunt krijgen op je bloedsuikerwaardes. Geef je op en ga aan het eind van de dag naar huis met een berg informatie waarmee jij direct aan de slag kunt om eindelijk die bloedsuikerwaardes te verlagen. En om fit te worden natuurlijk.

Van probleem naar oplossing!

Wat doe jij?

Afgelopen week werd mij door een vraag van een potentiële cliënt duidelijk dat ze zien dat ik problemen van mensen met diabetes type 2 heel goed herken. Maar welke oplossing ik kan bieden? Daar ben ik niet zo duidelijk in. Dat is jammer en zal veel mensen tegenhouden om contact te zoeken.

Het probleem van mensen met diabetes type 2

Het probleem van bijna alle mensen met diabetes type 2 is om grip te krijgen op die bloedsuikerwaardes. Daarmee complicaties te voorkomen. Daarmee ook met minder medicijnen te leven. Gewoon lekker te leven.

Ik heb geen toverstokje

Laat ik meteen duidelijk zijn. Ik heb geen standaard oplossing. Geen toverstokje waarmee ik alle problemen wegtover. Dat zou echt een uitvinding zijn.

Ik vraag 100% inzet

Wel kan ik, met een cliënt die zich 100% inzet, op zoek naar manieren om de bloedsuikerwaardes netjes te houden. Dus ook om die te verlagen. Dan zijn er minder medicijnen nodig en kan men zonder zorgen door het leven.

Dat is een heel traject. Wat voor de 1 werkt hoeft dat niet te doen bij een ander. Waar de 1 beter bijvoorbeeld brood kan laten staan, heeft een ander daar geen last van. Het is een gezamenlijke zoektocht.

Bloedsuikerwaarde verhogende factoren

Zo moeten alle factoren die invloed hebben op bloedsuikerwaardes onder de loep genomen worden. Stap voor stap, factor voor factor. Kijken wat die factoren bij mijn cliënt doen. Dat is het pad die ik samen met een cliënt bewandel. Laat ik een paar factoren noemen:

  1. Voedsel, natuurlijk. Het hele voedingspatroon wordt doorgelicht. Iets eten en dan kijken wat de bloedsuikerwaarde doet. De volgende dag eet je weer iets anders en dan weer kijken.
  2. Beweging. Nee je hoeft niet tig keer per week naar de sportschool. Maar niet op de bank blijven hangen. Het houdt pas op als iemand van de nek af verlamd is, cru gezegd.
  3. Het weer, een heel onbekende factor voor heel veel mensen. Het heeft invloed op je bloedsuikerwaardes.
  4. Hoeveel is er gedronken op een dag? Het heeft invloed op die waardes. Je kunt met water corrigeren.
  5. Slaap je voldoende? Heb je voldoende rust, geef je je lichaam de kans zich te herstellen?

En zo kan ik nog wel even doorgaan. Alles wordt bekeken.

Mijn workshop

In mijn workshop loop ik ook altijd alle factoren door. Om zo besef te kweken, zodat mensen een link kan leggen tot bepaalde bloedsuikerwaardes en de factor. Daar dan rekening mee kan gaan houden. Tijdens de workshop is er tijd om kort even naar de persoonlijke situatie te kijken en dan wat tips te delen die voor die persoon zouden kunnen werken. Mijn advies is altijd om een lange periode een diabetesdagboek bij te houden. Op die manier ontstaat er inzicht in wat de factoren doen in bepaalde omstandigheden. Mijn workshops vinden plaats op de laatste woensdag van de maand. Voor meer informatie over de workshop in maart, klik hier

Bloedsuikerwaardes beïnvloeden

Ook leer ik iedereen manieren om bloedsuikerwaardes positief te beïnvloeden. Mij overkomt het ook wel eens dat mijn waarde hoger is dan gewenst. Ik weet dat ik dan wat meer water moet drinken en even moet gaan wandelen. Dat is de oplossing. Er zijn veel mensen die dat nog steeds niet weten. Voorkomen is natuurlijk beter, maar niet altijd mogelijk. Dat is nu eenmaal zo en dat weet iedereen met diabetes.

Tot slot wil ik nog even kwijt, dat ik naast de cliënt sta, maar de behandeling (uitschrijven van medicijnen) overlaat aan de behandelaars. Ik sta er op dat de cliënt ook eerlijk aan het behandelteam vertellen dat zij bezig zijn met een coaching traject. De artsen en DVK vinden dat nooit een probleem. Zeker niet als ze zien dat er resultaten bereikt worden. Dat de HbA1c waardes dalen.

Ik wil heel oud worden en ook heel lang mijn kennis over diabetes type 2 blijven delen. Met online coachen kan ik dat ook heel lang blijven doen. Ik hoef nergens naar toe, kan werken op een plek en tijd die mij uitkomt. Net als omgekeerd de cliënt kan werken op een plaats en tijd die hem of haar uitkomt. Waar hij / zij zich veilig voelt.

Ken jij iemand met diabetes type 2 dan hoop ik dat je mijn informatie met ze deelt. Heb je zelf diabetes type 2 dan weet je nu wat ik als oplossing kan bieden, dat jij zelf ook hard aan het werk moet. Wekenlang een dagboek bij houden waar alles in komt te staan, zodat je uiteindelijk ziet wat invloed heeft op die waardes. Zowel in positieve zin als in negatieve zin.

Dat ik nog maar heel lang mijn kennis mag delen. Ik wens iedereen nog vele gezonde jaren toe.

Leven met diabetes type 2, hoe doe je dat?

Leven met diabetes type 2

Het hebben van diabetes type 2 is iets waar je in het leven van alle dag rekening mee moet houden. Mensen die ik ontmoet hebben vaak een heel verkeerd beeld van mijn leven met diabetes. Nog steeds bestaat de mening dat als je diabetes hebt je geen suiker mag. En dat het krijgen van diabetes type 2 een kwestie is van eigen schuld dikke bult. Deze opmerkingen zijn op zijn minst kwetsend. Hoe ga je daar mee om?

Mijn motto voor dat leven is:

Dat is dus ook van toepassing voor mijn leven met diabetes. Ik leef in het heden, maak me niet druk over de toekomst en zeker niet over het verleden. Een toelichting hierop.

Ik leef in het heden

Op ieder moment van de dag maak ik keuzes, neem ik beslissingen die van invloed zijn op mijn leven met diabetes type 2. Keuzes en beslissingen met mijn diabetes op de achtergrond. Geen enkel moment echter maak ik keuzes of neem ik beslissingen waardoor ik niet kan genieten van het leven.

Ervaring heeft me geleerd dat er altijd alternatieve keuzes en beslissingen zijn die dat genieten niet in de weg staan. Het leven is niet alleen maar geweldig. Er zijn altijd momenten waarop het minder gaat. Er dingen gebeuren die niet leuk zijn; ziekte, iemand in je omgeving die komt te overlijden, het verliezen van je baan, etc. Kwetsende opmerkingen te horen krijgen zoals hierboven geschreven. Dat hoort allemaal bij het leven en daar heb je geen of maar zeer beperkt invloed op.

Mijn keuzes en beslissingen waar ik invloed op heb, zijn altijd gericht op een positieve uitkomst, op een prettige leven, op lekker eten, op genieten! Ik maak dus ook niet druk wat andere mensen van mij vinden.

Ik maak me niet druk over het verleden

Ik heb te maken gehad met verlies van dierbaren, met ziekte, met het verlies van werk, etc. Maar dat ligt in het verleden en daar kan ik niets meer aan veranderen, daar kan ik geen invloed op uitoefenen. Soms heb ik er iets van geleerd, wat mij helpt bij het maken van die keuzes en beslissingen in het heden. Belangrijk is dat ik vrede heb met dat verleden. Een enkele keer heb ik daar hulp bij gezocht. Een paar gesprekken met een ander persoon of dat nu een goede vriendin is of een specialist zoals een psychotherapeut kan helpen. Daarna kan ik weer verder. Sta ik weer stevig in mijn schoenen en weet ik weer welk pad te volgen.

Ik maak me niet druk over de toekomst

De toekomst is onbekend. Tot op een zekere hoogte zou je kunnen zeggen dat je invloed hebt op de toekomst. Zeker voor het leven met diabetes kan je zeggen dat je beslissingen en keuzes in het heden van invloed kunnen zijn op de toekomst. Voor de complicaties die kunnen optreden na jaren van leven met diabetes is dat zeker een mogelijkheid, maar aan de andere kant is het zo dat je niet meer dan je best kunt doen in het heden om te proberen die complicaties te voorkomen. Moet je nog steeds wel je best blijven doen natuurlijk.

Ooit heb ik wel eens nagedacht over het aanpassen van mijn motto, bijvoorbeeld

Ook mooi maar toch niet helemaal wat bij mij past. Dit gaat alleen over het heden. Je leven bestaat uit het verleden, heden en toekomst. Dus ik hou het nog meer even bij mijn huidige motto, want die beschrijft nog steeds zoals ik in het leven sta.

De Online Diabetes Coach wenst iedereen vrede met het verleden, plezier in het heden en een open mind voor de toekomst.

Mijn motto heeft ook invloed op mijn manier van coachen.

Wat kan er in het heden gedaan worden om de bloedsuikerwaardes onder controle te houden, om die complicaties te voorkomen? Kunnen we leren uit het verleden, zien we daar manieren die niet gewerkt hebben of juist wel gewerkt hebben? Samen werken we zo aan een toekomst waar met vertrouwen naar toegeleefd kan worden. Geen zorgen om de dag van morgen. Na mijn coaching en jou harde werken, weten wij precies wat werkt om grip te houden op die bloedsuikers. Mijn intake is gratis, het is maar dat je het weet. Of doe mee met een workshop, iedere laatste woensdag van de maand ergens in het land. Volg mij op Facebook, Twitter of LinkedIn en blijf op de hoogte van mijn plannen. Ontvang op die manier ook andere informatie om die bloedsuikers mogelijk onder controle te houden.

Hoe blijf jij warm?

01-03-2018 Hoe blijf jij warm?

Eindelijk echt winter. Alleen daar zou je al warm van worden.

Persoonlijk vind ik dit heel fijn weer. Erg koud maar dat zonnetje erbij….

Tegen de kou kleed ik me gewoon met meerdere lagen. Muts op, wanten aan, warme laarzen en dan lekker naar buiten om oppashondje uit te laten of gewoon even lekker wandelen. Trainen voor mijn WeHike2ChangeDiabetes.

Ook is het dan tijd voor verwarmend eten. Dat echte winter eten. Stamppotten, stevige soepen, stoofschotels en toch koolhydraatarm. Of maken en dan in de vriezer, dan pieken mijn bloedsuikerwaardes minder. Gelukkig ook een heel positief effect van het wandelen al of niet met de hond. Mijn waardes zijn gewoon geweldig.

Genieten dus. Geen stress over bloedsuikerwaardes.

Hoe blijf jij warm? Waar geniet jij van? Van deze wintertijd of van de zomer?

Hoewel ik van deze wintertijd ook geniet, zou ik als ik kon kiezen toch kiezen voor een warme zomer. Nu word ik blij van de zon en een warme zomer betekent zon.

In de zomer hoef ik niet zoveel kortwerkende insuline te spuiten en heb ik ook minder langwerkende insuline nodig. Soms heb ik zelfs weken helemaal geen kortwerkende insuline nodig.

Gedeeltelijk komt dat door de warmte van de zon, maar ook door het eten. Ik eet meer groenten en fruit die minder suikerpieken geven. Regelmatig even lekker wandelen, beetje zwemmen en af en toe naar de sportschool dan blijven mijn bloedsuikerwaardes zo mooi onder controle.

Nu ga ik een hele mooie start maken voor de zomerperiode. Mijn deelname aan de WeHike2ChangeDiabetes gaat zorgen dat mijn bloedsuikers meteen al ver binnen mijn marges komen. Het effect houdt dan ook nog een paar weken aan.

Daarna is het al lekker warm in Nederland en dan blijven de waardes nog even heel mooi.

Aan het weer kan ik niets doen, maar aan de rest (voedsel en bewegen) wel. Het heeft mij heel wat tijd gekost om uit te vinden dat wat ik kan eten en dat gewoon wandelen positieve effecten hebben op mijn bloedsuikerwaardes. Nu help ik mensen met diabetes type 2 uit te zoeken wat zij kunnen eten en wat zij kunnen doen aan bewegen om ook bloedsuikerwaardes te krijgen die onder controle blijven. Dus niet meer medicijnen, geen complicaties, fijn leven zonder zorgen.

Daar is mijn coaching op gericht, of dat nu 1op1 is of tijdens een workshop of tijdens de wandelingen met de Nationale Diabetes Challenge. Ik deel altijd en overal mijn kennis over managen van diabetes type 2, Facebook, Twitter en LinkedIn.

Wil jij dat ook? Doe dan eens mee met mijn workshops of wandel mee tijdens de NDC.

Tot slot nog een verwarmend recept

Chocoladesmoothie

Ingrediënten
1 banaan
1,5 el rauwe cacaopoeder
30 g havermout
1 tl chiazaad
250 ml ongezoete amandelmelk
half kopje water

Bereiding
Voeg alle ingrediënten bij elkaar in de blender en mix het tot een glad geheel. Als je geen blender hebt, kun je ook een staafmixer gebruiken. Even in de microwave om het warm te maken. Ondeugend maar heel erg lekker met wat geklopte slagroom.

De waarheid over gezonde voeding

Hoe weet je of informatie over voeding waar is?

Als online diabetes coach en voedingsdeskundig lees ik heel veel over voeding. Ik wil graag op de hoogte blijven van wat gezonde voeding is.

Hoe beoordeel je informatie op waarheid?

Heel veel informatie spreekt elkaar dan weer tegen. Ik zoek informatie waar een bepaalde wetenschap achter zit. Waar ook nog eens bewijs en onderzoek gedaan is. Krijg ik geen informatie waar een wetenschappelijk onderzoeksdocument achter zit, dan word ik wat achterdochtig.

Mijn ervaringen met die waarheid

Ik richt mij vooral op mensen met diabetes type 2. Als ik mensen coach met diabetes type 2 geef ik advies waarvan ik weet dat daar onderzoek naar gedaan is. Er is dan bewijs dat het zou kunnen helpen. Of ik weet uit ervaring dat het zou kunnen helpen.

Wat is de waarheid?

Zou kunnen helpen? Ja. Als het een goed onderzoek is, dan lees je ook altijd hoe er onderzocht is en wat de resultaten waren. Ook waar geen bewijs voor is gevonden. De uitzonderingsgevallen, de vraagtekens en ga zo maar door. Iets helpt niet iedereen. Wij zijn geen eenheidsworst, wij zijn allemaal anders.

Mijn werkwijze

Daarom gaat mijn coaching altijd over het individu. In heel veel blogs, posts en andere berichten hamer ik daar steeds weer op.

Zelfs mijn workshop, waar ik werk met een groep deelnemers, gaat in op het individu. Ik plan altijd wat tijd waar ik kort 1op1 aan het werk ga met de deelnemers. Er kunnen altijd maar een beperkt aantal mensen meedoen.

Die zoektocht naar wat voor iemand werkt, specifiek voor die persoon, vind ik nog steeds heel leuk en informatief. Ik leer daar elke keer weer van.

Dus ik help mensen en leer daar zelf weer van. Hoe mooi is dat.

Ik ben twee nieuwe e-boekjes aan het maken.

1. Een boekje met tips hoe je diabetes kunt voorkomen.
2. Een boekje met heel veel tips hoe je je bloedsuikerwaardes kunt beïnvloeden.

Ja, ook weer algemene boekjes, maar toch de moeite waard om te lezen. De tips gebruiken en zo je gezondheid mogelijk verbeteren. Ze zijn later gratis aan te vragen via mijn pagina gratis. Je krijgt daarna ook iedere week, op donderdag, een email met waardevolle informatie.

Mijn informatie pas ik regelmatig aan, als ik bewijs krijg dat er iets moet veranderen. Meestal is dat een kwestie van aanvullende informatie.

1op1 coaching

Met die mogelijkheden uitproberen ben je een hoop tijd kwijt. Mijn 1op1 coaching is zoveel sneller en effectiever. Ik zie al snel wat werkt en wat niet. Ik weet dan heel veel alternatieven, die mogelijk wel werken of beter werken. Ik weet alternatieven voor die gerechten waar jouw bloedsuikers zo op reageren. Soms zelfs met die lekkere, onweerstaanbare ingrediënten. Samen vinden we een leefstijl voor de rest van je leven, waarmee je minder of helemaal geen medicijnen meer nodig hebt.

Wil je meer informatie over mijn 1op1 coaching? Ga naar www.logos-coaching.nl/werkwijze/individu/

Een intake is gratis.

Daarna weet jij precies wat ik voor je kan betekenen. Wat jij mogelijk kan bereiken. Wel moet je bereid zijn heel hard te werken. Dat gaat met kleine stapjes, want veranderingen moet je geleidelijk invoeren. Met grote stappen snel thuis luidt het gezegde, maar met kleine stapjes kom je de wereld rond. Dan, met die kleine stapjes, kun je veel meer bereiken.

Meedoen met mijn workshop op 28 februari kan natuurlijk ook. Een mooie manier om met mij en mijn informatie kennis te maken. Meer lezen….

Goede keuzes maak je door ervaring en ervaring krijg je door verkeerde keuzes

Ervaring opdoen is leren.

Van mijn fouten leer ik het meest. Die ervaring blijft het best in mijn geheugen bewaard.

Ik hou bij wat mijn bloedsuikers doen.

Door daarbij ook een dagboek bij te houden en daarin te noteren wat ik eet, wat ik doe, wat het weer is en hoe ik mij voel heb ik veel informatie die mij verteld wat mijn bloedsuikerwaarde waarschijnlijk gaat doen in specifieke situaties.

Van ervaringen leren.

Omdat ik na jaren nog steeds deze waardes bijhoud, zie ik soms getallen die mij verbazen. Dan is het tijd om te leren. Dan weet ik dat ik anders reageer op bepaalde voedingsmiddelen of situaties.

Soms vind ik daarvoor ook een verklaring. Bij voeding kan het zijn dat het rijper is, daardoor meer natuurlijke suikers bevat. Dan stijgen mijn bloedsuikerwaardes ook meer dan vroeger. Toen bevatte dat product minder suiker / koolhydraten.

Dat zie je natuurlijk niet aan de buitenkant. Bovendien is het vaak al weer een tijdje geleden dat ik dat product heb gegeten. Het nieuwe seizoen is dan weer begonnen en de vorige is dan bijvoorbeeld een jaar geleden.

Afgelopen zomer had ik deze ervaring met kersen. Mijn bloedsuikers bleven voorgaande jaren redelijk stabiel als ik kersen at. Vorig jaar was dat opeens anders. Ja de kersen waren heerlijk zoet en groot. Hadden duidelijk veel zon gekregen. Dus het was niet zo raar dat mijn bloedsuikerwaardes nu hoger uit kwamen. Maar als ik mijn bloedsuikers niet bijgehouden had, was mij niet opgevallen dat ik nu anders op kersen reageerde. Dat ik dat jaar voorzichtiger moest zijn met het eten van kersen; niet zo vaak eten, eten als ik laag zat in mijn bloedglucose.

Mensen helpen te ontdekken hoe hun bloedsuikers reageren.

Als ik mensen help te ontdekken hoe zij invloed uit kunnen oefenen op hun bloedsuikers leer ik daar ook weer van. Zij eten soms gerechten die ik niet eet. Ik zie dan wat hun waardes doen. Het is dan geen feit dat mijn bloedsuikers hetzelfde zullen doen, maar de mogelijkheid is er wel. Ik moet dan rekening houden met het feit dat iedereen anders reageert op voeding. Mijn moeder piekte als zij druiven at, die ik ook at en waar ik niet op piekte.

Ik ben dol op leren! Dat is ook een reden waarom ik zo graag met mensen samenwerk om grip te krijgen op die bloedsuikerwaardes. Dat geeft mij de kans om te leren. Op kennis delen ben ik ook dol. Ik ben graag een lerares.

Workshop Krijg grip op bloedsuikers en ga lekker leven

Mijn workshops zijn er dan ook voor om informatie te geven en te ontvangen. Deelnemers delen ervaringen met elkaar. Met elkaar wisselen wij kennis uit. Wij leren van elkaar en gaan na afloop weer met een pak aan informatie naar huis. Informatie waar je direct mee aan de slag kunt.

Doe jij mee met mijn workshop van 28 februari? Ga naar voor meer informatie en om je op te geven voor deze waardevolle workshop.

Op sommige dagen kan ik wel blijven eten! Herkenbaar? (2)

Vorige week heb ik een aantal factoren gedeeld die mogelijk zorgen dat je in een vicieuze cirkel komt en maar wilt blijven eten. Deze week geef ik advies hoe dat te stoppen.

Leptine is een belangrijk hormoon die als die uit balans is, kan zorgen voor die vicieuze cirkel.

Leptine resistentie keren

De eerste en meest belangrijke stap om ervoor te zorgen dat je brein weer ontvankelijk wordt voor leptine, is je bloedsuikerspiegel en insulinespiegel in balans brengen. Door minder pakje en zakjes te gebruiken en daarmee minder suikers in te nemen verdwijnt je hongergevoel vaak al binnen een week. Je hersenen blijven wel vaak langer vragen om die suikerkick.

Eetmomenten en de hoeveelheden

Een andere heel belangrijke factor is te vinden in de hoeveelheden die je eet. Des te beter deze zijn aangepast op wat je werkelijk nodig hebt op een dag, des te sneller de leptinesignalen weer opgepakt gaan worden. Weet je nog vorige week schreef ik over dat iedereen uniek is en dus ook het ‘juiste’ aantal eetmomenten uniek zijn. Wel is het zo dat veel mensen het gevoel voor juiste hoeveelheden en porties kwijt zijn. Kijk voor die juiste hoeveelheden eens op de site van het Voedingscentrum. Beweeg je meer neem dan meer eiwitten om je spieren te voeden en op pijl te houden. Het advies van het Voedingscentrum met betrekking tot brood, aardappels, pasta en andere zetmeel rijke voedingsmiddelen zou ik aanpassen en minstens verlagen. Maar als je een eetdagboek bijhoudt zoals in mijn blog van vorige week dinsdag beschreven weet je wat brood en dergelijke met je bloedsuikers doet. Dan kun je ook daar de porties van aanpassen.

Er zijn nog meer factoren die invloed hebben op het hormoon leptine.

Verminderen van stress

Zo wie zo om je bloedsuikers beter te reguleren, maar ook omdat stress je lichaam aanzet tot het produceren van het stresshormoon cortisol. Dit blokkeert de werking van leptine in het lichaam. Regelmatig ontspanning zoeken dus en er voor zorgen dat je genoeg slaap krijgt.

Meer omega 3 vetzuren eten

Omega 3 vetzuren helpen de hersenen om hersen-energie te genereren wat weer er voor zorgt dat de leptine werking wordt geoptimaliseerd. Wat dan weer voorkomt dat je tussendoor zin hebt om te snacken.

Bepaal je optimale eetmomenten op een dag

Voor mij zijn dat 5 maaltijden op een dag, daarmee blijven mijn bloedsuikers redelijk stabiel. Ook die informatie haal je uit je diabetesdagboek. Eet alleen als je bloedsuikers teveel zakken. Let op dat wat je eet niet zorgt voor piekmomenten. Met de gegevens uit je dagboek weet je dat precies.

Hoe kan ik jou helpen?

Ik schrijf dat wel heel makkelijk; haal informatie uit je diabetesdagboek, maar dat is niet zo makkelijk als het lijkt. Je hebt veel informatie nodig en soms een frisse blik. Deze zal mogelijk eerder iets zien wat er verbeterd kan worden dan jijzelf. Daarom is dit ook een onderwerp tijdens mijn workshop.

Wil jij ook grip krijgen op je bloedsuikers en daarmee dus ook op die leptide, doe dan mee met mijn workshop. Dan kun je verder met je leven en ook echt lekker gaan leven.

Morgen, 31 januari is de allereerste workshop. Iedere derde woensdag van de maand geef ik weer een workshop. Wil je die niet missen? Like dan mijn Facebook pagina.

Weet jij wat je laatste HbA1c waarde is? Wat kan je met die kennis?

Heb jij diabetes? Dan zal er bij ieder doktersbezoek een HbA1c bepaald worden. Maar wat is dat eigenlijk? En nog belangrijker wat kan je met die kennis doen? Weet jij wat je laatste HbA1c is?

Bloedonderzoek

Vaak zie je dat voor je driemaandelijkse controle bezoek je bloed moet laten prikken. Aangekruist op het labbriefje; HbA1c en bloedsuiker/glucose. Met vaak nog wat andere waardes om te kijken dat je organen goed functioneren.

HbA1c: wat is het eigenlijk?

Veel mensen met diabetes denk dat het een gemiddelde bloedsuiker is. Strikt genomen klopt dat niet.

In het bloed bindt suiker aan hemoglobine, een eiwit dat in rode bloedcellen zit. Eenmaal aan elkaar geplakt, blijft dit zo totdat de rode bloedcel wordt vervangen. De levensduur van een rode bloedcel is twee tot drie maanden. De HbA1c-waarde geeft aan hoeveel hemoglobine de afgelopen twee tot drie maanden met suiker is beplakt.

Nieuwsgierig naar je gemiddelde bloedsuiker?

Dan kun je dat uitrekenen uit je verschillende meetwaardes. Maar dan is het alleen een betrouwbaar getal als je regelmatig meet, vaak en volgens een bepaald patroon. Ik zou dat kunnen doen doordat ik 4x per dag op een vast moment prik. Gelukkig hoef ik niet aan de slag met een rekenmachine. Mijn bloedsuikermeter rekent de gemiddelden uit. Ook dat helpt mij inzicht te krijgen hoe ik het doe voor wat betreft mijn diabetes.

HbA1c is wel een handige meting als je diabetes hebt

Als dat getal hoog uitvalt is dat een aanwijzing dat er iets niet goed gaat.
Heb je vaak hoge bloedsuikers, dan is veel hemoglobine beplakt geraakt met suiker. Te vaak hoge bloedsuikers vergroot de kans op complicaties.

Wat kun je met die informatie?

Dus de HbA1c en de bloedsuikerwaardes die je zelf meet, zijn een indicatie of je grip hebt op je diabetes. Zijn die te hoog, dat moet je iets veranderen in je leefstijl. De bloedsuikerwaardes en de HbA1c geven dan inzicht of je aanpak werkt.

Voor mij geven de bloedsuikerwaardes inzicht in wat voedsel doet. Sommige etenswaren kan ik zonder problemen eten, maar van sommige weet ik dat ik een hoge bloedsuiker kan verwachten. Met die kennis kan ik dan aan de slag om die waardes snel weer binnen de door mij gewenste waardes te krijgen.

Welke waarde is goed?

Voor volwassenen is de streefwaarde voor goede regulatie van de diabetes lager dan 53 mmol/mol. Bij kinderen is dat iets hoger, namelijk lager dan 58 mmol/mol. Je arts of verpleegkundige kan bepalen wat voor jou een goede streefwaarde is. Dat heeft onder andere te maken met de kans op ernstige hypo’s. Veel bloedsuikermeters geven de waarde weer in procenten. Dan is het 7% voor volwassenen en 7,5% voor kinderen. Je ziet dan op de meter 7 of 7,5. Voor een tabel die oude waardes omzet naar nieuw klik hier https://www.diabetesfonds.nl/media/downloads/hba1c-omrekentabel.pdf?_ga=2.222950494.451719449.1515921738-1869784772.1506236490

Wat betekent de afkorting HbA1c?

Hb staat voor hemoglobine en de A van ‘adult’ betekent dat het gaat om de vorm die bij iedereen na de geboorte het meest voorkomt. Zodra er stoffen aan het HbA-eiwit binden, komt er een 1 achter te staan. Elke stof heeft een eigen code en glucose heeft ‘c’ gekregen. Zo wordt de afkorting dus HbA1c.

Heb jij moeite om grip te krijgen op je bloedsuikerwaardes?

Doe dan mee met mijn workshop. Iedere laatste woensdag van de maand geef ik een workshop “Krijg grip op je bloedsuikers en ga lekker leven!” De volgende workshop is op 31 januari, waar nog wat plek is. Voor meer informatie en aanmelden www.logos-coaching.nl/workshop-31-januari

Verrassende, hoge bloedsuikerwaardes, heb jij dat ook wel eens?

Je bent ontslagen!

Soms weet ik het ook even niet meer. Doe ik alles om mijn bloedsuikers goed te houden, krijg ik een uitslag die verbazingwekkend is. Hoe komt dat nu weer? Dat had ik dus ook deze week. Out of the blue een waarde die ongelooflijk hoog was.

Zelfmanagement diabetes type 2

Over de jaren heb ik heel goed geleerd om met zelfmanagement mijn bloedsuikerwaardes binnen de door mij gewenste grenzen te houden. Toch heb ik soms waardes waar ik heel verbaasd over ben. Ook heb ik dan geen idee hoe ik daar aan kom. Ik heb niets gedaan dat anders is dan anders. Ik ontsla mijzelf als manager van mijn bloedsuikerwaardes.

Het lichaam is een ingewikkeld apparaat. Bloedsuikerwaardes worden door zoveel factoren beïnvloed, dat houd je niet voor mogelijk. Sommige factoren kun je aanpassen en andere daar heb je niets over te zeggen. Bijvoorbeeld als je ziek bent, dan kun je er op wachten dat je bloedsuikerwaardes hoger worden. Hoe hoog? Dat moet je afwachten. Hoeveel insuline je dan nodig hebt om te corrigeren is een vraagteken.

Wat moet je dan doen als je een dergelijke, vreemde waarde krijgt?
  1. Niet in paniek raken. Het is maar een moment opname
  2. Accepteer de waarde zoals het is. Het is ook wat het is. Jij weet dat je alles doet om de waardes netjes te houden.
  3. Wees dankbaar voor alle keren dat de waardes wel goed zijn.
  4. Glimlach als je waardes krijgt die je raar vind, als je niet begrijpt hoe dat komt. Ga niet piekeren, stress niet, maar glimlach.
  5. Om stress te verminderen die deze waarde misschien oproept, knijp op de Hoku plek. Dat is dat stukje huid tussen je duim en je wijsvinger.
  6. Ga verder met je zelfmanagement. Jij weet als geen ander wat je moet doen om die waarde weer acceptabel te maken.
Krijg grip op je bloedsuikerwaardes en ga lekker leven!

Weet je dat laatste niet? Weet jij niet wat je kunt doen om je bloedsuikerwaardes te corrigeren, om er grip op te krijgen? Dan is mijn workshop iets voor je. Of mijn 1op1 coaching.

Meer weten over mijn workshop; www.logos-coaching.nl/workshop-31-januari

Meer weten over mijn 1op1 coaching; https://www.deonlinediabetescoach.nl/werkwijze/individu/